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這次去綠島玩是搭飛機到台東轉船到綠島，
４天３夜其實說短不短的，所以凡妮莎除了帶了足夠的衣服之外保養品跟清潔用品也都很重要啊！
特別要跟大家分享的是我這次帶的電動牙刷！
大概一年前堂姐就跟我說電動牙刷有多好用，
但那時候礙於電動牙刷也太貴的想法一直沒買，（因為她那隻要7千多元）
後來接觸到浦桑尼克後，開始使用他們的電動牙刷，
一開始還不會刷還跟一般牙刷一樣左右刷超好笑～
後來就會了拉而且熟練熟練的。
為什麼選擇浦桑尼克H600紫外線殺菌 音波電動牙刷呢？
因為好看又便宜、有保固並且有免費到府收送維修的服務、ＡＰＰ智能控制、四種功能切換，
而且第一次看到有紫外線殺菌功能的電動牙刷、本人超愛旅行所以看上他們的攜帶式旅行盒.....等等超多好處我不得不買呀！
使用了H600紫外線殺菌 音波電動牙刷後我的牙齒真的感到乾淨很多，
這是用一般牙刷無法比擬的，原來這就叫事半功倍！
全機身防水金屬材質，相較他牌易發霉的矽膠材質更美觀又乾淨
比同等價位音波牙刷多提供紫外線殺菌功能，據報導指出3週沒清潔的牙刷含菌量是馬桶水的80倍
最後我想分享給大家的就是，我的牙齒變白了：）
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】
今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
--------------------------------------
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______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
不得不說衣服真的很便宜 在 JOU TV 朴梨 Youtube 的精選貼文
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回到台灣這件事情真的很重要!!!
我的牙齒~ 台灣看醫生真的是便宜
再加上又有健保的關係
便宜不說，真的是方便又省時
不得不稱讚一下這是台灣很棒的優點
但也因為拖有點久 醫生蠻擔心的
我希望能一切順利!!快快解決牙齒的問題
大家有沒有關於看牙齒的經驗呢??
還是說對於看牙醫有什麼可以跟我分享呢??
題外話一下
像小時候要換牙的時候
都是我自己把牙齒拔下來的XD
不知道大家是怎麼換牙齒的呢??
歡迎留言跟我分享唷^^
話說...整理彩蛋要給大家的時候
突然發現這個驚人的事實
原來我見過PRODUCE 101的練習生!!
我其實已經忙到忘記這件事了
原來我見過丹尼爾，真的很沒想到耶!!!
除了姜丹尼爾之外也看到很多練習生唷!!
本人真的比電視優，好帥好高~~~
希望有機會能再見他們一次
現在不見.想必成名之後也很難見上一面了
大家對於PRODUCE 101 season2有支持的對象嗎?
有的話歡迎大家一起留言告訴我唷~
關於字幕問題
******************
有觀眾希望我可以上CC字幕
有些影片我會直接上字幕在影片裡面
沒有字幕的要等有時間的時候慢慢補上
現在也開放觀眾幫忙做字幕唷^^
幫忙製作的粉絲~請留下名字讓我感謝你!!
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UCczkmMN73mV-VlA_4NbHicw
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不得不說衣服真的很便宜 在 [心得] 網拍小巷裡Alley分享- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
個人資料：152/42，平常穿XS/S，UQ牛仔褲穿22腰
★物品名稱：
1. 老少咸宜的條紋魚尾洋裝
2. 正韓 S碼限定 短版棉T— 卡其
3. 正韓 腋下很貼心的睫毛蕾絲背心 — 黑色
4. 正韓 排釦小澎袖洋裝— 杏色
5. ALLEY獨家 重磅！必買經典背心棉麻洋— 質感灰綠（已下架）
☆賣家名稱：小巷裡Alley
★拍賣網址：
https://www.alley152.com/
☆網誌心得：
https://link.medium.com/EfW4hTeFBhb
小巷裡是我關注滿久的網拍，算是台拍加一些韓貨？會follow小巷裡最主要原因是老闆阿
０身高體重和我一樣，很有參考價值！看他們家的商品照和老闆的IG，覺得平價衣服他們
家拍起來很有高級感～follow老闆也是因為覺得她買的包都好美啊XD然後她臉蘋果肌好澎
，下巴又好瘦下顎線好好看，真羨慕哈哈哈哈哈離題了
但價格也會反應在品質上，他們家的衣服多數都很便宜，就不該拿韓貨賣家的標準來檢視
。不得不說他們真的很會拍照，有些平拍看起來超普通的衣服，被他們拍起來都很美XD 所
以我下次再買會更小心，至於為什麼會這樣說呢？看我下方娓娓道來～
另外的缺點還有出貨慢跟容易缺貨吧，我買兩次好像都等了一個月左右，但我幾乎都買韓
貨，所以我是願意佛系等待的好買家（拍手）；容易缺貨就比較受不了，我從去年九月十
月開始關注他們，看到很多夏天的衣服好看而且適合我，結果點進去居然售完了QQ 無法接
受～～然後看到他們自訂款風衣跟自訂款西外也是很喜歡，尤其西外難得有窄肩寬的，想
買的時候居然也只剩下一個顏色或是已售完；我不熟悉網拍生態，也許布料真的很容易斷
貨，但我以為自訂款＝長青款，會一直在架上的啊～～（抱頭痛哭）
講了這些不過我還是常常被老闆燒到，畢竟矮子實穿照難尋，而且老闆真的好會拍照穿起
來好吸引人XD所以我要再買的話，一定仔細思考觀察但還是要快快下單（好矛盾）
以下不露臉分享，排序沒有照喜好；iPhone拍照沒修圖只有微調亮度，房間白色日光燈可
能會有些微色差～
另外租屋處的衣櫃不夠高所以洋裝掛在衣櫃下方很皺，請見諒。
1.老少咸宜的條紋魚尾洋裝
這是我看到老闆IG story一發馬上就確定自己要買！當下愛到決定要是有其他色還要包色
！整件配色藍白條紋棉麻，再配個草帽跟小白鞋，超青春啊～～～我很喜歡藍白條配色，
也很喜歡魚尾的設計，覺得很優雅～看老闆穿也是可以露出腳踝最瘦的地方，長度剛好！
小巷裡很多洋裝老闆穿高跟鞋配起來好看，但長度對我來說蓋過腳踝就太長了，因為我駕
馭不了高跟鞋QQ
而且這件居然有口袋，雖然這種口袋裝太多或稍重一點的東西就會讓洋裝變形，但能塞口
罩或是唇膏還是很方便！
棉麻材質摸起來還ok，穿久了可能會起毛球，但我只穿出門過一次去剪頭髮嗚嗚。棉麻有
一點厚度，不是那種超薄非燙不可的棉麻，我覺得洗完之後讓他自然垂掛應該就可以了！
我拍起來魚尾會皺是因為衣櫃不夠高～
2.正韓 S碼限定 短版棉T — 卡其
這件我看到名字寫Ｓ碼限定，價格$370就加入購物車了XD，雖然我沒很喜歡衣服上有不明
意義的英文字，但肩寬33長度41對我來說很完美我就還是買了～當初選色還選了一下，白
色滾藍邊很青春洋溢，但白色短版T實在太多件，就買了自己比較少的卡其，一直覺得這種
撞色滾邊的設計很可愛。
質感普通，就是平價衣服的材質，穿起來合身不緊身，配高腰短褲長褲都好看！
不過我寫到這邊查了一下衣服上面的英文字發現是一部法國電影，更驚人的是Queen Shop
有賣同一件還只要$190（哭）我該包色嗎（欸不是）
3.正韓 腋下很貼心的睫毛蕾絲背心 — 黑色
這件算是本來沒特別想買，為了湊免運覺得算好搭吧就入手了，賣場照老闆穿黑色配格子
裙很優雅好看（還是其實是她的lindy好看？），加上特別標註了腋下加高還滿吸引人的，
又才$350，湊到免運我就閉上眼睛拿出魔法小卡～刷～～～
實際收到之後覺得還不錯，是很舒服的棉質，蕾絲也不會很粗製濫造，然後穿腋下加寬的
內衣的確也不會露出來！我真的超在意內衣外露 XD現在租屋處只有牛仔短褲可以搭，不然
我覺得配長裙或西裝寬褲應該會更適合！
但男友說這件超醜，說很像他阿嬤會穿的衣服，我仔細想了一下我常去取貨的團媽身上好
像也穿一件很像的...難道這件衣服不適合少女嗎（哭倒）
4. 正韓 排釦小澎袖洋裝 — 杏色
這件是單價最高卻最雷的一件，賣場有巧克力牛奶/杏色/藍色，藍色洋裝我很多了，剛開
賣的時候賣場也沒有巧克力牛奶的實拍，我就下單了杏色。
先看看賣場照有多仙，那個飄逸感那個垂墜感！肩寬37我想了一下，但老闆穿起來沒問題
我應該也可以吧（並沒有）
再來看看我的實穿照，顏色比較接近中間照片
結果就是肩膀超寬超怪，顏色質感也沒有照片上好；最糟糕的是衣服品質很差，是線頭最
多的一件…
這件穿上被男友笑到不行，租屋處又沒有連身鏡，我想說沒那麼誇張吧，結果今天拍照果
然慘不忍睹…不知道是不是要高一點的人比較撐得起來？還是他就只是賣家太會拍照？
5. ALLEY獨家 重磅！必買經典背心棉麻洋 — 質感灰綠（已下架）
這件是去年買的了，但我真的很喜歡就還是放上來；印象中這件好像很多韓貨賣家還是台
拍都有帶，街上也看到有人穿白色，小巷裡的賣場敘述寫說他們自己有修改版型讓腋下不
會露內衣，跟訂做綠色，身為綠色控跟不露內衣強迫症就抵擋不住誘惑買了XD
收到之後也真的很喜歡，不管長度顏色跟腋下寬度對我都是perfect fit！分享之前去嘉義
跟台東玩的實穿照～好想出去玩啊～～～
小巷裡Alley分享到這邊，謝謝收看；附上很愛湊熱鬧的傢伙
最近明明都在家還是買了Dobe/YOURZ/SHIN，真是不好意思（有嗎）
等收到再來開箱！！
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Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.110.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1625316145.A.940.html
牛仔短褲是這件，蝦皮搜other. com這家老闆也是152滿有參考價值，不過都是便宜貨不用
太期待質感
※ 編輯: cuteting6863 (223.137.184.132 臺灣), 07/05/2021 09:55:46
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