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【孩子遇到困難就哭鬧放棄，怎麼辦？】
艾希莉進入幼兒園，每當遇到稍有難度的挑戰，她就會交叉雙臂，開始哭，然後跺腳離開。在完成作業的過程中，只要遇到一點困難，她就會宣稱：「我再也不要上學了！我學不會。這太難了。」
艾希莉的老師立刻知道自己面對了一個定型化思維個案，開始採取嚴密的成長性思維教學模式介入。漸漸地，艾希莉開始對學習有了信心......
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#過年 之於你是什麼樣貌呢？ 對今年的我是舒心的，但對許多人而言，真是五味雜陳的日子啊，從病人的對話和歷史紀錄中，我知道，過年對許多人而言，是需要深呼吸100次、鼓起勇氣1000次，才能渡過的時光，因為很多時候，我們都不想讓自己或是對方在這樣的節日裡失望。
我總覺得每到一、二月都會有一波疼痛、失眠的起伏期，或許是天氣改變溫差大，也或許是年節將至吧！（完全個人臨床經驗沒有科學證據）
老王今天下午傳來一段話（在馮云導演臉書瞧見，若有人知道出處請告訴我補上），看到當下，心震動了好大一下，我立馬請求她讓我分享給大家，分享給：還不知道怎麼面對原生家人的孩子、等待孩子回家卻又害怕落空的爸媽、無法滿足婆婆的媳婦、總覺得只有自己在忙進忙出的婆婆、無法回答什麼時候結婚、生子、薪水賺多少的晚輩、不知道要跟久違的侄兒說什麼話又怕自己很冷漠的姑姨叔舅、看淡人生卻卡在中間的夾心人...。（看吧，人森很難，每個人角色、難處不同，但總之都有點難受）
是這樣的吧，我們其實都是脆弱的，堅不可摧本來就不是活著的目的，所以無論這是個多讓人侷促不安的時節，或許我們會再次被針對、遺忘、嫌棄、打臉、刁難、尷尬、想跳淡水河，我們都可以碎了、再好起來，然後自自然然因為這個年變得更加柔軟，不一定別人能給你溫暖，但這個擁抱可以自己給。
以前覺得自己擁抱自己也太羞赧、太淒涼了吧，有一次我硬著頭皮試著交叉雙臂、把手輕輕放在自己的肩上，結果整整難堪了15分鐘，然後大哭半小時，可是卻平靜了一整晚（以cp值來說似乎還划算）。有時候即便一個人，也不好意思把手伸出來（這是什麼沈重的偶包），我就在心裡給自己一個大大的虛擬擁抱，總是感覺這麼豐盛、滿足，要不要也硬著頭皮試試看？
新年不一定就要快樂，但我們肯定可以給自己一個深深、大大的擁抱，溫暖自己、療癒自己，這是不假外求的愛，許願我的好朋友們：一個暖暖的年、豐盛的年！（抱抱）
* 建議搭配服用：青峰的「柔軟」、孫燕姿的「餘額」。（什麼偷用呂麗絲的梗）
*文字出處：我和老王查找一番，都未尋著，若你知道作者或出處，請讓我即刻知道、補上，感謝。
*註：此老王就是詩歌良藥之老王 @svetawang ，無誤。
#權力遊戲 #gameofthrones #JamieLannister
『權遊完結一年，演員有話說』
#演員有話說
轉眼間，令人氣結的權遊結局已經過去一年，大家氣消了嗎？近日“ #獅家父子”不約而同接受接受訪問都表達了隱藏已久的感受：
●Nikolaj Coster-Waldau(Jamie Lannister)：『曾想捐錢重拍！』
話說一年前權遊結局引起觀眾不滿，不小粉絲發起眾籌希望重拍， Nikolaj在宣傳新劇的時候接受訪問，表示曾想捐錢重拍，不過卻補充要在10年之後，因為現在離完結篇只有一年太近。
●Charles Dance(Tywin Lannister)：『會簽請願聯署！』
同樣“獅家”的老爸雖然已經在劇中離世多季，但日前也在訪問時表示，如果當時知道有那個Change.org重拍的請願書，他一定會簽署(現時聯署已超過180萬人)。
他指第4季“ #在洗手間被殺死之後”(😂)一直追看權力遊戲到系列最終季。
Charles Dance讚揚 台前幕後劇組的付出，稱權力遊戲是為非常精彩的作品。 但他補充，雖然結局可能“令一些人滿意”，但也“使很多人失望，我恐怕就是後者。”
●Conleth Hill(Lord Varys）：『沒有任何東西可以安慰我！』
Conleth Hill在權遊完結篇的紀錄片中，當圍讀去到自己被燒死時他將的劇本收起，放到離他遠遠的地方，然後交叉雙臂貌似不滿 。在一個訪問中他指對角色的故事情節感到失望，還補充說：『我感到無能為力。當時，沒有任何東西可以安慰我。我一直在想：“我做錯了什麼嗎？'”』
綜合來源
◆Nikolaj Coster-Waldau Almost Donated to Petition for New ‘Game of Thrones’ Finale
https://variety.com/2020/film/news/nikolaj-coster-waldau-game-of-thrones-finale-1234734657/
◆TVLine : Game of Thrones' Charles Dance: I Would've Signed Final Season Petition
https://tvline.com/2020/08/18/game-of-thrones-charles-dance-final-season-petition-would-have-signed/ - Game of Thrones' Charles Dance: I Would've Signed Final Season Petition
'◆Game of Thrones': Watch Conleth Hill annoyed reaction to Varys' fate - Insider
https://www.insider.com/game-of-thrones-conleth-hill-reaction-to-varys-fate-2019-5
～～～相關粵語網台節目～～～
香港人談𝕲𝖆𝖒𝖊 𝖔𝖋 𝕿𝖍𝖗𝖔𝖓𝖊𝖘: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGZHN-myPnTH8curH8ZofHgDyi9iNxX7V
最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後今天由蝦米老師發起的菜單如下：
1.手臂環繞順時針30s
2.手臂環繞逆時針30s
3.地板雙臂屈伸*14次
4.伏地挺身*12次
5.交叉鉤拳30s
6.掌上壓後轉身*12次
7.左側腿部槓鈴彎舉*12次
8.右側腿部槓鈴彎舉*12次
9.地板雙臂屈伸*14次
10.伏地挺身*10次
11.交叉鉤拳30s
12.交叉鉤拳30s
13.掌上壓後轉身*12次
14.左側腿部槓鈴彎舉*12次
15.右側腿部槓鈴彎舉*12次
16.無限跳繩30s
17.伏地挺身*10
18.雙臂來回交叉30s
19.無限跳繩30s
20.伏地挺身*10次
21.波比跳*8
22.三頭肌伸展(右邊)
23.三頭肌伸展(左邊)
24.站姿左二頭肌伸展
25.站姿右二頭肌伸展
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#一口氣完成四個老師的挑戰
最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後今天由蝦米老師發起的菜單如下：
1. 開合跳30s
2. 手臂上舉16s
3. 菱形肌後拉x14
4. 雙臂側舉16s
5. 膝蓋俯臥撐x14
6. 左側躺地面伸展30s
7. 右側躺地面伸展30s
8. 雙臂來回交叉30s
9. 菱形肌後拉x12
10. 雙臂側舉14s
11. 膝蓋俯臥撐x12
12. 牛貓式30s
13. 俯臥三頭肌伏地挺身x14
14. 斜臥菱形肌收縮x12
15. 嬰兒式30s
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#今天輕鬆的
當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動：單腳跳繩
譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。
通勤：走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。
肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。
手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：
1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。
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#跳繩 #譚敦慈 #伸展操
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