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#COSMO美容大王
上半身真的不能厚啊！睡前來伸展一下做個瘦背操！

【全民人體力學保健教室： 你討厭平躺睡覺嗎? 解碼可能筋膜緊繃區域?! 】

全民人體力學教室又上課了唷!!~

你是否總是無法維持平躺姿勢睡覺持續太長時間呢? 甚至你個人討厭平躺姿勢]睡覺呢?

假如你有以上困擾，這可能是反應你身體前側的筋膜可能有緊繃失衡現象唷!!

💥通常無法維持平躺姿勢睡覺可能是在投射你以下這三處區域的筋膜有緊繃：

🌕脖子前側緊繃：

位於脖子前側的胸鎖乳突肌緊繃時，在平躺姿勢下，會引起脖子後側的肌群不自主用力，這種現象可能會讓我們在睡覺時覺得脖子不舒服或有僵硬感。

🌕前髖緊繃：

位於髖部前側的髖屈肌緊繃時，在平躺姿勢下，會造成骨盆前傾並帶動腰椎拱起，這時我們會感覺自己的腰明顯懸空，假如這種姿勢維持太久通常會感覺腰椎擠擠緊緊的，甚至感到腰痠。

🌕前胸緊繃：前胸筋膜緊繃時，在平躺姿勢下，容易出現肩膀往天花板方向翹起的張力，這會讓我們睡覺時感覺肩膀或膏肓有負擔，甚至會感到痠痛。

假如你也是討厭平躺睡覺一份子，不妨試試睡前去放鬆伸展一下「脖子前側」、「髖部前側」與「胸部前側」吧!

◎ 脖子前側筋膜 自我伸展方式 https://www.youtube.com/watch?v=Vj0yS_3wyQY

◎前髖 自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=ae33xlZc5Fk

◎ 前胸自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo

#分享給討厭平躺姿勢睡覺的朋友吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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#COSMO美容大王
睡前伸展一下真的比較好睡喔～😴

「升展」兄弟一起參加「台電節電神曲影音徵件活動」
邀請大家：伸展一下，一起來關燈
💪節電教育從小紮根
🚫媽咪卡夫人是舞蹈白痴，所以請忽略後方的媽咪😂

#JING不下來

誰說在上班沒空訓練？
誰說一定要穿運動服？
只要每天願意抓一首歌的時間
每天都能動起來！

這首歌是活動度的訓練
特別為久坐的上班族們做編排
（完全是為你們量身訂做）
（沒錯！就是坐在那辦公室有輪子的椅子上）

特別邀請了重量級大來賓 JLIN 一起拍攝！
動作編排還有我最愛的老師 VICKY老師 （洪雅琦老師）大力協助幫忙！
這首真的是....練到就是賺到啊！！！

辦公室與久坐族的你們～～～不用怕！
我們都在！！有什麼問題請盡量在下方留言處詢問喔！
期待歌單或是想要系列也都歡迎在這許願～

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0:00 腰痠背痛是現代人的通病，而腰痠背痛就更該來全身伸展一下！快來跟著淑麗老師一起樂活動一動！

0:30 第一課：貼牆站立伸展四肢

1:26 第二課：搭配椅子拉開脊椎、伸展手腳


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#陳淑麗 #三角式 #腰背疼痛 #早安樂活