【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有2055部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅神王TV,也在其Youtube影片中提到,一目均衡表で最重要な「遅行線」を、極める使い方を2つ解説します 投資のプロは、遅行スパンと「株やFXやビットコインなどの過去の相場状態」から、相場の未来が見えている! 初心者向けに、実際のドル円のチャートで見ていきましょう! ローソク足と遅行線の位置(乖離)から、利食いする人、または損切りする人が...
中足位置 在 子迂的蠹酸齋 Facebook 的最讚貼文
這是我第一次拍攝書房的全景。
齋主我其實是個審慎買書的人。我通常買書前,會再三評估該書有沒有恆久保存的價值,因此每當我自己下手買書,通常都是些不會再版的書籍,像是藝術、建築、文學、歷史等書籍。為了貫徹這樣的哲學,我會以精裝、限量等版本作為優先購買的選項,更別提那些絕版的二手書,每每將這些稀有的書籍買到手,心中總是難掩喜悅。
但是,但是,事情並不總是如此發展。
隨著周邊計畫、生活雜事的增加,還有出版社推薦的新書。我閱讀的速度慢慢跟不上我買書的速度。主要原因是我其實是個三分鐘熱度的人,我總會因為某本書開啟了新的領域,進而延伸了更多的閱讀計畫,而閱讀計畫上的書又會延伸出更多的閱讀清單。外加平時也會逛街,可能會因此看上某些藝術畫冊、建築圖錄或攝影集。以僅僅是最近來說來說,我在毫無計畫下買了阮義忠的《台北謠言》攝影集,然後又買了密斯凡德羅的建築圖錄,然後又因為好奇加上便宜,買了台北市志和都市交通等書籍。當然這些還只是意外購買的。
幾年前搬新家時,我知道書房書櫃總有一天不夠用,也確實如此。在搬家前我已經努力篩選過一次,並且每年都將書籍捐贈或義賣給朋友,但即便如此,也終究走到到要另外購置書櫃的一天。
這是我第一次拍攝我書房的全景。仔細在右邊的書櫃上看,還能發現前幾次與 堡壘文化 合作的新書推廣的照片取景。
本來右邊的大書櫃並沒有全滿,但因為前幾年蒐集了不少藝術圖錄,書櫃上方的空間瞬間塞滿。於是不得已的情況下,只好將書開始堆在畫面左邊的桌子上,隨著越堆越高,最後只好蔓延到沙發前面的茶几上,然後是邊几。
照片中放在地上的書,是原本放在儲藏室的書。這些書看起來很少,但只不過是廣角鏡的謊言,光那些書可能就將近一百本。它們可能是這幾個月新購入的書,可能是出版社出清時的打折書。我原本都有計劃要閱讀,只是事情一多,就忘了自己曾有這些閱讀計畫。
照片左邊椅子上的書,是齋主正在閱讀,將來要推廣,由 Artco Books典藏藝術出版 所出版,傳奇畫商李歐的傳記《李歐和他的圈子》。目前正閱讀到一半,若無意外,應該再過幾周就能與眾齋友見面。
藍色椅子上的書,是 堡壘文化 未來與齋主將推廣的書籍,講述德意志銀行歷史的《黑暗巨塔》。
照片左方的畫作,是齋主的老朋友,去年台北獎的得獎人「楊立」的畫作。雖然他現在的風格已經趨向當代,但這幅猩猩拈花的作品,不管看幾次都能讓我心中感到平靜。
照片中央的畫作,是齋主最喜歡的藝術家之一,羅斯科的作品。當初得知沙發的顏色為黃色時,我便尋找羅斯科是否有黃藍色為主的抽象畫作,結果還真找到了。透過數位噴印製作,雖然原作比齋主這幅大了一倍,但這幅作品的大小放在書房,已經讓我十分滿足,畢竟我此生可能都買不起破億美金的原作。
回歸正題,那麼為什麼書房會這麼雜亂?
因為我將把畫面中亂擺的書籍,通通整理到儲藏室的新書櫃上。正巧必須要先整理儲藏室的書籍,因此不得不先將那邊的書通通先放到書房來,有了空間才能安排新書櫃的位置。將來書櫃搞定之後,有緣齋主再發文與眾齋友報告。
最後,我想感謝台灣的出版社。雖然我經常調侃台灣是文化沙漠,大多數人都文化匱乏。但真不得不說,台灣的出版事業相當繁盛,多數出版者都具有改變社會文化的理想,否則不會願意長期投入大量資源在出版人文書籍上,更不會找上齋主這種沒甚麼市場和號召力的小咖,只為了讓書籍有更多的受眾,以及培養更多的愛書人。
我愛文化,僅以這篇文章,表達我對台灣文化事業經營者的感謝以及尊重。
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#MONTECH AIR 1000 PREMIUM豪華版機殼特色:
●活動絞鍊及磁吸固定無打孔強化玻璃透明側板,開啟方便
●前方/頂部/電源艙網狀隔板/後方均有安裝風扇的位置,提供最多8顆120mm風扇的充足安裝空間
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●正面配置按壓式上抽過濾網,頂部配置磁吸式過濾網,底部配置後向抽取式過濾網
●內建燈光控制板可連接4組ARGB燈效裝置,除了從頂部按鈕切換預設燈效,也能與支援ARGB主機板連動控制
●頂置式I/O面板提供2個USB3.2 Gen1 Type-A及1個USB2.0 Type-A
●下方空間的可拆卸式硬碟架具備兩段固定位置,可安裝2顆3.5吋硬碟/2.5吋SSD或是1顆3.5吋硬碟加1顆2.5吋SSD
●底板上可安裝4顆2.5吋SSD,其中2顆安裝位置具備活動式固定架
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一目均衡表で最重要な「遅行線」を、極める使い方を2つ解説します 投資のプロは、遅行スパンと「株やFXやビットコインなどの過去の相場状態」から、相場の未来が見えている! 初心者向けに、実際のドル円のチャートで見ていきましょう!
ローソク足と遅行線の位置(乖離)から、利食いする人、または損切りする人が増えるので、「トレンドに調整が入り、その後転換する可能性が高くなる」という流れが分かる
また、遅行線は、市場参加者が含み益が出てる状態か、含み損の状態かを判断できる!
一目均衡表の雲の辺りでは、ローソク足だけを見るのではなく、遅行線も同時に見ることが重要 エントリーのダマシを回避できる!
月の満ち欠けなど、日本人的感覚が入っている!?
遅行線を見るクセをつけると、投資初心者から卒業できます!
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戦術カードは数字が大きめなものを指示しますが、選手のキャラ設定によってあえて低いものを選ぶことがあります。
※今作の「転がせ」は強いと言われていますが、指示はしません(どの選手でも指示でき、実際に使用したらあまりにも強すぎて面白くないため)。
選手の性格によりけりで、なおかつ発動時に運が必要な「魔物」は使用します。
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ミッドタウン・タワー 28階
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甲醛可以說是我們在裝潢過程最最最重視的問題之一,在裝潢前就特別選了零甲醛油漆、最低甲醛含量的 E1 綠建材,裝潢後甚至做了全家的甲醛檢測。但甲醛會持續釋放十幾年,我們也陸陸續續添購了很多新傢俱和生活用品,還是會擔心家中的甲醛含量是否符合安全標準。
我們家原本就是 Dyson 的忠實擁護者,想到新家的空氣清淨機當然第一優先選擇 Dyson!最新款的 TP09 不只有除甲醛功能,甚至獨立出甲醛偵測的功能,讓我們能夠直接看到甲醛數值,固態甲醛感應器能夠持續偵測甲醛,確保我們家維持在低甲醛、低污染的環境之下!
Dyson 獨家使用的 POLAR 實驗法,是在空間中放置九個不同位置與高低的感應器,來檢測空氣清淨機是否能有效地自動偵測和過濾全室空氣。
現在只要我們在家絕對是空氣清淨機開好開滿,看到螢幕顯示甲醛含量 0.000 就心滿意足!(強迫症發作😂)
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