【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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人身上的光顏色 在 Re: [問題] 關於人身上的光代表的意思?? - 看板soul 的推薦與評價
※ 引述《manadrtoto (蒼天の龍)》之銘言：
: 由於我偶爾會在睡夢中靈魂出竅...
: 所以我對於用靈體看到人身上的光芒感到疑惑?
: 身上有白色的光是啥意思??用靈體看的時候感覺很刺眼....
: 另外一提是這光是我身體上的光 XDD...
: 自己看自己還會覺得刺眼也不知道是為啥??
: 從小到大每次睡醒我總是很累...
: 但是我自己一睡著就是屬於睡死的那種人....
: 照道理講不應該那麼累....
: 直到高中的時候看了靈異節目嘗試了幾次鬼壓床的技巧....
: 我才在睡夢中偶然醒過來....並發現正在靈魂出竅....
: 嬰兒的時候我就有瀕死體驗...
: 所以一出生就是個藥罐子....常有沒來由的病痛....
: 也常常去收驚...但是對於被啥嚇到的印象也幾乎全無...
: 但神奇的是除了被嚇到的記憶沒有以外其他都記得一清二楚....
: 抱歉有點離題了...回歸正題...誰知道那光代表啥意思??
雖然版主說了，每個人都有自己的見解，這句話很正確，也無從反駁。
但我分享我自己看到的，而我有去驗證，至於要不要在版上驗證，我不想為了科
學再玩一次，之前在飄版有試過，所以不玩了。
我先說，看見光、色彩不是一件難事，但怎麼去解讀就是一個非常困難的事情，
好比我說一個人身上有七彩斑斕，那又怎樣？說一片白霧，青光氾濫，又如何？
重點在那代表什麼意思，還有知道這個意思對你來說有什麼意義？如果只是讓你
擔心害怕或是可以炫耀自己的等級，那就不必了！
回這篇針對之前一篇問光，和這篇分別回答。
先回答上一篇的。
上篇有人回文：
--
紫光→少見
金光→少見
白光→較多
紅光→較多
藍光→普通人
黑氣OR綠光等等的→有問題
--
我要說，這個消息來源真的有問題。
舉例來說，黑氣為什麼是有問題的？綠光呢？因為印堂發黑和青面獠牙的女鬼嗎？
其實光有一體兩面的性質，顏色則有千千萬萬種意涵，單用七彩或黑白去判斷好壞，
會出問題！
如果黑氣是不好的，西裝為什麼要用黑色？參加正式宴會和葬禮為什麼都要穿黑色？
因為黑色代表的是：神秘、克制情感、專業、理性、孤傲，從而引伸出有人認為黑色
代表風度、紳士、有禮貌，以及一種人類認知的習慣共識。
(補充，我們常看到年輕人喜歡穿黑色，可以判斷，穿黑色的人，大部分不願意被人
管束，所以他們的環境是被父母或師長控制很深的；多數人情感波動不深，所以他們
是沒有男女朋友和"當下"無知己的；還有，喜歡穿黑色，但黑色是亮面的，往往是他
們想當主宰，想要有自己的主控權，因為他們在親人面前沒有地位、習慣被忽視。因
此了解色彩帶來的心理意義，可以幫助很多青少年解開心結，這種色彩學習才是有意
義的，所以他是一門學問，在藝術界和日本特異功能界稱為 色彩學。）
所以黑色不是一味負面，他有很獨特的意義，一個壞人不見得穿一身黑（流氓還愛穿
花襯衫、海灘褲哩）。
就修行的氣、光來說，紫光我沒遇過人有，據說紫光（正面明亮的紫光）是高智慧生
物的代表，或者智慧、因緣非常非常深的神靈所有。
金光一般喻作神、佛，但坦白說，真正遇或夢到神佛的，他們身上通常沒有光.....，
光並不是代表等級，而是一種"識別證"(這裡指修行者，一般的色彩是有意義的)。
通常與佛有緣的善人，身上會有金光。
白光，是有慧根、聰穎，但未涉入過多神佛道的人。(想起來了，一般識別，金是佛，
紫是道教先祖，白是儒家)
紅光倒匪夷所思了，這個又非常非常少見，不過我的印象是，紅光代表靈，法器或動
物靈。
藍光可不普通...，藍光目前市面上的解釋是 外星人 囧........................。
可是我曾看過一個人身上有藍、紫光，他本身蘊含了很多很多的靈穎之氣，那表示他是
一個善於領悟的人，也就是一個很聰明的人。
黑氣，如果是剛密的狀態，那這個人是一個自主性很強，而且很厚黑學的人，也是一
種鬼才，就是不走正道但非常有本事的人。
如果是像霧那樣、疏離的黑氣，就是印堂發黑上面的那種黑色，表示運勢極低，在走霉
運，或者卡到陰。
綠光也是少見的，如果是亮色系，表示可愛的植物靈轉世或在周遭，如果是夾雜黑霧，
也是卡到陰的一種。
綠霧和黑霧在卡到陰的差別上，綠霧表示鬼，黑物表示魔。
--
現在來說這篇，這篇作者提到的 看到自己的光，這裡不是危言聳聽...原po要多注意
身體健康啦！
照您描述的靈魂出竅情形，和過勞、瀕死的現象是一樣的。（問過幾位這樣的人）
睡醒後很累，不論是夢的解析法或玄靈學的看法，都是有問題的。
那表示 "心緒、精神" 耗費過重，代表現實中你的壓力極大、思慮過密，或者睡覺
後，使用了不正確的心境去遊夢。
久了內臟會出問題，尤其是心血管。
您所看到的光 ，應該是白光...這裡指的是 能量。
這部分有點難解釋，聽聽就好，即靈魂是能量組成，不是意識，但意識與能量是兩種
共存的物件。所以你的意識脫離身體後會看見身體的能量。身體是一個容器。
大概就說到這。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.244.232
※ 編輯: notoriousii 來自: 118.166.244.232 (04/06 12:17)
人不大可能完全無光或空洞，若有，是比較不好的磁場。
顏色是情緒的表現，但看仔細喔，修行的光和人身上的色彩是不一樣的東西。
※ 編輯: notoriousii 來自: 118.166.244.232 (04/06 16:35)
情緒是躁動的，會改變的，色彩容易看，光卻不容易，看光對你我來說沒有必要性，
色彩卻有，了解自己的身心狀況，你才知道怎麼去修正和保健。
至於怎麼分別，這個很難解釋吧？就好比你眺望遠方，為什麼可以同時看到山嵐和
綠樹的顏色？因為那是不同的東西，卻也不衝突。
※ 編輯: notoriousii 來自: 118.166.244.232 (04/06 16:55)
可能有些事我認為理所當然，所以你會這麼問。
我看懂了！！！
就是 光的狀態像氣流，是流動的，而且在我的視野裡，光的面積會比色彩大。
而色彩，我習慣把它讓我看見的畫面，鎖定在一個小範圍內...
(不過這麼講好像也太籠統，因為每次的範圍很不固定...)。
再詳細點說，還是要從狀態上去講，你可以把它想成，光是活動的，像水蒸汽；
而代表情緒能量的色彩，是圖畫紙上那種死板板的顏色。
卡到陰或運勢低迷的黑氣和綠氣、紫氣（非紫光），會暫時把一個人的光遮住，
也就是說，如果有人身上出現負面的氣，他的光我就看不見。
※ 編輯: notoriousii 來自: 118.166.244.232 (04/06 19:55)
再補充一點，我覺得你把事情想偏了。
首先，我推文說，我相信科學，這句話看得懂嗎？
接著說，在靈魂學或玄學之下，科學是很渺小而膚淺的，靈魂學或玄學這幾個字認得嗎？
神通，用科學去解釋，太過奇怪。
之所以說科學不好用，解釋靈魂很奇怪，原因是，用了科學，就沒有浪漫色彩和想像空
間。你認為把氣功傳奇講得生動、令人振奮，科學家下結論：那只是能量；把色彩分析
講得天花亂墜、有趣得多，科學家又說：那只是磁場。
能量，磁場，這種硬生生的語詞，固然能涵蓋一個整體解釋，但他有意思、有趣嗎？
又好比男女之間最浪漫的無非愛情，結果科學家說愛情是荷爾蒙與激素的變化.....
你對人說我愛妳，會解釋成，我的男性荷爾蒙產生變化所以對妳的感知昇華出苯基乙酸
的神經興奮劑？
....................不過說到這裡，我開始知道我們對許多名詞的定義是不一樣的，
例如科學兩個字，或迷信兩個字。那就別吵了，問些定義外的東西好嗎。
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