[連溝都做出來了耶]
反正都是用嘴巴咬的不用分那麼細(蛤
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推特上在夯什麼 第587集↓
https://rinakawaei.blogspot.com/2021/09/part587.html
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅FOURum Hong Kong,也在其Youtube影片中提到,FOURum「生酮感受」21 May 2020 《大家都是頻率不用分那麼細/ 脈輪是健康、情緒、際遇、時間、空間、次元》 ************************ ?《門市地址及營業時間》 Wellness Wonderland 地址:銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A * 星期二至日中...
不用分那麼細 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答
【粉絲問題回答】~ 心率區間
一早就看到有人私訊發問
「我爬山的時候,心率都在170左右,會不會太快呀?」
這個問題要問施主自己呀!要從幾個面向去看
1. 自己心率的上下限(最大心率/靜止心率)
書裡有寫,快去買書來看⋯⋯(我才沒那麼小氣咧)
最大心率會隨著你的年齡而下降,就是你變老之後,心臟就沒辦法跳那麼快了,所以你可以利用的儲備心率範圍變小了,如果沒有維持一定的運動習慣,讓你的靜止心率更穩定,很容易一動起來,就快爆心跳了(接近自己的最大心率)
2. 行程的安排
輕裝、重裝?
爬坡、下坡?
前進的速度?
訓練的目標?
活動的海拔?
這麼多都會影響到心率,只說個爬山心跳都在170, 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。
背得重,上坡時,速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
而在高海拔活動,因為氧氣濃度低,要嚒就是加快換氣速度,要嚒就是心跳快一點,增加打到週邊的血液量,提升氧氣濃度,也會造成心跳變快的結果。
〖實作範例〗
把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。
我自己的最大心率是196,靜止心率是52;丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間,(GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以,我自己是買SUNNTO,不過之前GARMIN有借錶給我玩過。)
也可以自己用算的,可以參考徐國峰教練的文章
https://www.runningquotient.com/article/single/12
* 註:一般剛開始接觸爬山的人,不用分那麼細,就用書中談到的中等強度,和高強度運動區間就好。(或用講話/唱歌法,中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌,高強度則是連話都講不順。)
再看回附圖,可以看到這次活動的心率都在zone2~3,主要是因為這個路線第一次走,而且距離很長,在沒有把握的情況下,不能隨便火力全開,到時候爆掉就搞笑了!
期間會有些心率掉回110以下,那就是休息吃東西,或是停下來拍照看風景,我一般是抓1~1.5小時就補些熱量(這個之前文章也提過,就不展開來談了。)
心率會到zone3,大多數是在陡上的時候,不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近(只有一開始亂衝,加上熱身還沒熱開,有出現超過170的心跳數。)
所以整段走下來,其實算是輕鬆愉快的,只是疫情之下,很久沒走長距離的縱走路線,所以到最後的陡下時,肌耐力有點不夠了,開始出現痠的感覺。
這就是書中有談到的,為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢,不然就會出現「心有餘,而(肌)力不足」的情況。
(最後還是打書一下,看完就會有基本概念囉,當然要更進階,還要再去念更多的書,這本只是帶你入門而已。)
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都係存錢,不用分那麼細
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FOURum「生酮感受」21 May 2020
《大家都是頻率不用分那麼細/ 脈輪是健康、情緒、際遇、時間、空間、次元》
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地址:銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A
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不用分那麼細 在 堅離地球 · 沈旭暉 Youtube 的最佳解答
【萬國時空.沈旭暉 001】Nation, Country & State:大家都是國家,不用分那麼細?
國際關係其實唔係離地嘅學科,當大家出外旅行買機票整簽證時,研究吓表格上用嘅字眼,其實已經係一堂Introduction of International Relations。希望呢段片可以幫大家釐清 Nation, Country 同 State 嘅分別,唔會再受情傷,被某某傷害14億人民感情。
Music: CREATIVE MINDS by Benjamin Tissot
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【M.E. SKINLAB COSMETICS 27 x TAG Concept 特約《跟著瘋瘋去降敏》】
個個都敏感,唔通個個都想敏感咩?喂,但係你知唔知究竟自己係發緊邊種敏感架?笨不是樣樣嘢都可以不用分那麼細架啵!牙瘋知你好徬徨,但唔係話下下塊面敏感都要狗衝去睇皮膚科醫生嘅!正所謂種瓜得瓜,種豆得豆,你再用類固醇皮膚就嚟衰過沙田柚!學星爺話齋,七孔流血還七孔流血,死還死!正如有啲情況,出粒粒還出粒粒 ,敏感還敏感!55,好亂呀呢?
我美魔男林瘋有幸受到法國最強修復品牌M.E. SKINLAB COSMETICS 27香港代理嘅邀請,係咁意又冇乜新意咁拍攝一連四集關於四大常見敏感問題!包括天生敏感肌、壓力敏感、突發敏感,以及dry到敏感!而牙瘋將會教大家如何簡單地利用唔簡單嘅Cosmetics27嘅產品,令因為不同敏感狀況所引發起嘅紅腫、粒粒、痕癢等搖白旗投降!亲,跟實我林瘋,降敏好輕鬆~
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