［停止批評自己，理解自己的選擇］
‧要「最好」的有用醫生
這幾次看到育仁，感覺他放鬆很多。
「之前那樣哭一哭，好像真的有一些東西變得不一樣了。」育仁笑著說。
「喔，有什麼東西不一樣了？」我好奇地問。
「也許就是比較輕鬆了吧！現在在工作上，比較不會像以前那樣發脾氣。」育仁聳聳肩。「很奇怪，好像諮商也沒做什麼，道理我都懂，可是，就是感覺到自己有些改變。」
「你覺得，諮商前跟現在比起來，在面對一些工作上不愉快的狀況時，感受、想法或是處理方式，有些什麼不一樣嗎？」
育仁發現了自己的不同，我想要陪著他爬梳看看。了解自己在面對這些事的感覺、想法與行動，以及他內在的人生腳本，是否有什麼鬆動，讓他可以有不同的方式去因應、面對這些困難與挑戰。
畢竟，他的生活與工作中，會一直遇到這類的難關，瞭解自己擁有哪些資源，可以幫助自己跨越，是非常重要的。
接受現況後，一切變得不一樣
育仁靠在沙發上，閉著眼睛想了一想。「可能最大的不一樣，就是接不接受吧！」
「怎麼說？」
「以前我遇到這些事情的時候，會覺得很生氣。一方面是因為挫折，但另一方面可能是因為，我認為這不是我選擇的。我本來認為，當醫生是我爸媽要的選擇，不是我要的，我是被逼的。」育仁摩挲著自己的大腿。
「不過在跟你談的過程，討論到生存策略時，我才發現，雖然我的確是為了在我爸的情緒下生存；但是，決定當醫生，仍然是我為了生存做的選擇。因為我評估過，做這個選擇，可以讓我不用一直花力氣、處理我跟爸媽的衝突，還可以讓我趕快存到錢，搬離這個家。」育仁突然笑了。「而且當醫生常常需要值班，所以我就有不回家、可以住在宿舍的理由。
「當我發現，原來當醫生還是我自己的選擇，我不能全部都怪到我爸頭上時，後來，在工作中面對鳥事的時候，我好像變得會跟自己說：『呃，可是這個工作是你自己選的，以後這種事說不定還很多，所以你得想出辦法面對才行。』
「很有趣的是，我這麼想以後，心情反而平靜了不少，有些鳥事也變得能忍受很多。因為，醫院就是充滿鳥事的地方，沒有鳥事才奇怪吧！」育仁大笑。
我非常佩服育仁自己的覺察與調適能力。
「這是我的選擇」，並不等於「這是我的錯」
有時候我們人生最難受的，是發現：原來現在的痛苦、境況，跟自己的選擇有關。對於許多在人生中已經傷痕累累的人而言，要承認這件事，等於是在怪自己說：「所以現在會受苦，是你自己的錯。」
這是讓人非常難以承受的。
當然，承認是自己的選擇，並非代表是自己的錯；只是，大部分的人，容易把「負責任」和「犯錯」劃上等號，而很難不自我批評。
於是，使得這個「承認選擇、負起責任」的過程，成為重如泰山的責任巨石，壓得讓人動彈不得。
只是，當我們不能承認時，卻又難以拿回自己對生命的主導權；因此，可能繼續留在這個苦當中，氣自己，也氣別人，而無法動彈。
接受並承認自己所做的選擇，且瞭解自己做這個選擇，可能是為了生存、或逃避一些痛苦、或害怕，而不過度責怪自己，也不逃避承認與面對。
這，其實是最辛苦，也是最困難的部分。
但育仁卻自己跨越了這一段。
在心裡不舒服時，先讓自己離開現場……
我很想知道，是什麼改變，讓他能夠接受「這是我的選擇」，而不出現「這是我的錯」的非理性信念？
「我後來用你跟我談的方法，檢視了自己一下。」育仁拿起水杯，喝了一口水。「我發現，每一次我對別人很生氣的時候，常常是我批評完自己之後。」
這個發現完全引起我的好奇心，我很認真地聽著。
「之前像你說的，我心裡有個很會批評自己的聲音，姑且就把它稱為『唱衰魔人』好了。我留意了一下這個『唱衰魔人』的行為模式，發現它會在我挫折、工作遇到困難的時候，跑出來亂。」育仁笑笑地說。
「比如我被病人家屬罵，已經超級不爽了，這時候『唱衰魔人』還會出來說：『你看，你就是什麼事都做不好，所以都當醫生了，還會被人家罵。』
「聽到它的話，我當然就更不爽，就會越來越生氣，覺得這些人都很可惡，為什麼我要待在這裡被大家糟蹋。後面你就知道了，是我一開始來找你的原因。」育仁有點不好意思地笑了。
「後來我開始按照你說的，在覺得不舒服時，先不要馬上反應，讓自己可以離開現場什麼的。然後一個人的時候，再試著記錄一些自己的情緒。
「我發現，這個方法好像真的有用。離開現場之後，我讓自己稍微靜一靜，問自己到底怎麼了。幾次下來，發現那個『唱衰魔人』的批評實在太影響我。所以後來只要它唱衰我，我就讓自己冷靜一下，客觀評估整個情況，然後想像我自己去回應它的唱衰，跟他說，其實沒那麼嚴重。
「我發現，這好像可以讓我比較不那麼生氣，可以冷靜把後面的事情處理完，對自己的批評也變少了。然後，我有空的時候，用你建議的方法記錄一下，抓出我自己的情緒模式，結果就發現：
「原來我被批評的時候，會覺得自己很糟糕。像你說的，我沒辦法消化這些，就會想怪天怪地怪別人，然後現在的狀況就會讓我更難忍受，讓我覺得我是被迫的。
「不過，當我可以對自己停止批評後，要承認當醫生，其實是我自己的選擇，而不只是我爸爸造成的，好像會比之前容易一些。因為之前我真的會感覺：『我已經那麼慘了，為什麼還要負全部的責任？』就會覺得更生氣，哈哈！」育仁拍拍自己的大腿。
其實，自己不全然沒有選擇能力
發現育仁如此冰雪聰明，我決定再乘勝追擊一下。
「發現這是你自己的選擇，對你的幫助是什麼？」
育仁愣了一下。
「這是個好問題……我沒想過。但你這麼一問，我才發現這個想法的確有幫助我。我本來以為，認為是自己的選擇，就是不逃避、負責的態度而已。」育仁停頓了一下，想了想。「不過，當我發現這是我的選擇，我才知道，不管我爸是什麼樣子，我可能都是有選擇的。雖然有時候，選項本身可能不夠好。」
「你的意思是，不管你爸，或是身邊的環境給你多大的壓力，其實你都是有選擇的。即使有時，那個選擇不是你最好的選擇，但說不定，那個選擇是你評估過，所付出的代價可能比較少，或者，是你可以承擔的。例如，你決定當醫生，可能因為你爸想要你當，但你也有一些自己的考量，所以，你做了這個選擇。」我頓了頓，看看育仁的反應。
育仁很專心地聽著我說。
「因為當時是你的選擇，也就是說，在爸爸給你這麼大的壓力下，你仍然保有自己的評估，還能有做選擇的能力；現在的你，一定比那個時候更有力量、更有資源，所以，如果你想要做其他的選擇，其實也可以，對不對？
「因為，你很早，就有做選擇的能力了。」
育仁若有所思地看著我。
承認自己的選擇，不只是負起自己的責任；也是承認自己的力量：相信自己有能力做選擇。
不過，有時候因為太苦，要承認是自己的選擇，其實是非常困難的。特別是，當身邊的人對自己很嚴苛，而自己為了適應生活，又內化了別人的標準當成自我批評的要求時──
勇氣，常在這些批評下消耗殆盡。
當我們願意理解：自己的選擇，只是為了生存、為了適應，而這些選擇沒有好壞。當我們能給自己一點同理、一點溫柔，一些空間，能夠好好呵護自我，讓自我能夠伸展時──
自我會慢慢長出力量，面對這個世界；也將有勇氣與彈性，讓自己的人生有其他選擇的可能性。
於是，我們不再只有努力做到別人標準的「正確答案」，而將能慢慢建立自己的標準，找到屬於自己人生的答案。
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本書摘自周慕姿心理師的《過度努力》，周慕姿是《情緒勒索》的作者，歡迎購書
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