#輪式 #練習 #小技巧
現在沒辦法用手觸去引導同學
沒想到有人看影片馬上推起來!!
只好來再搞一次給大家看
(礙於臉書發文格式只能放一支影片,完整影片請Instagram -cayogara 看喔!)
順便紀念我的輪式回來了啊!耶嘿🥳
以為又要苦練半年,半個月就回來了
首先👉🏽推不起來的人
先到半輪式,頭放地上但脖子沒有重量,感覺重心轉移到腿,慢慢手越來越輕,最後可以放手差不多就可以推起來了
☑️小技巧
在這裏不要急著手推直,試試看手肘是彎的,但頭頂離地一點點,這時候大腿會很酸,如果手很重通常在這裏撐不住太久
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再來👉🏽手伸直推起來!
重心轉移到腳多一點的時候,手會變輕,手這時候只要伸直就可以!(沒錯,就是這麼簡單不要懷疑)
也許這時候你的輪式看起來一點都不圓,像桌子一樣低低的,但沒關係,至少第一步完成了,當力量跟肌耐力練起來,就可以慢慢加深囉!
☑️小技巧
推上來之後很多人會馬上把頭往後折想要把胸推出去,但這時候其實會把肩膀卡住了,不如彎手肘頭放回地上整理好肩膀,再推一次利用脖子帶動胸推上來,加上腿向上推,就可以加深了
上下多推幾次加深順便可以練一下背跟腿👍🏾
欸抖,對這一套練完可能會有點累,腿會抖,正常😌
如果沒有天生筋開腰就只能回歸基本人體使用手冊來練了
輪式算是最基本的後彎了
因為是對稱的,雙腳雙手都能撐地踩地,相較之下是穩定的,輪式練好不僅開胸心輪開心情好,下肢穩定走路也不容易滑倒(這是真的我好幾次下雨天差點撲街都是因為大腿把我拉回來🤣
不能出門走路爬山就來練腿唄!
給需要練腿的同胞
下次分享下跪不敲膝蓋的練習🤣
(個人覺得比這個痛苦哈哈哈哈哈
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過687的網紅接棒啟蒙計畫,也在其Youtube影片中提到,摘要 「剩者為王。任何一件事情,累積得夠久,就更有機會創造成就。」 「成長最重要的基礎,除了找到自己的天賦熱情,還要有健康的身體。」 「當身體的朋友,協助它可以順利的自我維護治療。增加能量,保養心臟,照顧腸胃。」 進一步看文章: https://batonproject.com/2019/0...
人體使用手冊 在 農民教主碎碎念 Facebook 的最佳貼文
雖然說網絡發言不需要負責(才怪)
只是有多少人是想學人體使用手冊呢?
引用自己:
只取兩分鐘左右的片段。我是很懷疑有沒有人會看足本30多分鐘。
甚麼是正確的動作或者正確的運動能力?
不斷做幾小時都在z1~z2,又是甚麼類型
很有趣的一點是,我不爽怪獸但是知道他是在說甚麼,反而一堆徒子徒孫不知道在背甚麼書,是甚了?
有時候看到別人說大重量很棒棒甚麼的,來開荒15分鐘看看。
人體使用手冊 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
最近一直覺得本體感覺很有趣。
一個人動作學習好不好,跟本體感覺很有關係。
本體感覺優秀的人,活動度與肌力又到位,那麼動作學習起來就會比一般人快很多——這就是我前彎很容易掌握到關鍵並且進步的原因。
本體感覺好+活動度好+觀察力強+肌力足夠+文字語言表達能力好——就會是一個相當優秀的教練。
我目前還在前往優秀的路上——只是好在我的觀察力與文字語言能力先準備起來放了。
我常要學生「學會自己練」——重點就在,這是一個訓練本體感覺最好的方式。
把「觀察自身動作」這個責任教給教練的學員,最麻煩的點就在於,本體感覺無法優化——也就是,你永遠不知道什麼動作叫好,你只會知道,教練要我怎麼做。
本體感覺,就是身體自我溝通。
身體一直想辦法在跟你說話,但,你聽不懂。
教練理當該去當一個教你聽懂你身體言語的人——但你覺得教練懂就好了。
你不想學,就永遠聽不懂。
不學會怎樣?
這個問題可以用另外一種方式問。
假如你的身體是你的小孩,你,可以永遠聽不懂他在說什麼嗎?
永遠都要醫生或老師來跟你說,你的小孩在想什麼?
是不是,覺得哪裡不對勁?
很多人,就是在做這種不對勁的事。
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另外一個很有趣的部分,就是本體感覺也會騙你。
比方駝背,就是一種錯誤的本體感覺——但因為你身體習慣了,所以在那種情況下,你並不會特別不舒服。
跟,很多人站姿,都是歪歪的——但他本人卻覺得自己站得很直。
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討論本體感覺,就會牽扯到一個問題——動作需不需要做到完美?
我以前,覺得不用。
我現在,會希望大家能練到多精準,就多精準。
一個完美的動作,需要骨骼、肌肉、活動度、肌力與神經傳導來建構——70%好的動作,就表示上頭說的那幾個關鍵,有部分不足。
既然知道不足,何不改善?
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換句話說,認真對待每一個訓練動作——就是一個精進本體感覺的方法。
本體感覺,正是上天幫你準備好的「人體使用手冊」。
人體使用手冊 在 接棒啟蒙計畫 Youtube 的精選貼文
摘要
「剩者為王。任何一件事情,累積得夠久,就更有機會創造成就。」
「成長最重要的基礎,除了找到自己的天賦熱情,還要有健康的身體。」
「當身體的朋友,協助它可以順利的自我維護治療。增加能量,保養心臟,照顧腸胃。」
進一步看文章:
https://batonproject.com/2019/06/27/health-and-growth/
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人體使用手冊 在 小紀老師的幸福學 Youtube 的精選貼文
氧化,自由基與癌症的關係,其實是習習相關。身體為了把毒素集中一起,不隨血液亂竄影響身體,這就是我們所說的良性腫瘤。(引述自人體使用手冊一書)而當自由基引起的錯亂細胞能夠控制血管時,就會變成惡性腫瘤。除了割掉腫瘤或是化療,更重要是提升抗氧化能力~
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