防疫期間還是要身材管理吧d(`･∀･)b
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會推文
#睡在床編
Beauty美人圈
封面圖來源@heybiblee
#健康 #菜單
不運動 減肥菜單 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？ 這個 變胖 是指與我疫情錢...
「不運動 減肥菜單」的推薦目錄：
- 關於不運動 減肥菜單 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
- 關於不運動 減肥菜單 在 Beauty美人圈 Facebook 的最佳貼文
- 關於不運動 減肥菜單 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
- 關於不運動 減肥菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
- 關於不運動 減肥菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
- 關於不運動 減肥菜單 在 [減肥] 減脂菜單請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於不運動 減肥菜單 在 七天奇蹟食譜跟著吃，不運動就能快速瘦？ GM Diet 減肥法 的評價
- 關於不運動 減肥菜單 在 七天奇蹟食譜跟著吃，不運動就能快速瘦？ GM Diet 減肥法，真 ... 的評價
不運動 減肥菜單 在 Beauty美人圈 Facebook 的最佳貼文
這種不用動的減肥餐最適合懶人編了😋
#beauty美人圈 #減肥餐 #瘦身食譜
不運動 減肥菜單 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
維持良好的運動習慣
對於身體健康或是減脂都是很有幫助的
不過總會有沒辦法去運動、懶得去運動的時候
那先從日常習慣的改變來達到運動的效果
教大家五招！改變日常習慣也能簡單消耗熱量
00:25 第一招
00:43 第二招
00:55 第三招
01:11 第四招
01:30 第五招
記得留言告訴我 你學到了什麼
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
----------------------------------------------------
《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
----------------------------------------------------
三十天減脂營｜完整的減肥菜單和居家訓練影片（適合懶人減脂）
https://www.pressplay.cc/rickyfit
----------------------------------------------------
營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼：Ricky
----------------------------------------------------
參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram：https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
►Facebook：https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
►Telegram： https://lihi1.com/AHvWk
►Line：@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
►FB社團：https://www.facebook.com/groups/998614990525514/
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
不運動 減肥菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
不運動 減肥菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
維持良好的運動習慣
對於身體健康或是減脂都是很有幫助的
不過總會有沒辦法去運動、懶得去運動的時候
那先從日常習慣的改變來達到運動的效果
教大家五招！改變日常習慣也能簡單消耗熱量
00:25 第一招
00:43 第二招
00:55 第三招
01:11 第四招
01:30 第五招
記得留言告訴我 你學到了什麼
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
----------------------------------------------------
《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
----------------------------------------------------
三十天減脂營｜完整的減肥菜單和居家訓練影片（適合懶人減脂）
https://www.pressplay.cc/rickyfit
----------------------------------------------------
營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼：Ricky
----------------------------------------------------
參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram：https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
►Facebook：https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
►Telegram： https://lihi1.com/AHvWk
►Line：@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
►FB社團：https://www.facebook.com/groups/998614990525514/
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
不運動 減肥菜單 在 七天奇蹟食譜跟著吃，不運動就能快速瘦？ GM Diet 減肥法 的推薦與評價
【免費觀看】全新課程－3C 減肥 法⬇️https://course.ricky.tw/youtube把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！不知道大家有沒有聽過最近國外瘋傳 ... ... <看更多>
不運動 減肥菜單 在 七天奇蹟食譜跟著吃，不運動就能快速瘦？ GM Diet 減肥法，真 ... 的推薦與評價
七天奇蹟食譜跟著吃， 不運動 就能快速瘦？GM Diet 減肥 法，真的會瘦嗎？隱藏三大危機，營養師不推薦的原因｜營養師這樣說不知道大家有沒有聽過最近國外 ... ... <看更多>
不運動 減肥菜單 在 [減肥] 減脂菜單請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：177
體重：76
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22 -> 19 (公司體脂計)
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無
午餐：分無碳日和高碳日.
1. 低碳日: 兩份全家烤骨腿, 一份雞肉沙拉(主要有半顆蛋, 肌肉, 生菜和番茄),
骨腿有連皮的部分吃
2. 高碳日: 一般便當+飯+烤骨腿
兩者偶爾都會多一根香蕉
晚餐：
1. 低碳日: 一份烤骨腿, 乳清兩匙配無糖豆漿約300cc
2. 高碳日: 健康餐(約500cal)
除了碳循環之外還有在作168斷食
通常在練腿的時候高碳日, 其他日子都是低碳
假日的時候比較不限制, 都吃家裡準備的
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠: 工作日都睡約七小時左右, 中午有半小時午睡
假日則有睡滿八小時
運動: 平常下班後都會去健身房運動, 由於最近肩膀受傷所以只有練腿
重訓: 通常練一小時左右, 目前主要是深蹲3x5 +4x8, 腿推4x8, 臀推4x8,
羅馬尼亞硬舉3x10和其他的
有氧: 平日沒有重訓的話會騎飛輪或是跑步機50分鐘, 有重訓則是30分鐘
生活型態：上班族
健康狀況：無明顯狀況
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
運動: 平常下班後都會去健身房運動, 由於最近肩膀受傷所以只有練腿
重訓: 通常練一小時左右, 目前主要是深蹲5x3 +8x4, 腿推8x4, 臀推8x4,
羅馬尼亞硬舉3x10和其他的
有氧: 平日沒有重訓的話會騎飛輪或是跑步機50分鐘, 有重訓則是30分鐘
健身房的心跳數很不準, 但我體感是會有氧到很喘講不太出話
公司在二五的時候會有瑜珈和有氧課, 通常一個禮拜會擇一參加
我的問題：
在因緣際會量了in-body之後就想要試著將自己的體脂減到17~15%試試看. 在網路上
爬文之後就選擇了碳循環的菜單做為參考.
一開始計畫執行起來還滿順利的, 體重也從79公斤掉到了76公斤. 但最近兩個禮拜量
起來都沒有太大的變化, 想請教一下各位版友可能是什麼原因造成的呢?
根據我自己搜尋的結過前面會減很快查了一下應該是因為脫水的關係, 但後面兩個禮
拜理論上照我吃的份量和運動量應該還是會減少才對. 在想會不會是因為真的吃太少而造
成這個原因? inbody表上寫Tdee有2600,我覺得沒那麼誇張, 應該只有2200左右.
一隻烤骨腿我抓大概450左右, 450x3 + 雞肉沙拉不加醬(約200) + 兩匙乳清和300ml豆漿
(約300) = 1850左右, 算下來大約400的熱量赤字應該沒有吃太少阿?
希望各位大大能提供一些飲食或是運動的建議,
非常感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.130.183 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680432192.A.B9A.html
※ 編輯: newtaiwanese (116.241.130.183 臺灣), 04/02/2023 21:20:08
... <看更多>