2021/03/20馬雅運勢小貼士:
(Kin 96 超頻的黃戰士/人波符)
很多人在關係裡時 選擇的做法是無私奉獻
一般這是因為把自己的生活重心
全部擺在自己覺得重要的人事物
只是如果在關係裡沒有辦法獲得期望
自然會選擇的方式 除了替自己爭取之外
再來就是選擇結束關係
而若是對於習慣接收他人的好
卻在被告知結束合作之後
往往沒有辦法習慣
但事情的發生不是一時半日 而是長期累積
倘若希望能有溝通機會 請先靜侯
假設是被過去的合作影響目前
將過去清理
才能用公平以及清晰的判斷力端看目前
2021/03/20運勢彩蛋:
(適用於每個人的生活以及配合時事)
因服務業產生的衝突 警察 軍警 黑道 救災隊 救護人員 法律相關行業(律師 檢察官..)法律判決 在意公不公平 爭取捍衛權益 失眠 睡睡醒醒 睡醒覺得疲勞 多夢 第六感 前世今生 催眠 推理 懸疑 鬼怪 靈異 過去懸而未決的人事物 前任 害怕付出無法獲得預期而不敢付出 內心匱乏反射在大吃(吃甜食)及購物 多與人分享 牌卡 心理諮商 身體腸胃不適 皮膚鼻子過敏 開刀 傷害他人的身體 性(性侵 性騷擾 性向..)運動(運動員 運動賽事)模特兒 藝人 舞蹈家 肢體展現 舞台表演(舞台歌舞劇 演唱會)瘦身 牙齒保健 姿勢不正的受傷(跌倒)舊疾復發 復健 死亡事件 生子 訂結婚 離職 搬家 離婚 人際社交 斡旋 協調者 溝通 房屋相關(房屋仲介 租賃 買賣..)葬禮儀 告別式 外交 考驗耐性的人事物 缺乏耐性 願意慢慢等待 過去的佈局有回收的可能(主顧客回流 履歷通知 網購到貨..)耐心佈局中 種什麼因得什麼果 現在的一切都是過去累積而成 財務狀況(投資 股票 基金 保險..)
小貼士提醒:
與其想立即直球對決 不如耐心等待
易發生身體不適 死亡 傷害 衝突 餐廳小吃的評論 口舌(網路批判)天災(不限國家及城市 地震 水災 颱風..)天然奇景 農產品 毒品的相關新聞事件
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,年底聚餐多,該怎麼維持平坦小腹?明明身高體重和朋友差不多,為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實,自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢? 想要擺脫水桶腰、凸小腹,別只靠著節食減肥,日本模特兒告訴您,即使體重60公斤,也能有美麗身形的秘訣! 日本知名女模栗原Justine身高170公...
什麼 姿勢 會瘦 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最佳解答
大家好~今天我們又要來介紹書籍了,這次不是心理相關書籍,
而是與身體健康相關的書,那就是《後仰就會瘦》
其實,看到這本書的時候,我們對這本書是有些存疑的,
因此也找了認識的物理治療師一起來分享他的觀點~
來看看物理治療師怎麼說吧:
先講結論,如果你是想瘦身想減脂想練腹肌,那可以馬上左轉離開了;但如果你是久坐的上班族,希望改善姿勢不良,或者想了解不同的運動方式,那倒是可以看看這本書的內容。
雖然書名標榜瘦身跟訓練腹肌,也用著欠缺實證研究的方法做比較,。但其實作者,花了不少的篇幅,在講述維持良好姿勢的重要性,讓身體能以肌肉來抵抗重力,減輕關節負擔、改善血液循環等等。以我個人的經驗來說,因為現代人多屬於久坐的生活型態,身體的肌肉疏於使用,默默養成了各式各樣的不良姿勢,這時候跑出來的小腹,很多時候單純是姿勢不良造成的而已。
在物理治療的評估之中,有個類似「後仰」的動作,而我們會希望看到的是很漂亮的一道拋物線,但經驗上,我請10個個案一定會出現好幾種不同的樣子。雖然這看來簡單,其實很多人脊椎不靈活、核心不會用力,容易把骨盆往前推、腰整個向前凸(折腰)、胸椎無法伸展,不會是平順的曲線。書中在後面幾個章節,介紹了一系列輔助的伸展動作,包括胸椎伸展、骨盆穩定、姿勢調整跟自我覺察的練習,裡面有不少細節,假設有認真閱讀,好好循序漸進、且持之以恆練習,可以算是滿完整的一套運動。但如果不在乎後面的細節,接著練出一身毛病之後才來找治療師,對我們來說,這才是最可怕的。
總結來說,我不太會推薦給我的個案,因為會願意乖乖地照著書中步驟做的人,一般來說平時姿勢通常也不會太差。再加上,書中那些個案的成效,可是作者一個一個帶著做才有的結果,一般民眾在家中執行,只怕是弊大於利了。
我們身為心理師的觀點又是什麼呢:
這本書大多的篇幅都提到了伸展的理論與動作示範,僅一小部分提到了伸展對於身心健康的效果。的確,透過後仰,可以讓我們的姿勢、體態看起來變好。而當我們呈現比較強壯的姿勢時,不但可以提昇我們的自信心,也可以使我們比較容易想到正向、愉快的事情!
但是!並非像書中提到,當心情沮喪時要做特定的動作,才有特定的效果喔!很多時候只要我們可以適當地以坐姿或站著的狀態下伸展,可以幫助我們呈現一個良好的姿態,就是會好的伸展了!
關於姿勢和情緒的關係,我們在第17杯高蛋白中有分享過類似的內容:https://reurl.cc/pmaKnx
這本書有其利弊,而這次我們還是有抽獎活動,讓大家有機會仔細看看書中的內容。本次抽獎規則如下:
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5.3/26(五) 19:30 截止,抽出2位幸運兒
此外,也感謝提供我們不同觀點的物理治療師-崔晏禎
崔治療師的個人簡介如下:
高雄醫學大學 物理治療學系 畢業
前 全人物理治療所 物理治療師
因為喜歡運動認識物理治療,因為物理治療更喜歡運動,希望藉由專業能力,幫助大眾、運動員都能擁有健康的身體,可以享受運動!
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什麼 姿勢 會瘦 在 台灣女孩上海太太在加拿大的生活 Facebook 的最佳貼文
這兩天在看韓劇《產後調理院》,一部講述產後媽媽在月子中心的故事。明明是喜劇,產後不久的太太卻看得淚流滿面,明明是很詼諧的內容,可是每一句媽媽不經意的台詞,卻是如此寫實的打中太太的心。
「所有人都在和你說恭喜,彷彿當了媽媽以後,理所當然都會幸福的。可是,為什麼只有我覺得如此的不幸呢?」
有了母親的身分後,你被母奶等於母愛綁架,每四小時,哪怕傷口再痛、身體再累、乳頭再痛,照樣上工。當你累的想放棄,想向醫生要求打退奶針,醫生一句可是餵母奶對小孩比較好。然後,你會繼續被要求做一隻乳牛,無止無盡。
既然母奶這麼好,可是,一旦孩子出現脂漏性皮膚炎,也就是俗稱的奶癬,你又會被嫌是你的奶有問題。孩子太熱臉上出現紅疹,又會被嫌是你的母奶太燥。其實與母奶根本沒有關係,但一個又一個煞有介事的指責,聽得乳頭變形、胸部下垂的母乳媽媽無所適從,只覺得每天被「為小孩好」的民間傳說和無知霸凌。
做月子期間,自打安胎起的睡眠不足,每時每刻擠奶的疲憊,傷口無時無刻的疼痛,一個人孤零零在房間的落寞,孩子喝奶喝得不順利,都讓你的產後憂鬱症越發嚴重。
一開始,大家都說你想太多,自己硬要對號入座,最後,你被轉介到心理衛生中心,明明先生也聽了心理諮商師說的,知道你是賀爾蒙落差所引起,尤其有長期安胎,要恢復可能要長達一年。可是,只要你們有爭吵,對方就會惡毒的給你貼個精神有問題的標籤,要你去看心理醫生。
你每天疲憊不已,可是對方從來不會問你過得好不好,睡的飽不飽?「反正我知道你一定睡不飽,幹嘛問?」
你每天狼狽不堪,臉色一天比一天暗淡,對方只會輕輕的說一句,小孩中午睡你就跟著睡嘛。Excuse me!抱著孩子有夠沉,不抱著他你要去上廁所、吃東西、做一點孩子醒時不能做的事情,然後寶寶很快就會醒,真是好一個何不食肉麋!
你身上掛著多出來的八、九公斤,你望著水腫的臉龐、虎背熊腰的身材、奇大無比的小腹,胖到沒有衣服穿,深怕在路口見到熟人,半夜狂跳鄭多燕瘦身操,體重卻沒有少半斤。
你對他說,這樣失控的身材讓你沮喪無比,他卻一臉不耐煩的說:總是會瘦回去的,我又沒有嫌棄你。Excuse me!到底是甚麼樣的自大與自私,讓人可以只想著你自己,完全忽略太太失落的心情。
你抱著哭鬧不休的孩子,慌亂的嘗試調整各種可能讓他不哭的姿勢,全身痠痛到快解體。他忘了安胎70天讓你肌力盡失,只是皺著眉頭說你怎麼這麼容易受傷,你的身體一定有問題。
今天是大包滿三個月,太太下午推著他,在湖邊茫然的走了一圈又一圈,看著熟睡的孩子,卻是淚流滿面。
此時,太太多麼慶幸自己生的不是女兒,日後不用像媽媽一樣,生了小孩後,累到不成人形,面對的卻是各種「因為你是媽媽」的理所當然,還要被「為小孩好」的「好意」折磨。
也暗暗下定決心,要把大包教導成一個可以同理老婆所經歷的,懂得先想著媽媽好、孩子才會好的男人。如今媽媽所走過的痛苦,希望未來你的太太,不會再經歷這番夢魘了。
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年底聚餐多,該怎麼維持平坦小腹?明明身高體重和朋友差不多,為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實,自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢?
想要擺脫水桶腰、凸小腹,別只靠著節食減肥,日本模特兒告訴您,即使體重60公斤,也能有美麗身形的秘訣!
日本知名女模栗原Justine身高170公分,體脂率不到20%,擁有緊實的腰腹曲線,她在健康節目上公開一套神奇運動,鍛鍊脊椎兩側的「豎脊肌群」,雙倍燃脂,瘦腰效果大升級!
瑜珈老師(森和世)說,豎脊肌群位於脊椎兩側,是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉,燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍,因此鍛鍊豎脊肌群,有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。
白色肌肉和紅色肌肉是什麼?
紅肌纖維有著極好的有氧能力以及疲勞阻力,但收縮速度較慢、運動單位肌力較低,屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。
白肌則具有最高的運動單位肌力,但在收縮速度、疲勞阻力方面較差,屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。
相反地,如果豎脊肌衰弱,光是平常要維持正確姿勢,就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞,也因此容易造成姿勢改變,甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。
日本健身教練(萬代崇)也說,加強鍛鍊豎脊肌,有助於矯正駝背、姿勢不良的問題。
那怎麼做呢?
第一步、趴在地板上,手往前伸直、腳往後打直
第二步、手腳離開地面,上下擺動30秒
趕快來試試看吧!
【瘦小腹撇步教學影音嚨底加!】
5秒瘦腹運動,解便秘還能瘦小腹!
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一天3回踮腳尖,專家3個月瘦下24公斤!
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腰腹肥胖有3種!90秒瘦肚運動,幫你剷除腰間脂肪
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【圖文教你怎麼瘦】
日名模體脂率12%的秘密,2招各30秒小腹立刻瘦一圈!
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小腹凸凸?早晚各做30秒這個動作,骨盆正了就會瘦
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睡前30秒練大腿內側,讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
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