【 𝐇𝐚𝐧𝐬 𝐒𝐞𝐥𝐞𝐜𝐭 ╳ 小廚娘_瀨瀨 】減脂便當 Part.4
前次回顧:
減脂便當 Part.1【香草荷蘭豆炒蝦仁】
https://reurl.cc/ZndlVg
減脂便當 Part.2【義式甜椒牛腩】
https://reurl.cc/k5b8pd
減脂便當 Part.3【新三色蔬菜】
https://reurl.cc/6g4bGd
解饞小零嘴 Part.1【烤香料鮭魚肚】
https://reurl.cc/W4Y8be
創意料理 Part.1【蜂蜜香草戰斧豬】
https://reurl.cc/Obd3l9
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今天來介紹主食『牛肉鮮蔬義大利麵』
為什麼義大利麵成為減脂界的寵兒呢?
原來是因為他的GI值不高,抗性澱粉也相對的高
相較白飯較不容易餓
也較不容易形成體脂肪
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這道料理搭配許多蔬菜
增加纖維質及飽足感
也增加幾分青菜的清甜
再配上洋蔥的自然的焦甜味
少少的調味卻可以創造出大大的美味
讓人忍不住垂涎呢!
如果是愛吃麵條或是餐餐都要有澱粉的朋友
可以參考看看這道料理唷!
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【牛肉鮮蔬義大利麵】
火侯:
中火
材料:紅蘿蔔、高麗菜、杏鮑菇、小白菜、洋蔥、豆芽菜、義大利麵、牛肉片、鹽巴、胡椒粗粒、迷迭香、橄欖油
前置作業:
小白菜切段川燙、洋蔥切絲、紅蘿蔔及高麗菜切條、杏鮑菇切片
義大利麵須先用滾水煮軟,約七分的軟硬度撈起,沖涼水備用
做法:
1.倒入橄欖油先將洋蔥下鍋炒至焦糖化
2.將蔬菜下入鍋內拌炒至軟
3.加入麵條、牛肉及香料拌炒
4.最後可用燙熟的小白菜做裝飾
★因牛肉過熟會使肉質老化,不好入口,建議最後下鍋;
若使用豬肉羊肉可以跟洋蔥一起炒
★蔬菜放入自己喜歡吃的青菜即可
可增加蔬菜減少麵條,減少澱粉類的攝取
★義大利麵沖涼水可以讓他不容易結團,下鍋拌炒較方便
#小廚娘時間
#主食飽足又減脂
#簡單輕鬆就上手
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,May平常有控制飲食的時候吃什麼呢? 在這週影片中呈現給大家! 熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態) 蛋白質:目標 120g 左右 熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中: . 早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕...
「主食飽足又減脂」的推薦目錄:
- 關於主食飽足又減脂 在 漢思選選 - Hans Select Facebook 的精選貼文
- 關於主食飽足又減脂 在 May Fit Youtube 的精選貼文
- 關於主食飽足又減脂 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的最佳解答
- 關於主食飽足又減脂 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
- 關於主食飽足又減脂 在 [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的? - 看板C_Chat - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於主食飽足又減脂 在 有飽足感又不長肉的12個減脂食物清單! - YouTube 的評價
- 關於主食飽足又減脂 在 InBody Taiwan 日龍- 【#減脂系列】 ✨低醣飲食,只做這2件事 ... 的評價
主食飽足又減脂 在 May Fit Youtube 的精選貼文
May平常有控制飲食的時候吃什麼呢?
在這週影片中呈現給大家!
熱量目標: 一日1600-1700大卡(為一日消耗量-300-500大卡熱量赤字狀態)
蛋白質:目標 120g 左右
熱量與蛋白質 平均分配於每一餐中:
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早餐以精簡為原則(300大卡) 蛋+低醣水果ex蘋果、奇異果+複合型碳水ex燕麥
中餐( 500-600) 大卡雞胸肉+烤蔬菜+南瓜
下午茶/訓練前後(250大卡) 香蕉+豆漿燕麥
晚餐 (600-650大卡) 以海鮮為主食 + 適量澱粉 ex鮭魚藜麥蔥蛋炒飯
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燕麥有膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加飽足感、調節生理機能。是優質碳水來源💪🏻
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主食飽足又減脂 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的最佳解答
減肥午餐怎麼吃?才能吃飽又幫助代謝?簡單幾個步驟就能自製豐盛且營養十足的消脂南瓜海鮮燉飯,函穎營養師教您選對食材,烹調時適度調味,原來你也可以是專業級料理師,趕快來看看這道料理怎麼做吧!!
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這道南瓜的海鮮燉飯,提供非常多高纖的營養素,南瓜是低升糖指數的主食,可以給你滿滿的活力而且富含高纖,另外再搭配綠花椰菜、紅蘿蔔,提供滿滿的膳食纖維,另外這次選用的蛤蜊及花枝,都是非常低脂的海鮮類,可以讓您吃的飽又滿足,還能幫助代謝。
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主食飽足又減脂 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
日本正流行的早晨蘋果瘦身法,只要在早餐吃一顆蘋果,就能立刻補充睡覺流失的水分和能量,再加上新鮮蘋果的酵素和膳食纖維,促進消化機能,有助排便。
一顆蘋果熱量大約100大卡,只要吃一顆就非常有飽足感,它的天然甜味和香氣,能滿足減肥過程中想吃甜食的慾望!
它同時含有果膠、纖維素兩種膳食纖維,不只能把體內囤積的毒素排出體外,還能重整腸道,達到加乘效果;再加上蘋果多酚有強效的抗氧化力,又能抑制脂肪吸收、促進脂肪分解!
日本女演員吉岡里帆就是蘋果瘦身法的愛用者,有日本網友2周之內就一舉瘦了3公斤!
注意:可先採用一半正常主食、一半蘋果的方式進行,實行過程中如有任何不適請斟酌食用。
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主食飽足又減脂 在 有飽足感又不長肉的12個減脂食物清單! - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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主食飽足又減脂 在 InBody Taiwan 日龍- 【#減脂系列】 ✨低醣飲食,只做這2件事 ... 的推薦與評價
減脂 系列】 ✨低醣飲食,只做這2件事就能輕鬆減脂✨ #執行起來超簡單#減肥 ... 消化時間比碳水還要久,可以提升飽足感,又能預防減脂的同時掉肌肉喔! ... <看更多>
主食飽足又減脂 在 [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的? - 看板C_Chat - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題
現在很多健康文章都會說如果要減肥的話,一天要減少澱粉的攝取量
可是像日本外食一堆碳水化合物,肥胖率卻很低
像小泉同學出現的天下一品,還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐
日本人這麽愛吃碳水為何沒有很胖?
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※ 編輯: maple2378 (223.138.109.65 臺灣), 08/09/2023 23:24:07
這樣怎麼吃到熱量赤字@@
而且我一天發文數量明明就很少0.0
※ 編輯: maple2378 (223.138.109.65 臺灣), 08/09/2023 23:31:10
可是我Google到的新聞也是這樣說的@@
※ 編輯: maple2378 (223.138.109.65 臺灣), 08/09/2023 23:38:42
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