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久坐屁股痛ptt 在 [問題] 久坐的人該加強哪邊肌肉？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者linkhome (james)

看板MuscleBeach

標題[問題] 久坐的人該加強哪邊肌肉？

時間Sun Jan 31 23:02:09 2016

現在只要久坐3小時以上就會偶而發生
右下背痛右腰痛或兩邊臀中痛
困擾很久了...
現在都要吃合利阿命痲痹一下神經感覺
不然都會影響工作表現
但吃的效果不大就是了

上網查一下久坐的人容易

腹部沒力
臀部沒力
脊豎肌無力

這樣要怎樣訓練這些肌肉呢
我平均一天要坐10個小時

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.204.215
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454252532.A.C4E.html
※ 編輯: linkhome (223.139.204.215), 01/31/2016 23:03:31

推 Narcissuss: 坐然後不要做到椅子 01/31 23:06

推 foodyoytk: 會痛或麻就是壓迫到神經了，建議先去看醫生 01/31 23:10

→ Spartan117: 每一小時就起來活動幾分鐘 01/31 23:11

→ foodyoytk: 我之前起床就會腰痛腳麻看醫生看好後有運動 01/31 23:12

→ foodyoytk: 目前1年了已經完全沒有復發過了 01/31 23:12

→ linkhome: X光已經照到飽了換過很多醫生都跟我說椎間盤正常 01/31 23:12

→ linkhome: 用健保照mri成本太高沒嚴重醫生不會開 01/31 23:14

→ ginhow520: 開始運動吧全身性強化 01/31 23:15

→ linkhome: 肌肉問題各大醫院好像也沒有檢查的儀器最多叫你復健 01/31 23:15

推 IM014: 核心 01/31 23:26

推 heyopp: 最基本的核心、下背保護脊椎 01/31 23:30

→ heyopp: 久坐會髂骨變短多拉拉動動 01/31 23:31

→ heyopp: 然後買個腰靠墊至少讓坐著的時候腰有支撐 01/31 23:32

推 YYM1118: 皮拉提斯 02/01 00:01

推 RABBITBITCH: 朋友也這樣久坐腳麻到痛，照核磁才知道椎間盤突出 02/01 00:07

推 offcola: 如果不能減少坐的時間訓練都沒什麼用 02/01 00:08

→ offcola: 訓練的成果都會因為單一姿勢過長而無效 02/01 00:08

推 wemin777: 沒事多站起來就可以釋放很多壓力了 02/01 00:36

→ DLCSEA: 可考慮建議工作環境能否提供站式辦公桌有些公司提倡 02/01 00:56

推 taipoo: 習慣慢跑、游泳後，這些感覺自然都不會有，太少運動囉 02/01 01:27

→ heyopp: 不可能無效只是效果變差我目前運動一年了有明顯改善 02/01 01:44

→ heyopp: 當然如果你每個小時能起身走動更好多喝點水吧 02/01 01:44

推 taipoo: 我每天慢跑40分鐘，一個月後就沒這種感覺，一年到底是怎 02/01 01:49

→ taipoo: 麼跑的，我超級充滿好奇 02/01 01:49

推 ted30503: 我個人的經驗是下背部肌肉有時候太僵硬也會有腳麻的現象 02/01 04:16

→ ted30503: ~因為我過去深受其擾,但用網球或是滾筒去按摩以後,改善 02/01 04:16

→ ted30503: 很多,但在按摩的時候,非常痛,會痛到腳麻.但確切原因我也 02/01 04:16

→ ted30503: 不確定,我也照過MRI 醫生表示我椎間盤並沒有特別突出... 02/01 04:17

→ ted30503: 總而言之就是~按摩放鬆可以有效減緩這種疼痛XD 02/01 04:17

→ azopper: 坐空氣椅當作等長運動 02/01 04:42

→ Qcloud: 放鬆跟改善習慣比較重要，運動不是萬能的 02/01 05:23

推 cc80144: 先買好的椅子會比較直接 02/01 06:14

推 Darkdevik: 找物理復健師，也可以幫忙看哪邊肌群較弱 02/01 08:31

→ Darkdevik: 別找一次50的那種，那只有超音波之類的XD 02/01 08:32

→ Darkdevik: 之前也腰痛，看物理復健才知道是大腿肌群緊繃 02/01 08:33

→ Darkdevik: 間接影響臀肌和髂腰肌，做放鬆後改善許多 02/01 08:34

推 Cyclo: 物理"治療"師 02/01 08:37

推 theblaze: 可以搜尋gyrotonic,類似皮拉提斯，但有一套專門設計在椅 02/01 08:39

→ theblaze: 子上 02/01 08:39

→ yayamonkey: 之前有按摩師傅跟我說坐的時候重心要放在屁股凸出的 02/01 09:14

→ yayamonkey: 的骨頭上(用手摸摸的到) 現代人都是放在肌肉上導致 02/01 09:15

→ yayamonkey: 壓迫從屁股開始慢慢延伸上到上背耳垂垂直下剛好肩膀 02/01 09:17

推 dogmodogmo: 找物理治療師看平常姿勢有無問題，在家用球類放鬆筋 02/01 10:03

推 pxndx: 下背核心,做全身性的重訓會改善不少,坐姿要正確 02/01 10:18

推 alcpeon911: 買瑜珈柱晚上躺在哪邊滾也不錯 02/01 11:09

→ fatangel5566: 去買張升降桌跟符合人體工學的椅子，站坐交替啊 02/01 12:13

→ saypon: 坐好坐滿，每個一段時間就起來走一走做點伸展吧 02/01 17:48

推 taipoo: 多做有氧運動不就得了，試試看吧，筋骨要多舒展，游泳最好 02/01 19:42

推 nautasechs: 天啊 yayamonkey的推文超有幫助 02/02 04:46

推 BorisDiaw3: 核心問題加強訓練別浪費時間去復健 02/02 07:01

推 BorisDiaw3: 萬芳醫院有個醫師出的皮拉提斯加強核心運動可以去書 02/02 07:05

→ BorisDiaw3: 店翻看看 02/02 07:05

推 akira911: yayamonkey說的，就是用""將軍坐""這種坐姿。日本戰國劇 02/02 09:43

→ akira911: 野戰時，大將那種兩腳略開的坐姿。 02/02 09:44

推 xzoex: 臀中肌 02/04 09:07

推 xzoex: 股四頭靠近軀幹的部分要拉筋放鬆 02/04 09:12

→ xzoex: 還有腰大肌 02/04 09:12

推 thool: 椅子不要只座1/3,座滿試試 02/04 14:32

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