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謝謝 搖滾台中；謝謝促成 #臺中原創音樂大賽 的每一位長官推手；謝謝每一位辛苦的工作人員；謝謝所有給予肯定的評審老師；也恭喜所有的參賽者，謝謝彼此卯足全力的相互激勵；更要謝謝一直都在的彙飯啦！
在中興大學唸書的那段期間，是我創作的起點。過去是在文心公園底下看著樂團們演出，今年我也有了這個機會能登上這個舞台，參與到這一切真的很幸福。
最近比賽 #遮多遮多，原意都是要想辦法爭取曝光，但俗話說「年紀越大膽子越小」都是真的，10年前的我沒在怯場，現在卻是無一刻不是在努力糾正心態。心裡的雜音無數時，單純享受舞台真的一點也不容易呢！
希望能趕快找回那個勇敢的女孩，還有好多仗要打啊！
比如說：專輯要發啦，預購通道持續開啟中👉🏻 https://lnk.to/HuiChuWang_FACE
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照片來源： #搖滾台中
炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了
有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？
答案絕對是肯定的。
海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。
以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：
2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。
我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」
我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。
在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！
全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k
XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore
最近東奧全民瘋迷，看到台灣選手正在前往金牌的路上，整個賽程真的充滿緊張和刺激感。
本週專訪的謝夢瑰副總，現任美商ERA不動產的副總經理，也是Dian商學院的願長。她曾是前大師房屋千萬經紀人，前信義房屋的店長，金仲獎楷模，北市傑出經紀人員。
出身家境貧寒的家庭，為了賺錢讓家人過上好生活，中興大學中文系畢業後，進入信義房屋，挑戰不一樣的千萬人生。
Dian願長從小就是一位運動員，本著不屈不撓及贏得比賽的精神，不僅是一位傑出到運動員，也是一位功課名列前矛的優等生。
從一無所有到一無所缺的財富人生，Dian願長本週將與我們分享，如何透過運動家的精神，創造出人生的財富及事業！
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%B0%8F%E7%B4%80%E8%80%81%E5%B8%AB%E7%9A%84%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%AD%B8/id1524242943
#小紀老師的幸福學
#東京奧運
立法院副院長蔡其昌特助蔡克斯曾是棒球好手，影片爲大學時代對中興大學比賽主投畫面，蔡其昌用曲球讓對手擊出滾地球出局。（取自蔡克斯臉書）
