Search
實際的案例：
👩一名停經後婦女，接受完整的骨密度檢查，確診為 #骨質疏鬆症，開始用藥治療；但3個月後，又去他院檢查，卻被告知沒有骨鬆，遂質疑原醫院？！
我們可以主動詢問醫師５件事：
（1）採多部位測量嗎？
（2）使用國際資料庫的參考值嗎？
（3）多久要再追蹤？
（4）骨質密度的變化是有意義的嗎？
（5）我有壓迫性骨折嗎？
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/4079
------
🔥照服員會員方案，內有詢問度很高的專業責任險
👉https://reurl.cc/R1om0Z
歡迎大家加入fb社團－照顧者聯盟
👉https://bit.ly/3dxSDMS
愛長照整合式行銷－讓大家更認識你的銀髮、長照好物與服務
👉https://bit.ly/2T1FmoR
《「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究，發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」，確診後住院率高出2.2倍，重症加護率增1.7倍，死亡率更多了1.49倍。相反的，該研究亦指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
疫情之下，台灣絕大多數民眾都自發性封城，非必要不出門，但宅在家久了，運動更形重要！國外研究就指出，長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人，一旦確診後，住院率高出2.2倍，重症跟死亡率更多了1倍[2]。
■居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，如今民眾在家防疫，活動量驟降，作息不規律，連帶影響睡眠品質，都可能導致肥胖，建議每日運動量多1倍，每日運動1小時，每工作50分鐘，再利用線上運動教學影片運動10分鐘，做沒那麼激烈的有氧運動，並配合伸展、暖身，心跳每分鐘110下以上，他說，如果工作6小時，就能達到1天運動1小時，若想做核心肌群等較激烈的運動，可於晚上洗澡前進行[3]。
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒，人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積，之後會開始走下坡，平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量；初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁，隨著年齡增長流失速度會加快，長者長時間在家若少走動，甚至缺乏運動，會出現四肢無力的「肌少症」。
■「長者在家防疫不無聊，一起身體動次動！」
邱家惠說，長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動，包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作，這些動作簡單方便需長期實作，對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果，提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質：如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等，乳製品每天至少喝1.5至2杯，利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示，三級防疫期間，許多人減少外出以致曬太陽時間縮短，造成維他命D攝取不足，進而使得骨質流失及肌力減少，容易發生跌倒與骨質流失情形，若是已有骨鬆問題的病人，病情可能加劇。他建議，防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能，可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光，每天建議至少15分鐘以上。
近來許多研究證實，肌少症與骨質疏鬆症息息相關，甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度，有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度，選擇自己喜歡的運動、循序漸進，增加運動時間及強度，以安全防跌為首要原則，運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否？以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜？勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
安南醫院個管師林佳怡則建議，骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片，只要每天10分鐘、早晚各做一次，不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故，患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操：http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效，居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，前國民健康署署長王英偉提醒民眾，在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍：https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍」：https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」：https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣，骨鬆、肌少症不上身」：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效，居家運動三妙招」：
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
➤➤照片
（國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招！:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #運動
中華民國肥胖研究學會 / 屏東縣衛生局 / 中華民國骨質疏鬆症學會 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
［如果妳怕新冠跟乳癌，那妳更應該害怕骨質疏鬆］
現在越來越多人知道肥胖跟高死亡率有關，但跟肥胖盛行率一樣高的骨鬆，卻很少人重視，因為 #肉眼看不到，所以才是真正的 #隱形殺手，而且年輕的 #肌少症患者有非常高的骨質疏鬆合併機率，不論是對老年男性或女性來說肌肉質量皆可預測骨質密度，且在停經後婦女的證據是比男性更加強烈。
根據中華民國骨質疏鬆症學會和衛福部的統計資料：
⚠️台灣女性平均四人有一人有骨質疏鬆。
⚠️50歲以上男生四人有一人，女性兩人有一人骨鬆。
⚠️有三分之二的骨鬆患者誤以為自己只是一般的腰痠背痛，而延誤治療。
⚠️50歲以上骨折率，男生兩成女生三成。
#髖骨骨折最恐怖
➡️50%的人發生再次骨折
➡️40%無法恢復行走能力
➡️30%病患在1年內死亡
➡️20%病患在6個月內死亡
#死亡率15%，比 #乳癌末期死亡率還高。
如果妳覺得癌症很可怕，那妳為何不怕骨鬆？
髖骨骨折帶來後續的長期臥床、褥瘡、肺炎、尿道炎、靜脈炎、營養不良、沮喪等等症狀，在老年人身上，若未積極治療，一年內的 #死亡率高達40至50％。
現在大家對死亡率很敏感，看到新冠確診後死亡率4%5%的就覺得很嚴重，那大家怎麼不怕 #髖骨骨折患者的15-50%死亡率？
疫情期間很多人都躲在家裡不出門、 #減少日曬跟活動、 #飲食上高鈉高脂、 #熬夜，以上都是會加速骨質流失跟鈣質吸收降低的生活習慣改變。而年輕女性害怕變胖害怕曬黑，飲食營養不良以及維生素D不夠，都是年輕型骨鬆的高風險。
附上新聞採訪關於鈣質的食物補充，不過這只是預防，真的有骨鬆的診斷的，補鈣補D都是無法達到「治療」目的，建議家有50歲以上高風險者，可以就近做骨質密度儀的檢查（DEXA)，若有確診儘快接受治療，否則一旦骨折的話，死亡率是遠高於新冠跟末期乳癌喔！
#請大家多關心骨質疏鬆問題
#最近50歲以下年輕女性骨鬆越來越多
Ettoday採訪關於鈣質補充新聞連結：
https://health.ettoday.net/news/2024015?redirect=1
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBD台灣 #請分享 #骨質疏鬆 #肌督教
【SBD怪獸講堂 S1:E10】🔥骨質疏鬆能不能肌力訓練？本集你一定要聽！
勘誤：4:41 握把式箱上蹲，不是向上蹲啦......🤣
【你的訂閱與分享是我們最大的支持❤️！每週更新！記得開啟小鈴鐺！】
何博士本集為你分曉，好發於中老年人，與身材較瘦，更年期女性的骨質酥鬆症，還有科學進步之後對於BMI值在中老年人上面的判斷分析趨勢。
遇到骨質酥鬆症不必害怕，科學證明，絕對是可以透過運動與訓練來改善的喔～😎
.
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 骨質疏鬆症能不能訓練？
➤ 骨質的向上適應與科學論證。
➤ 補充鈣質之外，還需要搭配肌力刺激才能向上適應。
➤ 已經罹患骨質酥鬆症患者，請一定要先身體檢查，與確認骨折好發處的運動限制，再退階至輕重量來循序漸進的運動。
➤ 應先避免立即性的危險，溫和的運動。
➤ 骨質疏鬆的好發人群，與中老年人BMI值的趨勢。
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心
#大重量訓練先驅者 #SBD怪獸講堂 #何博士
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan
.
【正式上市！全新冬季限量款 - Eclipse 日蝕黑】
現貨上架👇👇👇👇👇👇👇
🚩傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/
今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting
-----------
😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載
中華民國骨質疏鬆症學會 · 2018/07/29 骨質疏鬆症專科醫師學分班 · 2018/04/28 糖尿病衛教骨鬆個案管理工作坊 · 【歡迎報名】2017/05/07骨鬆學會20週年紀念會及健走活動(台南). ... <看更多>
中華民國骨質疏鬆症學會 在 中華民國骨質疏鬆症學會- YouTube 的推薦與評價
Share your videos with friends, family, and the world. ... <看更多>