關於 丹霞山高度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🕎《12個迴響》🌼

這是鋼琴與水晶缽重奏對話的１２首美好頻率共振曲。藉由水晶缽極具淨化與穿越時空之美妙殘響，加上鋼琴訴說情境的娓娓道來，輔以兩首淡淡婉約人聲，傳達心靈與藝術交會的新里程。
以人生旅程的佈局作為１２首音樂主題，主旋律的線條架構，再視當下聲音的自然流動，譜出即興式的十二首迴響奏鳴曲。
在水觀景　沿岸
時而陽光　時而星空遍布...

音樂試聽
https://m.soundcloud.com/healing_good_music/twelve-resonates-album-sample

感恩藝文朋友們的推薦：

王祖壽.王育麟. 王方谷. 瓦力. 李文媛. 侯志堅. 玫熹Macy. 馬世芳.許嫚烜. 張小雯.張之愷. 楊錦聰.董運昌.葉覓覓. 黎時潮.陶曉清.潘越雲. 陳主惠.陳世興. 鍾興民.顏仲坤.
（依序按照姓氏筆劃）

⚛️⚛️⚛️🔯🔯🔯

丹青以無形之象生發出靈魂相撞的波光，浸潤我們的夢境讓自由在迴響中恣意漫遊 －潘越雲


我本身不是崇信祕靈之人，但對於音樂所傳達的信息一直抱有高度興趣，並時時思考其中奧妙。水晶鉢的泛音豐富，在丹青的鋼琴演奏中，能與之做如此巧妙的結合，讓人神遊太虛、心如明鏡，真正是國內演奏音樂的上乘之作！
－吉他詩人 董運昌

特別喜歡丹青這次的作品，與其說是一種聲響上的嘗試，更多是一種心靈脈動的呈現，隨著琴音的流動.輕觸...「 與自己的內心相望 」 － 配樂名家 侯志堅

一邊聽著音樂，心中充滿感恩..感動...我喜歡其中的元素：丹青擅長的鋼琴，水晶缽，Heart card..人生的九個階段，即興..在這個如今十分混沌的世界中，12個廻響可以療癒身心!!
－資深廣播人 陶曉清

如果說‘’音樂是用來撫慰人心的‘’，那此張專輯真的是達到這樣的意境！瘟疫.天災.人禍.戰爭...在一切負面能量無情襲擊人類的今天，能聽到一聲水晶缽和丹青流暢寫意的鋼琴聲，彷彿像在隧道裡看到光明，所有的心慌.紛擾.恐懼.絕望，迅速得到安慰和平靜...而它也變成陪伴我每日早晨做瑜伽的最佳心靈音樂
－爵士歌姬 玫熹Macy from紐約

水晶砵的定神與寧靜，鋼琴聲的靈動與浪漫，交織成一張張動人優美的水墨畫，也彷彿是在一個微風吹來的午後，靜靜的泡壺茶或喝一杯咖啡，怡然自得，一抹微笑。
－風潮唱片創辦人 楊錦聰

結合水晶缽與鋼琴的清澈共振 , 像是綻放的花 , 迎著風揚起 , 空中自由自在的旋轉飛舞 , 缽聲似乎凝結著了時空 , 像是來自山谷靜院 , 或晚霞白灘上遺落的腳印...稀落裡琴聲靜謐 , 靜裡滿是生機 , 讓我想到都市屋裡有人在跳著葛吉夫神聖之舞...
也許在山上靜坐海邊吹著風 , 脫離世俗干擾回到自己內心深處。
－音樂家&電子樂先驅 陳世興

專輯叩問著生命的荒原與孤寂，運用了大量的水晶缽，清脆而空靈的殘響，一敲一缽之中，原該錯身、平行的靈魂卻不可思議地共振了: 這是丹青獻給此刻也在生命長河擺渡的我們，一次終極而美的嘗試。而那幾乎是愛。
－自由作家 瓦力

我是常會太嗨的人，丹青的冥想音樂很棒，而且是我住海邊的可愛鄰居, 我很推薦她的音樂..漸漸的可以整個身心靈都靜下來..平和下來..這對我非常重要。
－《父後七日》《阿莉芙》導演王育麟

2020 很多地方、很多心境、很多事，都是一個再也回不去的分水嶺。阮丹青既纖細又堅韌，彷彿化身安魂的女神，琴鉢與人聲磁場相應，適時為這個世界送上療癒與解藥。
－資深樂評人 王祖壽

聽完整張專輯後腦袋浮現泰戈爾這句話「生命理當生如夏花，死如秋葉」。
當心靈旅行到一個終點時，沉澱後看透一切我執，放下後又是一場虛空，何嘗不是一種涅槃。
－ 資深音樂人 王方谷

這張專輯除了流水般的鋼琴之外，水晶鉢利用音符間隙的互動即興，引人思飛。十二首樂曲各代表生命的某個段落，這是阮丹青作品最讓我喜歡的特質，她演奏的不只是音符，還有人生。
－爵士樂評人暨作家 黎時潮

破曉時分，水晶缽聲音延綿，是清晨初陽照射過來的聲響。鋼琴紛沓，是露水折射初陽光芒在各種有情生命臉上的蹤跡。迴盪著的，不是物質世界裡熙攘的冥頑，而是你我心靈世界裡的萬緣激盪。無需矜持，就讓琴聲與吟詠捧著你的心，讓它生出翅膀，然後飛越亦平靜亦洶湧的海洋，抵達無憂解放的彼岸。

－資深混音師.製作人 顏仲坤

缽琴合鳴、浪漫空靈。
領心會神、寄情天宇。
－ 李文瑗誠摰推薦

3.
當你想安靜時，
當你想放空時，
當你煩燥時，
你一定需要她．
－鍾興民

「丹青是身心靈音樂裡的當代德布西，她的音樂，真好聽。層次豐富且獨具深度，輕易就能讓靈魂與之共舞~」
－心靈使者張之愷。

「雲霧是心的哲思，
是天空流動的浮雲微風，
在山間雨後化出了一抹虹，
人間煩憂帶你走進光的入口，
眼前那清涼靛綠的溪，
卻洗滌掉一身的倦，
留下清透溫柔的詩與一雙澄澈之眼，
深情凝視與守候。」

～嫚烜，聽著「12迴響」2020/6/27～

起出神創造天地
地是空虛 混沌。 淵面黑暗
神的靈 運行在水面上
神說：要有光。就有了光。
－大提琴人 陳主惠。

音符是翅膀，載著心翱翔，越過山划過海，為了找尋秘境，我潛入水晶缽和鋼琴的12個迴響，來到一處靜謐之地，於是，靈氣被啟動了，心也和天地宇宙達到了同頻共振。

祝福丹青的新作帶給地球更大的擴展

－ 張小雯

☀️
☀️

【登山醫學】登山睡不著怎麼辦?

阿鯨上山也會吃 #安眠藥史汀諾斯
該藥物為管制藥物
❗️可能會有夢遊失憶的副作用
(大概用藥後入睡前1小時容易發生)
如果有使用記得提醒一下隊友
萬一半夜出去上廁所太久沒回來要注意一下
有可能出去夢遊了😂😂
#用藥一定要先諮詢醫師
在平地就要確認自己的副作用反應
避免高山發生更多狀況
❗️如果太晚用藥又沒睡飽(每人狀況不一定)
起床可能會有昏沉沉記憶模糊的狀態
也務必要小心要算好時間吃藥
⛔️女生也要注意該藥物也曾被作為迷姦藥
❗️請注意自己人身安全防人之心不可無

⛔️一般常見的抗焦慮藥物-安邦(粉紅色的)
是屬於BZD類藥物也有助眠的效果
但可能降低血氧不建議在高山使用唷

-----以下為陳崇賢醫師專業好文-----

安眠藥，主要分為兩種「BZD類」&「非BZD類」。因為BZD類的藥物，會造成呼吸抑制，進而在高山上造成血氧的下降，導致低血氧，甚至高山症。

各位看到這兒，傻子在高山上，也都會選非BZD類的安眠藥；所以，造就了山上安眠藥界的當紅炸子雞 ～ 就是大名鼎鼎的〖史蒂諾斯〗（Zolpidem, Stilnox）。

BUT，有些山友真的太誇大或過分依賴這個藥物了，再怎麼說，它還是藥呀，一定會有其優缺點；不過我常遇到的都是已經有心理上的依賴了。甚至還當成寶一樣，分享給其他山友（這可是管制類藥品耶！）

那我們就來看看這顆在山友口中被過度渲染的神藥，優缺點在哪兒：

〖優點〗：作用快、半衰期短（約2.5小時）、早上起來比較不會有精神變差的副作用、不會有呼吸抑制的情形。

〖缺點〗：聽起來最可怕的副作用就是「夢遊」了，在平地夢遊也罷，在山上夢遊可不是在開玩笑的，小則從上鋪跌落，大則掉進山溝。另外還有可能會阻斷短期記憶成型，導致無法記得服藥後所做的一些事情。有些個案連白天的記憶也會受到影響。

另外，好用的藥，有個共通的缺點就是「容易成癮」；生理上的依賴還好處理，心理上就很麻煩了。本來可能只是在山上吃吃，突然發現下山沒它就睡不著了，這種慘事時有所聞。

因為容易上癮，它就成為健保署特別管制的藥物之一；請大家不要以身試法，到處想拿這個藥，一定被會盯上的。

--
§ 山上有多少人在用安眠藥？

在一篇2016年，於法國白朗峰的研究指出，依據他們留到的尿液檢體，發現12.9%的登山客，有安眠藥的反應；如果單看Zolpidem（史蒂諾斯，Stilnox），則占全體登山客的8.4%。〖果然是山友心中的第一名呀！〗

不知道有沒有人要做做台灣的研究呢？

§ 是哪一篇新的文獻支持我不愛開安眠藥給山友的理念？

這一篇2018年8月的文章，是法國學者在霞慕尼的南針峰（Aiguille du Midi），所做的研究。目的是看在平地和高山上，使用Zolpidem，4小時後，對於「認知功能」&「肢體協調」是否有影響？

而研究為什麼會訂4小時呢？其實很多登山客為了在好的時間登頂，常會在半夜就出發，而上山又可能捨不得睡，打屁聊天到很晚才就寢，睡眠時間就可能很短。（看來不管哪一國的山友，都有這樣的情況呀⋯⋯XD）

之前的研究，幾乎都是評估用藥之後8小時的身體狀況，作者覺得這樣和現實情況有所落差，所以做了上述的研究設計。

（是說可以在山上輕鬆睡滿8小時，應該是佛系登山客吧？不攻山頭、不看日出、不趕時間⋯⋯機緣到了，自然就有大景了）

結論是：「認知功能變差」、「反應時間拉長」、「錯誤率上升」、「肢體協調性變差」。

不過也有好處，「睡眠的品質變好」、「不影響睡眠中呼吸的狀態」、「不會降低血氧飽和度」。

如果要我總結一下，就是要吃安眠藥，就要睡好睡滿！行程排太滿的，睡覺時數沒超過6小時的，都可能會影響到高海拔活動時的表現。（Zolpidem半衰期為1.5~2.4小時，我喜歡抓3個半衰期以上，個人意見）

§ 好的，一定有人說我怎麼一直罵Zolpidem；現在來平衡報導一下。

2009年有一篇很推崇這種短效的安眠藥物，在軍隊的高山訓中扮演的角色；可以讓士兵維持更好的身體狀態。(睡得好、體力恢復也快)

有個研究團隊在一系列的研究中，提出了Zolpidem的好處：
1. 減少急性高山病的症狀，還不會影響認知功能 (使用舊版的路易絲湖高山症評分表 ~ 還保有睡眠障礙評估)
2. 改善睡眠品質，還不會影響到睡眠時的呼吸參數。

§ 那在山上想睡覺，不吃安眠藥還有哪些藥可以用？

這個命題錯誤，除了藥物你還有很多選擇，如：做瑜珈、塞耳塞、自己帶頂單人帳去睡外面、用棒子把自己打暈(X)。

有人提到來喝個酒，應該可以幫助睡眠吧？酒精類和BZD類安眠藥物的作用機轉類似，都會有呼吸抑制的效果，可能會造成睡眠中的血氧下降；在美國CDC出版的旅遊黃皮書也特別提到，在高度適應期 (前48小時)，不建議使用酒精，因為會讓高山症的機率上升。

另外，我自己愛用的是會有嗜睡副作用的抗組織胺，如：Diphenhydramine (俗稱 Vena)，帶在登山藥包中，有時蕁麻疹還可以拿來壓一下，覺得很方便。

§ 最後總結一下：

希望大家能對高海拔使用安眠藥有比較全面的了解，而不是人云亦云；沒什麼是一顆安眠藥不能解決的失眠，如果有...那就吃兩顆。(這樣保證會藥物濫用)

說正經的，如果是高山症所造成的失眠，那狂吞安眠藥不能解決任何事情，往往只會解決你自己。在希望醫師協助你改善高海拔的睡眠問題前，你能不能自己評估是否有高山症的情況呢？在使用藥物前，有沒有考慮過其他的解決方案呢？

最後，祝大家在高海拔活動，都平安順利；旅遊醫學就是為了這個存在的。

〖高海拔睡眠的特色〗

在尚未適應高海拔環境時，睡眠的變化有以下幾個：
1. 陣發性呼吸（Periodic breathing, Cheyne-Stokes breathing）
2. 睡眠結構上的改變，如：快速動眼期的時間拉長、易驚醒、不易進入深度睡眠（第1, 2期的睡眠拉長）

註：陣發性呼吸模式：漸強→漸弱→沒有呼吸→漸強→漸弱……（反覆循環）；常見於腦傷或心衰竭的病人。多發生在清醒時以及非動眼期淺睡期 (第 1, 2期的睡眠)，在動眼期及非動眼期深睡期(第3, 4期的睡眠)則不易見到。

主要因為缺氧，而造成過度換氣，使得血中二氧化碳分壓下降至於呼吸停止的閥值 (apnic threshold) 以下，呼吸就停止，通氣量減少，血中二氧化碳逐漸累積，一直到高於apnic threshold以上，又再度引起呼吸動作。當二氧化碳分壓上升到正常換氣的閥值 (eupnic threshold)以上，就會引起換氣量明顯增加，二氧化碳排出增加，血中二氧化碳濃度下降，直到二氧化碳分壓低於呼吸停止的閥值 (apnic threshold)，又再度引起呼吸停止。

〖高海拔睡眠的呼吸形態〗

就是上述的陣發性呼吸，成因為
「高海拔造成缺氧」 → 「過度換氣」 → 「二氧化碳過低」 → 「睡眠中呼吸停止」 → 「更缺氧」

也就是因為這樣的呼吸狀況，造成睡眠的品質更差。在之前有關使用藥物預防高山症的研究中指出，使用安慰劑的族群中，約有71%-93%出現睡眠的問題。

〖Acetazolamide (丹木斯，Diamox) 在高海拔睡眠的角色〗

研究指出，Acetazolamide可以顯著減少週期性呼吸的比例，有篇論文的結果還減少大約50%！也使得睡眠的品質變好，深度睡眠的時間增加，在主、客觀的睡眠評量中，都有所幫助。

但是，Acetazolamide不也會造成過度換氣嗎？為什麼沒有走進陣發性呼吸的死胡同中？目前還沒有一個確定的答案，常被提出來的論點有兩個：
1. 藥物產生的過度換氣，不是在身體缺氧時才出現，而是一直過度換氣，所以不會出現睡眠時的週期性呼吸。
2. 在實驗動物中使用acetazolamide，可以讓呼吸停止的閥值 (apnic threshold) 下降，所以即便二氧化碳被清掉很多，還不至於會出現呼吸中止的狀況。

也因為如此，有些文章中，把acetazolamide當成是高山上的安眠藥來解說；其實藥物本身沒有安眠的效果，只是減少在高度適應過程中出現睡眠中週期性呼吸。

〖BZD類安眠藥的研究〗

有關這類藥物的研究很少，主要也是因為在藥理機轉上，可能會造成呼吸抑制，血氧下降的風險；這樣的實驗設計，在現在要送人體試驗委員會（IRB）可能就會被打槍了⋯⋯

目前找到的有3篇是使用temazepam這顆藥，但一般的治療劑量是30mg，研究中都使用10mg。而結論分別如下：
1. Dubowitz (1998) ：睡眠品質變好，無顯著血氧下降，早上起來沒有昏昏沈沈
2. Roggla et al. (2000) ：降低動脈氧分壓，升高動脈二氧化碳分壓。
3. Nickol et al. (2006)：主客觀的睡眠狀況都改善。

另外有一篇 (Roggla et al., 1994)，是使用diazepam，也是降低動脈氧分壓，升高動脈二氧化碳分壓。（怎麼這個人做的研究都會降低氧氣分壓？）

也基於沒有明確的證據支持，我對於這類藥物在高山上使用是很保守的。（好啦，我是所有安眠藥都很保守⋯⋯）

〖結語〗

在用藥上，每個醫師都有自己的考量，也因為訓練背景的關係，會造成藥物熟悉度上的差異；以我來說，真的很不愛開安眠藥，總是覺得，如果吃吃丹木斯就可以改善，就不要多吃一種藥。（當然有人會說，吃個藥，睡飽飽、精神好，有什麼不好？就像我之前文章說的，只要你充分了解藥物的資訊，醫師也願意開立，那也很好；畢竟選擇沒有對錯，就是取捨罷了）

而一些以登山為業或爬山狂熱者，如果每次上山都需要使用安眠藥物，我都會和他們聊聊，那麼常上去，卻還是不能習慣山上的狀況，是不是應該想想有沒有除了藥物之外的解決方案。（當然也有人會說，就像做粗工的，幾乎都要吃止痛藥或是下班後到診所打個針；我只是上山吃吃安眠藥也沒什麼問題吧？）

最後，因為安眠藥這塊不像一些高山症預防藥物有明確的指引，所以大家在使用上的差異一定很大，在用藥前可以多和你信任的醫師談談，了解藥物的好處/壞處。

--
2018新版路易絲湖急性高山病評分，主要移除了之前的『失眠』項目；新增了『臨床功能評分』

【移除睡眠障礙評分的原因】：

Hall等人 （2014年）使用來自292名接觸3650至5200米海拔高度的研究志願者的數據的網絡分析，來證明睡眠障礙與AMS的其他症狀相關性較差。
重要的是，40％的嚴重頭痛病例沒有睡眠障礙。

麥克尼斯等人 （2013年）應用因子分析法對路易斯湖AMS 491名尼泊爾健行者，在4390米處的分數進行了分析，結果顯示睡眠與分數中的其他四種症狀的關係不大。

Milledge在自己的研究中（2014年），表示懷疑睡眠障礙是否是AMS的症狀，或者說是缺氧本身的影響。

許多關於AMS的研究僅使用白天暴露，使得睡眠組分不相關。在這些研究中沒有睡眠評分，可能是因為這個評估比較不易執行。基於這些擔憂，共識委員會建議將失眠分數從路易斯湖AMS評分中刪除。

【新增臨床功能評估】

這應該是為之後的高山症研究鋪路，再來整合症狀及功能的相關性，所以在新版的使用上，仍是以症狀的總分來評估；而臨床功能則是獨立在外面的一項。


資料來源:
@家醫/職醫_陳崇賢醫師

https://www.facebook.com/FMOMdoctor/

因原文分為三篇粉絲頁貼文不易搜尋
故摘錄重點為一篇方便大家閱讀
關於藥物大家還是要諮詢一下醫師唷
這邊只是分享我個人經驗及網路搜集資訊

回憶旅程，卻無法出國，像極了愛情。 #跟風

秘魯彩虹山（Vinicunca／Rainbow Mountain）

在庫斯科近郊，南美洲高達5200公尺的安地斯山脈，有著絕美的丹霞地貌，當時我並沒有任何登山的訓練，也沒有特別練體能，只有出發到秘魯前服用兩週左右的紅景天，也在旅途規劃上，小心翼翼地提升海拔，就擔心我的心肺功能一下子負荷不了。

所以要到彩虹山之前，我先去了海拔2400公尺左右的高原城市阿雷基帕，進入老鷹峽谷（科爾卡峽谷）曾經一度登高4500公尺，但都是小巴運送，後來到了庫斯科這個古城已經來到3400公尺高，一樣先待了一陣子適應海拔高度後，才前往彩虹山。

一到彩虹山腳下的停車場，其實已經海拔4500公尺高，大部分沒有登山經驗的人，都會在此時選擇搭乘駱馬上山，真心佩服這裡的馬伕，每個人看起來都非常年輕，但是體能都非常好，走在四五千公尺的高原上卻一點都不疲累，但馬伕也只能帶著你到距離登頂兩百公尺遠的地發，因為登頂那段路實在太陡，也不允許馬匹上山。

結果那看似兩百公尺的路程，海拔已經來到5000公尺，根本天堂路來著，走兩三步路，覺得心跳超過180，沿途我一直含著古柯葉糖補充糖分，也希望古柯葉可以幫我強心，有好幾度很想放棄，因為喘到連呼吸都是困難的。

最後，我約莫花了一小時的時間，才終於走完兩百公尺，爬到最上面跟要付費的羊駝拍照，也真心感覺一切都值得，與充滿喜悅，那是我在陸地上，離上帝最近的位置，也是我人生中克服曾經罹患高山症的恐懼，努力登頂的過程，雖然曾有好幾度，我都快站不起來，死命拽著木棍走上去。

說真的，人生就是這樣，當你克服一層恐懼後，就希望可以挑戰更多的恐懼，那一刻我終於懂得為什麼有人想要挑戰喜馬拉雅山，為什麼有人要搜集台灣百岳甚至挑戰黑山，卻也在那一刻當你直面你的恐懼，你可以看見人生更多可能！

#姊怕高怕冷在那一刻都被療癒了
#結果秘魯之後的願望居然是去南極
#整個很狂因為南美洲南極洲太吸引人
#從旅行談人生
#秘魯彩虹山

00:29 因哥爾斯塔特購物村
Shopping Express專車：成人€20；12歲以下免費
出發地點 1.慕尼黑中央車站旁的Sofitel Munich Bayerpost飯店
2.BMW世界

05:16 克孜爾千佛洞
大約建於公元3世紀，是中國開鑿最早的大型石窟群，與甘肅莫高窟、山西大同雲岡石窟、河南洛陽龍門石窟並稱為中國四大石窟。在歷史滄桑中，克孜爾石窟遭到自然和人為的破壞，殘存雕塑已是鳳毛麟角，壁畫題材主要是與釋迦牟尼有關的種種事跡。

05:57 溫宿大峽谷
這裡曾是通往南北天山古代驛路木紮特古道的必經之地，當地稱之為「庫都魯克大峽谷」，維吾爾語意為「驚險、神秘」。溫宿大峽谷是中國西部最美的丹霞地質奇景、中國最大的岩鹽喀斯特地質勝景。

06:27 帕米爾高原
是古代中國和地中海各國的陸上通道絲綢之路之必經之地。西漢時期，中原開始與內亞通商，商人沿絲綢之路往來中亞各國，必須穿越帕米爾高原。這裡被認為是歷史上西域和中亞的分界嶺，有天山、崑崙山、喀喇崑崙山、興都庫什山等交會，漢代又叫蔥嶺。

07:47 喀納斯湖
喀納斯湖面海拔高度1374米，南北長24公里，平均寬度約1900米，湖水最深188.5米，是中國最深的高山流水湖泊，外形呈月牙狀，被推測為古冰川強烈運動阻塞山谷積水而成。

08:50 魔鬼城
這裡是典型的雅丹地貌區域，「雅丹」是維吾爾語，「陡壁的小丘」之意，雅丹地貌以新疆塔里木盆地羅布泊附近的雅丹地區最為典型而得名，是在乾旱、大風環境下形成的一種風蝕地貌類型。

10:16 維持靈活行動力 日常保健重點

19:28 冬季出遊首重保暖! 達人妙招報你知

#金探號提案 #金探號行程 #金探號日本 #金探號德國 #金探號新疆 #帶爸媽出國 #孝親之旅 #冬季旅遊 #賞雪 #泡湯
--
主持人：王軍凱 楊智捷 呂佳宜
電視首播頻道：非凡新聞台
每週六日晚上：22:00-23:00