Search
☀️ 8月課表 ☀️
●邀請親朋好友一起來挑戰 "瘋狂舞蹈" ~
●發摟"阿寶CrazyDance"會有更多的消息唷‼
●要上課的同學多注意課表喔~
❤️歡迎一起來同樂唷❤️
#阿寶CrazyDance #請多支持矮子寶 #爸爸節快樂
#擁有更好的品質 #最健康的夜店 #不用酒精也能喝醉
#舞動身體解放內心深處的靈魂 #天氣熱要多喝水唷
💕 7月課表 💕
●邀請親朋好友一起來挑戰 "瘋狂舞蹈" ~
●發摟"阿寶CrazyDance"會有更多的消息唷‼
●要上課的同學多注意課表喔~
❤️歡迎一起來同樂唷❤️
#阿寶CrazyDance #請多支持矮子寶 #超殺背影
#擁有更好的品質 #最健康的夜店 #不用酒精也能喝醉
#舞動身體解放內心深處的靈魂
⭐️ 6/4-6/10 請假代課公告 ⭐️
6/6（三）21:00 AT有氧 👉 停課
6/9（六）13:00 Lamigo-信義館 👉 請假
❤️ 請大家告訴大家 ❤️
#阿寶CrazyDance #請多支持矮子寶 #擁有更好的品質 #最健康的夜店 #不用酒精也能喝醉 #舞動身體解放內心深處的靈魂
詞:Lazy king
曲:BASE DE RAP - A TODA HORA - USO LIBRE HIPHOP INSTRUMETAL
混音:Songbai Lin
HOOK:
Hi bro
拿起paper 開始roll 嘴邊的貨u say dope
Hi girl
我們偷偷上去閣樓 最純的東西一起roll
Hi baby we can chilling
我們走在桃園city 穿得火辣是我給的密令
走在路上到處都是米林 但我開的車卻是台三菱
開始撥打你的手機尋找夥伴 準備一起開飯不要一人落單
抽的都不是煙而是寂寞 腦袋全部開始慢慢淹沒
神秘袋子拿來緩緩研磨 老飛行員總是懶懶緘默
聚在一起特別顯目 對我們當次別羨慕
解開腦袋麻煩線路 忘記還在過的天數
Chill every night 這感覺this right
拿起你的派 享受不需要裝乖
原形畢露去使壞 這是我們最屌派對
剛十二點別那麼快睡 無酒精派對也能喝醉
一直往上飛絕不倒退
醉翁之意不在酒 過程持續非常久
來到這開始教你呼吸 我最喜歡還是Big pussy
跟著marry共舞 不跟他人衝突
深陷早已中毒 位置絕不重複
出來從不空腹 夜晚感情豐富
成為派對動物
抽完開始全身發燙 講話變得比較誇張但我們絕不亂囂張
HOOK:
Hi bro
拿起paper 開始roll 嘴邊的貨u say dope
Hi girl
我們偷偷上去閣樓 最純的東西一起roll
Hi baby we can chilling
我們走在桃園city 穿得火辣是我給的密令
走在路上到處都是米林 但我開的車卻是台三菱
沒事就多喝水沒事就來喝醉
沒事就躺著睡 沒事就找個朋友過來嘴
尋歡作樂吹著bubble 走在大街開始發風
龜在房間燒著bong 只是暈眩不是中風
HOOK:
Hi bro
拿起paper 開始roll 嘴邊的貨u say dope
Hi girl
我們偷偷上去閣樓 最純的東西一起roll
Hi baby we can chilling
我們走在桃園city 穿得火辣是我給的密令
走在路上到處都是米林 但我開的車卻是台三菱
Smoking all the time Fly high in the night Chilling on my mind
約人從來不用Line 這是你們對我品質的信賴
找完我只有情有獨鍾愛戴
如果忘記你 My fault 拜託再撥打一次My phone
不懂屬性別亂跟風 代價會讓你很痛
挑選夥伴我會慎重 因為出事後果沈重
大家對我口味都是中 組隊一起探索飛太空
HOOK:
Hi bro
拿起paper 開始roll 嘴邊的貨u say dope
Hi girl
我們偷偷上去閣樓 最純的東西一起roll
Hi baby we can chilling
我們走在桃園city 穿得火辣是我給的密令
走在路上到處都是米林 但我開的車卻是台三菱
Instagram:https://www.instagram.com/94xuder
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
我常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/525c29a5
✨【75折 折扣碼】👉🏻Ashlee25
✨【免運】台灣滿3200免運、各地區都有滿額免運費唷！
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
參考文獻
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878178?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22168345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4233249/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23470309
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10539756
------------------------
字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
我今天想要跟大家討論一下
健身跟喝酒之間的關係
健身到底可不可以喝酒？
喝酒到底會不會變胖？
我今天想要跟大家討論一下
喝酒與健身之間的關係
那在進入正題以前
我想要先跟大家複習一下
關於體重與熱量之間的關係
你的體重上升或是減少
取決於熱量的盈餘或缺口
說人話就是
當你今天攝取的熱量 超過身體所需要的
這個時候你的體重就會上升
反之 如果你今天攝取的熱量 是低於身體所需要的
體重就會下降
沒問題吧
你們要繼續聽下去嗎？
先幫我按讚
喝酒會變胖嗎？
酒精也是熱量
一克有7大卡
如果你把你今天喝下去的酒的熱量
加入你一整天的卡路里之中
這個時候你的熱量是有缺口的
也就是你的總熱量依然是低於你的TDEE
那你就不用擔心你會變胖
再來說說喝酒變胖的迷思
很多人會把酒精跟肥胖聯想再一起
其實酒精本身並不會變成脂肪儲存起來
而是喝酒後多餘的熱量
尤其是來自脂肪的熱量
更容易的變成脂肪被儲存起來
還有當然喝醉的時候
會比較無法去克制那種對於高熱量食物的慾望
這個時候你吃下去的脂肪
就很容易變成脂肪儲存起來
如果你熱量有超標的話
那我們來說說酒精對身體的影響
我們喝下去的酒精
部分會被我們的大腦給代謝掉
這也是為什麼我們會感覺到醉
那大部分的酒精是會被我們的肝臟給代謝掉
酒精會影響身體對燃料的選擇
也就是影響身體如何的使用能量
通常我們身體會使用碳水化合物跟脂肪
轉換為能量供身體使用
但當你喝酒以後
身體會把代謝酒精 看為最重要的事情
會優先的把酒精給代謝掉
身體會將注意力放在代謝酒精上面
脂肪氧化分解變為能量的這個速度會變慢
導致你吃下去的脂肪
更容易的變為脂肪來儲存
這個時候呢
碳水化合物也相對的比較不容易轉變為脂肪
這也是為什麼 在我們喝酒的時候
少攝取脂肪比少攝取碳水化合物 來得重要
但如果你當天的熱量是有缺口的
你並沒有超過TDEE
以上請忽略
你不用擔心 你不會變胖
因為你也沒有多餘的熱量可以變成脂肪
喝酒會影響增肌減脂嗎？
一杯左右的量 不會影響刺激肌肉生長的睪酮素
短期跟少量的飲酒 不用擔心酒精對睪固酮造成的影響
注意 我剛才說的是一杯
如果繼續喝就會產生變化
在喝到120克到150克的酒精之後
大約是三杯之後的10到16個小時
體內的睪酮素水平會降低23%
這個時候肌肉的合成蛋白會降低
瘦素降低 皮質醇升高
這兩個都是不利於減脂的
一直到36個小時後
它才會回復到正常的水平
過量的酒精會影響肌肉蛋白合成
特別是訓練後會抑制37％的肌肉蛋白合成
也就是酒精超量的時候
會阻礙肌肉的恢復
但若訓練後喝酒的同時補充蛋白質
肌肉合成的抑制會降低到百分之24
蛋白質不能避免酒精的負面影響
但是可以減低這個抑制的作用
結論是少量的酒精
不會影響訓練後的恢復以及肌肉蛋白的合成
關鍵在酒精的量
如何喝酒不怕胖？
那就是製造更多的熱量缺口啦
在喝酒的前夕
你可以盡量的選擇低卡、高纖維、體積大的食物
總而言之就是低脂、低碳的食物
甚至你在狂歡以前
你可以先去運動
製造更多的熱量缺口
在喝酒的時候 多攝取蛋白質
盡量避免選擇一些糖分較高的調酒、雞尾酒
你可以選擇一些低卡的啤酒
或是直接喝shot
我來統整一下
少量飲酒不會影響增肌減脂 跟訓練後的恢復
酒精會抑制訓練後的肌肉蛋白合成
但訓練後補充蛋白質 可以減緩抑制的作用
喝酒前盡量多製造熱量缺口
喝酒後盡量不要吃高脂肪的食物
喝酒隔天要不要訓練？
我自己通常喝完酒的第二天是不會訓練的
因為我不知道我前一天攝取酒精的量
有沒有抑制到我的肌肉蛋白合成
訓練效果也不會太好
那不如在家裡好好休息
為了這支影片呢
我做了一些功課
用我自己的理解跟大家分享
雖然在Youtube上面都可以找到這些資訊
還是很謝謝你看到現在
也歡迎你在下面留言告訴我
你還想看什麼樣的主題
不過我應該還是會跟旅遊的Vlog穿插放你知道
債總是要還完
然後記得幫我訂閱
訂閱
訂閱我的頻道
看更多的內容
希望你們會喜歡
我們下次見
Peace
-
詞: LuLu、洨寶貝、西屯純愛組(High Loc& Henry)
曲: Instrumental
錄音/後製: LuLu
High Loc
在半夜兩點 踏入花花世界
寂寞的個體開始互相狩獵
宣洩著來自現實的威脅
再發洩 本能慾望的猖獗
妳看著我 我看著她
妳想著牽我的手 我只想帶她回家
開始擬定著計劃 先把shot杯都乾了
再過去聊些屁話 帶著酒意走向妳開口
剛好妳也喝醉所以沒閃躲
經過幾番試探後牽起妳的手
接著把妳擁入懷中感受妳和我
and um 肌膚開始接觸
就算回到冰河時期也無法降下我們溫度
而我知道 妳還有地方需要填補
就在今晚 我們是幸福的動物
洨寶貝
今晚就跟我回家去 別說我們不熟 這太無趣
不管誰會先出局 在這場遊戲 我會繼續下去
LuLu
今晚夜色太美卻贏不過你的雙眼
酒精催促下 灌醉我的莊嚴
把酒 一杯一杯
端到面前對你說聲幸會
別忌諱 也許來的唐突
怕沒機會 話有點含糊
怕你推拖 只好龜縮 整晚就這樣被我給揮霍
一整晚目光都在你的身上游移
不光失了神 心跟著顛沛流離
敢不敢過來跟我玩一場遊戲
如果你輸了 那就留下你的手機
在派對後 邀請快接受 我
無法想像失聯後所產生的後果
在派對後 想和你一起把時間蹉跎
就快把我的好友邀請給按下接受
洨寶貝
今晚就跟我回家去 別說我們不熟 這太無趣
不管誰會先出局 在這場遊戲 我會繼續下去
Henry
無聊的派對 婊子站著搖晃像站專櫃 再會
來到這裡只想撤退 go run down 2 my city幫你帶位
有我在的地方你們不用排隊
喧鬧 走跳 with my bros
打鬧 嘻笑 sipping my dope
Life aint nothing but bitch and money
holla 我的兄弟 不跟白癡們party
酒精飲料通通扔掉 這個城市運作只靠燃料
把它燒掉 等待過程不免焦躁
我說不如下次再見 如果沒有後續
Sorry我在趕時間~~~說聲抱歉
Facebook · 1、喝酒之前，吃飯只能吃7份飽，且不可大量飲水。 · 2、喝酒之前半小時，喝瓶牛奶，最好是純奶或者含糖的，可預防酒醉性胃炎和脫水癥。 ... <看更多>
Non-alcoholic cocktail Matcha Mocktail How to make Japan's leading bartender · 手残党也可以调出美美的酒！超级简单的鸡尾酒Cocktails 不用 专业工具（ ... ... <看更多>
不用酒精也能喝醉 在 【NEW啤酒優格氣泡飲 搭什麼最對味 】 慶祝啤酒優格氣泡飲盛夏 ... 的推薦與評價
夏天夜晚不用喝醉，也能擁有微醺感 受 一邊吃炸牛排，配上無酒精的啤酒優 格氣泡飲 簡直列入人生一大享受❤ 每個人都有自己的氣泡飲搭配天選之 物 配什麼才是最專業的❓ ... <看更多>