[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「在自己喜歡的樣子、別人喜歡的樣子,找到舒服的位置!」 - 在高中的時候我讀的是「男女分班」,全班都是汗臭味和熱血的氛圍,一開始真的超級不習慣,因為第三節課就要衝熱食部買食物,上課的時候趁老師沒看到就偷吃飯,第四節中午才能好好跑去打籃球。(可是我又不打籃球?) - 我和丘曄過去很常被問到「如何維持好...
今天台灣籃球比賽 在 周春米 立委 Facebook 的最佳貼文
今天,我在立法院與 吳思瑤委員、 賴品妤 委員,邀請教育部林騰蛟次長、體育署副署長、中華民國籃球協會與中華民國三對三籃球發展協會,一起召開 #台灣籃球3x3前進奧運 積分政策建置討論會議
三對三籃球,是台灣非常具有潛力的項目,世界女子三對三排序,台灣從原本的60幾名,到現在的世界第三、亞洲排名第二,更是差一點點就可以取得東京奧運的資格賽
三對三籃球比賽作為奧運的新興項目,也是台灣極具潛力的項目,更是受到台灣年輕人的喜愛,在社區公園、校園球場上都可以看到年輕朋友的參與。
我們要求體育署要盡量的來幫助三對三籃球的發展,政府要與協會、企業來努力,強化台灣的體育生態,讓我們的選手可以發揮出最好的實力,在2024巴黎奧運三對三籃球項目取得佳績!
今天台灣籃球比賽 在 賴品妤 Facebook 的最佳解答
#3x3籃球 #T3BA Basketball 3X3(spinning basketball)
3x3籃球在2020東京奧運已被列為正式項目,臺灣3x3女籃排名曾經高達亞洲第二,但很可惜這兩年因為經費以及疫情因素,未能廣泛參與國際積分賽,臺灣當時也沒有符合FIBA國際籃球總會積分累計標準的賽事,以至於喪失靠著積分直接打進東京奧運的機會。因此,我認為政府有責任挹注資源扶植臺灣本土3x3籃球聯賽,以幫助臺灣選手爭取FIBA積分。
很感謝吳思瑤委員今天邀請我、周春米 立委委員、堅持.張廖萬堅委員,共同就臺灣3x3籃球前進奧運積分建置政策,再度與 #教育部林騰蛟次長、#體育署洪志昌副署長、#中華民國籃球協會 召開會議。
今年,日本女子3x3籃球隊在東運得到第五名,並曾在預賽擊敗當時60連勝,且拿到金牌的美國隊。我覺得日本是很好的借鏡,臺灣若能投入更多資源於3x3,未來也有望在亞洲,乃至世界級比賽取得好成績。
最近我們在電視上看到許多代表臺灣的東奧好手,因成績亮麗增加很多曝光,廠商爭先恐後找選手們代言。但奧運成績,呈現的是豐收後甜美果實,途中耕耘的艱辛,很少人能完全看見。
因此,今天我們要在民間艱辛開拓的階段扶持一把,幫助臺灣籃球員累積參與國際賽事積分,讓臺灣籃球員有更多職涯出路,並達到擴大3x3籃球產業的效益。非常感謝教育部和體育署今天給我們的正面回應,願意挹注資源推廣本土3x3籃球,我也衷心期待看到臺灣籃球員有站上奧運殿堂的一天。
#教育部 #體育署 #台灣籃球 #三對三 #體育選手
今天台灣籃球比賽 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳解答
「在自己喜歡的樣子、別人喜歡的樣子,找到舒服的位置!」
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在高中的時候我讀的是「男女分班」,全班都是汗臭味和熱血的氛圍,一開始真的超級不習慣,因為第三節課就要衝熱食部買食物,上課的時候趁老師沒看到就偷吃飯,第四節中午才能好好跑去打籃球。(可是我又不打籃球?)
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我和丘曄過去很常被問到「如何維持好人緣?」其實在學校和職場上的關鍵不太一樣,有時候可以很活潑、有時候反而要保持低調,今天跟大家分享我們保持「不討人厭」的關鍵。
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謝謝大家對「負能量週記」的喜歡,雖然沒有超級亮眼的成績,但是每一集的內容我們自己都很喜歡,也喜歡在這樣不快樂的日子裡,可以繼續陪伴你們。(最近也在研究要如何遠端錄音,技術上仍然碰到一些困難,我們會盡力的。)
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如果有什麼關於節目的意見,也歡迎留言和按下五顆星,和我們分享哦!
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【本集重點】
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00:00 負能量週記來了!
00:30 有助乳汁分泌的「負能量週記」穩定在排行榜上
01:07 分類在KIDS&FAMILY是有巧思的
02:25 解釋「負能量」的取名由來
02:55 關韶文最近蠢事:電鍋乾燒了三天
03:45 今日主題:在團體中如何維持好人緣
04:44 漂亮的女生有原罪?容易被女生討厭?
06:10 丘曄國小時曾被排擠
08:16 丘曄的老二哲學:龍頭會換 老二不會換
09:00 關韶文進高中時一度無法融入同學中
11:00 關韶文高中分到男生班後的綽號
12:00 關韶文被迫成為春暉社社長?
14:50 再次解釋「日理萬機」講錯的過程
16:00 老大老么那集有一段俗諺被剪掉
17:17 關韶文一直岔題是因為看到丘曄的門牙沾到口紅
17:55 學生時期人緣好 進職場也是一樣嗎?
18:19 你在辦公室是會狗腿的人嗎?
19:30 拍馬屁與表現自己只有一線之隔
20:17 辦公室有兩種人:「受委屈直接大哭」和「默默解決問題不張揚」
21:32 丘曄在現場突然大力地開果汁
22:20 關韶文在臉書上很活躍 一方面是為了讓重要的人看到
23:40 丘曄想把收到的Podcast回饋分享給大家
25:10 學校跟職場最大的差別
26:11 主題回到學生時期:第一學期的班代都會被排擠?
27:50 關韶文怎樣都可以接歌
28:45 岔題聊到電腦作業系統以及關韶文訪綱印不出來
30:40 丘曄大學時期常當公關安排聯誼
32:10 聊天能力是可以練習的
33:21 團體生活的聊天技巧可以從「觀察」開始
34:40 丘曄的小孩會分享班上同儕的相處模式
35:20 丘曄哽咽?只是被口水嗆到啦
36:36 丘曄的小孩迷上「一加一大於二」
37:35 丘曄小孩的同學沒有人認識關韶文
38:00 丘曄會拿捏職場的開玩笑尺度嗎?
39:27 關韶文教大家職場得體的狗腿方式
41:00 台灣人很喜歡用星座分辨人?
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#Podcast #丘曄 #負能量週記
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【負能量週記Podcast Ep7】聊到爆哭!幻想跟偶像性行為?現場失控feat.丘曄
https://youtu.be/zprHn9gRvJc
【負能量週記Podcast Ep6】參加過最「荒謬」的比賽?從健康寶寶到查字典!feat.賴珮如、丘曄
https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
【負能量週記Podcast Ep5】「訪問蔡依林發抖、跨年演唱會幕後慘況」丘曄首次企劃Podcast!
https://youtu.be/ma8r50bkjuQ
【負能量週記Podcast Ep4】旅遊歷險記!飛車搶劫、被騙錢、航空業獨家玩法!
https://youtu.be/_9_mWYfUWUs
【負能量週記Podcast Ep3】職業光環背後的負能量!航空公司的神祕監控單位!記者出過最糗大包!feat.丘曄
https://youtu.be/pKbF7SdMB9E
【負能量週記Podcast Ep2】關韶文在單親家庭長大!聊聊「你是小時候想成為的大人嗎?」feat.丘曄
https://youtu.be/W3Ok-gKuMNQ
【負能量週記Podcast Ep1】愛聊天就能經營社群?有什麼好處?關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄!
https://youtu.be/hkbh7FxFBl4
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今天台灣籃球比賽 在 Taiwan Bar Youtube 的最佳貼文
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00:24 開場:賽事娛樂化
00:46 辰間時光是什麼節目?
00:54 本集新聞摘要
01:01 NBA堅持復賽的原因
04:12 三分球是為了比賽好看
09:24 臺灣的運動行銷
11:51《攻其不備》球員腦震盪7個月
NBA季後賽 到啦~受到covid19的疫情影響,
本季賽事好坎坷,動輒球員人數湊不齊、
不然就是例行賽被大砍。
但無論如何,還是籃球最棒了!
就算只能在家看轉播,仍舊令人熱血沸騰!
其實體育賽事要『好看』,
可不是單一選手就能做到的,
精彩賽事是整個產業共同打拼的成果!
當中華職棒、 SBL 和新起的 P. LEAGUE+,
都在費盡心思搶奪眼球時,就讓我們一起來聊聊,
#賽事娛樂化 是怎麼回事?
又會對運動員帶來什麼影響呢?
☕️ 臺灣吧《辰間時光》☕️
帶你從過去看現在,從世界看臺灣,
今天就讓動輒愛喊打球的老湯,
用一杯咖啡的時間, 顛覆對世界的理所當然!
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今天台灣籃球比賽 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的精選貼文
**此影片為疫情未擴散時期拍攝,活動現場全體工作人員及觀眾皆有做好完善消毒及防疫措施,創作人僅在攝影機拍攝時期未戴口罩,活動全程配戴,疫情期間請大家避免群聚,出入公眾場所也請全程配戴口罩**
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怎麼獲得呢?很簡單!!
在這次YT的麗寶影片下面留言:你最喜歡這個影片的哪一PART
範例:(我要抽獎)我最喜歡跳到床上結果床超硬😂
想看更多的雙胞胎,歡迎追蹤 Yin&Yei 的個人IG
Yei | @leaf_ayei
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【麗寶國際賽車場】
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・麗寶樂園地址:台中市后里區福容路8號
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・GoKart卡丁車體驗時間(本場地採平日預約優先):10:00-18:00
(GoKart卡丁車體驗最後報到時間為17:15)
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【京華煙雲】
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