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14天腹肌養成Day 1開跑⏰
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大家還記得五月時 @nuli.app 推出14天腹肌養成挑戰嗎？
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挑戰結束後有超超超多人希望能再跑ㄧ次！也有不少人說每天花10分鐘練核心，可以督促自己不要ㄧ直彎腰駝背久坐在電腦前，起來練腹部活動一下身體～
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別忘了今天Day 1已經開始😎 ⠀⠀⠀⠀
全部徒手不用器材！
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第一天又再度回到「船式搖擺」，很挑戰核心深層肌群的動作，記得起來活動一下，把沈睡已久的核心喚醒起來💦
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祝大家週一工作愉快、練腹肌愉快🙏
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#nuliapp #腹肌 #腹部 #馬甲線 #徒手運動
各位好久不見，有沒有很想我！
最近都乖乖在家裡，做了很多暗黑料理，也玩了很多健身器材。
全台三級警戒延長至6/28，讓我們就趁這時間好好在家把自己、家人照顧好，全家一起身體健康！
今天來分享是看似最簡單，其實做正確需要有點難度的：滾輪
我從小五認識它到現在，就知道它是好東西！
如果做正確，效果會很好！滾輪除了可以訓練腹肌，其實是可以全身性訓練，家裡有滾輪的可以拿出來一起做喔！
幾個重點跟大家分享：
🔸初階的人，可以面對牆壁讓滾輪能被阻擋，避免產生拉不回來的事情
對於更進階的人，可以選擇更遠的距離，甚至可以做小停留
🔸腹部用力，核心啟動，專注放在腹部。
🔸次數不用多，重質不重量，動作先正確。
如果沒注意，甚至有可能造成下背受傷
🔸找到自己適合、有能力執行的距離。
*腳趾頭要點地，我是不想弄髒腳😅
Joy Up 就是要讓妳魅力有自信
#滾輪
#居家運動 #居家防疫 #運動 #健身
防疫在家快悶壞！不用器材，徒手就能做，跟家人或另一半在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。
與關關 的雙人運動，想看更多，記得收看關關的頻道。
關韶文
影片連結🔗 https://youtu.be/x6iovAzjgIE
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膝蓋疼痛但又必須強化？無法深蹲如何強化膝蓋？跟著我一起完成16分鐘，不用深蹲也能強化膝蓋的訓練。
這個訓練適合：
➔初階、無運動習慣的朋友
➔年長者
➔無法深蹲的朋友
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下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
0:00 Intro
0:37 動作1
2:59 動作2
4:37 動作3
7:43 動作4
11:15 動作5
15:25 伸展
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跟著做系列又來了！
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