健身房恐怖動作-史密斯跪姿屈體
🏋️♀️前幾天去健身房運動，看到一位女性在我面前做這個動作，相信她也是從網路看來的，也沒有教練指導，想用高強度去訓練臀肌，當然這個動作是可以訓練強化＂臀肌＂不過卻要犧牲身體3個地方去成全這個動作！
1.頸椎：在這動作很容易造成槓對頸椎的壓迫(椎間盤突出）
2.腰椎：腰椎會因爲跪姿而過度的拱腰(背屈)去維持身體平衡，槓的重量下來容易造成(腰椎滑脫及椎間盤突出)
3.膝關節：跪姿又重壓，股四頭肌無法出力去緩衝膝蓋的壓力，槓的重量加入膝蓋過度彎曲，膝關節壓力上升，容易造成(半月板、韌帶受傷及髕骨股骨關節疼痛)
☝️很多年輕女性其實都有髕骨外翻的情況(但都不知道)，在訓練的過程過度的彎曲和壓迫膝蓋，都會造成膝蓋的傷害。
👉這樣為了訓練臀部而造成身體其他部位的傷害，真的得不償失。
👨⚕️相太醫提醒：
是不是都不能作？!我倒是建議可作史密斯深蹲和硬拉(舉)都是相對比較安全，又不會受傷的臀肌訓練，如果要作一個新的動作，建議可先詢問有經驗的教練，或諮詢一下醫師自己的身體是不是適合。
#練臀其實有很多安全又有效動作
#不要為了練臀而犧牲其他地方
#安全健身是不可以妥協
#堅持鍛練才能更強
