《教學隨記》關於呼吸
學生反應時常會發現下背單側疼痛,曾經也懷疑是否是脊椎結構有問題,所以去做了影像檢查,醫生都說正常。
註:下背痛可能的原因非常多,一開始尋求專業醫療人員的評估是重要的
其實這個是真的,身體結構的異常跟疼痛常常不是直接可互相連結的,例如肌肉的張力失衡,肌筋膜的滑動延展跟動作控制都是影像檢查無法忠實反應的。
檢查學生呼吸,發現過多的腹式呼吸,動態中肋骨外翻,想當然爾後側TLF或腰方肌或脊椎伸肌是緊繃的。
把學生放到鱷魚式呼吸開始,再加上幾個不同擺位的練習,利用內感的引導方式,學生當初反應深層局部那段一直緊繃的地方終於解開了,舒服很多。
再重新回到脊椎直立位檢查DNS的橫隔膜呼吸,發現有改善,但平常會疼痛側的擴張果然相對還是不好,但持續練習一陣後有慢慢跟上,而疼痛緊繃感改善很多,這效果都是之前單純做徒手或是伸展訓練無法達到的。
而這個呼吸的模式,最終也會影響到動作。
原本保守開功課請學生至少練一個禮拜,讓身體學習好一點的呼吸模式,才能更遠離疼痛,學生直接說練一個月甚至兩個月都可以,學生想好好練紮實,只能說觀念非常正確。
DNS的創始人Pavel Kolar曾說,要明顯改善人的動作模式或優化,至少一個禮拜要練3天,持續5個禮拜,專項運動甚至要長達6個月。
再以筋膜特性的改變來講,需要6到24個月。
當然呼吸無法解決所有問題,但呼吸不好卻可能產生很多問題。
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