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首先先声明！这不是减肥藥哦～
这是以全天然植物萃取制作而成！
保证吃了不会有腹泻，副作用等问题～
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除了有效加速代谢，还能达到抑制油脂
让你吃进肚子的多余油脂，被排出～
一般我是餐前吃 #日日轻控
抑制油脂，淀粉等长肉成分！
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＃美食控救星
＃不要再節食了
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粉：聽說黑木耳、彩椒的澱粉含量很高? 我在減肥怕吃太多澱粉。
我：都是蔬菜類，澱粉含量不高，不必擔心。
粉：三餐都會吃50g澱粉，怕加上菜會太多。
Donna要 "再次" 奉勸大家，減肥不要去算克數和熱量，這樣只會讓你不均衡，反而不會瘦，更會傷身。
而且，我擔心她說的50g是飯的重量，這樣就真的太少了，拜託各位不要再節食了，醒醒吧! 這只會讓你瘦到肌肉，你會永遠在瘦又復胖之間惡性循環，最後越減越肥。
「均衡的低熱量飲食」才是健康減肥的飲食，來看看我這篇文章 → http://donnadiet.com/archives/36
計算自己一天可以吃的食物份量 → http://donnadiet.com/archives/128
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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11道可愛的復活節食譜 — 復活節是與家人度過愉快時光的好時機。要怎麼愉快地度過呢？這裡要提供給你和家人11道超棒的復活節食譜，例如：巧克力復活節彩蛋、令人難忘的復活節早午餐、創意早餐蛋，當然還有下午茶食譜，讓全家大小都能在復活節開心滿意。
謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy
完整食譜：https://www.yokofu.tw/11-best-easter-recipes/
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1. 美味的復活節彩蛋
今年的復活節，我們想到一個非常特別的點子。我們不煮雞蛋，也不畫彩蛋，而是用黑巧克力作成巨蛋，在巨蛋上用白巧克力畫著一隻可愛的兔子。不只是這樣，只要打破漂亮的巧克力蛋，就會發現美味的奶油乳酪醬和冰涼的芒果醬。用巧克力把芒果和奶油乳酪包起來，做成美味的復活節彩蛋方法請看這裡。https://www.yokofu.tw/mango-cream-easter-egg/
2. 巧克力彩蛋蛋糕
在西方國家，復活節是僅次於聖誕節的重大節日。這一天，，孩子們會發現床前的復活節籃子裏裝滿了巧克力彩蛋、復活節小兔子、絨毛小雞及娃娃..等。 據說復活節兔子會將彩蛋藏在室內或是草地裏讓孩子們去尋找。18年的復活節即將到來，所以，不免其然的，有口福今天要介紹的是巧克力彩蛋蛋糕食譜。https://www.yokofu.tw/easter-egg/
3.-6. 4個瘋狂的復活節創意
不想在超市買現成的復活節巧克力兔和巧克力蛋嗎？透過以下食譜，你將會有自己獨特的復活節巧克力甜點！4個瘋狂的復活節創意食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/4-quick-easter-ideas/
7. 覆盆子乳酪巧克力彩蛋
就快到了，復活節就快到了！這是聖誕節過後，歐美人第一個歡慶的大節日，也是在廚房放鬆一下，烘培甜點的絕佳機會。這個奶香果味的復活節彩蛋巧克力，適合此節日。覆盆子乳酪巧克力彩蛋食譜請參考這裡。https://www.yokofu.tw/egg-in-chocolate-coat/
8.-11. 4種復活節早餐食譜
兔子和雞蛋，沒錯，復活節又到了，即使在台灣並沒有特定慶祝這一天，但何不用簡單的方式，讓家人感受一下這個對國外重要的節日呢？這裡有一些復活節的早餐靈感，就用兔子和雞蛋來開啟美好的一天吧！4種復活節早餐食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/easter-breakfast/
有了這些好點子，復活節不再只是畫彩蛋，還可以用各種美味佳餚，來慶祝這個春天的節日。祝你復活節快樂！
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想知道更多的美味食譜嗎？ 請訂閱我們的頻道，不要錯過任何新影片。有口福每天為你帶來不同的食譜影片。 與您的朋友和家人分享！
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香濃的巧克力蛋糕裡有著雙色巧克力鍋 — 喜愛巧克力的人，要特別注意了。巧克力鍋不一定只能放在陶瓷鍋裡享用！這種受歡迎的甜點，也可以從巧克力蛋糕中品嚐得到。今天的這道食譜中，我們將示範如何將兩種口味的巧克力鍋，放在巧克力蛋糕裡。
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完整食譜：https://www.yokofu.tw/chocolate-fondue-cake/
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份量：6 人份
準備時間：75 分鐘
烘焙時間：60 分鐘
難易度：中等
所需材料：
巧克力蛋糕部份：
330 g 糖
4 顆蛋
200 g 植物油
200 ml 熱開水
125 g 可可粉
310 g 牛奶
1 湯匙泡打粉
巧克力鍋部份：
400 ml 牛奶
1 罐含糖煉乳
200 g 鮮奶油
3 湯匙玉米澱粉
100 g 牛奶巧克力
100 g 白巧克力，切碎
此外：
較高的圓型蛋糕彈簧模具，直徑：20 cm
碗，直徑：15 cm
豌豆
鋁箔紙
多種水果、棉花糖和麵包
作法：
1. 首先來準備巧克力蛋糕。首先將熱開水和可可粉混合。等涼一點後，拌入糖、油和蛋，再加入麵粉和泡打粉攪拌均勻。
在一個小碗裡裝滿乾豌豆。用鋁箔紙把碗包起來，碗口朝下放在塗有油脂的圓形彈簧蛋糕模具中。
小秘訣：鋁箔紙外也要塗上油脂，這樣會比較容易將它從巧克力蛋糕裡取出來。
2.將麵糊倒入蛋糕模具中，並放入上下火175 °C的烤箱中烤60分鐘。
3. 等烤好的巧克力蛋糕冷卻後，小心地拿下彈簧模具和碗。並將蛋糕上層切平。
4. 將鮮奶油與玉米澱粉混合，然後在鍋中和牛奶及煉乳一起煮沸。將仍然很熱的醬平分成兩份，再分別加入兩種切碎的巧克力。用攪拌器將巧克力攪拌至完全融化。然後將融化的巧克力醬從兩側同時倒入蛋糕中。
5. 用竹籤或其它工具，在巧克力醬表面畫出一些圖案來裝飾。並根據喜好切一些不同的水果、棉花糖或麵包裝飾在巧克力蛋糕旁，也用於沾巧克力醬享用。
這種超特別的巧克力蛋糕，沾上中間的兩種巧克力醬，味道更特別了。快一起坐到桌子旁，拿幾把叉子，享受這種有巧克力鍋的奇妙巧克力蛋糕吧！這種甜蜜的好滋味，是會讓你久久不忘。
還想要更多有香濃醬汁的蛋糕嗎？那麼，這個南洋風的椰漿蛋糕，對你來說絶對是完美的選擇。https://www.yokofu.tw/coconut-cake-2/
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「節食減重真的有效嗎？」 為什麼? 我們身邊的朋友都曾經用"節食"來減肥為什麼? 大家這麼包括我不愛惜自己的身體聽我說.....減肥真的不要再用" 節食" 節食, ... ... <看更多>
③1980年，兒童和青少年的肥胖率是5.5%，2000年的時候已經來到14%，今天更是來到19% (前陣子台灣也有類似的報導，表示台灣的兒童與青少年肥胖率也正在快速 ... ... <看更多>
不要再節食了 在 Re: [求助] 我該怎麼勸我女朋友不要再節食了- 看板Boy-Girl 的推薦與評價
※ 引述《albus (阿不思)》之銘言：
: 同標題
: 我跟我家閃在一起快半年了吧，她本來原始身材165/56公斤，雖然肉肉的不過我蠻喜歡的
: 不過剛在一起的時候我曾經跟他分享過我覺得好看的網紅照片（單純分享給他看看這樣）
: 結果她當下什麼也沒說，我也沒多想什麼
: 可是過了兩個月之後我發現她好像變瘦了，我一追問她才說她已經減到50公斤了，然後我
: 就問他說是不是最近偷偷躲起來運動呀（開玩笑式的問），她就回答對啊
: 可是最近這陣子跟他出門吃飯突然察覺到她吃的好少不然就是根本不吃，在我逼問她之下
: 她才承認她說運動是騙我的，其實她都用節食來減肥
: 事實上我覺得這樣很不健康，而且對她很不好所以要她馬上停止
: 可是她說了好之後卻好像沒有改變的跡象，仍然繼續的在節食
: 前幾天跟他吵架，問他說到底幹嘛節食，她就說為了讓我帶出去跟朋友相處時有面子
: 可是我就跟他說我根本不在乎這些事情更何況她本來就不胖（她現在已經45公斤了）
: 反正總而言之就是我跟她盧了好幾天，她都聽不進去，一直找理由跟我說她覺得她自己還
: 是很胖必須減肥
: 我就跟他說好啊，今天你要減肥也是運動啊但不是用節食的，可是她就是一個體力沒很好
: 的女生，一運動可能就會貧血的那種（所以我一開始聽他說她在運動時其實蠻訝異的）
: 那總之，比起運動我倒寧願她不要瘦來換取她不要節食下去，這樣對她真的很不好
: 就算原本那個稍微肉肉的閃光我也還是很喜歡啊
: 想請問我有什麼樣的手段來說服她或是我能做些什麼努力之類的？
: -------------------------------------
: 題外話
: 我猜測她反應會這麼激烈的原因可能跟她歷任男朋友都跟她差不多高有關係，因為我自己
: 187/75，剛在一起的時候她就講說要讓自己看起來更配得上我了（但這句話我當時沒放在
: 心上）
: 加上我之後分享網紅照片給他看又刺激到她？可能吧我直覺猜的啦
兄台你好，我是小生，偶爾客串回文，撿ㄏㄨㄟˊ你的人生。
開始之前，先聽首歌吧！
https://goo.gl/cMmIq3
我看你分析了很多原因，找了很多可能，其實都不重要。
不管健康的標準體重是多少，不管體脂重要還是體重重要。
在這個女孩眼中，你最重要。
她因為一張網紅的照片就認定你愛瘦子而拼命節食減重，
寧願忍受飢餓瘦到會貧血的程度也要讓自己看起來和你很班配。
都是因為她想讓你有面子。
再來，你發現她變瘦的時候，
是笑著問她：「是不是偷偷躲起來運動呀？」
這個舉動無疑是對她變瘦的鼓勵，她當然要更努力了。
由此可見，「你喜歡瘦子」已經深深植入她腦海了。
當想法已經窄化在這焦點上面，你要她停止反而只會把建議當成阻礙而已。
--
對付這樣的狀況，你要先讓她對自己的執念產生懷疑。
再讓懷疑引導她自己得到你想要的答案。
這時候其他的建議才有辦法聽得進去。
我有一個古人朋友，就曾經利用懷疑，
不費一兵一卒的退掉了兵臨城下的大軍。
自始自終，他都只是在城樓上彈琴泡茶而已。
殊不知我在底下掃地怕得要命。
所以，我們要先讓她懷疑。
--
某天下午，你望著兩人從前的照片，悵然若思，沉默不語。
她好奇的關心你的感慨，你只是笑而不答。
「說嘛，說不定我能幫上忙。」
「沒事，是我自己的問題，不干妳的事」
嘴巴說沒事，眼睛卻盯著從前的照片。
「到底怎麼了？是不是我惹你生氣了？」
「我只是..唉算了，是我犯賤。」
你搖搖頭，關上手機螢幕。
「你說嘛~」
「我怕說了妳會難過」
「我保證不難過」
「真的？」
你的眼神充滿內疚的望著她，說不出的憐惜與愧疚，接著娓娓道來：
「我只是覺得，你以前胸部好像比較大..
腰間肉肉的摟起來也比較舒服..
我知道是我不好，妳明明為我瘦那麼多，我現在才說這些..」
「我只是..」
『想回到過去，試著抱妳在懷裡。』
我只是懷念那個無法環抱的妳。
--
女友心裡一定暗罵X林娘，把老娘當白痴耍。
你越表現得不想說，她越覺得你說出來的話是真話。
因為這可是她自己套出來的答案啊！
「矮唷，幹嘛啦，不管你是甚麼樣子我都喜歡啊！
而且妳現在瘦的很好看啊！」
你越說別在意，她反而越是在意，
就像我那位朋友，越是悠閒的彈琴微笑，越笑的人心裡發麻。
這時候的情勢就完全顛倒過來了，
隔天帶她去饗食天堂，一個人都能吃倒一間店。
這時候不要忘記微笑告訴她：「能跟喜歡的人一起享受美食真好」
--
兄台，有些看似不經意的言詞，
其實都會在心裡字字句句的堆疊而形成一種成見
有點像頑固的耳垢，堵久了就聽不進其他聲音了。
她今天的堅持，也許不單單來自一張照片。
而是源自她對你的在乎所體認到的種種細節。
話術也許只是一種技巧，但更重要的是你打從心裡喜歡她原本的樣子。
最後，不管女孩是為了你減重還是為了你增胖，都是源自於她對你的在乎。
也因為看你快樂，她就快樂了。
請好好珍惜她對你的在乎，並且回報她一樣重的重視。
畢竟有些重量，是無法衡量的。
--
『臉上潸潸淚兩行
書紙草草擱一旁
我飲陳年穿腸酒
是故昨夜迴夢鄉
小樓軒窗應猶在
生前生後兩相茫』 ──《唐‧佚名書生》
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.139.206
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1466107183.A.026.html
... <看更多>