#什麼喘氣姿勢最讚
簡單介紹高強度間歇訓練
▶️接近最大攝氧量下的高強度運動(活動當下超累超喘)
▶️運動時間從數秒至五分鐘
▶️中間穿插簡短的休息恢復時間(若訓練為3-5分鐘，訓練:休息=1:1)
▶️提高最大攝氧量
▶️提高無氧代謝能力
▶️提高運動經濟性
所以高強度間歇訓練常常應用在網球、籃球、足球、手球、排球、甚至有氧運動員上。
不過在休息期間常常看到運動員以圖示右側的狀態氣喘吁吁
「不要彎腰撐著，會ㄙㄚˋ到，起來走路把胸口打開！」教練在旁邊吼著
運動員們心不甘情不願的挺起胸膛大口呼吸，然後繼續下一趟地獄的到來
以上這個情景不管是過去體育課或在一般校隊訓練中常看到
不過最近的研究發現撐著膝蓋喘氣好像比較爽欸🎉🎉🎉
撐著膝蓋喘氣在研究中對於
1️⃣心跳恢復
2️⃣潮氣容積量(不刻意深吸深吐的呼吸量
3️⃣二氧化碳的排除量
都比手抱頭挺胸喘氣有顯著改善
也就是說因為這樣彎腰撐著膝蓋的姿勢
運動員能夠讓橫膈膜產生較好的效率
(Length-tension relationship)
甚至能增加副交感神經的活性
進而降低心跳率
在間歇運動恢復期促進疲勞恢復
其實在運動防護的應用上
呼吸困難或吸不上氣的人
我們也會採取半坐臥的姿勢
讓軀幹稍微向前屈曲來降低呼吸的阻力
所以各位教練們
放心的讓運動員撐著膝蓋喘吧！
等他們喘完又可以好好的操練了💪💪
PS. 這篇是從https://www.instagram.com/dr.giardina.dpt/看到的，覺得很不錯，我再把資料看過並稍加整理，有興趣的人可以找以下的參考資料來看
參考資料：
Michaelson, Joana V., et al. "Effects of Two Different Recovery Postures during High-Intensity Interval Training." Translational Journal of the American College of Sports Medicine 4.4 (2019): 23-27.
#Athletictrainer
#Physiotherapist
#Sports_science
#HIIT
#Recovery_strategy
