乳清究竟好不好、喝了到底壯不壯、腎臟最後壞不壞?
關於健身房的幾大傳說之-乳清蛋白-
乳清究竟好不好、喝了到底壯不壯、腎臟最後壞不壞?
首先談談乳清的優點:
一、質量高且熱量低;
百來卡的熱量就含有20-30克蛋白質。
二、價格低廉;
相較於蛋豆魚肉奶,
乳清在等量蛋白質下顯得便宜許多。
三、方便食用且快速:
隨手一搖咕嚕喝下END;
所需時間短且吸收效率好。
四、不用吃下大量食物;
想吃到足量蛋白質,但咀嚼得很累?
乳清拯救你的咀嚼肌!(?)
’
跟挑男女朋友一樣,除了優點也要看缺點:
一、缺少微量營養素;
少了維生素、礦物質、植化素等,
故不該只有乳清當作代餐。
二、想增肌少了碳水化合物;
訓練後補充的需求,
碳水化合物跟蛋白質比例約3:1最佳。
三、代糖;
乳清蛋白大部分使用蔗糖素、醋磺內酯鉀、阿斯巴甜等,雖然代糖對人體的明確傷害未明確證實,或是欲達有害劑量要喝到人生盡頭;
但代糖可能影響腸胃增加壞菌、減少益菌,要多注意飲食均衡攝取。
四、加熱好噁心;嗯對,硬湊的第四條,但蛋白質遇熱變性,導致乳清結塊潮噁的塊陶啊~另外如果是代糖阿斯巴甜加熱後會失去甜味哭哭;想喝溫暖乳清務必先冷水沖開再加溫水啊!
’
Q:沒運動能喝乳清嗎?
A:可以把乳清單純想做蛋白質,就跟其他可愛的雞鴨魚牛一樣;
如果今天或該餐的蛋白質攝取不足,也可以從乳清補充。
Q:可以某一餐只喝乳清嗎?
A:不論是任何動物性、植物性還是潮高級乳清,基於營養素均衡的需求,不建議只用乳清當一餐,應以輔助補充品的角色看待之。
Q:什麼時候補充最好?
A:除了蛋白質攝取不足的補充外,訓練前或後佐以澱粉一起食用;補足肌肉肝醣又能修補肌肉,潮棒DER~
但不論是訓練前中後補充,還是要注意一整天的蛋白質總攝取量是比較重要的!
Q:女生喝乳清會太壯、男兒喝乳清才會壯?
A:乳清蛋白跟蛋豆魚肉奶一樣,就是個可愛的蛋白質,想變壯需要足夠訓練量、足量飲食跟休息,日積月累下 才有可能變壯...一點點。
Q:乳清會傷害我可愛Q彈(?)的腎臟嗎?
A:蛋白質代謝分解後的產物需要由腎臟過濾排出,所以不論是乳清還是肉品,最終都由腎臟處理這些代謝廢物,如果是有腎臟病的患者不單是乳清,而是會限制所有蛋白質的攝取,但對於正常人是完全沒有這些疑慮的;
值得注意的是有些人對於乳清會有過敏或腹瀉脹氣的問題,這時除了選擇不同種類的乳清蛋白,也可以用其他食物來作替代。
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乳清蛋白喝不喝 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最讚貼文
拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一
不過真的很害羞哈哈哈
我自己覺得有進步很多
但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚
不過沒關係
這個目標我是遲早會達到
就算顏值沒有那麼高
至少志氣不能比較少
※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※
我喝的是木瓜牛奶口味
真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好喝
真的發自內心推薦 為了喝這個也可以成為一個運動的目標!!
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乳清蛋白喝不喝 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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乳清蛋白喝不喝 在 簡單哥 Youtube 的最佳解答
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✨簡單哥小提醒✨
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🌈燕麥不是奶?!🌈
燕麥奶不像牛奶提供優質的蛋白質和鈣質,但本身是很好的穀物來源,長期食用有助於降低膽固醇;對牛奶中的乳糖或蛋白過敏的人而言,味覺上似乎可以彌補牛奶的「濃醇香」喔!
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(今日份量:1公升)
🥣需要準備的材料🥣
👉有機燕麥(熟燕麥) 110克
👉常溫飲用水 1100毫升
👉熟腰果 15克
---自由添加---
👉紗布 1張
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①將燕麥、腰果、水倒進攪拌器裡,順打30~40秒
②將燕麥奶倒入濾布當中,濾出燕麥奶
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