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關於 不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， #把自己活成一個問號 #抗抗地心引力 當年想要瘦下來時，我滿頭問號？ 飯都拿掉、雞皮去掉、餓到瘦不瞭.. ❓為什麼…我吃越少越容易胖呢？😱 （因為代謝越來越低啊！孩子！） 現在想要長肌肉，依然滿頭問號！ 飯加回來，皮稍微煸一下也吃， 要吃到稍微過量才有成長， 但身上脂肪也會很猖狂啊！ ❓真的要這樣...
　同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅Din Xiao-Yu，也在其Youtube影片中提到，健身器材隨處可得~運動健身隨時可行!利用礦泉水來輔助，瘦身減重沒煩惱~ 掰掰蝴蝶袖!瘦手臂+除副乳~一次搞定 以下閱讀更多相關文章 【健身篇】 何謂『有氧運動』及『無氧運動』? ►►https://bit.ly/2FRDNAy 什麼是『TABATA(間歇運動)』?只需要做4分鐘就有效果? ►►h...

「不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎」的推薦目錄：


不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的精選貼文

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2021-07-08 11:30:34 有 1,923 人按讚
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#把自己活成一個問號 #抗抗地心引力
當年想要瘦下來時，我滿頭問號？
飯都拿掉、雞皮去掉、餓到瘦不瞭..
❓為什麼…我吃越少越容易胖呢？😱
（因為代謝越來越低啊！孩子！）

現在想要長肌肉，依然滿頭問號！
飯加回來，皮稍微煸一下也吃，
要吃到稍微過量才有成長，
但身上脂肪也會很猖狂啊！
❓真的要這樣才會長肌肉嗎？🤯
（多餘的熱量才能合成肌肉啊！孩子！）

體態就這樣了，一年一年的往下墜！
我們怎麼可能跟地心引力抗衡呢？
波比跳離地五公分就是巨大成就了！
有時也想要牢牢被地心吸住就算了！
跟著地球轉圈圈長成一朵美味香菇...

但有時，有時就想再多聽一點點，
聽聽看別人是怎樣一路走過來的！
一樣都是地球人，
別人可以，沒道理自己不行！

❓問號中有一個囊，可以裝得下很多東西，
❗️驚嘆號直挺挺的，乾脆有力然後就沒了！

我希望把自己活成一個問號，
還有好多事情都很想要知道，
就算眼下只能被吸在這地表，
偶爾也想試試對抗地心引力，
也許哪天能從這條隧道脫出，
我們就可以直接上太空了呢！

體態卡關時該怎麼堅持呢？
把整個視角顛倒過來試試！
想要肌肉明顯，吃少一點消個脂，
想要突破停滯期，多澱粉蛋白質，
無論如何都得運動，怎麼動都好！
也許抗地心引力的運動，強一波！

地牛一個晚上都翻身了好幾次，
我們還有什麼理由不動起來呢？

攝影 周琨瑾
快跟我一起來看看顛倒世界，
現在來一輛快車，場面應該會很刺激呦！

Tags:
地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記， 記錄一下我小小的人生。 工作訊息請LINE ID:huoye2006
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不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳解答

欣儀的營養聊天室 By 欣儀的營養聊天室

2021-01-05 11:55:33 有 104 人按讚
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#運動後快速補充營養的食物
這幾年運動健身很夯，在健康飲食與運動的搭配下，除了可以控制體重以外，還能養出好肌肉提升基礎代謝率；但大家常遇到的問題就是「運動後一定要吃東西才會長肌肉嗎？」、「健身、運動後該怎麼吃才能幫助恢復體力與增加肌肉量？」，或者身為忙碌的上班族「運動後吃什麼最快速？」以下針對這些問題給大家一點建議。

#問題一、運動後一定要吃東西才會長肌肉？
首先你要先了解為什麼運動後要吃東西？
因為運動時肝醣會消耗，人體需要補充能量到肌肉中，否則肌肉會有疲勞、無力的現象發生；例如我慢跑60分鐘後，腿部的肝醣被消耗殆盡，會感到雙腿無力、甚至發抖的現象，這時我要快速補充營養進入身體，便能補充能量讓腿部肌肉不至於那麼疲勞。
但是當我慢跑不到30分鐘，腿部肝醣並沒有完全消耗，我也沒有感到疲勞，這時就不需要補充那麼多的營養，甚至我只需要補充水就好。如果我在沒有充足的運動之下補充過多營養(熱量)，只會讓這些多餘的能量累積在身體裡造成肥胖，結果會造成減肥效果不彰，你就會覺得「我運動那麼多也沒用！」
所以運動後要依照運動強度與運動時間來決定份量，不是運動後就可以大吃特吃。

#問題二、運動後該補充什麼營養素？
如果你已做到有效的運動，例如：慢跑或健身30分鐘以上、運動後心跳速率有明顯增加，肌肉也有明顯的疲勞感，這時我們可以選擇含醣類、蛋白質、高礦物質與維生素的食物來吃。
#含醣類食物: 醣可以補充葡萄糖，讓肝醣快速合成回填入肌肉中，降低你的疲勞與無力感。
#蛋白質食物 可以提供胺基酸，讓耗損的肌肉獲得製造肌肉的原料，才能達到「增肌」的目的。
#礦物質 例如鈣、鎂、鉀等也很重要，可以降低運動後抽筋的機會。
#維生素 E、C等抗氧化營養素則是可以降低延遲性肌肉痠痛的問題。

#問題三、運動後吃什麼最方便又有足夠的營養？
我推薦適合運動後吃「營養又方便」的食材如下：
1.方便攜帶型：堅果、果乾
2.用喝的就行：鮮奶、豆漿
3.超商購買型：茶葉蛋、水果

例如我去慢跑時，我會準備堅果15克加果乾10克在包包中，熱量不到150 大卡，但醣類、蛋白質、不飽和脂肪酸都有，還有很好的礦物質與維生素，小小的ㄧ包可隨身攜帶，非常方便。
如果運動量大一點或有搭配重訓時，可以去便利商店買兩顆茶葉蛋加一根香蕉；如果趕時間想邊走邊喝，可以買一杯鮮奶或豆漿，補充水分、蛋白質與醣類。
大家要記得依照自己的運動強度與時間來選擇食材，獲取適合的營養素幫助運動後的營養補充。

每日優果食品 的堅果與果乾美味又方便: https://f-days.cc/Z3pG1

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欣儀的營養聊天室

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欣儀營養師跟大家聊聊生活中的健康小知識
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不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2020-06-10 17:52:25 有 27 人按讚
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只要「多吃蛋白質」就能長肌肉？❌錯

想要長肌肉，還是需要額外的💪肌力訓練💪
在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量！
若是沒有肌力訓練，肌肉沒了獲取胺基酸原物料的需求，就無法形成更大的肌肉。

☑喝蛋白粉飲品就會長肌肉嗎？
☑蛋白質吃不夠，要靠蛋白粉補充？
☑高蛋白、低碳水飲食能幫助瘦身嗎？
看【白映俞醫師】解答關於蛋白質🥚的疑問

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常常好食Good Food

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。 《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。
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不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最讚貼文

Din Xiao-Yu By Din Xiao-Yu

2016-05-12 07:14:45 有 25,547 人看過 有 95 人喜歡
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不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳貼文

Din Xiao-Yu By Din Xiao-Yu

2016-03-31 09:06:23 有 61,546 人看過 有 318 人喜歡
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本影片服裝部分，感謝【Pure Yoga】贊助提供!運動完了之後, 收操是很重要的喔! 拉筋伸展應該在運動完之後做，但你不應該在運動前做拉筋伸展
很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動，並且認為，運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~

但其實在運動前，你該做的應該是暖身，而不是拉筋伸展~
這裡講的拉筋伸展，也就是靜態的拉筋動作~
如彎腰摸腳趾啦，四肢的伸展啦，之類的...

但其實，絕對不要去伸展還沒有熱開的肌肉~
所以拉筋伸展應該是運動完之後緩和肌肉的一環~

當肌肉熱開之後再去伸展，才會得到較好的彈性~
所以你想在運動前做的伸展，應該是動態伸展,
透過全身性的活動去伸展，而不是固定的拉筋伸展.
比方說短跑選手在競賽前的高抬腿的動作~
這樣的動態伸展，也就是【動態暖身】~

相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~
讓肌肉擁有更好的活動範圍，更好的彈性，更佳的可塑性~

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不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳貼文

Din Xiao-Yu By Din Xiao-Yu

2015-11-20 15:40:47 有 25,254 人看過 有 139 人喜歡
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小羽用自身經驗簡單教學!希望能幫助到大家~也歡迎一起教學相長一起學習唷^^

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不 吃 蛋白質 會長肌肉嗎 在 [問題] 重訓只吃菜不吃肉會長肌肉嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者JUXI (NET)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓只吃菜不吃肉會長肌肉嗎？
時間Mon Jan 4 21:01:50 2016

各位巨巨們好

小弟因爲有慢性腎炎

所以被醫生告知要少少少吃肉多吃菜

主要是要盡量減少蛋白質攝取

在這種情況下重訓

請問會變成什麼結果？

有大大可以分享給小弟嗎？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.156.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451912512.A.5CC.html
推 DYTwu: 我覺得你會容易肚子餓 01/04 21:03
→ ginhow520: 請醫師建議你一天該攝取的蛋白質量 減少攝取 應該並非 01/04 21:10
→ ginhow520: 完全不攝取吧？ 01/04 21:10
推 sadlove: 應該問醫生看看吧 01/04 21:11
→ jaannddyy: 蛋白攝取少就肌肉長不了太大而已 01/04 21:25
推 F1ower: 肉不是唯一蛋白質吸收來源啊 01/04 21:34
→ ipod89757: 但是都被告知要少攝取蛋白質了 這有解嗎？ 01/04 21:35
→ ipod89757: 這情況就是你肌肉會變結實 但是也不會變大 01/04 21:36
→ ka0927085443: 植物性蛋白@@? 01/04 21:39
→ snane: 問醫生問清楚吧？ 01/04 21:45
→ bernachom: 都發炎了，醫生說的是對的 01/04 22:00
→ kuroboy009: 我也是一樣的問題，醫生只會說減少攝取，感覺無解ToT 01/04 22:01
推 dakkk: 豆漿可以嗎？ 01/04 22:28
推 cloning: 都是蛋白質啊 01/04 22:37
推 shengyuhuang: 詢問哪種蛋白質少攝取或是量 01/04 22:46
推 elvisleeee: 腎跟肌肉選一個 01/04 22:50
推 jaannddyy: 當然腎 01/04 22:52
→ linkhome: 肝腎差 人生就是黑白的 01/04 23:09
→ ashin1069: 有醫生問 怎不問清楚點...... 01/04 23:10
推 FunKK: 含有蛋白質的菜 01/04 23:31
→ cosy: 減少攝取量就好 完全不攝取反而會有其他問題 01/04 23:32
推 handsomecat3: 我覺得可以練，但強度要低一點，慢慢來，畢竟蛋白質 01/04 23:33
→ handsomecat3: 沒辦法攝取很多。 就慢慢來，別人1個月增的肌，你 01/04 23:35
推 narwhalgary: 慢慢練就好，腎比較重要 01/04 23:36
→ handsomecat3: 用2個月時間。總之要在不增加腎負擔情況下緩慢增肌 01/04 23:36
→ handsomecat3: 剛google看到這篇"重量訓練 或可讓腎病患者更長壽" 01/04 23:37
→ handsomecat3: 然後練健康勻稱有點肌肉就好，大隻佬就不要想了 01/04 23:39
推 yeahwazzup: 就精壯啊，穿衣服很難看出肌肉，但線條也是有。 01/04 23:58
推 firefoxriko: 穿衣顯瘦，脫衣有肉 01/05 01:25
推 cjm180: 有一個大力士是吃素的,蠻壯的，但我忘記叫啥名字了 01/05 02:45
→ cjm180: https://youtu.be/Ny7-oNveb5E 01/05 02:46
推 jaannddyy: 你沒看出來他主要要減少蛋白質攝取 植物性的也不行噢 01/05 04:18
→ wiloveyou: 樓上突破盲腸了 01/05 06:27
推 pellucid: 熱量 蛋白質節省作用 01/05 07:26
推 signm: 你應該問清楚，是不是蛋白質類都要少吃 01/05 08:45
推 handsomecat3: 腎病一定是蛋白質類的都要少吃啦 植物性的也一樣 01/05 09:06
→ handsomecat3: 要控管蛋白質總量 01/05 09:06
推 Jimreveller: 你可以去找一本書叫 一整年不用錢。雖然主題不是健 01/05 09:08
→ Jimreveller: 身，但他有個部份是關於他吃全素還是增重的故事 可以 01/05 09:09
→ Jimreveller: 參考一下 01/05 09:09
推 a187: 你可以吃很多毛豆 01/05 09:59
→ derma: 乳清也有素食者吃的啊，重點是蛋白質的總攝取量吧...... 01/05 10:05
→ k214006: 一樣可以練 就越練越精實 你還是選腎吧!! 01/05 10:48
推 siha32: 你的問題不是肉菜的問題，是蛋白質攝入的問題。素的裡面也 01/05 13:30
→ siha32: 有蛋白質很高的，如豆類。你可能也要避免蛋白質高的主食， 01/05 13:30
→ siha32: 多樣化的攝入碳水。負荷太大的運動也可能會完成肌肉溶解， 01/05 13:30
→ siha32: 從而加重腎負擔。肌肉需要蛋白質，腎炎需要控制蛋白質，這 01/05 13:30
→ siha32: 基本是矛盾的。建議你首要是控制蛋白質攝入，也許可以做 01/05 13:30
→ siha32: 比較靜力的運動，特別需要重視拉伸運動。你的肌肉目標現在 01/05 13:30
→ siha32: 應該放在避免因蛋白質少而肌肉萎縮。最重要的是咨詢醫生和 01/05 13:30
→ siha32: 有資質的運動專家。 01/05 13:31
推 dakkk: 那就做瑜珈 01/05 14:09
推 aqua1013: 健康都有問題 怎麼跟別人談這些 結案！！ 01/05 17:00
→ Marino: 你練練看重訓不吃蛋白質 然後再來分享結果變怎樣 01/05 17:16
推 airphone: 蛋白質就是肌肉的材料,沒有攝取當然成長緩慢 01/05 18:19
→ airphone: 健康第一拉,其他都是假的 01/05 18:19
推 Narcissuss: 不然少林寺怎麼練的 01/05 18:23
→ cosy: 不是只有肉類才有蛋白質阿..... 01/05 19:24
推 beyondboy: 大象 犀牛 水牛 表示: 嗯?吃素怎麼了嗎？ 01/05 19:35
推 jaannddyy: 恩 基因差這麼多 也可以混為一談 01/05 19:48
推 kiwatami: 問醫師或營養師吧~ 不過我也不知道要去哪找營養師資 01/05 20:36
→ kiwatami: 諮詢 01/05 20:36
推 PackinGo: 吃草吧，牛羊都是這樣長肉的 01/05 22:09
→ qweertyui891: 不同物種不要混為一談啦 獅子不吃菜人不行阿 01/05 23:23
推 Zingiber: 不論是哺乳類還是恐龍、體型最巨的都吃菜~~ 01/06 01:05
→ thool: 國中生物怎麼唸的..草食動物的消化系統,可以分解纖維素成安 01/06 04:12
→ thool: 基酸,人類不行啊.乾脆說大樹澆水就可以長到那麼大,喝水就好 01/06 04:13
推 beyondboy: 蛋白質的組成不也胺基酸 人類不能消化植物成胺基酸? 01/06 08:48
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推 beyondboy: 只好有請 吃素的巨巨了.... 01/06 19:29
→ aal: 就說這跟吃素吃肉無關了，吃素也是找蛋白質多的吃啊！ 01/06 19:40
→ aal: 原PO的問題就是要減少蛋白質攝取，而不是蛋白質來源的問題 01/06 19:41
→ aal: 鍵盤推測可能吃小分子的負擔比較少，例如水解乳清蛋白或是胺 01/06 19:42
→ aal: 基酸粉末，不過還是問醫生最準 01/06 19:42






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依靠植物來源或蛋白粉，來獲取蛋白質，以增長健康肌肉，並不理想。 ... 吃精瘦蛋白質， 影響長肌肉解決方法： • 吃高脂肪蛋白質來源很多疼痛是轉移痛, ... ... <看更多>

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#1. 破解「吃蛋白質就會長肌肉」迷思！營養研究指出：不是每人都 ...

大家都想「增肌減脂」，肌肉量增加、體脂肪降低，就能拉高基礎代謝率；然而，蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？ 文｜白映俞醫師 ...

#2. 只吃高蛋白不會長肌肉，需要營養與重訓雙管齊下！

然而，吃蛋白質肌肉就會長大？並不會。光靠蛋白質並無法增肌，必須加入『肌力訓練』，更何況增肌的關鍵不只是蛋白質，碳水化合物(例如米飯、麵食、 ...

#3. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎代謝率，多燃燒點熱量，達到減脂目的。那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？

#4. 健身完，不馬上補充蛋白質就不會長肌肉嗎？

健身完不馬上補充蛋白質就不會長肌肉嗎？我們在進行阻力訓練以後，會使我們體內的肝醣降低、肌肉損傷增加，也會提高肌肉合成與分解的速率。

#5. 運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確 ...

蘇秀悅提醒，對年長者來說，不是吃蛋白質就會長肌肉，如果沒有從事重量或負重訓練，光吃高蛋白粉也無法增加肌力。 3.高蛋白粉很營養，可以取代蛋白質食物 ...

#6. 長肌肉只吃蛋白質夠嗎？這4大營養素不可或缺

特別是當你想增肌減脂時，關鍵除了蛋白質，還必須攝取足夠碳水化合物，如果吃太少，反而會長不出肌肉。因為醣類是運動最直接、快速的能量來源，不僅 ...

#7. 蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？錯！破解練肌肉常見4大迷思

這一點大致是正確的，但蛋白質並非增加肌肉的絕對關鍵。蛋白質雖會促進肌肉生長，但若在一天內攝取大量蛋白質，過多蛋白質也會分解成胺基酸和氮氣，被身體 ...

#8. 長肌肉一定要吃高蛋白嗎?- | 營養保健室| 健康小工具

優質蛋白質來源應為奶類、肉類、蛋類等。雖然全穀根莖類也可以提供蛋白質，但是屬於不完全蛋白質(會缺乏部分胺基酸)，因此不建議運動後靠 ...

#9. 吃了蛋白粉就能增肌減脂？還是要運動才行！破解高蛋白迷思

沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。並不是只要多吃蛋白質，身體就自動會長肌肉出來。 記住，增長肌肉的要件是運動。

#10. 【運動，吃對了嗎？】小心！澱粉吃太少，長不出肌肉

增肌的關鍵不只是蛋白質，還有碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。

#11. 不喝「蛋白粉」也能長肌肉？ 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重 ...

1. 乳製品。 牛奶同時提供脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所需營養，亦為維生素、礦物質的優良來源。

#12. 吃高蛋白不等於長肌肉！小心腎臟負擔增大營養師 - Heho Sports

其實過往我們有太多對於蛋白質不正確的迷思：「每天吃蛋白質不是就會長肌肉？」、「蛋白質攝取從蛋白粉就好了啊！」簡鈺樺營養師解釋：「高蛋白應該要 ...

#13. 只喝「乳清蛋白」不運動專家：無法有效增肌！

甚至有人想長肌肉，認為蛋白質攝取也很重要，因此有不少人吃高蛋白粉，又沒有運動，這樣就可以長出肌肉嗎？帶您來看看。

#14. 長肌肉不能只靠蛋白質！還有3種食物也必吃

富含優質碳水化合物的食物：地瓜、糙米飯、豆類、蔬果。 脂肪：促進肌肉生長激素分泌. 很多人增肌減脂時，常常不吃油，脂肪 ...

#15. 吃高蛋白不等於長肌肉！營養師：運動量夠才需要高 ... - 運動星球

「蛋白質攝取從蛋白粉就好了啊！」簡鈺樺營養師解釋：「高蛋白應該要合併運動的強度做連結，如果健身有到一定的強度再吃高蛋白，吃高蛋白並不等於會長 ...

#16. 蛋白質建造肌肉，吃肉就會長肌肉？ - 運動營養補充

吃 高蛋白質飲食，身體會把它變成肌肉、蛋白質儲存嗎？ 答案是不會。身體對過多的蛋白質，一則燃燒成為熱量，不然就轉成脂肪儲存，因此提供身體足夠但 ...

#17. 想長肌肉所以狂吃肉？增肌的關鍵可不只是「蛋白質」

增肌的關鍵不只是蛋白質，還有碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。

#18. 健身想要長肌肉，一定要喝高蛋白嗎？

吃不吃 高蛋白這個問題，其實關乎每個人的飲食習慣以及訓練強度高低而會有所不同答覆。大抵來說，前提必須是你的鍛鍊強度要夠，而你三餐攝取的蛋白質量已 ...

#19. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

正能量平衡，達到合成代謝：吃的熱量大於每日需求（TDEE各位應該很常聽吧，不知道的私訊小編）， ... 抗阻運動後是否需要碳水化合物來進一步刺激肌肉蛋白質合成/肥大？

#20. 健康網》想長肌肉要靠「它」！ 營養師授燃脂6招：只吃蛋白質 ...

營養師提醒，雖然提升BMR的好處是，可在休息時，也能有更高的能量消耗，但最根本的事，仍要靠運動燃脂養肌肉，多吃蛋白質是不會長肌肉的；情境照，圖 ...

#21. 健身想要長肌肉,一定要吃高蛋白嗎?

運動健身後，肌肉因長期受到負重訓練而被拉扯消耗破壞。此時，如沒有補充足夠的蛋白質，便會造成肌肉流失，讓你白一場。一般人日常的蛋白質攝取來源，不外 ...

#22. 狂吃乳清蛋白…增肌不成反爆肥！營養師曝「3原因」打臉 ...

但營養師李佳蕙表示，其實只吃蛋白質並不會長肌肉，攝取過量反而還會越來越胖。 「想要增加肌肉的人，家中一定必備高蛋白粉。」李佳蕙指出，除了正餐攝取 ...

#23. 中年後，多吃蛋白質就能長肌肉？遠離「肌少症」有效增肌

如果是輕度的有氧運動如快走，而且肚子不餓，除了水分，就不需要特別補充。但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐 ...

#24. 運動前中後怎麼吃？蛋白質、乳清蛋白如何補？營養師解析 - Lx4

抛去营养配比和消化率等不谈，用蛋白粉补充蛋白质，跟我们平时饮食中从食物里吃下去的蛋白质效果差不太多。但是，由于健身运动后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的& 波 ...

#25. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材， ... 它能協助蛋白質長肌肉：很多人以為運動後只要吃蛋白質就會長肌肉，這 ...

#26. 有運動就要吃足夠蛋白質？

吃 太少蛋白質會消耗肌肉？ 擔心會掉肌肉是一個大家常見的疑慮，身體其實也不那麼喜歡消耗肌肉當作能量，當熱量足夠、飲食內容比例正確，不用擔心肌肉會降低， ...

#27. 多吃小分子肽會長肌肉嗎?掌握3關鍵讓健身重訓事半功倍

小分子肽, VS, 乳清蛋白 ; 分子小，近乎100%吸收, 吸收程度, 依照個人體質而定 ; 補充全身細胞營養, 功用, 補充身體蛋白質 ; 男女老幼通通可食, 對象, 乳糖不 ...

#28. 減重醫師蕭捷健- 運動完到底要不要吃碳水？加拿大研究

運動完到底要不要吃碳水？加拿大研究：吃蛋白質就行。多吃碳水，肌肉也不會長比較快。 很多人都有這個困擾，白天要上班， 晚上才能去健身房運動。

#29. 肌肉永遠練不大？ 營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果

也以為只要吃了蛋白質或蛋白粉，肌肉就會跑出來嗎？請繼續看下去。 吃了蛋白質就會長肌肉？ 大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若 ...

#30. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法！破解 ...

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ ... 看到這裡，你應該已有「蛋白質要吃夠才會長肌肉」的觀念了，但哪些食物 ...

#31. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正 ... 的攝取(不建議少於總熱量50%)，另外蛋白質的比例可以稍微增加，因為在減脂的 ...

#32. 增肌一定要吃到1.6倍蛋白質嗎？ - Vincent C.

雖然這數據相當符合主流觀念，但畢竟實驗方法不是直接測量肌肉量變化，所以並不代表「吃更少就會長較少肌肉」，而較適合當成一個參考。

#33. 別只吃蛋白質！增肌飲食正確的5個準則+簡易餐單

通常有健身習慣的人士，不多不少都會飲過乳清蛋白，特別在健身運動過後，適當地飲蛋白粉，是可以增加肌肉量。不過，如果運動量不足，男士狂飲蛋白粉作為增肌飲食主要重點， ...

#34. 淺談“肌不可失” 飲食迷失

造成肌少症的原因老化是最主要因素、營養不均衡(特別是熱量蛋白質不足)、不 ... 迷失一、 吃了蛋白質就會長肌肉嗎？ ... 迷失三、 攝取高蛋白質/吃肉才能減重嗎?

#35. 運動吃蛋白- 吃高蛋白不等於長肌肉！營養師

如何正確其實過往我們有太多對於蛋白質不正確的迷思：「每天吃蛋白質不是就會長肌肉？ ... 綜合報導過年加上228連假狂吃身上肥油囤積，想減肥但女生又怕運動長肌肉嗎？

#36. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有 ...

增肌蛋白質應吃到自身體重1.5～2倍克數的蛋白質並多攝取低脂高蛋白食物，例如雞肉、魚肉、豆製品等，才不會補充蛋白質外也補充了許多脂肪。

#37. 要長肌肉吃蛋白質就對了？ - 李佳蕙營養師

營養師，我已經攝取很多蛋白質，而且還額外補充高蛋白粉，為什麼肌肉沒有增加？反而體脂越來越高？」 其實只吃蛋白質並不會長肌肉！

#38. 增肌要吃什麽& 怎麽吃？| 增肌飲食

通常的建議是每公斤體重需要0.8 - 1.2g 蛋白質，而想要增肌的人每天可能會攝取3g /​​ kg 以上的蛋白質。研究表明，過量攝取蛋白質（每天超過1.6 g / kg）不會對肌肉生成 ...

#39. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

今天要跟大家討論的是易瘦或是難增肌練不壯又吃不胖的人需要注意的事情 ... 基本上就是說CRP會影響肌肉中的蛋白質合成，進而引發肌肉流失的情形.

#40. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

運動後吃東西反而瘦更快嗎? ... 沒有錯。 要看你吃得對不對以及有沒有控制熱量，運動後要記得補充碳水化合物和蛋白質，並控制好熱量。因為此時肌肉會搶奪脂肪的能量，你進食 ...

#41. 增長肌肉的最重要8因素,除了吃蛋白質外,柏格醫生Dr Berg

依靠植物來源或蛋白粉，來獲取蛋白質，以增長健康肌肉，並不理想。 ... 吃精瘦蛋白質， 影響長肌肉解決方法： • 吃高脂肪蛋白質來源很多疼痛是轉移痛, ...

#42. 運動後增肌減脂怎麼吃? 營養師列[蛋白質清單]:過量小心會變胖

既能瘦身又能增長肌肉，蛋白質果真是神奇的營養素，也無怪乎市面上許多直銷公司都將高蛋白粉、高蛋白飲品做為主打明星商品。但是，高蛋白粉真的這麼厲害嗎？ 黃豆製成大豆 ...

#43. 高蛋白粉怎麼吃？專家曝「肌肉受傷才有用」你吃對了嗎

張斯蘭說，年長者可能因牙口不好，無法咀嚼肉類，或是食量小，無法攝取每日所需蛋白質，造成肌肉流失、肌力不足，可以諮詢營養師，經由補充高蛋白粉增加 ...

#44. 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃

「吃素不是很容易沒力氣嗎？」「不吃肉，補充蛋白質就只能靠豆腐嗎？」你是不是也有素食者容易體虛的迷思呢？很多人認為運動員一定要吃肉才有力量， ...

#45. 乳清蛋白可以減肥嗎？

健身風氣盛行，大家都開始重視蛋白質的攝取量，而同時被熱烈討論的產品就是蛋白粉，但是大部分的人對於高蛋白粉還是會有疑慮，吃多會不會增加腎臟負擔?

#46. 飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物

常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？ ... 時候就去運動，亦或者運動後就不吃任何食物，不僅容易使運動效果大打折扣，自身的肌肉 ...

#47. 【知識】吃了乳清就可以增肌減脂？ 破解你對高蛋白迷思！

妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去報名了。」「聽說多吃蛋白質就 ... 那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？

#48. 喝乳清就會長肌肉？ 長輩「喝這杯」效果更好

就是因為它消化後能快速釋放胺基酸，刺激肌肉蛋白質合成。乳清蛋白在精製時會與乳品中的酪蛋白及大部分營養素分離，乳清蛋白補充劑並不含酪蛋白；而酪 ...

#49. 只喝乳清蛋白無法長肌肉！每日攝取2杯牛奶、增加阻力運動 ...

而許多民眾在聽到乳清蛋白時，都會有「只要喝了就會長肌肉」這類誤解， ... 分離，乳清蛋白補充劑並不含酪蛋白；酪蛋白除了也可以促進肌肉蛋白質合成 ...

#50. 十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食期間運動後該不該吃東西 ...

+1 如果你沒在做肌力訓練，喝乳清蛋白也不會長肌肉。 ... 上肌少症，務必從飲食調整，並加上肌力訓練運動，不是一直靠多吃蛋白質或喝蛋白質補充品，就會直接長出肌肉。

#51. 如果健身不補充蛋白質的話，肌肉會練成怎樣？結果意想不到

現在的年輕人，大多數都喜歡健身，那麼今天小編跟大家談談，健身真的需要吃蛋白粉嗎？首先你要明確你健身的目的是什麼，是為了增強肌肉還是為了減去脂肪？

#52. 吃蛋白粉就會長肌肉嗎？ - 健身訓練 - DREAM FITNESS

很多人因此就會產生一個誤區，以為吃了蛋白粉就會長肌肉。 ... 蛋白粉真的這麼神奇嗎？ 長肌肉靠 ... 如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉！

#53. 30歲後肌肉加速流失！增肌減脂重要步驟、破解高蛋白迷思

「聽說多吃蛋白質就會長肌肉？還是我們要多吃點肉 ... 那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？ ... 如果你沒在做肌力訓練，喝乳清蛋白也不會長肌肉。

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妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去報名 ... 你也聽過這樣的說法嗎？ ... 那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？

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小心蛋白質攝取迷思：多吃蛋白質肌肉長更快？ ... 對想要健身或是增加肌肉量的運動員來說，關於改變飲食的第一個想法不外乎是增加蛋白質的攝取，而且 ...

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那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？並不是這樣的。 ... 「聽說多吃蛋白質就會長肌肉？ ... 如果你沒在做肌力訓練，喝乳清蛋白也不會長肌肉。

#61. 破解迷思!如何攝取足夠的蛋白質?狂吃肉才會長肌肉嗎 ... - 丁小羽

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其實我知道乳清蛋白(高蛋白粉)不等於蛋白質，乳清的目的其實也是為了更快 ... 如果重訓強度增加了你蛋白質雖然吃夠但是碳水不夠肌肉會長不出來還可能 ...

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增肌期因為熱量吃的比較多，一次要吃到這麼多蛋白質及醣類會吃到很撐，所以通常會補充到兩份蛋白粉，. 喝高蛋白粉就一定會長肌肉嗎? 答案是錯的，一定要 ...

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#68. 吃哪種蛋白質最會長肌肉？ @ Coach 威哥 - 身體訓練家(Ritter)

可是如果照這樣說法，若今天遇到一個純素主義的健身愛好者(也就是奶蛋類也不吃)該怎麼辦？逼他破戒或是把他綁起來硬灌然後說服他說他是被逼的沒有關係嗎？

#69. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？

... 後要補充蛋白質與碳水化合物才會長肌肉，但要攝取多少的量才足夠呢？ ... 都有吃到十份蛋白質喔，像是運動後就不吃澱粉只吃三顆雞蛋或煎牛排吃， ...

#70. 多吃蛋白質=長肌肉？錯！醫破解「肌肉生成」迷思 ... - 健康2.0

每個人到底需要吃多少蛋白質，一直是個無解的話題，民眾常認為，健身人士就需要吃很多蛋白質才能維持肌肉，老人家也需要多吃蛋白質防止肌肉退化。

#71. 狂吃乳清蛋白…增肌不成反爆肥- 明醫網

但營養師李佳蕙表示，其實只吃蛋白質並不會長肌肉，攝取過量反而還會愈來愈胖。 「想增加肌肉的人，家中一定必備高蛋白粉。」李佳蕙指出，除了正餐 ...

#72. 想增加肌肉應該攝取哪一種蛋白質呢？ - True Health

很多人會有營養學上的迷思，總認為吃那一種的蛋白質會幫助肌肉生長，這是邏輯上的錯誤。要長肌肉，是需要蛋白質，但補充蛋白質，並不一定會長肌肉。

#73. [問題] 重訓只吃菜不吃肉會長肌肉嗎？ - 看板MuscleBeach

各位巨巨們好小弟因爲有慢性腎炎所以被醫生告知要少少少吃肉多吃菜主要是要盡量減少蛋白質攝取在這種情況下重訓.

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不 拆線式縫合現今剖腹產的傷口縫合方式多使用人體可吸收的羊腸線縫合, ... 飲食方面應多吃富含維他命C的蔬果及蛋白質食物,或者補充綜合維他命,都有助於傷口癒合。

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