「效果這檔事」
台灣向來非常迷信速效這件事，要減肥就要主打速效，要考試就要主打集訓衝刺班。所謂的速效跟集訓衝刺，這些方法得到的效果往往沒有靈魂，只是表面看起來是一樣的，騙騙看熱鬧的人，騙不過真正的高手。
例如，有位外國人非常熱衷中文字刺青，想要非常厲害的中文字刺青「Wind of pain」，沒有做好功課，就刺了兩個字「痛風」，最後貽笑大方，只能騙過外行人。第二次學乖了，刺了另外一個中文字，找了中國師傅，結果刺了簡體字。最後一次知道要刺繁體中文，找到一句繁體中文字，查了意思正確，找到電腦輸出的刺青店，刺了上去，結果字型是「新細明體」。
肌力訓練也是，沒有做好足夠功課、沒有找到正確的人，僅透過網路影片、資訊，想要短期速效，一次到位，付出的代價就跟刺青一樣，要去雷射去除。
即使找到好的教練，專心練兩個月，然後就想要一輩子享受成果，這種好康的事不存在。
效果這件事需要的是長期耕耘，耐心等待。
這也是小編認為，慢跑運動能夠有許多衷心支持者擁護，有一部分的原因是，慢跑訓練非常速效。
體能的提升是以週為單位，要提升體能，只需要7-8週的時間。許多練慢跑數年的人，被訓練慢跑7-8週的人追上。
這種速效的效果讓人覺得，這個叫有效。
但小編認為，應該把時間耕耘在走一步算一步，耕耘深度不是一般投機者能夠輕易追上的肌力訓練。體能維持在一個水平線上即可。必要時再將體能衝高（體能要練太快了）。
因為速效迷思，在肌力訓練時，也有不少大眾也期望有速效效果，所以以單次高訓練量、高代謝壓力的方法來訓練。訓練時，以肌肉的灼熱酸痛感作為衡量指標。第二天的延遲性酸痛也是重要指標。重點是訓練完馬上可以看到肌肉線條，在鏡子前自拍打卡。
這種方法不過是肌肉短暫充血造成的，效果僅存在數小時。真正的肌肉生長，是看我們一年之內累積多少訓練量，而不是單次。
所以，不要有速效的迷思，規律而專心的訓練，每個人訓練效果成長曲線不同，期望短期看到效果是不合理的，應該是把時間拉長。就像怪獸訓練何博士說的：「好的教練第一眼看到學員時，就在規劃這位學員十年後的樣子。」
小編玉米
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