#飲食
到底吃油一點,也乖乖吃碳水,
有奶又有臀,月經也正常來,
有什麼不好呢?
油不是毒藥,
油也是一個很好的熱量來源。
真正讓你們發胖的並不是吃下去的油。
油脂跟碳水對於女性賀爾蒙的分泌
來說很重要。
其實如果知道自己的日消耗(TDEE),
就能好好的調配,把自己想吃的,喜歡吃的放進每天的攝取裡面。然後也不會擔心爆卡。
偶爾吃垃圾食物,想喝點酒,
這都是人生中的調劑品。
飲食控制,不一定要當苦行僧一樣那麼苦。
我昨天吃了什麼呢? 🤔
我吃了麥當勞🍟半包,
一隻炸雞腿,還有8個麥克雞塊。
還有一杯乳清補充蛋白質。
喔,還有蔥油餅加蛋。
晚上心情不好,還喝了一瓶啤酒放鬆一下。
然後這是我今早的身材紀錄。
放心,我也不是每天吃這些垃圾食物,
只是想跟你們講,減脂過程的那些心理掙扎很苦,偶爾喫點讓自己開心的食物,真的不用那麼有罪惡感。 不要那麼壓抑,也比較不會暴飲暴食。
有算好整天的營養素,
也可以自己調配飲食搭配。
人生不用這麼苦,維持身材也不用這麼苦。
#我沒叫你們吃炸雞減肥
#我要你們試著練習計算
#好從食物的選擇上拿回一些自由
#167cm62kg
#我運動量其實不算多
#一直以來就一個禮拜2至3練而已
#不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了
「 減脂就是吃夠蛋白質,
然後控制消耗大於攝取,創造熱量赤字。」
當然你們也可以很養生,只吃很健康的油。
說吃炸物對身體不好之類的,
那是大家自由的選擇。
但是快樂的過日子,
在這麼大的生活壓力下,
心理健康也很重要。 共勉之🤗。
「不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了」的推薦目錄:
- 關於不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 班長阿金的運動雜記 Facebook 的精選貼文
- 關於不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎? 的評價
- 關於不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 #不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了in Video 的評價
- 關於不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 心得10年逆襲!從87kg到42kg - 減肥板 的評價
- 關於不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 Re: [討論] 為什麼台灣職業球員程度跟學生球員差不多 的評價
- 關於不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 [原創] 尾刀俠Ⅲ 第四章(下) 的評價
不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 #不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了in Video 的推薦與評價
不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 | 0 people are posting about this | Watch popular videos about #不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了in Video. ... <看更多>
不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 心得10年逆襲!從87kg到42kg - 減肥板 的推薦與評價
能分三次吃 前天吃大餐要克制一下的話會吃雞胸肉、溏心蛋沙拉超商的雞胸 ... 我來說不會造成焦慮4. 關於體態和後遺症164/42只是個數字因為我沒有好好 ... ... <看更多>
不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了 在 [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎? 的推薦與評價
看了本版幾個月,頗有感觸。
最大的感觸是覺得,“三分靠練七分靠吃”這句話,幫了不少人,
但害到的人只怕更多。
何解?
每每看到一堆新人在這公布菜單求批,他會列出什麼呢?
洋洋灑灑鉅細彌遺的把早/午/晚/點心...每一餐的食物列出來,
這些佔去整個篇幅的3/4。
然後運動方面呢?只有短短幾行帶過,只佔篇幅的1/4。
這到底是啥版?是健身版還是食物營養學版?
沒錯,健身如果能搭配適當的營養,那是效果最好的!
可是現在已經搞過頭了!尤其是對一個(沒啥毅力)的新手而言,
當他看到三分練七分吃這句話,那簡直是讓他高興死了!
因為他不必真正努力去培養運動習慣,他不必真正去揮灑汗水,
他不必真正把屁股從沙發上和電視前移開,他不必費心去動。
“何必動那麼勤呢?”他在心裡嘀咕。
“運動只佔30%耶,吃佔了70%耶!”他繼續在心裡自衛和自慰。
這種心態的人比比皆是。
剛看了一個影片,大意是說”想慢跑瘦身是在浪費時間”。
作者是如何得到這個結論的呢?他的邏輯如下:
慢跑30分鐘只能消耗200卡=>跑完會口渴肚子餓=>所以要喝飲料吃香蕉
=>吃喝進300卡=>慢跑後反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪費時間。
這什麼狗屁不通的邏輯?
更狗屁不通的是,我看了他影片底下的留言,幾乎清一色是:
“謝謝,學到了新的觀念”這種回覆。
自衛和自慰的力量,真是無限強大。
食物方面你就會斤斤計較,早上少喝一口奶,晚上少舔一根肉腸。
可是講到運動呢?”喔,我一星期運動三天,每次一小時”。
(附註:這一小時還包含運動中間喝水打屁滑手機的休息時間)
你這樣搞了一個月,發現沒成效,然後你來這裡洋洋灑灑列出菜單求批,
這樣吃蛋白質夠嗎?
這樣吃澱粉是不是太多?
烤雞腿可以當蛋白質的來源嗎?
我該吃乳清淡白嗎?
......
各種問題各種無解。
真正說來,”三分練七分吃”這句話只適用二種人。
一是已經培養起正確運動習慣,身體素質和數值都在中上水準,
但是在外型上希望肌肉線條更加明顯的人。
二是歐美常見的大胖子,那種身高170體重107,胖到連從沙發上
起身都有困難的人。
對以上這二種人,的確是要斤斤計較營養攝取,才能達到他的目標。
但來這裡求批的極少是那種大胖子,而是體重和體脂稍高一點而已。
你之所以稍胖並不是因為你平常暴飲暴食或是多吃了一根香腸。
你之所以稍胖就是因為你缺乏足夠的運動。
不要再盲從的相信”三分靠練七分靠吃”了!
你不願意真的動起來,永遠拿這句話來自衛和自慰,那最後的結果
就是去吃烤雞腿來補充蛋白質!
“因為我可以”。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.98.51.167
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522918726.A.E96.html
... <看更多>