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【#Top生活熱話 王浩信曾窮到銀行只剩雙位數】兩屆視帝都係靠捱返黎~
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【腦中小劇場 用正港的認知作戰，破解疫情的訊息焦慮】
「每天都有新增和死亡案例，超絕望的怎麼辦？」
「如果打不到疫苗，還要撐到八月以後，怎麼辦？」
「現在空氣根本有毒，我就算戴口罩也不敢外出看病，怎麼辦？」
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以上這三種「怎麼辦」，是自三級警戒以來，我在會談室聽見最多的類型。它們各自代表了對疫情的絕望、打不到疫苗的焦慮，以及觸碰外環境的恐懼。
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但仔細談過之後，我發現這些問句的共通點，都是在「認知」上出現了盲點，在缺乏完整訊息的情況下便倉促判讀。由此可見，病毒不但會攻擊呼吸道，還順便了襲擊我們的大腦，而我們能做的，就是使用正確的認知作戰策略，合理判讀訊息，由此降低疫情引發的焦慮。
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同一條訊息，穿過不同的視網膜，流進不同的大腦迴路，就會產出不同的想法，衍生不同的情緒。因此記者會直播一結束，有人放心，有人焦心，同樣都接收到確診與死亡人數，施打疫苗的時程安排，或是戴口罩的呼籲，但每個人的大腦畫面就是不一樣，當中的關鍵，就在於「如何解讀訊息」。
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面對大量的疫情訊息，若要從認知觀點破解焦慮，避免想法往死裡鑽，這裡提供三招：
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1. 完整判讀：完整接收訊息，不單看帳面數字
2. 平衡觀點：任何訊息皆有其正負向效應，雙向解讀，能避免產生極端情緒
3. 換位思考：以事實為依據，從決策方的立場，重新理解防疫原理
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若將上述三招，套用在開頭三個問句，我們來看看有什麼結果：
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首先，「新增病例」與「死亡人數」這兩組數字決定了我們一整天的心情，無論染疫或殞命，都是令人難過的事，我們都很希望有天打開直播，確診人數那格會把嘉玲找回來。我相信嘉玲有天會回來，但要它瞬間歸零，抱歉不可能。
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我的孩子曾在去年初感染一般肺炎，幸虧新冠疫情彼時尚未爆發。當時除了讓他施打抗生素，能做的就是每天徒手拍痰。我和太太都很清楚，X光片的白色陰影不會隔天就清空，沒那麼好康，我們必須耐心地拍痰，持續讓他吸藥劑，濃痰才會慢慢退散，肺葉才會還原，過程中即便卡關，也只能等待。
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現在，整張台灣的疫情地圖，就跟當初那張X光片一樣。因此我們必須有心理準備，在抗疫的過程中，無論是「新增病例」與「死亡人數」，都一定會持續出現。要這些數字突然大幅降低甚至歸零，是不合邏輯的期待，但數字一直出現，是否就代表疫情沒被控制，這倒未必，因為我比較在意的數字，反而是「篩檢陽性率」與「死亡比率」。
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確診人數與死亡人數呈報的是現況，但「篩檢陽性率」與「死亡比率」反應的是趨勢，趨勢才能代表疫情的起伏。因此我想請大家調整一下解讀方向，從這兩組數字著手。
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在疫情肆虐一個多月之後，倘若新增病例變多，可能因為是篩檢人數增加，如果陽性率跟著變高，那才有沮喪的空間。若陽率不變甚至變低，那代表「安全人數」也相對增加。至於死亡人數，除了看比例（https://pansci.asia/archives/323823） ，也要試著理解「死亡原因」（包括年齡與疾病史）與「感染型態」（不明原因或家庭群聚）。
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帳面數字，很容易成為操弄點擊率或民意對立的素材，我們可以被牽著鼻子走，也可以更完整且仔細地解讀這些訊息，焦慮的程度，取決於我們的切入角度。
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第二，關於疫苗的施打焦慮。當前疫苗存量吃緊是個事實，倘若排在施打順位後段，甚至無法擠進梯隊的民眾，一定會感到沮喪，甚至絕望。但我想帶大家進行「觀點平衡」，分享關於施打疫苗的「正負向效應」，這是一種避免情緒走向極端的方法。
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五月初，在我接種疫苗後兩周疫情爆發。我的身體因此多了一道防線，這是正向效應。但和往常相比，我反而更戰戰兢兢，因為我很擔心自己一旦鬆懈會波及兩個孩子。因此疫苗對我而言，不僅是種抗體，更是一種提醒。如果有「即便打了疫苗，心態也不見得比較放鬆」的案例，我就是其中之一，對我而言，這種焦慮是個負擔，也是一種負向效應。
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無法接種疫苗的負向效應，是擔心染疫的恐懼。然而相較於疫苗，更重要的是「態度」。在排除職業風險的情況下，一個沒打疫苗，但能時刻提高警覺，做好自我防護的人，他的感染風險或許會小於打了疫苗，心態卻開始鬆懈的人。畢竟疫苗的作用，不是打造金剛不壞，而是預防重症。
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疫苗是強悍的後盾，若能接種當然最好，但若你尚未施打疫苗也未確診，千萬別絕望，因為過去一年你都挺過來了。無法施打疫苗，會讓人格外謹慎，這是它帶來的正向效應。現在大部分的路人，態度都比前兩個月還要正則，你能做的，就是跟往常一樣做好防護措施，戴口罩勤洗手定時消毒門把，不要心存僥倖，疫苗到位之前，你的日常習慣與警覺心態會成為最實用的護具。
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最後，關於「空氣有毒」的部分，要從一張防毒面具說起。有位案主的老木，由於每天接收里長「建議降低活動度，外出強制戴口罩」的洗腦式廣播，日子一久，便將兩件事連結起來，然後深信外界的空氣有毒。
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更麻煩的是，她必須定期到醫院復健，但醫院對她來是說修羅戰場，因此她選擇戴防毒面具進醫院（她兒子是軍事迷），沒人能動搖她的意志。母親對此外部環境的不信任，讓她深感困擾。
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於是在某次會談中，我們針對防疫策略進行「換位思考」，以事實為根據，經過角色扮演，重新調整了對空氣有毒這件事的看法，然後由她轉告母親：
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「戴口罩的目的，不是讓人害怕空氣有毒，而是防止病毒傳染。」
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當然，戴口罩的初始目的絕對是為了降低飛沫傳染的機率，然而三級警戒當前，政令禁止群聚，一脫口罩就要罰款，飛沫要在街上橫行的機率，應該比先前低了一些。因此根據上述「事實」，現在站在決策方立場，重新理解防疫原理之後，戴口罩一舉反而比較接近某種「自我約束」，目的是一起讓公共環境變得更安全，而不是讓大家更害怕外界的空氣。
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畢竟，空氣有毒與否，始終取決於群體的憂患共識。
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因此即便在低活動度呼籲下，該走的行程，也不用過度焦慮，只要大家都做好自我約束，病毒不會主動敲門。倘若病況嚴重，建議還是及早就醫，畢竟醫院比一般單位還要重視環境清潔，醫師比一般人還要擔心人身安危，醫院之所以比其他機構更容易出現確診病患，不一定是防護做得差，而是因為它們接收的潛在病患樣本數比一般單位還要多得多。
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然而考量身體抵抗力，年齡過老、有慢性病史或幼齡孩童，只要病況不是太嚴重，仍然建議暫緩就醫。
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三級警戒未歇，疫情訊息撲面，把現況想糟絕對是人之常情，畢竟現有牌面算不上漂亮，而我們每天又被提醒沒有樂觀的條件。但經換位思考，我相信這種提醒不是恐嚇，而是為了維持危機意識。
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使用認知作戰調整想法，並非為了自爽，或對危機視而不見，而是避免讓情緒走向極端。若只對訊息單向判讀，囫圇吞棗，很容易讓人對現況感到絕望。但若能仔細解讀訊息，通盤考量正負向效應，即便現況變得險峻，訊息依舊不利，我們都能做出適當的應對之舉。
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一旦大腦能合理解讀訊息，心理解毒便指日可待。
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疫情期間，相信大家不管在生活、工作中，多少會遇到一些不適應的地方。下一棒，想點名 哇賽心理學 的佳璇心理師來跟大家分享，她在疫情期間，還觀察到那些常見的困擾，又有怎樣的秘訣想跟大家分享～
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【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】
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完整文章串列請看下方留言喔
[告別(十二之十二)-獻給日月處於傳統六分相的你]
月光將要隱沒，現在是準備休息、療癒和放鬆的時刻。進入靈命道途的最後，人生中遇到的失去與混亂，往往也是為了放出新的空間，準備讓新的開始注入生命力。
你是這個族群生的朋友嗎？歡迎和我們分享你對生活與生命的體悟和觀察，當然，所有留言的朋友都有可能是大家靈性上的兄弟姊妹，因為我們的靈魂乘陽光而來，被月光接往地球的。
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生命對我們來說有什麼意義呢？
生命的意義不等於功成名就。每個人一生的道途未必都是以世俗成就為主，一切的經歷只是為了考驗並活出內在最深刻的渴望。有些人的日月和上升形成吉相，容易自在地活出自己。有些人日月與上升無相位或形成壓力相位，於是要在現世的角色裡，慢慢修出屬於原始意識的初衷。
如果說，太陽所在的星座象徵我們精神意識的道途(可能要修好幾世)，那麼月亮所在星座就顯示我們這生所在的階段。今天分享的這個階段正年輕~
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《理論》
參考占星家丹魯迪海爾(Dane Rudhyar)的八種月相分析，並且進一步參照日月所在星座，做為靈魂狀態的參考：
☆下弦月期(Last Quarter Moon Type) -日月相位為90度至45度前
概念：果實收成後
通常是農曆二十二或二十三起三天半內的日月相位(詳細仍要參考實際的命盤)。
像是採收後的植物，必須改變原來的生長方式，將仍留在枝葉上的花果分解，重新取回自己的力量。因此他們可能仍然按照舊有的方式生存，但是要為未來的新目標慢慢轉向，重新定位。
例：心理學家榮格(Carl Gustav Jung)的太陽在獅子，月亮在金牛。雖然曾和佛洛伊德(生於新月期)合作，推廣心理分析學說，但最終理念不合，分道揚鑣，最後發展出自己的學說，其中像是「個體化」、「人格」、「集體潛意識」…都富有創新和啟發。他在專業訓練和文化藝術宗教的學習(月亮金牛)過程中，逐漸取得自己的力量，實現整合意識與潛意識後個體化的最高目標(太陽在獅子)
☆殘月期(Balsamic Moon Type) -日月相位為45度至0度前
概念：種子落至土地上
通常是農曆二十六至二十七起至新月前(詳細仍要參考實際的命盤)。
處於舊循環結束前至新循環的階段，既有舊的事務和問題要結束，也要為新生做準備。舊有的經驗對他們來說不敷使用，可能需要為更大的目標和理想犧牲奉獻。命運推動著他們向前，他們也要學會超越現狀。
例：第十六任美國總統林肯(Abraham Lincoln)的太陽在水瓶，月亮在魔羯。身為平民總統，他最大的貢獻是在美國內戰中領導北方軍隊擊敗南方勢力，並且頒佈解放黑奴的宣言。他從務實的政治生涯(月亮魔羯)中努力推動聯邦的完整，並且實現自由民主(太陽水瓶)。
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《內容》
★月亮在牡羊座，太陽在金牛座 –以物質保障為出發的戰士
這個族群約出生在下弦月期至殘月期，擁有身經百戰般的老靈魂。太陽和月亮在彼此躍升的星座，意識與潛意識、過去和未來巧妙地連結，他們必須解決舊有的衝突，或是克服最後的敵人和關卡，為得到所要、保護所愛而戰。隨著年紀的成長，他們懂得不打沒有把握的仗；面對人際關係時，也盡可能不讓自己受傷。
雖然他們是太陽金牛座中較為衝動善戰或懂得社交的一群，但是他們終極的目標是回歸平靜的生活，擁抱過去累積的財富、人脈和經驗。
★月亮在金牛座，太陽在雙子座-以傳播分享為出發的園丁
這個族群約生於下弦月期至殘月期，擁有懂得學以致用的老靈魂，很多事情都看在眼裡。他們容易有不錯的學習力和多元興趣，渴望將知識和資訊轉化為有價值的成果，應用在日常生活當中。他們擁有解決問題的工作能力，但是也可能礙於安穩的慣性，只肯做少許的創新和變化。事實上這個月相出生的人，是被鼓勵解決既有問題，告別過往，迎接新的可能的。
這個族群懂得享受生活，他們和人聊八卦，也能與人聊股市投資；他們和人討論專業，也能討論現在到那裡買東西最划算，要小心嘗鮮的態度可能會有過度的購物慾。他們需要的就是能陪伴他們一起開心過生活的人。
★月亮在雙子座，太陽在巨蟹座-以感情安定為出發的記者
這個族群約生於下弦月期至殘月期，擁有敏感多變的老靈魂。渴望得到親友的愛與支持，也懂得率先付出。然而，為了取悅或了解他人，他們不斷地在收集各種資訊與情報。這樣固然能達到知己知彼的效果，但也容易讓情緒充滿波動。他們懂得察言觀色、旁敲側擊和自我解讀來保護自己。這個族群需要參與家人好友的生活，從聊天交流當中得到滿足感。
這個月相人容易活在複雜繁多的資訊與情緒當中，必須學習結清業力，一方面解決所遇到的問題，另一方面要思考如何轉化現狀，迎接新的未來。最好的防禦是主動的出擊。他們習慣在持續的互動中，建立信任和安全感，慢慢把對方當成自己人。雖然能欣賞不同的觀點，但是會對沉悶、死板、不給他面子的人敬而遠之。
★月亮在巨蟹座，太陽在獅子座-以熱情自由為出發的母親
這個族群出生於下弦月期至殘月期，擁有溫暖有力的老靈魂。日月都在自身掌管的星座，展現絕對的優勢。他們渴望受人崇拜和景仰，也非常了解如何照顧和取悅自己人，激發對方的安全感和信心，引領對方向前行。事實上，他們非常需要他人對自己的愛，以及無條件的包容，並有選擇從嚴的傾向。
這個月相屬於業力的總結與新開始的準備，因此或多或少得面臨過去、現在、未來的課題。也許太愛自己，無法對現狀滿足；也可能付出太多，沒有意識到內在的力量。不論他們在外面多麼光鮮亮麗，家永遠是避風遮雨的地方，強烈的愛與溫暖是家的基石，若能優先處理好實際的家庭關係或內在的安定感，他們才能將力量傳承給下一代或其他的人。
★月亮在獅子座，太陽在處女座–以物質保障為出發的超級巨星
這個族群約生於下弦月期至殘月期，具有高標準、愛挑剔的老靈魂。他們渴望自己是品質保證和完美的焦點，非常需要別人的讚美和注意，否則容易沮喪。他們習慣展現自己最好的一面，也可能藉由對他人有過多的要求和批評，以確保自己的優越性。他們必須接受現實，盡力解決問題。但是終結過去，看向未來會讓生命更有意義。
他們需要掌控並監督自己的生活，從吃穿和用品開始，都不願意馬虎。他們關心親友，但也會確保一切事情都在他要求的標準當中。他們可能不知道自己要什麼，但是絕對知道自己不要什麼，所以容易透過刪除法的方式過生活。如果不能得到物質生活的保障，他們寧願不做選擇。
★月亮在處女座，太陽在天秤座–以傳播分享為出發的工藝大師
這個族群生於下弦月期至殘月期，擁有成熟溫柔又敏感的老靈魂，習慣支持他人，成為團體中的一份子。他們也非常注意小細節，內心不時在為自己與他人打分數，實際上很害怕自己不夠好或做錯決定。事實上，他們是有自己的想法的，只是會為了關係而妥協，或想跳下去幫忙解決問題。他們可能活在某種業力當中，被人際的困擾束縛。事實上這個月相鼓勵他們展望未來，在告別過去的同時，也要把個人的成長轉換成新的發展目標，並且與人分享。
需要在人際關係或伴侶關係中得到自信的他們，容易倚賴或被倚賴。儘管時有紛擾，但是若能積極主動地承擔責任，或明確知道自己所要追求的，會讓他們變得更吸引人，也更能與對的人攜手向前。
★月亮在天秤座，太陽在天蠍座-以感情安定為出發的外交官
這個族群生於下弦月期至殘月期，擁有愛美又認真的老靈魂。他們渴望深刻地投入一段關係裡，深深地被愛與被需要，也許是婚姻，也許是合作合夥，他們能因此變得更強壯，並且向上提升。然而，過度需要陪伴與和諧的需要，可能會讓他們選擇表面和平，偽裝成沒事一樣，看似是一種取悅與操控，但是有可能讓自己進入更長期的失衡。這個月相生人注定要來終結舊的模式與業力，將所學到的經驗，轉向新的人生方向，甚至扮演教導與傳承的角色。
這個族群雖然也是外貌協會，但是他們更喜歡結交有資源、有地位、有背景，能提升自己的朋友，他們知道借力使力的重要，但是生命經驗往往會讓他們在有新的體驗。他們喜歡把家裡弄得舒舒服服的，但多少帶有私密的色彩，只有家人和特別好的朋友才能到家中做客。
★月亮在天蠍座，太陽在射手座–以熱情自由為出發的特務
這個族群約生於下弦月期和殘月期，擁有深刻奔放的情感。他們習慣隱藏自己，暗中努力，展現自己最陽光快樂的一面，然而他們或多或少都有不為人知的情緒課題。看似樂觀的他們，其實很難敞開心胸，也或者必須在時機成熟下，才能釋放悲傷與壓力。生於這個月相，他們必須在此生和心中的陰影和解，和外在複雜的關係告別，重新活出自由的人生，甚至朝向導師的方向，以自身的行動鼓勵他人。
他們的居家環境比較隨興些，而且很容易放滿自己興趣的收藏。他們不一定愛打掃，只想住起來輕鬆。他們不喜歡被束縛，否則時間一久，他們很容易想要破壞現狀，玩起全民大脫逃的遊戲。事實上，他們的靈魂常處於作繭自縛的狀態中，需要在混沌當中，不斷衝撞，不斷蛻變。
★月亮在射手座，太陽在魔羯座–以物質保障為出發的獵人
這個族群生於下弦月期至殘月期，擁有深謀遠慮的老靈魂。他們渴望找到生命和宇宙的律法，活出認定的價值。他們會藉由旅行、學習、進修和接觸外國的人事物尋找屬於自己的理念，隨著年紀成長，和世俗成就的提升，克服困難能幫助他們更有自信。他們不只想要生存，而且想要生存地好，是天生的導師和教練。
他們有抓大放小的習慣，對於在意的東西，會努力追求最好的，例如：喜歡球具，喜歡車，就會不斷努力晉級，甚至成為行家。對於不在意的事情，只要滿足最低條件就好。他們看似很包容，卻在堅持的理念上不退讓，像是一定要獵到獵物才敢回家的獵人一樣。
★月亮在魔羯座，太陽在水瓶座–以傳播分享為出發的父親
這個族群生於下弦月期至殘月期，擁有冷靜務實的老靈魂。他們渴望推動現狀的改革，分享個人理念，並且得到認同和支持。然而，他們仍能夠順應現實，一步一步做起，等待時機成熟才會展現影響力。在這個過程中，他們也常面臨眾多的困難阻礙，因此他們可能要花更多時間說服他人，證明自己的理念與價值，扮演吹哨者的角色。
由於日月都在土星掌管的星座，他們容易有較強的公民意識，想要參與群體事務，改善不公不義的事情。他們欣賞聰明理性的對象，特別是擁有共同理念，且能勇敢發聲的人。和他們在一起過生活，是一種平淡的幸福，必須能並肩齊行，往山的那頭走去。
★月亮在水瓶座，太陽在雙魚座-以感情安定為出發的科學家
這個族群約生於下弦月期至殘月期，有著同理心又冷靜的老靈魂。他們是天生的人道主義者，也可能是動物保護人士、環境保護人士，因為他們關心的議題可以下至地球核心，上至宇宙中其他星系，所以能與無所不聊，成為組織、朋友群中的重要一份子。他們渴望活出一體性的特質，我如此對你，你也如此對我的平衡生態。然而，他們要在解決人際問題和為人服務的挑戰中，感受到生命的敬意。
他們重視心智與理念的契合，能欣賞不同類型的朋友。他們也可能因為突然的感覺與感動，就落入了愛情。但是時間一久，又可能變成像朋友的情人。這個群組容易在參與社會活動、學習講座，甚至上網學習、玩遊戲時。但是他們很需要自己的空間，才能更有安全感。
★月亮在雙魚座，太陽在牡羊座–以熱情自由為出發的靈媒
這個族群約生於下弦月期至殘月期，擁有敏感溫暖的老靈魂。他們渴望活出獨立自主的精神，卻很容易為身邊的人事物忙碌，想要幫助人解決問題，也需要處理自身的問題，最後反而受到限制。也由於他們很容易察覺新的事物，直覺力強，但注意力難以專注，但也能因此享有多采多姿的生活。這個月相生人必須清楚了解到自己的優勢，才能在參與他人活動時，成功扮演導師的角度。
他們喜歡隨興生活，很容易想要幫助弱勢或迷失的靈魂，因此也很容易意外發展浪漫的戀情或奇妙的友情。然而，若他人太過依賴這個族群，變成不可承受之重時，他們也可能想要逃避或離開。
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心理學精粹整理 李振濤．編著 千華出版
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心理學 洪蘭．譯 遠流
變態心理學 陳美君等．合譯 五南
現代精神醫學 徐靜．曾文星．合著
社會心理學 譯著．張滿玲 雙葉書廊
DSM-IV精神疾病的診斷與統計 醫師孔繁鐘．編譯 合記
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認知心理學 蔣文祁．李玉琇．合譯 雙葉書廊
諮商與心理治療:理論與實務 修慧蘭．校訂 雙葉書廊
人格心理學 林宗鴻．譯 揚智
兒童偏差行為 梁培勇．策畫主編 心理出版社
認知治療--基礎與進階 鍾思嘉．校閱 揚智
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