【前導文】你不需要「原諒任何人的美德」
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一定要寬恕別人嗎？不，那是因為寬恕被說成是種美德，結果變成每個人不得不的道德標準。明明很生氣，甚至是憎恨，卻被社會要求得寬恕、原諒對方（否則社會流言會制裁你），壓抑情緒是憂鬱症的根源之一，情緒本身倒不見得有這麼大的傷害性。
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◎憤怒的生存功能
憤怒通常是因為某人踩到你的界線，產生一種受威脅、受傷害的感受，透過憤怒的表現（攻擊），嚇阻那些越界的人，降低生存風險。
憤怒是被需要的，當事人感覺自己正確，所以有權責怪對方，憤怒讓他充滿力量，進入戰鬥模式，迫使別人道歉與補償，保護自己。
我們被灌輸的是關於憤怒負面的後果，好似會破壞一切，所以社會要求大家和平，像小孩一樣不要打架好好說控制怒氣（問題是，可以好好說就不需要警察了…），長久壓制下我們變成厭惡無法停止憤怒的自己。
最好的方式是，單純地覺察你的壓抑與怒氣，然後用一種安全的方式將情緒宣洩出來，將憤怒受到傷害的內容清楚地表達出來給對方知道。
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◎寬恕的選擇
被別人傷害了，感到憤怒，不要那麼快壓抑，因為你有「不需要原諒任何人的選擇」。是的，寬恕應該是種選擇，可以原諒也可以不原諒，自由決定，視你自己的狀態。如果選擇不原諒，則避免走上另一個極端，不原諒過於放縱，憎恨會控制你變成復仇，那麼同樣是不自由的（壓抑或被情緒牽著走都是極端）。
探索被壓抑的情緒，釐清理由與意義，有時候並非表面事件或那個人傷害你所造成，只不過他們碰觸到你的陳年傷口，內在怨恨被重複喚起而已。全面性的理解後，再選擇與決定是否寬恕，且要讓自己從中得到最大的幫助才對。
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◎寬恕的步驟：
前面主要在講「面對憤怒」及「接受憤怒」，知道自己怎麼了，才知道要不要寬恕對方。如果確定要寬恕，可以怎麼做呢？接下來是「處理它」的幾個步驟。
1.回憶：以第三人稱視角客觀回憶整起傷害事件。
2.同理：從事件中理解對方為什麼要傷害你，試著解釋他的行為。這有點困難，不過因為要寬恕，請暫時以對方為中心。
3.被寬恕的經驗：回想你被原諒後的感受，你覺得如何，事後有何變化，有助你如何寬恕對方。
4.承諾：宣布自己決定要原諒，用某種方式具體化的表達出來。EX寫一封信給對方、寫日記，或告訴一個信賴的朋友。
5.維持下去：即使你決定寬恕，被傷害的記憶還是在的（但會較少報復的念頭），傷害若過深，可能需要重複上述幾個步驟。要記得我們為什麼選擇寬恕，因為：「寬恕使我們重獲自由。」
（PS：此篇簡易文章並不適合重大創傷所引起的情緒，如親人被惡意殺害，請尋求專業協助。）
◆本文引用《今天學心理學了沒》作者林肇賢的概念文章P225-233，並用自己觀點再詮釋。
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