今年五月,協會終於要在台灣開靜默營了。去年因疫情沒辦,也無法去印度,好在2019年自己飛到印度守靜兩次,給予我這兩年面對種種挑戰很大的力量。
這次在真福山的靜默營比較特別的是,國外老師會使用視訊來授課,中文逐步口譯,同時也會有台灣老師群一起指導、陪伴學員,即使是從來沒有接觸過喜馬拉雅瑜伽傳承、靜默,或是初學的練習者都很適合來參加。
另外因應防疫,今年採一人一室,有獨立衛浴跟各人休息空間,很推薦大家把握難得機會報名,早鳥優惠會在4/30(五)截止喔!
5/19-23靜默營簡章與報名網址:
https://forms.gle/bK1CgSWkBzbRxC1U9
想更瞭解主辦單位,請參考粉專:
台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會(AHYMSIN,Taiwan)
另外下面文章節錄自我的著作《瑜伽這檔事》,其中〈靜默的滋味〉ㄧ文,記錄了我某次在靜默時的體驗,跟大家分享:
靜默(Mauna)是一種無法言喻的心靈寧靜,只要有幸淺嚐過靜默的滋味,便會不斷想要歸返如此深邃的甘美境地。
我們總是喋喋不休地表達內心的想法,話語中揉合著躁亂紛雜的情緒,並將追求感官刺激作為生活的最大樂趣,直到身心皆被消耗殆盡,卻仍樂此不疲。但當我們藉由靜默的練習,逐漸步往八肢瑜珈(Ashtanga)當中的「感官收攝」(Pratyahara)時,便能重拾晶瑩透徹的心靈,鈍去情緒的鋒芒與浪濤,在「內視」的過程中獲得深刻的喜悅。
靜默並不是把嘴巴堵塞起來,心中卻仍無法克制地自由自語。當我們願意放下說話的念頭,甚至連想說話的慾望都沒有時,便能平定起伏不定的情緒,保存大量的精力,享受內在的平靜所帶來的富足感。
瑜珈大師斯瓦米·韋達(Swami Veda)曾說過,每一次的吸氣與吐氣之間的那一剎那,都是靜默的一刻,人們要懂得在吵雜的一天當中去體驗那刻靜默。而除了在生活中憶持這份靜默,也可在老師的指導下,嘗試較長時間的守靜。團體或個人的守靜包含固定的流程,首先要摒除網路和手機,盡量不看書、寫字,也不做過多思考。同時也盡可能避免與人的眼神接觸,不用刻意與人打招呼。隨時關照呼吸、持咒,收攝心緒,並按表規律地進行靜坐、體位法、持咒、睡眠瑜珈、沉思步行等練習。
每年我都會安排一段時間守靜。當拋下凡塵俗務來到山上之後,倦怠感在第一天即如潮水般襲來,通常都以昏睡兩天作為序幕。
剛開始,總想把握難得的機會用功,而不願「浪費時間」在睡眠之上。但不斷掙扎的結果,只是讓情緒更為緊繃,所有的練習也都因身心的勞頓而大打折扣。直到學會充滿耐心地覺受與接納這份疲倦,溫柔地照顧累壞的自己。在解除疲勞之後,精神果真開始變好,身體放鬆不少,禪坐時也能達到比平時還要更有覺照的定境之中。
某次上山時適逢連日大雨,少出戶外,無法進行沉思步行的練習。幸而每日早晚皆有兩次的哈達瑜珈。老師說,靜默時走動是很重要的,但若因天雨無法外出,可以多做循環不斷的流動拜日式,也有同樣的效果。
當時有許多初來乍到的朋友們,因此老師詳細示範了拜日式的做法,並帶領大家練習。他不斷提醒我們,不要太過深入動作而犧牲了放鬆、連貫的體驗,同時保持對身體的觀察,讓呼吸自由流動。
放鬆的練習才能啟動體內的能量。正當做得酣暢之際,老師要我們慢慢結束拜日式。他說,我們現在做的拜日式,只是結構的練習,尚未被注入真實的生命。拜日式不是一個拜日的動作,也不是拜日的運動。在拜日式中,每一個姿勢都是祈禱,每一個動作都要將自己全然奉獻出來,就像是將蓮花供在佛前,充滿全然的愛、臣服與感恩。如果帶著崇敬的態度進行拜日式,觀想內在的太陽能量,便會發現做起來毫不費力,且不會感覺累。要讓拜日式成為一個充滿愉悅的過程,如此便能有迥然不同的體驗。
我每天都練習拜日式,並教導學生做拜日式,也知曉拜日式的動作細節和解剖理論,但卻從未如此深入地做過拜日式。
當我重新站在山式,在這深山裡的小屋中,敞開心胸感受天地的美麗、溫柔與愛,從出生到死亡,無時不刻地滋養與眷顧每一個生命。帶著真誠的感謝與微笑,闔上眼,將雙手合十回到胸前,開始進行一場充滿感恩的祈禱。在每一次的前彎中申致謝忱,當額頭平貼在地時,感知大地全然的愛與接納。慢慢地,我感覺自己進入了禪坐的狀態,世界靜得彷彿只剩下呼吸,其餘悉數消融。當老師要我們結束練習,立於山式之中,我幾乎要流下淚來。
原來,這才是拜日式。
購書網址:
https://www.books.com.tw/products/0010847906
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過199的網紅愛玩美,也在其Youtube影片中提到,[2020花蓮景點推薦]1+3訪海崖谷-享受太平洋浪漫海景 夢幻IG海邊打卡景點 各處裝置藝術超好拍 草皮加上親子遊戲設施 還有豪華露營區 台11線景點 花蓮海邊咖啡廳 海崖谷他一開幕就吸引超級多人去,而且不管是家庭親子旅遊還是情侶都會喜歡的地方。因為就在花蓮台11線靠近遠雄海洋公園的地方,面對...
享 慢 活 獨立衛浴 在 媛來就在新加坡 Facebook 的最佳貼文
#後疫情時代入境新加坡
隨著新加坡慢慢開啟國門,台灣旅客不必持核酸檢測、無需隔離也能飛進來。
#分享旅客入境新加坡懶人包
一. 申請Air Travel Pass (ATP)
短期旅客可以透過申請ATP抵達新加坡🇸🇬
✅ 開放名單:汶萊、台灣、澳洲、中國、香港、澳門
✅ 出發前7-30天即可開始申請
✅ 出發前21天需待在上述地方並只能搭乘直飛航班入境新加坡
✅ 申請無需任何費用
✅ 申請通過了再訂機票、住宿等
👉🏻 申請網址 https://capels.caas.gov.sg/atp
二. 購買新冠疫苗保險
✅ 入境時需強制購買新冠旅遊健康保險✅ 在海關需出示電子或實體版的保單
👉🏻 可在此選擇官方指定購買 https://safetravel.ica.gov.sg/health/travelinsurance
三. 準備新冠接種紀錄本(英文版)
✅ 短期旅客如已接種兩針新冠疫苗,記得準備英文版新冠接種紀錄本。
✅ 入境時海關會給予特別貼紙,就能在入境時到餐廳用餐與5人聚會等…
✅ 長期准證者,可以到特地診所進行血清抗體檢測,之後疫苗紀錄會更新在Trace Together APP 上。
四. 預訂第一天隔離飯店
✅ 短期旅客需要預訂第一天的隔離旅館並等待核酸結果出爐。
✅ 可以是任何一間旅館但預訂時需要備註是隔離使用。
✅ 長期准證者可以在家裡隔離,但房間需要有獨立衛浴設備。
四. 出發前3天
✅ 填寫新加坡電子入境卡 https://eservices.ica.gov.sg/sgarrivalcard/
✅ 預約核酸檢測並付款($160新元)https://safetravel.changiairport.com/#/
✅ 下載Trace Together APP 並抵達時輸入電話號碼做啟用。
五. 入境新加坡清準備
✅ 再次檢查是否備齊以下文件:
- 新加坡回程機票
- 已填寫新加坡電子入境卡
- 已下載Trace Together APP
- 新冠醫療保險的保單
- 第一天住宿安排
- (如有)新冠疫苗接種紀錄本英文版
六. 抵達新加坡
✅ 抵達時會做核酸檢測,一般在6-12小時內出爐,結果是陰性後就能自由啦 ✌️
✅ 抵達後可以搭乘計程車、私家車或是找媛安排機場接送 (適合一家行李多時)
五. 生活新加坡
✅ 抵達後需下載並註冊Trace Together App,無論去到哪都需要掃QR碼做實名登記 📱
✅ 新加坡有強制規定戴口罩,只有吃飯、喝水或運動時才可脫口罩 ,未遵守者會罰款$300新元 😷
✅ 新加坡有社交安全距離政策,聚會或用餐不能超過5位 🍴
✅ 尚未接種疫苗者只能到小販中心、咖啡店用餐,並只能2位聚會
//
來新加坡的理由有很多種
期待雙向開放那天
來新加坡是像從前般輕鬆自在 ✨
#新加坡入境指南
享 慢 活 獨立衛浴 在 陳諭 That Mandy Chen Facebook 的最佳貼文
確診第14天,孩子和我都恢復的差不多了,沒有症狀了,我也能打呵欠和深呼吸而不會胸痛和咳嗽了,體內的病毒需要時間消失,但不會有傳染力了,明天會帶著孩子再去讓醫生檢查,然後就能拿released letter了。
雖然網路資料很多,我還是整理一下自己整個確診和康復過程以及居家隔離需要注意的事項與大家分享。
我月11號檢驗,12號被通知確診,只有傷風症狀而已,我急call先生帶著大兒子回家並戴上口罩,我把自己關進獨立房間,有獨立衛浴,準備好幾箱minano飲用水在房間,開始隔離。12號晚上冠病症狀開始明顯:
*1–3天,體溫37.5-38度,大量出汗的同時也全身發冷,並且開始頭痛、咳嗽、拉肚子,沒有胃口。
「我的對應措施」:
1.開窗戶讓空氣對流,不開冷氣,因為冷氣會 讓病毒在同一空間循環。
2.喝大量的水,儘量休息,蓋被子讓手腳不冰冷,真的全身太濕黏就沖澡,能降低體溫也讓身體清爽。
3.每天吃Vitamin C, D3和Zinc。
4.晚上一定要想辦法讓自己睡好,胸悶就把枕頭墊高,發燒就吃退燒藥,咳嗽太嚴重就含喉糖。
5.因為拉肚子也沒胃口,這三天我幾乎只吃水果和水煮蛋。
6.家人拿食物給我時是放我門口,敲門然後離開,我拿了物品之後關門,家人會消毒我的房門口。
7.每天家人都要打掃家裡並早晚全環境消毒。
*第4-8天,開始失去嗅覺,咳嗽時會胸痛的比較明顯,反覆的低燒,體溫在37.3-37.8之間,因為開始吃 Ren Yi Acupuncture & TCM Setapak-KL Medical Clinic 劉醫生替我診斷開的中藥,症狀慢慢在控制中,也沒拉肚子了,不過這一段期間是關鍵期,如果症狀有變嚴重,一定要聯絡醫院。
「我的對應措施」:
1.還是大量喝水和補充維他命,吃藥,也在身體比較不累的時候做簡單的踏步或拉筋運動。
2.開始有胃口了就吃點簡單的湯湯水水,因為實在流太多汗,口味放鹹一些不要緊。
3.記得不要慌,雖然症狀可能去到很糟,但自己要讓情緒穩定,騙自己就是小感冒而已,會好的。
4.像第1-3天一樣持續晚上想辦法讓自己好睡一些。
*第9-14天,小兒子因為確診而和我一起隔離了,可是因為他很早就開始吃中藥,已經處於康復狀態。大兒子和老公持續在家也戴口罩,家裡窗戶一樣打開,開風扇不開冷氣,全家靠視訊聯絡,並且互相叮嚀吃維他命和水果還有營養品。
這個時候其實一直都在吃中藥的我和小兒子都不發燒了,症狀到第9天開始都逐漸消失了,第10天我和小兒子去衛生部讓醫生確定我們的症狀都消失了,只是需要等小兒子也隔離滿10天再到衛生部檢查一次就能完成過程,也不會再傳染給其他人,就可以拿released letter了。
「我的對應措施」:
1.保持自己和孩子情緒穩定,持續觀察孩子和自己的身體狀態,一樣,吃喝睡都要充足。
2.開始計劃結束隔離之後全家還是先戴口罩,把全家環境及衣物打掃消毒之後才能拿下口罩重新正常生活。
在這段期間,謝謝高媽媽 Zhioono Yeong 和我的貴人老闆 Manns Goh 送來薑湯和 #Minano飲用水、軟膏,CobyDad Dy , @The Methane Lab, Bio-Life Malaysia 送來口罩、果汁、益生菌,還有 No5Bakery 送來好多麵包、麵條、和好多朋友持續送來營養品、食物和你們的禱告、祈福,謝謝大家送來暖暖的愛。
我們居住的大樓定時來我們單位門口消毒,也放了我們單位專用的垃圾桶在門口,另外處理我們的垃圾。
病毒在我們再怎麼小心還是可能會入侵我們的健康,抵抗力一定不能弱,以防萬一,家裡要準備獨立的房間和衛浴給不幸確診的家人隔離用。
一切安排還是要聽從衛生部的安排,如果是年老及有慢性病的確診者,家裡沒有獨立房間和衛浴的確診者,容易恐慌嚇自己的確診者,都還是到醫院隔離比較好,在醫生指示下進行隔離和治療,千萬不要亂用偏方。
再次謝謝大家的關心,我和孩子都康復了,我雖然感覺到自己確實是傷到肺部了,但會努力補充營養和運動,之後照常拍攝、顧家,沒事了❤️
#陳諭 #mandychen #結束隔離前一天
享 慢 活 獨立衛浴 在 愛玩美 Youtube 的最佳貼文
[2020花蓮景點推薦]1+3訪海崖谷-享受太平洋浪漫海景 夢幻IG海邊打卡景點 各處裝置藝術超好拍 草皮加上親子遊戲設施 還有豪華露營區 台11線景點 花蓮海邊咖啡廳
海崖谷他一開幕就吸引超級多人去,而且不管是家庭親子旅遊還是情侶都會喜歡的地方。因為就在花蓮台11線靠近遠雄海洋公園的地方,面對太平洋,而且海崖谷設計的時候就花瞭很多心思,很多地方都很適合網美拍照,而且入場費可抵消費,我覺得很讚,我個人是很推薦這個花蓮海邊咖啡廳
地址:花蓮縣壽豐鄉51-5號
https://www.google.com/maps/dir//23.9101227,121.6034563/@23.910123,121.603456,14z?hl=zh-TW
海崖谷的位置就是在台11線的路邊,不明顯 但是旁邊車很多,一下就會看到,他還沒到海洋公園唷,而他的旁邊就是山度空間,都是看海咖啡廳2家風格不一樣,我有去過 給大家參考一下,上次去人爆炸多,底下還管制哩! 另外停車要聽對面的路邊,這邊位置不多
海涯谷往上走有一個小斜坡!! 要帶老人家要注意喔 裡面的停車位是給住宿的人的,我們一般人不行唷
這是房價 給大家參考
訂房網站: https://hayaku.com.tw/
往下看就是美麗的太平洋
入場100元可以抵消費,所以這邊都是減100元喔,在櫃檯點餐,然後在外面的白色吧檯拿
如果是假日去,大概就會是人爆多,所以要嘛就早點去,不然人多很難拍的
海崖谷他一開幕就吸引超級多人去,而且不管是家庭親子旅遊還是情侶都會喜歡的地方。因為就在花蓮台11線靠近遠雄海洋海洋公園,旁邊另有一個網美拍照ig打卡景點山度空間
最愜意的懶人露營場地!花蓮「海崖谷」睜開眼就是蔚藍大海、聽海聲入夢鄉,夜晚點燈美呆了
近期人氣超夯的花蓮免裝備懶人露營園區「海崖谷」,真的是放空、發呆首選!一起床就是蔚藍大海,這露營區實在太愜意啦!
防疫期間不能出國,正是時候好好發掘台灣之美!想要與姐妹、三五好友來趟免裝備的豪華露營小旅行,位於花蓮的「海崖谷」會是超棒的選擇,擁有一望無際的海景,可以聽海聲入夢鄉、一起床就是蔚藍大海,光用想的就心曠神怡!
2019年底才開幕的豪華露營園區「海崖谷 Hayaku」,已經吸引不少喜歡親近大自然的朋友們造訪。這是一座由花蓮孩子建造的秘密基地,取自日文Hayaku有著「早點、快一點」之意,邀請大家快點帶家人朋友來這,放下快節奏生活步調,享受放鬆自在的慢活時光。
一共擁有6種風格的露營帳篷,分別為北歐風、森林風、唐風、禪風、狩獵風、南洋風等,都有兩人或四人選擇,並各自具備冷暖氣、獨立衛浴設備,只要帶著簡單行囊就能入住。帳篷全都面海,在一望無際的蔚藍大海前,相信任何惱人瑣事都會立刻拋諸腦後。
令人舒心的還有戶外遊憩區,在寬闊的草地上可以讓小朋友盡情放電,滑草、戲水、玩沙等多樣活動,徹底體驗大自然之美。還有月亮鞦韆、愛心椅能拍網美大片。想放空的人,就隨意選擇繽紛色系的懶骨頭躺下,配著藍天白雲映入眼簾,就是最美好的人生片刻。
既然是豪華露營區,美食當然不能少!有海景BBQ、牛奶火鍋及養身藥膳鍋組成的海陸鴛鴦鍋、義大利麵、燉飯、鬆餅、炸物及各種飲品能選擇。若不露營也能以100元門票(可折抵餐點)入園享用。一到了夜晚,整個營區還會點燈,瞬間呈現出浪漫氛圍,同樣超紓壓,如此愜意的露營園區,絕對值得好好體驗一回。
地址:花蓮縣鹽寮村大坑51-5號
電話: 03-8671314
交通資訊
自行開車 台北←→花蓮車程約3.5個小時(186km) ...
搭乘火車 太魯閣傾斜式列車/普悠瑪號台北-花蓮約需2小時/台中-花蓮約需4小時自強號列車(北迴線)台北-花蓮約需2.5小時/台中-花蓮約需6.5小時自強號列車(南迴線)高雄-花蓮約需5小時觀光列車(北迴線)台北-花蓮約需2.5小時
搭乘飛機
【花蓮市區】牛匠太郎 直火炙燒丼飯┃近花蓮文創園區,大肉量日式丼飯┃
打著第一家平價大肉量日式炙燒丼飯名號在花蓮開店,甚至提供白飯加量不加價的服務,讓人有相當的飽足感,是間在花蓮市區可以嘗鮮看看的選擇
https://www.google.com/maps?ll=23.980793,121.604237&z=19&t=m&hl=zh-TW&gl=TW&mapclient=embed&daddr=970%E8%8A%B1%E8%93%AE%E7%B8%A3%E8%8A%B1%E8%93%AE%E5%B8%82%E6%9E%97%E6%A3%AE%E8%B7%AF331%E8%99%[email protected],121.6042368
位於市區林森路和博愛街交叉口的牛匠太郎,從花蓮火車站過來約15分鐘左右車程,鄰近花蓮文創園區與中正路商圈等熱鬧的地方,是個在飽餐一頓後能到訪走走的區域。開車過來除了沿著林森路有收費停車格可以碰碰運氣之外,也能停在文創旁邊的自由街停車場後步行過來,相當方便
剛開幕不到半年的牛匠太郎室內裝潢簡單卻舒適,碗筷等餐具都放在烘碗機裡衛生上絕對沒問題。內用除了高麗菜絲和飲料可以無限續加之外,還有熱呼呼的雪濃雞湯能喝
身為第一家進駐花蓮的大肉量日式丼飯,而這邊除了主打日式丼飯之外,還有兩款湯拉麵可以選擇,重點是白飯加量不加價這項服務,讓食量大的朋友也可以吃很飽
牛匠太郎 直火炙燒丼飯
營業時間:中午11:00-14:00 晚間17:00-21:00
店面地址:花蓮縣花蓮市林森路331號
連絡電話:03-8333788
這次我們的交通工具介紹 :
橫跨世紀
經典露營車
經歷超過70 年的輝煌年代,高功能且極受歡迎的經典元素「可掀式車頂」仍完美地被延續在#California 車款上,再加上符合當代生活的進化機能,福斯商旅California 不再只是經典、更是露營車的夢幻逸品!
一生絕對要有的夢幻露營車
每個愛上大自然的靈魂,都有著說走就走的自由之心,也都渴望與各方美景來場意想不到的邂逅。California 是度假村,是飯店,也是Villa;匠心獨具的空間設計巧思,每一處都暗藏玄機。伸縮式車側遮陽簾,讓戶外旅行不論晴雨都能隨心展開。
標準配備的折疊織布升降車頂,讓您擁有一整晚的寧靜閒適,專注期待隔天各種不期而遇的美好。而貼心多元的置物空間,更能將美好回憶妥善收藏。
變形金剛度假中!
自90 年代第一台福斯露營車問世後,California 一直都是全球露營玩家的露營車夢幻逸品,即便經歷超過70 年的輝煌年代,一直都保留著高功能且極受歡迎的經典元素「可掀式車頂」,自然也成為California 最好辨識的外觀特色!
免去搭帳篷所省下的精力,讓您可以仰望星空、在柔和的月光下靜靜入眠。(California Ocean 車款)
七星級行動渡假村
California 以精簡的規格提供眾多舒適享受,除了先進的資訊娛樂系統,最多還可變化出4 個床鋪,並配備功能完善的小廚房,讓您享有全然自主的旅程。
將2 人座長椅向下摺疊可產生長寬為1.5x2.0m 的舒適睡眠區域。2 人座長椅為可拆式且擁有幾乎不受限的軌道滑動調整。
California 車型命名
在福斯商旅家族內,California 希望帶給車主的就像美國加州給人的印象-有陽光、有歡樂、更有令人心曠神怡的海岸美景。三款車型理所當然地就與海洋元素連結,分別以 Beach (海灘)、Coast (海岸) 與 Ocean (海洋) 命名,離岸邊越遠,配備越豐富!
野營達人的California Ocean開箱報告
一生絕對要有的夢幻露營車California 到底有多神?
福斯商旅特別邀請野營達人Campfire 營火部落 達哥一家來開箱,連達哥都沒體驗過的奢華露營,福斯商旅露營車讓出遊變得超輕鬆!
Campfire 營火部落 達哥
以往露營最辛苦的搭收帳完全沒了,收搭帳變成一項輕鬆的工作,省下來的時間跟汗水可以好好體驗柴火、氣化燈、氣化爐;覺得不安心的路邊營地有了車子的保護,感覺也安全多了!
過去露營都是放射狀的玩,搭好帳,最多前去附近的景點走走,現在有了露營車,可以邊走邊完、隨走即玩、想停就停,有工作隨時可以停在路邊開始上班,雖然工作還是有,但是在海邊上班的感覺真好。
California Ocean
隨處可見的巧思 如家般舒適
美好的旅行總希望生活用品一應俱全, California Ocean 不只舒適、更能滿足行動玩家旅途所需的一切配備,其中收納規劃讓您不需割捨行囊,將所有美好一併攜帶上路。
活動式車內折疊桌可拉出支腳懸空架設於廚具配備旁。
讓極致安全伴您倘佯美景
縱使路程中天氣不總以笑臉迎人,或偶有一些插曲,California 周全的駕駛防護配備,同時搭載實用的行車輔助系統,可於關鍵情況下提供額外的協助,讓您依然能輕鬆無憂地享受旅程。乘著大自然的恬淡舒適,一路往心中嚮往的秘境駛去。
我們這次的拍攝工具:
sony a6400
sony a7r4
鏡頭 :
sony 24mm f1.4
騰龍 28 75
沒上穩定器所以很搖晃
行程建議 :
早上一大早 或是下午3~4點以後去 請避開大太陽 請平日去避開人潮 旁邊山度空間和遠雄海洋公園都值得一遊