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Q. 爲什麼女性較容易產生排便不順？
因為荷爾蒙問題，只有女性身上出現的黃體荷爾蒙（corpus luteum hormone）有著壓制肌肉收縮的功能，會降低大腸運動，黃體荷爾蒙在排卵期至開始月經前會旺盛分泌，因此女性在這時候容易便秘。月經開始後黃體荷爾蒙的分泌就會下降，大腸活動也會變得活躍，排便也跟著順利，實際上也有很多女性也有過在月經開始後較容易排便的經驗。
另一個原因是感性面的差異，女性比男性容易受到感性面的影響，而且也更敏感，因此很容易受到壓力，如同前面所說，大腸是受到自律神經的影響，因此情緒上敏感的女性會比男性得到便秘的機率更高。

姊只要兩天不踫米飯+正常排便就輕鬆很多唷！😉

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保持坐姿, 膝蓋拱起, 身體慢慢傾斜並吸氣抬起你的雙腿, #縮小腹
初學者可以像姊將雙手支撐膝蓋內側後, 再將小腿舉起平行,
靜止不動5個吸氣吐氣後放下,重複5次喔！（依照能力所及再增加次數）
得心應手後, 就可以嘗試將雙手放開與小腿同方向平行。

韓國某位美女Youtuber主張一週最多運動3至4次，而每次不能超過1小時！#不需要每天運動或過度運動。
#原因是肌肉消耗熱量的效果是比脂肪多10倍，過量帶氧運動會減弱肌肉量。過量的運動加上極端節食，令新陳代謝率有不良影響！
所以 📣#任何運動適量即可。

姊認為：體內便便也是造就腸道機能衰退的主因！
曾經有個案例
前前公司一位女同事，經常性排便不順不以為意，導致胃絞痛很久，要掛急診，直到遇到對的醫生發現她其實就是長期排便不順暢導致的胃發炎，到醫院使用大腸水療機，將有如大石頭般的便便排出，竟然可以排除4公斤＠＠
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#酵素飲食 #膳食纖維 #適量運動

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冷死我，今天是什麼天氣，
上個低醣飲食の減脂食譜，健康到爆的花椰菜米，
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跟著健身楷模?me，毫無罪惡感的暴食花椰菜炒飯吧



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廚房廢寶索艾克

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好食譜書，不帶一本回家ㄇ～

廢寶們有任何問題都歡迎留言發問喔~

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食材（約2～3人份）

白色花椰菜 1顆

蒜頭 3顆，切末

特級橄欖油 2大匙

紅蘿蔔 切碎，少許

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蛋白質可任意組合

雞胸絞肉 100g

蝦子 4-6尾

冷凍鯛魚片 1片，切塊

鹽 適量

黑胡椒 適量


作法

1. 白色花耶菜切除粗梗，將小梗與白色花蕊留下，放入食物調理機中打碎（或努力用刀子切碎）。

2. 中火下油熱鍋，蒜頭炒香後加入紅蘿蔔拌炒拌勻，下白花椰菜米用中小火炒5-7分鐘。

3. 推到一旁，開大火放入雞胸絞肉或者蝦子＋魚片爆炒至金黃上色，

4. 用鹽巴和胡椒調味即可享用。

「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！

水喝太多當心水中毒
曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後即因「水中毒」而死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135至145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。

顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。

林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，就會恢復得比較。

飲水量：看個人活動量而定

喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒有什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主的話，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。

顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時，或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，就要趕緊補充一些白開水。

譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，?我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」

咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆

記得別用其他飲料替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。

每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。

喝飲料不等於喝水，恐增早死風險

同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」

此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師就表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。

譚敦慈的喝水小撇步

1、喝水要適量，冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.，夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。

2、口渴就喝，亦可用尿液顏色判斷是否合宜。

3、一天排尿6至7次，表示喝水量適中。

4、發生低血鈉症狀時，可吃鹹酸梅緩解。

5、補充水分建議以白開水為主，咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。

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#水中毒 #低血鈉 #譚敦慈
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