【211餐盤+168早午餐】
有幾位學生很可愛,每次來上課都會悄悄走到我身邊,
告訴我跟著戀戀家的食譜吃,己經又瘦了幾公斤!
其實瘦幾公斤是次要的,
重要的是同學的皮膚變好,身體變輕鬆了
也變得更喜歡自己做的菜,
這才是最重要的事呀!
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反觀我自已,
最近呈現軟軟爛爛的精神狀態,
一定是大姨媽快來的關係(什麼都怪姨媽就對了)
也有可能是太久沒出國的關係(一定是)
很久以前答應同學的溏心蛋食譜終於在昨天定案,
今天成了我的食糧,
結果冰箱找不到做湯麵的材料,
只好取出豆腐、番茄和京都水菜湊一湊
淋上一些胡麻醬,
成了完全合情合理一盤日式風味的蛋沙拉,
(好吃慘了~~)
早上做早午餐真得不難呀!
諸位還不試試看嗎?
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不知是不是前一陣子各社團在討論生蘋果醋,
害我好久就找不到,終於在家樂福又巧遇了,
沒想到以前覺得聞起來很像臭襪子的生蘋果醋,
也能成為搶手貨,
好啦好啦,
好喝的通常都沒營養,
但這個臭襪子的生蘋果醋加了檸檬汁的味道真得很不錯,
曾經看到一位營養師分析,
生蘋果醋是只有以蘋果汁(不加糖)去發酵而成的,
大家平常吃很多肉類和蛋奶類,
有時可以喝喝生蘋果醋來平衡身體內的酸鹼值,
還可以排毒、改善疲勞、美容養顏…..等等,
不過它的非常酸,所以一次的用量不要太多喔
#養生控的養生談
#多喝醋希望身體變軟Q
💖詳細備餐的內容我放在圖說,有興趣可以看一下喔。
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💖今日早午餐
溏心蛋番茄豆腐沙拉
南瓜堅果濃湯
生蘋果醋
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
京都水菜 營養 在 戀戀家 Facebook 的精選貼文
【211餐盤+168早午餐】
很明顯的,到了月底,
我的早午餐就從透抽、牛小排、鴨胸….
變成了鮪魚罐頭!!
接下來可能要換陽明山培養土上桌!
哈哈~~不是啦,是好不容易清空了冰箱,死不補貨,
就是要等待朋友那送來的下一批漁貨來臨!
雖然士東市場的魚貨也很不錯,
但我就是喜歡走特權通道,
直接和源頭合作,品質又鮮、價格也合理,
可惜本來一直在等的水晶小卷因為澎湖海象不佳,
漁友無法出海,所以這次沒貨,只能等下批了。
大家一直追問的蛤蜊池蝦、虱目魚、午仔魚都有,
還有一些新品,下週一會開團,
也喜歡走特權通道買東西的朋友,
現在就可以設好鬧鐘!
#被我遺忘了好幾個月的一夜干
#昨天出土後還和少女一樣
#能不對它死心踏地嗎
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週日一次洗好,放在冰箱的生菜葉已經第5天了,
狀態還是非常好,
本來以為大約可以放3~4天左右就差不多,
經過這次實驗,以後可以放心多準備一些了。
但我發現用京都水菜這種生菜,我好容易被制約,
除了胡麻醬之外,有點不知該拿它怎麼辦~~噗
#月底了不要要求太多
#安慰自已吃得營養均衡就好
#很愛演
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深怕肚子會餓,所以今天再加了『燕麥杯』
還多加了奇牙子和鹽麴檸檬優格again~
全部都是高纖有助消化的食物組合起來,
因為昨天空了一天沒吃鹽麴檸檬優格,肚子又沒有當天進出,
覺得心情不太好~~哈哈
不過這種順暢的效果因人而異喔,
像戀大姐就對鹽麴檸檬優格沒什麼反應,
所以還是要多嘗試適合自已的食物。
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
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💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
京都水菜 營養 在 黃金小麥麥Mine Facebook 的最讚貼文
2020.2.9 #1Y7M1D🧸🌾🤎
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