當心越減越肥😞易復胖有10種原因,關鍵在腸道菌跟免疫力👈
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當心越減越肥😞易復胖有10種原因,關鍵在腸道菌跟免疫力👈
當心越減越肥😞易復胖有10種原因,關鍵在腸道菌跟免疫力👈
[哪一種人有機會靠吃高蛋白質來增肌?]
最近求診的母女檔越來越多,很多是女兒追蹤粉專後認同理念來初診,吃了一個月後覺得滿意就帶媽媽來,而目前有趣的現象,就是這些有血緣關係、人類基因🧬相似的母女,通常看到「 #媽媽減得比女兒好」。
年齡對代謝影響不大,而是 #身體組成 這件事影響代謝速度快慢,很多人自覺比年輕時代謝慢,並不是年齡的關係,而是 #妳的體脂率越來越高,而造成體脂率變高的一大因素,是各種內在外在因素造成的肌肉流失。(例如:亂減肥、熬夜、高油高糖酒精)
這位女兒從5月疫情剛發生到疫情趨緩,3個月減掉-7kg,體脂率下降10%(32.8–>22.3%)畢業🎓,她很開心的說,她過去幾年不管多認真飲食控制加上認真運動, #體脂率從來沒有低於30%過,沒想到一個疫情過去,3個月把她近10年沒達成的事做到了。
而7月才加入的媽媽更厲害, #一個月的時間減掉7kg脂肪,肌肉明顯增加2.5kg,問起來媽媽並沒有「刻意運動」,只是維持她多年以來的勞動習慣,另外她 #這輩子沒有認真減肥過,少了許多不當減肥的殘害。
表面上少了4kg體重,但因為是增肌減脂,所以基礎代謝上升48kcal,而且體內年齡少了20歲(BIA的體內年齡是用身體組成來看而非體重)。
通常在門診可以經由補充高蛋白質飲食就能長肌肉的人有兩個特質:
1️⃣起始的SMI(肌肉質量指數)就非常好,表示過去沒有亂減肥以外,在過去正常吃喝沒刻意的情況下,腸道對蛋白質的吸收跟利用是好的,因此當給予更高純度跟吸收率的蛋白質,不運動就可以增肌一點也不奇怪。
2️⃣起始的SMI很差,若原因是過去蛋白質攝取不夠造成,或是亂減肥流失,都有機會在補充高單位足量蛋白質後回到「正常該有的數值」,但也有人的情況,是 #腸道對蛋白質的吸收利用很差,要花費更多的時間,甚至要加上重訓。
增肌的第一原則,就是身體 #蛋白質足夠到往合成作用>異化反應,也就是起碼要「正氮平衡」。破壞了半天、刺激了半天,沒給原料重組也只是流失。在正氮平衡的情況下也只有 #兩種人需要加入重訓才能增肌:
1️⃣如上所說對蛋白質的消化吸收不夠好的人,需要一些外來刺激幫助生長,因為重訓後半小時內,血液流往肌肉比平常多,有助於肌肉對養分的利用吸收。
2️⃣肌肉的SMI指數已經是該性別該年齡標準之上,想要更「巨」,這種追求「外觀」而不是「健康」的肌肉量,當然要給予額外刺激。
以上臨床實務經驗,供想要增肌的大家參考,先了解自己是哪一種人,才能更有效率的達成目的。
#增肌不難
#蛋白質的質跟量要對
#預防肌少症真的不用重訓
#只要保持正常生活型態跟蛋白質足夠
在多囊性卵巢症候群所導致的賀爾蒙失調的狀況下,不只有生理期及懷孕功能的問題,也可能會導致代謝症候群、肥胖、體毛增多、痘痘增多,甚至因長期子宮內膜增厚而導致的子宮內膜病變。在不理解這個病症的成因和正確的解決之道,而尋求網路上或仿間流傳的快速不當減肥、減少痘痘、調經等偏方,只希望能迅速解決表面上發生的問題而忽視根本,很可能導致症候群變本加厲的狀況發生!
本集節目邀請到同樣患有「多囊性卵巢症侯群」的營養師Angela,她除了會和你分享她患有多囊的經驗,也會詳盡地介紹多囊發生的成因、症狀、迷思的破解、如何調理緩解的方式,以及面對該症狀應該如何應對的心態!希望能幫助更多同樣為多囊所困的女孩們,了解自己並不孤單!
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佳造成的遺憾,像是過度的利用自然食主義減肥法就是其中的一個例子,自然食主義者完 ... 的女學生並幫助她們可以有更健康以及正確的心態面對減肥。 三、研究方法.
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減肥 指運用藥物,飲食、運動、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和 ...
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減肥 減到臉凹下垂可透過抽脂補臉來改善,填補後的效果最自然也最符合抗老化的療程,若想加強拉提效果,也可搭配埋線方式加強緊緻 ... 過度減肥臉凹法令紋深怎麼辦?
#80. 中醫Q&A » 談中醫減肥 - 醫砭
誠如該師所言,醫者不當為謀財胡亂為人減肥。但若醫者能站在輔助的角色,教育患者正確的飲食觀與作息,幫助患者減掉多餘的負擔,讓身體更健康,小心使用藥物、針灸,又 ...
#81. IU患「耳咽管開放症」過度減肥、甲亢有影響5大徵兆要注意
IU 患上耳咽管開放症,無法控制自己的耳朵,對歌手來說是極大重擊,別以為與自己無關,原來耳咽管開放症會因過度減肥、甲亢等因素引致。
#82. 欲速則不達!愛雅過度減肥「餓到哭」 反而變醜嚇壞朋友 - 鏡週刊
不過,入行當藝人後,卻因為要追求完美身材及上鏡好看,過度減肥嚇壞身邊 ... 就必須急速瘦身、過度減肥,那時我每天5點以後就什麼都不吃,睡前都餓到 ...
#83. 什麼是蛋白質減重法?跟168斷食法差在哪?月瘦7公斤不腹胖 ...
蛋白質減肥法最大的好處就是營養均衡,不過度忌口,雖然提高了蛋白質的攝取量,但並非需要全部替代。 以此飲食方法減肥時,可以雜糧代替白米飯,也不需要 ...
#84. 想瘦身靠「節食」?小心身體吃不飽…便祕、失眠找上你!
長期進食不足會導致許多精神、身體和情緒健康問題,可能來自壓力、忙碌的工作、疾病、悲傷以及日常生活的煩擾,過度減肥、減低熱量攝取,可能影響到 ...
#85. 營養師再勸愛美人士:過度減肥,或有這些反效果 - 每日頭條
針對這些誤區,我們需要認清「減肥瘦身」的真相,保持健康體重。 首先,一定要正確認識自己的體重與體態。如何判斷18歲-64歲成年人健康的體重?有以下幾個 ...
#86. 減肥將近80%都靠飲食達成!侯佩岑、曾之喬與林依晨靠斷食
飲食不當做再多的重訓、運動都沒有用,吃對食物不必捱餓又能瘦,其實飲食控制占了近80%的關鍵,女星們之間也很流行斷食、減醣,以下10種飲食瘦身法 ...
#87. 衞生防護中心- 不當減肥可影響健康
不當減肥 可影響健康. 2010年2月7日. 衞生署今日(二月八日)呼籲市民不要服食含有寄生蟲的產品作減肥用途,因為這可能會影響健康。
#88. Harmful dieting on the rise among young women 減肥不當十 ...
Harmful dieting on the rise among young women 減肥不當十九歲妹暴食症上身. A 19-year-old woman excessively concerned about her weight ...
#89. 時下最紅168斷食,真能減重?醫師:不能實施一輩子的減肥法
然而肥胖醫學專科醫師指出,若間歇性斷食操作不當,將有肌肉量流失、增加壓力荷爾蒙等風險。真正有效又不傷健康的飲食法,該怎麼操作?
#90. 【健康減肥】減肥心理兩面睇減肥心理戰「你瘦咗喎」真係會瘦?
炎夏來臨,有女士即使身材苗條,也會加入減肥行列,由飲食着手,雞胸肉當正餐、戒澱粉質。可是,有些人的體重很快反彈,或是狂做運動但體重絲毫不減。
#91. 減肥不當身體受創牢記十戒 - 讀書人's 收藏- 痞客邦
台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】 中醫師李淑謙表示,減肥不當會出現不適症如倦怠感、心情煩躁、四肢無力、不想運動等,這是因為人體處於慢性的營養不良狀態, ...
#92. 想減重先搞清楚什麼是基礎代謝率 - 北投健康管理醫院
不當 節食除了會消耗體脂肪外,肌肉的蛋白質也會被消耗來作為能量的來源,容易造成肌肉流失進而再降低身體的基礎代謝率。未來一但受不了不當節食的狀態而恢復過往的飲食習慣 ...
#93. 不當減肥會造成月經停頓 - 內湖婦產科診所
不當減肥 會造成月經停頓 · 由於大眾傳播媒介力捧的「美女」,常是強調她有苗條修長的身材、蒼白的臉色,一副不食人間煙火狀,以表示「有氣質」,於是造成 ...
#94. 我为什么不当减肥博主 - 简书
自从我开始减肥,就经常和朋友们在小群里交流关于健康饮食以及合理运动的话题。 因为自从大学毕业出来工作后,也许是工作压力大或者是三餐不定抑或是 ...
#95. 營養專欄減肥不當,小心罹患飲食障礙 - 人間福報
殊不知如果一味地用排斥吃東西來達到減肥的效果,嚴重者會罹患飲食障礙,即暴食症,不但無法達到預期的瘦身 ... 營養專欄減肥不當,小心罹患飲食障礙.
#96. 减肥也要讲科学不当或致脂肪肝
减肥 也要讲科学不当或致脂肪肝 ... 但专家却提醒人们快速减肥可能危害肝脏健康。 ... 要减肥减重,还真得科学合理安排好膳食,不吃饭减肥不可取。
#97. 減肥"坐著"就能瘦!OL必學4招懶人瘦身操,7天讓你不當小腹婆
減肥 "坐著"就能瘦!OL必學4招懶人瘦身操,7天讓你不當小腹婆 · 1.抬腳畫圈-瘦腿 · 2.空中腳踏車-瘦肚子 · 3.雙臂繞圈-瘦手臂 · 4.深縮拉筋-拉伸背脊 · 最新文章 ...
不當減肥 在 用錯誤減肥觀念根本不會瘦|【 減脂失敗五大原因】不吃澱粉 的推薦與評價
今天跟大家聊聊5個可能會造成你減脂失敗的原因!很多人一定想說明明已經少吃多動、澱粉跟油也不碰了為什麼減肥效果還是不好...甚至還更胖?其實很... ... <看更多>