【屏東縣高樹鄉精神病患傷人事件,為何制度上難以在前端預防?】
9月26日屏東縣高樹鄉發生衛生局列管的精神病患傷人事件,一名患有思覺失調症的男子因不滿便利超商女店員提醒需戴上口罩,跳入櫃檯壓制攻擊女店員,致其雙眼重傷,送醫搶救恐有失明之虞。事發過程經媒體曝光,引起社會譁然,屏東縣長潘孟安也於第一時間表示要深切檢討、補強社會安全網,與中央衛福部討論,希望強化法令,「讓精神病患不再成為社區的隱形炸彈」。
隨著這些年來精神病人的攻擊事件反覆發生,「補破網」的呼聲不斷,主責精神病患刑事案件的兩個主管機關,也因為新聞效應公開表態回應:司法院於昨(29日)晚間於官方臉書粉專強調去(2020)年底通過《刑事訴訟法》修正草案,重大刑事案件被告在法院判決確定前,若有精神障礙且具有危害與急迫性時,不需要等到判決有罪,法院可以即時運用「緊急監護」的制度,命被告進行監護治療;衛福部心口司司長諶立中接受《中央社》訪問時也提到,4年內將社區關懷訪視員增至1000人以上,明(2022)年則一定可以設置4到6家「司法精神病房」,以風險程度分級分流處理,安置高暴力風險、高復發風險的精神病患。
在公部門許諾更安全的未來到來之前,到底是什麼緣故,使得制度上難以在前端預防高風險精神病患傷人事件?
◼︎發生刑事案件之前,《精神衛生法》扮演最前端的預防角色
從2016年小燈泡案兇手王景玉、今年9月無期徒刑定讞的台中牙醫師命案兇手賴亞生,到甫發生傷害事件的屏東縣高樹鄉楊姓男子,他們共通的身分都是地方衛生局列管的「嚴重精神病人」,由公衛護士與社區關懷訪視員定期追蹤,據統計全台灣約有14萬名這樣的個案。
即便14萬名個案中有暴力犯罪比例微小,不能斷然將不定時炸彈與嚴重精神病人劃上等號,然而因其隨機性、大眾難以理解犯案動機等因素,使得整體社會將其風險放大檢視,更因部分個案過往曾有失序行為、反覆入出院的紀錄,而讓民眾擔心並質疑為何無法從更前端預防,讓有風險的精神病人強制住院治療。
然而,在《報導者》過去幾年針對精神醫療處遇的訪查,要釐清病患處遇與社會安全之間難以達成的平衡,得回到制度面的設計,甚至更需要在刑罰之外,強化社區醫療體系的治療。
現行針對精神病患的強制治療處遇,包括司法偵查中的「緊急監護」、判決定讞後的「監護處分」、規劃中的司法精神病房等,都是在發生觸法行為後,刑事案件進入正式司法程序,才會啟動。在實際的犯罪事件之前,在最前端能介入的是《精神衛生法》第41條,當發生嚴重精神病人疑似滋擾或危害公共安全,並有自傷或傷人之虞時,就可強制將其送醫或強制住院。
但實務上第一個常遇到的問題,是各縣市並無統一作業流程,「第一步通常都是call警消,有的縣市跨單位協調資源比較充足,遇到精神病人出現傷害或暴力事件,醫療人員會隨同出車評估,但有的地方人力不足,到現場的只有警消,不一定能判斷該送警局還是醫院,」屏安醫院精神科醫師、台灣司法精神醫學會學術教育暨出版委員彭啟倫在此事件後接受《報導者》採訪時表示。
◼︎強制住院形同剝奪人身自由,法定程序問題持續爭議
若是進入強制就醫的流程,得在5日內由兩位精神科專科醫師鑑定,並經過由社工、心理師、職能治療師、家屬與律師代表組成的審查委員會評估,才能啟動強制住院,強制住院最長不能超過60日,若有必要延長,必須再重啟審查程序。
「強制住院審查委員會代表國家剝奪一個人的人身自由,近年一直有一些爭議,醫界普遍認為,應該由法官透過正當法律程序來裁定(法官保留)。」彭啟倫說。
去年10月,時代力量立委王婉諭曾舉辦《精神衛生法》修法公聽會,其中討論的重點就包括現行強制住院要經過一連串行政程序,部分民眾與家屬認為門檻過高,但醫療與司法界代表則基於法定程序與病患人權,表示現行機制是對患者的程序保障,不需調整。
根據衛福部數據,近年全國每年強制住院案件,在2012年約1200件後逐年下降,近5年大多維持700件上下,經審查委員會通過的許可率則在9成以上;對照之下,另一種機構處遇外的「強制社區治療」則乏人問津,此一2013年開始,基於預防大於治療的措施,透過門診、居家治療與社區精神復健,將嚴重病人的自由限制減到最低,支持協助病人在社區中繼續接受治療、逐步適應社會生活,全國每年申請與通過件數都在50到70件上下,究其原因,常跟醫療院所須耗費過多人力成本、病人不易配合常須協調警察、健保給付缺乏誘因有關。
◼︎猶待正視的醫療與社區治療環境落差
隨著屏東高樹鄉楊姓男子過往經歷曝光,會發現他歷年來都有短暫住院治療紀錄,但過不久又出院,為此潘孟安強調,要請醫院評估「長期收治」。此一個案凸顯出精神醫療專業評估精神狀態改善,出院後當家庭資源與社區現實無法順利承接,兩者間可能出現的空窗與落差。
「在作息正常、常規化的醫院環境,我們比較知道怎麼應對這些個案,他們受到的刺激相對小,當暴力或自殺風險下降,就達到可以出院的標準,但醫療的角度很難評估社區中會遭受的刺激,這跟出院後家庭支持度、醫療與社區公衛的銜接有關,若其中出現三不管地帶,很容易出事情。」彭啟倫說。
在承擔民眾對於整體社會安全的想像,以及維護個案健康與人身自由之間,精神醫療在相關社會事件中,屢屢陷入兩難的局面,或許在政府部門許諾要以更嚴格法規彌補社會安全網前,應先正視前端包括強制就醫/住院的制度流程,社區治療模式不彰的長年問題,才能在既有的經驗與基礎上,朝向更積極的改善方向。(文/張子午)
#延伸閱讀
【直視刑罰與治療的極限──如何務實修正精神障礙犯罪監護處分?】https://bit.ly/3F4r61L
【與受苦者相遇──社區精神病人關懷訪視員的現場反思】https://bit.ly/3mfXh5T
【一場艱難的對話:一名精神障礙者如何走向殺人之路】https://bit.ly/3D2etSO
#精神疾病 #思覺失調症 #屏東 #超商 #社區治療 #司法 #報導者
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子 你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎? 在下面分享你這集學到的一個小知識!💕 ------------------------------------------------ 影片中運動服飾 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf4...
中繼線接延長線 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的精選貼文
0707新加坡聯合早報
*【世衛建議採用羅氏和賽諾菲藥物降低冠病死亡風險】
世界衛生組織建議,在治療冠病重症或危重症患者時採用羅氏關節炎藥物Actemra和賽諾菲藥物Kevzara,並與皮質類固醇一起使用,以降低其死亡風險。資料顯示,約1萬1000名冠病患者使用羅氏(Roche)藥物Actemra和賽諾菲(Sanofi)藥物Kevzara後,死亡風險有所降低。評估治療方法的世衛組織小組的結論是,使用此類白細胞介素-6拮抗劑(interleukin-6 antagonists)可阻斷炎症,“降低死亡風險和對呼吸機的需求”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210707-1165754
*【最後階段解封日期下週一決定 英將取消戴口罩等規定 敦促個人承擔防疫責任】
英國右翼媒體對解封決定表示歡迎,但反對黨認為政府太快宣佈全面解封。科學家也擔心,如果Delta變種病毒繼續肆虐或是出現新毒株,醫療體系可能不勝負荷。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210707-1165684
*【韓新增病例再超過1000起 專家:或爆發第四波大流行】
韓國首爾和周邊地區的冠病疫情出現反彈,截至昨天傍晚6時,韓國18小時內新增病例超過1000起,時隔半年再次過千。專家認為,韓國疫情或爆發第四波大流行,呼籲防疫當局緊急上調防疫級別。韓國防疫當局表示,在首都圈,年輕人常到的酒店等密集設施不斷出現疫情;而且,傳播力強的Delta變種病毒導致的感染病例一周內增加了150名左右,疫情明顯呈現出擴散趨勢。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210707-1165685
*【雪梨封鎖措施將再延長一周】
澳洲媒體報導,澳州最大城市雪梨為期兩周的封鎖措施將再延長一個星期,希望以此遏制傳染性更強的Delta變種冠病病毒。目前,這座城市正在應對今年來最嚴重的疫情,三周前出現一起確診病例後,這個感染群的累計確診人數現已超過330人。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210707-1165769
*【以色列:輝瑞防冠病有效性下降 但預防重症仍高度有效】
以色列報告,在預防冠病感染及有症狀感染上,輝瑞-BioNTech疫苗有效性有所下降,不過,在預防重症方面,這疫苗仍然高度有效。以色列衛生部說,自6月6日以來,在防止冠病感染及有症狀感染上,輝瑞疫苗的有效性降至64%,但在預防住院和患上重症上,輝瑞疫苗的有效性達93%。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210707-1165688
*【拜登強調Delta變種病毒正在美國未接種疫苗人群中傳播】
美國總統拜登鼓勵尚未接種冠病疫苗的美國人接種疫苗,以保護自己免受感染廣泛傳播、傳染性極強的Delta變種冠病病毒。拜登6日告訴記者,到本週末,美國將有1億6000萬人完成冠病疫苗接種,但他強調,人民還不能放鬆警戒,因為Delta變種病毒正在未接種疫苗的人群中傳播。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210707-1165755
*【冠病疫情惡化印尼緊急從外國進口氧氣 新加坡支援1萬台制氧機】
印尼疫情急劇惡化,每日新病例可能激增至4萬甚至更多,醫療資源越發吃緊,尤其是醫用氧氣急缺進一步惡化。印尼向新加坡及中國求援後,新加坡準備支援1萬台制氧機,印尼也將向馬國等鄰國進口氧氣應急。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210707-1165678
*【慕尤丁:馬國疫苗接種 單日首次超過30萬劑】
馬來西亞首相慕尤丁說,通過國家復甦計畫,馬國的單日接種冠病疫苗,前日首次破30萬劑,成功實現單日接種超過30萬劑疫苗的目標。他在臉書發佈影片說,7月5日的疫苗接種量為31萬3761劑,使接種疫苗的人數達到932萬零476人,其中658萬5000人或占人口的20.2%為接種首劑疫苗,以及273萬5000人或占人口的8.4%已完成接種兩劑疫苗。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210707-1165679
*【經濟復甦前景黯淡 泰數百萬中小企面臨倒閉】
泰國中小企業聯合會主席桑猜6月向政府提交了建議書,要求加大對小商家的支持。他接受彭博社訪問時說:“這波疫情比去年糟得多,數百萬商家都在苦苦掙扎。如果這種情況持續到年底,國家將陷入危機,我們八成的業者將破產。”
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210707-1165681
*【菲疫苗供應中斷 馬尼拉區多市被迫暫停接種】
菲律賓首都圈的金融中心馬卡蒂市宣佈,由於冠病疫苗供應不到位,原定當天開始為防疫前線工人注射首劑疫苗的計畫無法繼續。該市政府也關閉了設在商場和學校的多個疫苗接種點。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210707-1165682
*【雲南新增15本土病例 瑞麗主城區封閉管理】
根據“雲南衛健委”微信公號消息,昨天新增的本土病例中有兩例為前天(5日)無症狀感染者轉為的確診病例。截至昨晚24時,雲南省現有確診病例90例,其中本土21例,境外輸入69例,無症狀感染者16例,其中本土兩例,境外輸入14例,均在定點醫療機構隔離治療和醫學觀察。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210707-1165772
*【越南新增1029起冠病確診病例 創單日增幅新高】
越南6日新增1029起冠病確診病例,創單日增幅新高,其中有1019起是本地傳播,另外10起則是輸入型病例,使累計確診病例增至2萬2064起。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210706-1165624
*【研究人員:冰島四天工作制實驗成功】
研究人員指出,冰島投入四天工作制的實驗取得“壓倒性的成功”,促使許多員工縮短工時。這項實驗早從2015年就開始實施,一直持續到2019年。期間員工縮短工作時間,但獲得相同的報酬。研究人員發現,在工時縮短的情況下,這批員工的生產力保持不變,甚至有所提高。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210706-1165623
*【德法中領導視訊峰會 試圖緩和歐中歧見】
愛麗舍宮說,此次峰會旨在為秋季舉行的幾場全球會議協調立場,包括在英國舉行的第26屆聯合國氣候變化大會(COP26)和在羅馬舉行的二十國集團(G20)峰會。法德領導人試圖借此次峰會修復與北京的關係,因為歐盟的領導人們猛烈抨擊中國人權問題,使中歐合作面臨困難。因此,週一會議雖然涵蓋廣泛的議題,但整體重點是試圖緩和這些歧見。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210707-1165686
*【副首相麻生:若大陸攻台 日美必須共同保衛臺灣】
日本副首相麻生太郎公開表明,如果臺灣發生重大問題,日本和美國必須共同保衛臺灣;這是日本就兩岸這一敏感話題發表的最高級別言論之一。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210707-1165689
*【微博董事長和一中國國企擬將微博私有化】
消息人士透露,納斯達克上市的中國社群媒體公司微博董事長曹國偉和中國一家國有投資者計畫將微博私有化。該消息推動微博股價週二大漲了50%。消息人士說,該交易對公司的估值至少達到200億美元,並為大股東阿里巴巴集團的退出提供方便,也讓微博最終在中國重新上市以達到更高的估值。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210707-1165775
*【中國發射天鏈一號05星 第一代中繼衛星收官】
據微信公眾號“中國航太報”消息,天鏈一號05星由中國航太科技集團有限公司五院抓總研製,是中國第一代中繼衛星系統的第四顆裝備星,其使命是維持中國第一代中繼衛星系統的完整性,保證系統的覆蓋率和服務能力不下降;為航天器使用者和相關平臺等其他使用者提供資料中繼、測控資訊傳輸和測定軌服務。至此,中國第一代數據中繼系列衛星收官。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210707-1165771
*【全球最大十座城市中國占兩席】
這份報告將城市的定義延伸至“城市地區”。這意味著,城市人口不僅包括市區人口,還包括城市周邊地區的居民。全球最大的十座城市擁有約2.33 億人口。其中,排在第一位的是日本東京,擁有3750 萬人口;大阪則以1920萬人口排在第10。印度首都新德里以2850萬人口成為全球第二大城市,經濟中心孟買以2000 萬人口排名世界第七。中國也有兩座城市進入前10榜單,金融大都市上海以2560萬人口排名世界第三,首都北京則以1960 萬人口排在第八。排名第九的是孟加拉首都達卡,擁有1950萬居民。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210706-1165468
*【亞當斯在紐約市市長民主黨初選勝出】
美國紐約市市長民主黨初選結果終於塵埃落定。經過一番激烈競爭,主打減少犯罪和恢復都市生活品質的布魯克林區區長亞當斯在紐約市長民主黨初選中勝出。根據紐約市選舉委員會週二(6日)晚公佈的計票結果,現年60歲的亞當斯(Eric Adams)以1個百分點擊敗了他的強勁對手。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210707-1165774
*【美國敦促中國和私營部門加強參與G20凍結償債行動】
美國敦促中國和私營部門更多地參與二十國集團(G20)對遭受冠病疫情重創的低收入國家的暫停償債行動,以及一個重組債務的共同框架。美國財政部一高級官員週二(6日)表示,華盛頓對擴大G20和巴黎俱樂部(Paris Club)達成的債務處理共同框架持開放態度。擴大後的框架將不僅僅包括低收入國家,也將包括小島嶼國家、脆弱國家,甚至一些債務負擔較高的中低收入國家。G20財政官員將於7月9日及10日在威尼斯舉行會議,以評估債務問題進展狀況。眼下,對於一場迫在眉睫的債務危機的擔憂正與日俱增。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210707-1165758
*【靜岡泥石流已過72小時 確認四死24人下落不明】
7月6日上午,日本靜岡縣熱海市伊豆山區泥石流災害“黃金72小時”搶救期已過,但1000多人組成的搜尋隊伍仍繼續在災害現場搜尋活口。在三天的營救工作中,確認四人喪生,到昨天仍有24人下落不明。除了人命傷亡,有130多棟建築遭摧毀。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210707-1165690
中繼線接延長線 在 龔成 Facebook 的最佳解答
【龔成問答信箱】(Q20641-Q20660)
Q20641:
老師你好,你上堂教過除非係非常高估值或者公司質素有變,就要賣出。
但我想問下如果持有一隻股票發現佢公司發展已經開始見頂,或者佢股價已經釋放左公司既價值,係咪都可以將佢賣出?
我見你答幾時賣1211,你話將來普及後就可能會考慮賣出。
因為我留意緊海底撈呢間公司最近既年報,指出海外市場拓展有難度,國內競爭大而且已經唔會再大規模開店。佢股價亦都反映得差不多,咁係咪可以沽售?
龔成老師:
要睇你的投資方向,首先,我地投資一定是買入優質股,這點不變的,而公司發展時,一定會有速度上的改變,但我地都要睇翻佢的優質度有無改變。
我假設比亞迪(1211)往後一定高速發展電動車,然後到10年後市場成熟,佢增長力有限,如果到時佢已經有一定的市佔率,有好強的客戶群,但增長就弱左,在企業質素來講,其實仍是有的。
但佢就由水桶1類,變成了水桶2,所以就要睇你的投資方向,如果你想集中水桶1,就有可能賣出,因為佢已經完成了「水桶1的使命」。
但如果你到時想投資平穩增長類股,其實佢是適合的。
因此,增長力只考慮優質度的其中一個指標不是唯一的指標,正如無增長力的港燈(2638)都是優質股。
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Q20642:
龔成老師,想問問有關丈夫與我的投資及退休方案。
本人是一位鋼琴老師,39歲,希望以月供股票的形式,預備大約14年後的退休生活( 14年後是女兒18歲,之後有機會去外國讀書)。
本人有醫療保險,一份投資相連的保險( 現在大概十萬元現金價值),以及一份月供基金(今年是第13年,需要供20年 ,每月$1600,現在現金價值大概$33萬 )。
囡囡有一份教育基金(需要付10年保費 ,年供2萬元,今年供第三年)。
股票有2手盈富基金,21手中國銀行,流動現金13萬元。
丈夫今年48歲,也有幾份儲蓄保險,以及醫療保險。 其中一份儲蓄保險,兩年後可以選擇吾供, 去到53歲 ,可以攞返大約50萬。
另外, 有一份投資相連保險, 現在現金價值大約15萬( 每個月供$1000,要供多11年)。 現有流動現金70萬,定期儲蓄20萬(2-3厘利息)。
55歲會有一筆250萬的退休金,而每月會有大概$15000的長俸。我丈夫會延長退休年齡至60歲,故此,在55歲直至60歲,除了每月長俸外,也會有每月大約$46000月薪,以及當60歲時,有一筆90萬的約滿酬金。
如果我們兩夫妻,每月準備用一萬元作月供基金,請問有什麼建議?
另外, 丈夫及我現有的流動現金,可以怎樣運用在股票市場裏,長期持有?
另外,現住在公務員宿舍,直至退休,所以住屋方面沒有問題。但其實希望在退休時,能夠有一個真正的安樂窩屬於自己,所以想請教老師有什麼建議?
是否選擇丈夫60歲退休後買樓,就很難達成財務自由?謝謝!
龔成老師︰
你現時投資,都好集中係一些儲蓄保險、定期、投資相連保險這些產品身上。
其實保險主要作用,就係幫你做好防守部份,只要買足夠保障就可以。至於增值,我地應該集中係優質資產類別,好以優質股、物樓等。
因為長線計,優質資產的升值能力,一定比這些產品好。
所以,我建議你先審視翻現有投資產品。如果增長力唔係好高,你可以考慮調整一下保險/基金的供款,令你能夠有更多現金流,來買入優質資產。
你和你先生,距離退休尚有一段時間。可以用一些有增長力的股票,好似「平穏增長股」 + 「潛力股」去增值。
現有持股都可以,但我地創造一個理財組合,除左要適合你年紀和目標外,都講求平衡性。唔可以太偏重個別行業或企業,相同行業不可佔組合多於3成,而單一企業不要高過15%。
你現時持股太偏重係中行(3988),而一刻你唔需要沽出,可以用未來新資金,去慢慢拉平衡翻個組合。
現在你每月5成儲蓄,即是用$5000做月供。其餘先儲起,用一邊月供一邊儲蓄的策略。
月供方面,你可以選擇投資在平穏增長股︰盈富(2800)、金沙(1928)、恆基(0012)、平安(2318)、中銀(2388)、港鐵(0066)、長建(1038)、領展(0823)、希慎(0014)、太古地產(1972)
或潛力股︰中生(1177)、福壽園(1448)、小米(1810)、安碩恒生科技(3067)、港交所(0388)、阿里(9988)、騰訊(0700)、GX中國電車基金(2845)。
但由於潛力股有一定波動性,我唔建議你佔太多,大約3成左右好了。
現時大市只是合理區,你現有100萬資金(你自已13萬+你先生70萬現和20萬定期)可以先投入一半,用"分注"形式,慢慢買貨。餘下一半和每月所儲倒的資金,就等大市出現一定程度的下跌,才大力度掃貨,然後長線投資。
我假設投資回報有10%(連股息再投資),你每月投資$10000 + 100萬本金,14年後大約會增值至700萬。
到你們退休時,將增值型股票,慢慢換成收息資產,去創造穏定現金流,去支援退休生活就可以。以股息率6%計,這700萬可為你們每月創造$3.5萬的現金流。
至於房屋,由於你現時資金唔算多,而且都有公務員宿舍。你可以考慮住至退休。到獲得2筆可觀的退休金時,才購入自住物業。以便在退休前這段時間,騰出更多資金,用作增值之用。
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Q20643:
老師,今年都有幾隻大股上市,如bilibili, 百度等等,其實港交所往後係咪都係升勢,長遠來講都係值得買入?
佢之前由400急升到500幾的時候,價格係唔合理?
龔成老師:
港交所(0388)一定有優質的。
而我地分析時,會著重企業的長遠價值,唔好只睇一年的業務情況。這股有獨特性,長遠股市發展仍正面,所以一定有長線價值,只是平與貴的問題。
這股去到$500已是貴的水平,當佢由$400升上$500時,就是由合理去到貴的情況。當然,企業價值慢慢會變的,但要以長遠角度去分析。
這股由於經常都唔平,如投資,利用月供較好。
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Q20644:
你好,我持有1833、2359、2269。
股價跌左,點算?
龔成老師
其實你持有的股票,不是無質素。
但你出現了集中風險情況,如果你組合全部都是醫藥相關股,當行業或大環境出現了一些不利變化,會對你整個組合產生不利影響。
加上醫藥類本身的風險比其他行業較高,如果你太過集中,風險較大。
這幾隻股都有質素,建議你股價上翻D,要開始調整翻。建立一個更平衡的組合。
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Q20645:
呀sir 我現家持有以下股票
9988,2手@242
285,2手@54
6060,7手@69.5
1858,3手@21.7
因為我入場先半年多D,呢排個市愈跌愈勁搞到我好擔心,因為我有一半資金都係入面,請問呀sir你點睇上面4隻股,我希望等佢地回升先走,唔想止蝕離場
龔成老師:
首先你要明白一個概念,我地持有一隻股票與否,關鍵位是企業質素、前景,不要被買入價影響。買為我地買股票就是買企業。
買入價,你的賺蝕,只是一個心理因素,該企業長遠的發展,才是我地是否值得持有的重點。
如果企業有質素,但股價短期下跌,就不用擔心。
如果企業無質素,但你現時蝕錢中,繼續持有只會令你財富繼續貶值,因此要賣出。
如果企業質素轉差,就有可能要減持,因為這股佔你組合的比例,未必值得太多。
阿里(9988)有質素,無問題。
比亞迪電子(0285)有潛力,無問題,只是之前貴,現價都貴。
眾安(6060)本質不差,但不建議持有太多。
春立醫療(1858)唔建議持有太多。
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Q20646:
Hi 龔成老師! 我睇左好多本你既書 再睇埋巴菲特既書 終於由一個完全唔識買股票 唔識點樣入手嘅人變到開始識買少少股票 仲要係賺緊 真係好多謝你,有你介紹既股 我通常都會好放心甘買
另外想問吓你我而家呢個投資組合有冇問題
我月入22.5 k ,28歲
盈富 月供 4000
上個月開始:
小米 月供 2000
美團 月供 2000
我想問下應唔應該停左月供美團呢?
多謝你甘多個人既問題都答哂
龔成老師:
上述的股票,都是有質素的,可以長期進行。無問題。
以你的年齡,財富有增長力,投資上述股票,可以,比例都適合。
美團點評(3690)有潛力的,佢之前出左業績,見到開始有正現金流,這是一個實質的利好因素,因為之前一直在燒銀紙,現時初步見到成效,市場對佢重新估值。
當然,現時仍有不確定性,估值唔易。
只可以話,潛力是有的,現價唔算平,但不是完全無投資價值。你以長期月供的模式進行,可以。你預佢股價上落大,唔好因為股價上落而以為佢質素有變,分析企業質素是最舌要的。
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Q20647:
老師請問(1088)中國神華現價是否合理?這股高息,所以想長遠持有
龔成老師:
中國神華(1088)質素中等,過往較有質素,近年有減弱情況。
佢始終有一定規模,但政策不是好支持行業,的確會對佢有影響,但已經在股價反映左。
另外,由於佢地的產品自主力較弱,因此不算好高質。
所賣出的是商品,當中沒有差異性,令佢地處於被動狀態,只能睇市場價,沒有價格自主的能力,這令佢的獨特性有限。
所以整體來講,這股不算差,但又不算非常好,唔好對股價有太大的期望。如果是收息的,都可以,但就唔建議太大注。
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Q20648:
成哥,我希望進修完後有機會上你嘅班學野。我現時31歲。股票投資左大約7年。當中有賺有蝕,總體係賺錢,都係短炒為主。
直到近年自留意到你,見到你好多分析同資料都好實用,明白到咩叫長線投資有潛力股票,唔好只以短炒賺錢!有以下問題想請教你:
我有一層現樓,新界屯門區,2016年當時買入價270萬,實用四百幾尺,樓齡32年,未大維修。因樓已升值覺得無咩升值潛力/樽頸位,而家想換樓,因只有單人入息,按壓力測
現考慮應該用現樓價格換相約價格嘅唔近市中心嘅新樓博升值潛力或價錢相約嘅二手藍籌3x年舊樓承轉力較高。兩者都3百頭尺比現時小約一百尺。仍徘徊係新樓與舊樓之間。你會有咩意見?
另外手上持有多隻股票,總值約50萬,其中有阿里巴巴 、中國銀行、眾安在線、中國中車、匯豐銀行、盈富基金、京東健康、騰訊。係咪會投資得太多股票類別? 是否應該簡化?
基金方面買了貝萊德世界科技同摩根中國基金(美元),你點睇呢2隻基金? 短炒定長線會較適合?
謝謝指教!
龔成老師:
我地分析時,最重要睇翻長遠的價值,現時你的物業,如果質素較差,都可考慮轉,但如果質素並非太差而你又轉類似的物業,其實會用了一定的交易成本。
所以,如果你打算轉,其實最好有明顯的改善才進行這動作。
例如買樓價再大D,同時質素較好的物業(即是有明顯改變)。
如果這刻資金不算多,換樓後未有明顯改變,不如儲多少少資金,等過2、3年一次過轉好D,會較好。
如果上述兩個要2選1,二手藍籌樓比新樓好,但你都可以選一些約10年樓齡的。
至於現時的股票,基本上都是有質素的,問題不大,不算散。另外,銀行股不是過度集中。
至於基金,無研究該基金。而基金一般都不宜短炒的。
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Q20649:
龔sir,我嚟你依度面壁下。
我係基層家庭,依家讀緊yr1。
機緣巧合咁知道有你依個人。亦都受你啟發,好努力去生活,讀書,同埋去學財務知識。但因為疫情儲唔到幾多錢。成個人就好似好心急咁。好傻咁被依句“根本沒錢的人,必須要投機”刺激。
連自己set俾自己唔好短炒嘅原則都冇埋。
依家交完學費,自己都笑咗自己,輸左唔少。
哈哈 之後儲錢再上你嘅堂。
龔成老師:
每個投資者都會經歷這些,這是學習的一部分,我1999年開始買股票,頭幾年都是短炒,輸得多,先知自己行錯左,之後先用長線投資,就開始賺錢。
有D人會醒,有D人唔會醒。
你只要盡早明白就得,保持正確知識增長。
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Q20650:
龔sir你好
本人現持有
1211 500股 買入價$251.8
2845 500股 買入價$151.5
3067 3000股 買入價$21.16
1177 3000股 買入價$8.29
以上資金可以未來1至2年都唔需要動用
應該減持止蝕,還是可以等佢價位上番去?
謝謝老師指教
龔成老師:
可以持有,無問題,唔好因為股價上落而影響投資策略,你最重要睇企業業務。
不過,你買入價都貴,你應該慢慢分注買入,元應該集中在貴的時候買。
另外,有兩隻都是電動車類,你要注意集中風險。
你要明白一個概念,我地持有一隻股票與否,關鍵位是企業質素、前景,不要被買入價影響。買為我地買股票就是買企業。
買入價,你的賺蝕,只是一個心理因素,該企業長遠的發展,才是我地是否值得持有的重點。
如果企業有質素,但股價短期下跌,就不用擔心。
如果企業無質素,但你現時蝕錢中,繼續持有只會令你財富繼續貶值,因此要賣出。
如果企業質素轉差,就有可能要減持,因為這股佔你組合的比例,未必值得太多。
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Q20651:
老師你好,我係澳門人,有買你書「財務自由行」來看,易明以及了解自己應該點樣去努力,十分謝謝你。不過在於普通人來講唔知點樣可以將被動收入增加,因為平時返工照顧家庭已經非常繁忙。
我的目的是希望40歲可以買到一個有電梯的樓宇,剛剛學習炒股票現在資產分配如下:
股票120,000,手持6185及241。
和家人有物業,兩個已經有一定年期的老唐樓。自住不用供款
還有一個與親人合買的蚊型新唐樓,現在收租金維持到供款的一半,另每月供款幾千。希望幾年之後賣出,
現在儲蓄中每月存款大約$8000。
我想請問我如何可以在五年之後可以有一個比較好的物業。具體就是有電梯和樓齡比較年青可能目標在600萬左右。十分謝謝你的意見
我是澳門居住的,很想過來上堂,希望疫情之後有機會報名。老師會考慮有網課版本嗎。謝謝你
龔成老師:
康希諾生物(6185)主要於中國從事研發疫苗產品,疫苗產品線如下:3種臨近商業化在研疫苗:
包括腦膜炎球菌結合疫苗(MCV)組合(四價MCV及兩價MCVI,均為集團核心產品)及Ad5-EBOV(其由集團與軍事醫學科學院生物工程研究所共同研發,為中國第一種獲批淮作應急使用及國家儲備的埃博拉病毒疫苗)。
另外,有6種處於臨床試驗或臨床試驗申請階段的在研疫苗;包括針對白喉、破傷風及百日咳的DTcp疫苗組
合(嬰幼兒用在研DTcp、在研DTcp加強疫苗、青少年及成人用在研Tdcp)、肺炎球菌疫苗等。
業務有潛力,但估值好難,市場對佢有好大期望,股價炒得幾勁,反而風險高。
這類股,是有潛力。但因為佢無盈利基礎,市場都只是「估估下」。
如果持有係可以,但一定只能小注。
至於阿里健康(0241)同樣是有潛力,不過,風險同時存在,所以,唔建議太大注。
這兩股你都可以持有,但如果持貨較多,建議部分轉其他股。
至於物業,你現時的物業情況,不用改變,但就要利用其他方法去進行增值,例如股票。這幾年要努力儲錢及投資,以平穩增長股+潛力股去作投資組合,令財富增。等你有足夠的資金。
每月$8000,可利用月供或自行分注,投資平穩增長股+潛力股,最簡單是投資盈富(2800)+恆生科指ETF(3067),同時,要留有一些現金等投資機會。
過幾年後,就賣出部分股票,加上賣出部分物業(要到時再睇情況決定),然後將資金買入$600萬物業。在長遠來說,宜將資金投資一些質素較好的物業。
其實我之前都有開過澳門班的,不過現時疫情,所以暫時停左,之後會再開翻的。
你或者可以預早留位,只要whatsapp 852-55457212我同事講,打「留位澳門班」就得。我地有具體資料就會 whatsapp你。
因為現時已有好多澳門人留左位。
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Q20652:
老師,想你幫助一下。
我們38歲,已有一物業租比人,cover到供樓,而剛剛又安排到政府宿舍,所以我想將原本租樓用既10000元做月供股票,作長線投資。
你建議10000元選多少隻股票?
2800,1177,1211,1810,700都係心目想選的,這些合適嗎?比例又應該點分配?或者有無合適的推介?
另外都有見你推介3067及1833但銀行無哩兩隻做月供計劃,所以想等佢合埋再以現金入貨。
先感謝你的幫忙!
龔成老師:
可以,你可以每將原本租樓用既10000元做月供股票,作長線投資。
如果你現時現金不多,都要同時留現金,月供股票每月用$7000。如果你現時已有一定現金,就可以月供$10000。
盈富(2800)$6000,餘下4隻,各$1000。長期進行。上述都是有質素,可長期月供的股票。不過比亞迪(1211)略貴,你自行決定是否供,或等回少少先供,這刻月供不是不可,但注碼不能太多。
至於3067,你可以每2個月入1、2手,同樣有儲貨的效果。
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Q20653:
你好,我係一個對股票零知識的媽媽
我月入二萬幾,扣除家庭日常開支我諗餘下8千
我想拎3千出黎做月供
我睇左你fb好耐,初步想開始月供股票
2800盈富$2000
3067 恆生$1000
請問這個選擇適合我嗎
萬分感謝
龔成老師:
如果你每月餘下$8000,用當中的$3000去做月供,可以的。只要保持長期進行就得。
不過,3067可能無得月供,你或者自行,每隔2、3個月買入一手就得。
組合都適合的,如果你本身較保守,就減慢買入3067的速度。
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Q20654:
老師您好!請問如果700未有貨,甚麼價錢為合理價值?另外想問現在新經濟,saas等類大幅回調,長遠計這類股會否被睇低而一沉不起?700仍可當作一隻長期持有的股票嗎?
另外亦想問最近很多人(包括股評人)都睇好9618,請問京東是否比阿里好?如果都是以中長期持有,您會選擇阿里還是京東?謝謝!
龔成老師:
騰訊(0700)現價略貴,不過月供無問題。或回10%開始分注投資。
至於新經濟,長遠有價值的,只是之前貴,現價都略貴,所以你預佢會好波動。
京東(9618)業務有質素,發展仍是正面,不過現價就唔算平。
佢係一間電子商業銷售平台,佢定位為「以供應鏈為基礎的技術與服務企業」,現時是中國第二大電商,有一定的品牌。同時,根據《財富》按收入統計的全球500強排行榜,集團是中國最大的零售集團。
佢目前業務已涉及零售、數位科技、物流、技術服務、健康、保險、物流地產、雲計算、AI和海外等領域,其中核心業務為:零售、數位科技、物流、技術服務四大板塊。
京東已建立自己營運覆蓋全中國的物流基礎設施,以支持電商業務,打造了線上購物體驗,係2017年、2018年、2019年,活躍用戶數達到了2.9億、3.0億、3.6億。可見已建立了一個巨大的網絡。
佢經營線上零售,以及電商平台業務,線上零售業務方面,從供應商購買產品,然後直接銷售給客戶,並從24,000多家供應商採購商品。
佢的物流基礎設施佈局覆蓋了中國幾乎所有的區縣,包括遍佈89個城市、累計總建築面積約1,690萬平方米的700多個倉庫,包括京東物流技術開放平台所管理的倉庫面積。
過往的財務數據,收入每年都是20%左右增長,2019年收入為5700億人民幣,已經有實質的盈利,2019年盈利為120億,初步以此推算,股價並不算平。當然,這股有一定的增長力,之後的市盈率會減。
從質素上,這股不差的,但估值上就不算平,算是合理區中上部至頂,如果買,都可以,但要控制注碼。這股可以長線投資的。
佢同騰訊、阿里(9988)都有長線投資價值,而佢這刻相對投資值博率會高少少(其實都接近)。
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Q20655:
龔Sir, 想問下1800 可長線嗎?我想下個月開始每個月用$3000幫小朋友供股儲錢,係集中供一隻定要分2-3隻供?有建議嗎?
龔成老師:
中國交通建設(1800)本身不是無質素,但又未去到好好,算是中等類別,但增長力不強。
負債高是扣分的地方,因此估值不會高,股價都反映了相關風險,現價算是合理。分注投資都可,但就未必適合太大注。
如果你幫小朋友供股儲錢,建議你投資ETF,這會更加適合。例如盈富(2800)、恆生科指ETF(3067)。
最簡單就是月供$3000盈富,相信最適合你的。
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Q20656:
您好, 龔Sir, 之前大市調整, 波幅都好大, 雖說要明白這是正常調整, 但心情仍很不安, 想向您求些定心丸. 請您幫忙分析一下我現有時倉, 是否健康.
1337 18/1 $2.55 10000股
1516 27/1 $21.5 2000股
1810 3/2 $28.7 3000股
1337 曾升穿3.3 但我無沽到, 我知道佢發盈喜, 請問仍有長期時有的價值嗎?
1516 曾升穿28 但我無沽到, 我知道佢既物管比係3.0比碧桂園更高, 即代表將來有更多發展空間, 有更多收益, 我咁樣理解正確嗎?
1810 曾升穿32 但我無沽到, 有點後悔買入量太多, 應分注, 我知道小米有質素, 佢既軟件方面做得很好, 市場佔有率亦高, 佢亦會發展更多家居智能產品, 對用家有黏貼性, 可長期時有, 無奈我持有價位有些高, 應否等佢回升少許時沽出, 再等低位入返呢?
請您可否分析一下175, 1475, 2812
請問以上股的合理區是多少錢?
另外, 我上月買到您本百萬富翁, 3日左右睇晒了, 好滿足, 感覺你好偉大, 無私分享您用時間金錢累積的經驗, 我會再翻睇的, 而且會介紹俾有需要的人.
我亦好奇您時有哪些股票, 通常會持有多久? 想作參考.
非常感謝您! 祝安康!
龔成老師:
我地最重要是睇企業長期的發展,並不是睇短期股價,而你講「曾升穿XX但我無沽到」,這是無意思的,因為我地根本就唔需要太著重短期股價,同時無人能捉到最高位。
我地只要睇翻企業的質素,以及在我地組合所佔比例是否適合,就可以。
雷蛇(1337)有潛力,但本質好波動,盈利不足,所有的市值,都只是基於「將來預期」去產生,這個預期可以變得好快,因為大家都只是「估」。
同時,電競行業的真正營運模式,賺錢能力如何,充滿了未知數,一個遊戲可以好受歡迎,亦可以好快無人玩。
另外,佢近年都有發展一些新興業務,潛力度有的,但仍左有不確定性。
因此,這股有前景,但有風險,無人知真正的價值。而佢另一些業務較是較新興,同樣有危有機類,所以,佢有可能有潛力,但風險方面就要注意。
融創服務(1516)有質素的。
佢由融創中國(1918)分拆上市,主要在中國提供物業管理服務及增值服務。而融創中國本身係中國好有規模的地產發展商,有這個背景優勢,佢長遠發展唔差。
睇翻佢資料,佢客戶主要包括融創中國及其合營企業與聯營公司,以及其他房地產開發商、業主、住戶及其他客戶(如社區增值服務相關的廣告公司)。
財務數據唔差,生意與盈利增長快,現金流強,整體正面,這股有長線投資價值。不過,現價貴,如投資,真的小注好了。
小米(1810)有質素,長線就得。
至於吉利(0175)現價約在合理區頂。日清食品(1475)合理區中上部。三星中國龍網(2812)略貴。
至於我持股,講幾隻啦,比亞迪(1211)、金沙(1928)、小米(1810)、中生(1177)。
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Q20657:
老師,如果我月供組合係 2269,669,3690,每月各1000,可以嗎?
龔成老師:
可以,這些都是有質素的股票,你可以進行。
藥明生物(2269)、美團(3690)都是潛力度好高的股票,不過現價都略貴,你以月供模式,慢慢收貨,是適合的投資策略。
最緊要是「長期進行」。
另外,最好每個月仍有少少現金剩,等出現大跌市時可以把握到機會。
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Q20658:
我的投資目標是要長期財富。我已50歲,我想
a. 潛力新經濟股的比例只想5% (例:比亞迪(1211)、小米(1810)、必瘦站 (1830))
b. 平穩舊經濟股的比例只想15%(例:盈富(2800)、金沙(1928)、恆基(0012)、中銀(2388)、港鐵(0066)、煤氣(0003)、港交所(0388)、粵海(0270)、希慎(0014))
c. 收息舊經濟股的比例只想15% (例:領展(0823)、置富(0778)、陽光(0435)、港燈(2638)、中電(0002)、深高速(0548)
d. 優質平穩新經濟股的比例只想15%(例:3067)
e. 現金的比例只想50%
請問我的組合的風險如何?
平衡配置如何?
龔成老師:
上述的分配,方向是可以的,但潛力股+潛力基金3067已去到20%,單以股票組合內部計已去到40%,其實有點多,以你的年齡,可以調整翻少少。
同時,隨著你年齡慢慢增加,宜增加翻收息股的比例。
至於上述選股,無問題,都是有質素的,不過隻數有少少多,除非你財富組合金額數目好大,否則,可以減少少隻數。
基本上,上述組合風險平衡,配置無大問題,只是一些小調整。
------------------------------------------------
Q20659:
有好多60幾歲嘅人同我講,佢話佢玩咗股票咁多年,都係打平手,甚至係蝕D
我對股市股票基金呢啲東西沒有太大的概念,我一心想搵錢,所以我希望有一個正向同埋正確嘅價值觀對待呢樣嘢,謝謝你指教
龔成老師:
我過往做銀行、證券行做了多年,見到唔少客都是輸錢的,因為佢地不斷買買賣賣,而有小部分人賺錢的,佢地的方法好簡單,買入優質股長線投資。
你試想想,港交所(0388)、騰訊(0700)、比亞迪(1211),如果以升少少賣出等跌的心態,就無法賺到10倍、100倍的回報,你只要買入後唔理佢,就能有高回報!
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Q20660:
龔老師:請問現有20萬現金流應如何投資,因現在有質數的都好貴,請問有沒有一些有質數而現在入貨都可以考慮的。請指點。謝謝賜教!
龔成老師:
你可以考慮舊經濟股類,這類股現價仍在合理區。
例如港鐵銀娛(0027)、恆基(0012)、港鐵(0066)、平安(2318)、粵海(0270)、領展(0823)、希慎(0014)、太古地產(1972)等,你可以了解下這些股票,然後從中選股。
如果有增長力,而勉強未算貴的,其實阿里(9988)、吉利(0175)都算,不過暫時不是大注時期。
大市波動,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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若你有問題想向本人發問,可在龔成的fb專頁中(www.facebook.com/80shing)inbox龔成,但要注意如無特別聲明,有可能將問答放上網,當然,會將發問者的身份,以及有關個人資料的部分刪去。
另外,我所給予的各種意見,只是供大家參考,當中無任何銷售及推介,不涉及任何利益,其實大家應該要有獨立分析的能力,我只是給予一些方向及純參考模式。
由於提問人數眾多,見諒無法即日回覆,如果是普通的提問,預起碼要7天以上才能回覆,若然是較複雜的提問,起碼要10天才能回覆,希望各位能諒解。
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
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