【家庭醫學】~ 儲備心率(Heart Rate Reserve, HRR)
前幾天寫到有氧運動的強度,有提到心率區間的計算,文章最後有講到儲備心率,本來想說應該不用講的,大家用最大心率去算就好,還是有人好奇寫訊息來問,那就簡單畫個圖說明。
可以看到儲備心率就是:「最大心率」-「安靜心率」
其實用人話來說呢,就是你心臟可以跳動的範圍;因為每個人心跳的情況有所不同,用這樣去算,就可以更貼近真實的情況。
〖最大心率〗(HRmax)
顧名思義,就是心臟能跳到最快的心率值,一般建議在運動中測出最大心率;避免使用簡單估算法造成的誤差。
〖安靜心率〗(HRrest)
建議使用站姿時最低的心率,因為大部分的運動是以站姿為主(應該很少躺著的運動啦?躺著的安靜心率會更低唷)
※ 下面舉個例子:
某人的數值為
HRmax 200 次/分鐘
HRrest 60次/分鐘
中等強度運動(HRR%為50%~70%)
(200-60)×50%+60=130
(200-60)×70%+60=158
所以目標心率為 130~158次/分鐘
高強度運動(HRR%為70%~85%)
(200-60)×70%+60=158
(200-60)×85%+60=179
所以目標心率為 158~179次/分鐘
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