1090405.我和跑步機
早安，各位朋友
純醫的分享第10篇
1090405A篇
@上跑步機還要準備什麼東西
@昨天武漢肺炎病例台灣再確診7名，總數355，世界排名第85名，連假東南部人潮聚多，指揮中心擔憂。
@除了第九篇所提的這些東西外，其實純醫還準備不少，用圖來表示，我怕足踝受傷還要跑步準備了護踝，怕腰部受傷還要跑步，準備了護腰。
有時候在冬天的清晨要跑步，室內溫度只有10多度的情形之下要擺動手跑步，體內外溫差大，怕體溫由手部喪失，造成心臟負擔，我還準備手套，發現效果不錯。
尤其是撞球用的手套，熱的時候可以露出方便脫掉也，可以只露出第四五指，也可以把四五指縮回放入手套中。
重要的是我還放一瓶耐絞寧在跑步機，以妨心肌缺氧時，馬上可以使用。
另外啟動跑步機的開關繩另一端付有一個插硝，你要夾在身上，萬一腳步不對，可以馬上拔掉開關，停止跑步機，以避免傷害。
鞋子要用跑步鞋，不要赤腳，襪子選厚一點的，可以保護腳底，我曾經嘗試用護踝，最後發現會影響速度，所以就沒有用。
跟大家介紹護膝，我因為膝蓋曾經受傷又有痛風的家族史，曾經用過多年的護膝，但坊間的護膝一般都無法散熱，而且體積都很大，不方便穿長褲，在一次偶然的機會，我試穿了一種不會熱的，而且附有彈簧作用的護膝，如獲至寶，使用到現在三年多，也告訴許多朋友，雖然比較貴，但因為可以長期使用，所以值得買。
最近回來開業，看到許多病人都有這個問題，也借給病人穿戴，希望能讓他們受傷的膝蓋早日恢復健康。
一切都準備好了，就可以和跑步機老朋友互動了。
跑步機一定要可以調速度，調坡度，看時間，看所消耗的能量，有些可以量心跳的，我發現這項功能不好用，還不如買一個科技手錶。
啟動跑步機，如果有奇怪的聲音，可能是轉輪比較乾燥，可以請公司的人來加點油，在這裡要謝謝台南科工區力珈公司董事長郭海濱董事長，我用的不是他們牌子，但他也派人來維護。
可以正式上機了，一開始就要調速度，坡度，每一個人都不一樣，看自己的體能而定。
我把快走，慢跑，登山集一身，經過多年的經驗，我現在用每小時5.1公里坡度0開始一分鐘，然後速度固定開始每一分鐘由坡度六開始調，一分鐘增加一坡度，到第六分鐘時是坡度10.然後每五分鐘調一個坡度，到30分鐘結束時是13坡度。
總共大約消耗250-280卡路里，在平地走路30步等於一個卡路里，所以我等於在平路走了將近8000-9000步，在平地可能要花費70分鐘，我只用半小時跑步機就完成。
而且在自己家裏安全，上廁所也方便。
我另外會嘗試調速度，讓速度在5.1-5.5中間，另外每五分鐘我會變換快走及慢跑的節奏，快走一分鐘大約120步，慢跑大約150-180中間。
我就這樣完成一天非常重要的事情。
到這裡已經全身都是汗水，對於開始跑步的人而言，汗水有味道，但我這個老司機，流的汗水沒有什麼味道。
當然跑的當中，如果天氣太熱，我會脫掉上衣，赤裸上半身。
跑步完，會覺得全身舒暢，有活力動力開始一天的工作。
今天就跟大家分享到這裡。
對於疫情，看到南部的人潮，我挺擔憂的，尤其站在第一線的基層診所，我要呼籲大家，減少群聚，渡過疫情，人人有責。
