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播放GIF越來越多的人到健身房後伏地挺身練的相對減少自重伏地挺身和臥推相比較而言它倆的訓練效果有啥差異呢？ 伏地挺身的優缺點優點：1. ... <看更多>
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照理說重訓的訓練強度比較高啊我伏地挺身才做二十下欸※ 編輯: foam0406 (49.217.18.142 臺灣), ... wed3qla: 徒手姿勢做對效果本來就不差 11/05 00:36. ... <看更多>
伏地挺身效果 ptt 在 [問題] 只用啞鈴、伏地挺身、棒式的訓練效果- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
伏地挺身 是否可天天練? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.216.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504677702.A.DEC.html ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.47.44.21. 1 F 推Terminator99:精華區 09/11 13: ... 14 F 推wanggichen:我每天做伏地挺身兩組，90下，很有效果！ 09/12 11:26. ... <看更多>
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在伏地挺身效果這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者aclove也提到最近開始上空中瑜伽， 但是手和身體沒什麼力量，遇到要用手的力量的動作時常上不去。 ... <看更多>
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最近因為疫情關係比較少去外面練想添購一組伏地挺身器多少在家維持一下網路上找有很多種除了一般的還有一種是握把斜的跟可旋轉的. 批踢踢實業坊› 看板MuscleBeach 關於 ... ... <看更多>
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伏地挺身效果PTT ，你想知道的解答。[問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:114.38....| 美妙體態瑜珈在你家. ... <看更多>
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伏地挺身 手臂ptt：[問題]伏地挺身完全沒練到胸...，請問伏地挺身下去後是呈現兩手臂水平這樣做是不是完完全全沒練到胸肌?...單槓目前外觀感覺就差胸肌跟腹肌--※發信站: ... ... <看更多>
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伏地挺身ptt ，... 與體脂肪超高所以想重新運動目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50 ... Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... ... <看更多>
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訓練部位: 針對三頭肌及肩膀的動作. 胸一樣練得到. 但比夾肘伏地 ... tw初學者必看》一分鐘學會正確「伏地挺身」，練出超完美線條...2014年10月31日· 伏地挺身是肌力訓練的 ... ... <看更多>
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有時候工作忙一個禮拜某幾天沒練會趁洗澡前做伏地挺身約20下x 4組左右除了腳抬高做胸前心形之外還有什麼能訓練到其他肌群的練法嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
伏地挺身效果 ptt 在 伏地挺身 | Dcard 的推薦與評價
用徒手訓練來鍛鍊胸肌，很多人都會利用伏地挺身，除了訓練量以外，很多人會利用動作的變化來給肌肉更多的刺激，而訓練量的多寡會影響訓練的效果，這次提供的技巧是先做 ... ... <看更多>
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拳頭伏地挺身10下6~8組（手腕受傷，用拳頭，但是手臂沒力更危險） 3. ... 未來一樣，當肌肉增強以後， 會再墊高腳、負重繼續，目前還有鍛鍊效果。 ... <看更多>
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感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 58.115.171.183. 1樓 → lingray:我買了一件負重背心晚點練完告訴你 07/21 16:21. 2樓 推Sirctal:鐵克有人說做伏地 ... ... <看更多>
伏地挺身效果 ptt 在 伏地挺身次數ptt 的推薦與評價
gtwings:我覺得多少多少的4組還滿有+伏地挺身次數的效果06/24 18:47. ... Ptt – Re: [問題] 胖子伏地挺身的次數問題– 看板MuscleBeach, 2018/11/1 ... ... <看更多>
伏地挺身效果 ptt 在 跪姿伏地挺身ptt - 台灣公司行號 的推薦與評價
標籤: 跪姿伏地挺身ptt. 長期徒手訓練伏地挺身，會擁有怎樣的身材| PTT新聞. 2018年12月18日- 對很多女生來講，就是為了減脂塑形，剛開始不用負重，並且可以採用跪姿 ... ... <看更多>
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看板MuscleBeach標題[問題] 這兩種仰臥起坐哪個效果好？作者 ... louis526506/13 07:54這讓我想起以前當兵的時候，那時候伏地挺身根本不懂什. ... <看更多>
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俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，只要有地板，會讓效果事半功倍哦。 更多咨詢可登陸正常人做幾個伏地挺身算是身體素質不錯？說出來你別不信通過上肢肌耐力評測表我們 ... ... <看更多>
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伏地挺身 一直都是徒手作那天去家樂福看伏地挺身器就拿一個來玩玩看結果嚇一跳 ... 20/4/2015 · 小弟新手我健身大概一年，也能夠更快有效的達到鍛煉胸肌下沿的效果。 ... <看更多>
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請問伏地挺身的姿勢怎樣是正確的因為我做完之後感覺到痠痛的都是手臂和身體的交接處 ... 肥宅會怎樣有沒有30下標準伏地挺身效果的八卦— ※ 發信站: 批踢踢實業坊ptt,cc, ... ... <看更多>
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伏地挺身效果 ptt 在 Re: [閒聊] 伏地挺身的效果- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
雖然這篇是有點久以前的文章
不過看完後倒也有些有趣的故事可以跟大家分享
小弟當兵時是憲兵,那不重要,重要的是我分發的單位是目前全台唯一的軍事監獄
中間的一些心情轉折就不多說了
重點是...我一進去就發現,為什麼一堆人都那麼大隻手臂都那麼粗胸肌都那麼大
(PS. 我必須說實話,他們肚子也很大,反正一堆人看起來都大概是我兩倍寬就是)
不騙你,我當時真的覺得他們貓我一拳我應該就掛了...
我很納悶~現在是監獄也有健身房是不是?我還認真地問了我學長,被學長笑我北七 XD
但學長只是笑笑地說,你很快就會知道為什麼了...
後來我漸漸發現,真的不是沒有原因的,以下我舉幾個例子...
案例一: 伏地挺身
第一次放封(我們叫放封不是叫放風)就嚇到我了,因為我們就站在那裡監視他們
然後就看到兩個傢伙在我旁邊雙手撐地呈伏地挺身姿勢,開始做起伏地挺身
怎麼做呢?
以下請注意(如果以後有人想跟朋友玩玩看的話要看一下遊戲規則 XDDD)
1. 兩個人輪流做,甲一組做完再換乙做,他們一組是50下
2. 一個人在做時,另一個人的手也要撐在那裡不能起來
3. 唯一的休息方式是你原本兩手撐著,你可以用一隻手撐另一隻手甩一甩休息一下
4. 一組50下,等到兩個人都各做完16組(800下),遊戲才結束
兩個人起身時下面的地板全是溼的,我在旁邊看到嘴巴都快合不起來
他們前前後後做完大概快二三十分鐘,先不要說他們做得標不標準
我認為光是一個人叫你撐在那裡二三十分鐘都是一件痛苦的事 @@
後來我才發現,這是他們平時的休閒娛樂之一(兩兩一組競賽),一次就是800或1000這樣
到後來我也見怪不怪,還會在旁邊嫌他們做得不標準之類的XDDD
案例二: 滾輪
大家都知道有些人會用滾輪練腹肌,他們也會
但監獄裡面哪來的滾輪? 不怕,我們可以DIY(這也是讓我覺得很酷的東西)
步驟1. 請找到一塊長寬約 40cm x 20cm的木板
步驟2. 請找到一般類似電腦椅底下的那種輪子四個(我也不知道他們哪來這個)
步驟3. 將木板的四個角都釘上輪子
噹噹噹~~簡易型滾輪完成
一個簡易型滾輪就讓他們滾得嚇嚇叫了
話說我還看過一個神經病站在中間有個洞的那種小圓板凳上面做的
(但也只有那個傢伙有辦法而已,其他大部份也是站著滾)
案例三: 手臂重量訓練
他們裡面沒有任何器材,但他們還是可以做個飛鳥或練個二頭
道具很簡單,拿一個水桶裝滿水,重量就搞定了
這也很精彩,你會看到站著一排人在那裡拉水桶 XDDD
案例四: 有氧運動
監獄裡面也沒有地方讓他們跑步(放封時除外啦)
但他們也有辦法就原地抬腿跑一跑就是四五十分鐘一小時
每個這樣跑完也都是氣喘吁吁汗如雨下的
...諸如此類他們用自己健身方式的案例還有其它的,我只舉了幾個我覺得最有趣的
結論/心得:
我在當兵期間讓我自己對運動有了另一層的體會
大哥們教會我的是~不需要管用什麼器材,不需要管吃什麼,什麼都不需要管
我還記得有次他們在我旁邊我做時我很認真地問他們伏地挺身要注意什麼姿勢
他們只丟給我一句:"不要問東問西問那麼多,做就對了啦"
嗯,做就對了
很多新手(包括我)在一開始時都會自以為要做足功課,怎麼樣算有氧,我要怎麼做
什麼叫做間歇,後來發現,其實不用管那麼多,跑就對了
就算你到操場用走的走一圈都比你在電腦前面研究三小時來得有意義
所以新手們,不要想一步登天,最要緊的
不要再給自己任何理由說還沒準備好,就是開始做就對了啦!!!
從小老師都說要起承轉合,我不知道怎麼承怎麼轉,但我知道合就是要回歸主題
好,我沒有任何科學數據來證實,但我可以告訴大家
伏地挺身一定可以讓你練到胸肌,而且可以練得很大
(當然練得過程辛不辛苦或是大得好不好看我就不敢說了)
※ 引述《residentevil (.....)》之銘言：
: 這篇是沒有什麼證據的閒聊文
: 大家開心看就好XD
: 一般看到的說法都是伏地挺身因為刺激有極限
: 所以練到某個程度就不會再大下去了?
: 不過前陣子碰到一位剛出獄的仁兄
: 聊一聊就講到監獄裡有些人胸肌練超大
: (多大當然不會有照片 不過那位朋友已經算胸肌很明顯
: 比他大很多應該是很猛了)
: 練法就是兩手放在茶杯上做伏地挺身 這樣可以壓低一點
: 想一想在裡面好像也沒什麼事好做
: 可能就整天練吧?
: 然後在裡面也不太可能有重訓器材
: 所以也只剩下徒手訓練方式
: 搞不好是請人壓在背上做?
: 畢竟他在裡面認識的也是兄弟 我不太想特別約他們出來拍照XD
: 不知道有沒有人也碰過剛關過出來身材練得不錯的人咧?
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