《今天要來跟大家分享小一號的心路歷程》
但是我必須要說其實我蠻喜歡我之前那樣啊，我自己覺得比較性感耶☺️，而且胖一點或瘦一點又如何？每個人都有自己喜歡的樣子♥️，健康快樂才是最重要的不是嗎？
其實前幾個月我歷經了運動人生的低潮期，就是我之前有在網路上抱怨過的事，雖然很感謝你們都有安慰我叫我不要在意，但我不知道為什麼的就是提不起勁來😞，一度覺得運動不再是讓我覺得開心的事反而變成是一種壓力，甚至居然一度害怕上健身房😱..
總之我現在又找回自己了😛，怎麼改變心態一瞬間再和大家分享
@先分享我最近運動菜單一週@
2天屁股(1.5hr) +肩膀10分鐘
1天背+2頭 (1hr) +10分鐘核心 +回家腹肌撕裂者
1天胸+3頭 (1hr) +10分鐘核心 +回家腹肌撕裂者
2天有氧 (30mins) +回家腹肌撕裂者
1天休息 +回家腹肌撕裂者
我體重降了其實不到2公斤，體脂量起來差不多都在18左右，肌肉量是有掉一點點，我重訓無論上半身和下半身能做的重量都有掉
運動內容和之前的差別是我加入了2天有氧
(想要乾一點的女生要重訓也要有氧)
重訓的方法的差別是以前我比較專注增肌大重量，所以動作和動作之間我會休比較久，但現在我控制在動作與動作間只休一分內，有點像是高強度間歇訓練，因為我自己上半身骨架比較大，所以現在上半身不求重量重，但次數可能20下以上拉到自己的極限(就是再多一下都拉不了)
然後我一週都會去找一次會逼死我的教練，把自己累死一次😵(累到會怕的那種)
其實我覺得最主要的是飲食，之前為了增肌而且我怕胸部屁股變小，會一直吃東西不餓也吃，而且會故意吃一些高熱量的東西
決定要變乾一點後，我就有很挑很克制吃進嘴裡的東西(很重要)，你如果控制不住自己的嘴巴，那真的不用談什麼減肥😂，當然一週吃1-2吃大餐或甜食還是可以啦沒有那麼可怕，其實基礎代謝率高了真的吃不太胖，但是大部分的時間我都會選擇「高營養價值但低熱量」的食物，我絕對不敢不吃(很不健康)❗️因為會沒有胸部而且辛苦練的肌肉會長不出來線條怎麼會出來
老實說我不會計算卡路里，我不會的事就老實說，我也不吃不好吃的東西(我是美食主義者啊)，我認為健康飲食要是好吃的😋，只是讓身體更輕盈更健康而已，一天3餐就是正常吃到8-9分飽，不餓也不要怕浪費食物硬塞😂，也不用沒事刻意在正餐間吃點心(我自己是覺得一直吃越吃越餓除非你想增肌就要多吃)，運動前吃一點碳水化合物，運動後補充蛋白質+碳水化合物就是我的點心囉💕
我是建議因為在減脂減肥而導致有害怕吃東西的人可以去買一種專門秤食物卡路里的秤，因為與其你不吃東西，不如把食物量的清清楚楚這樣你就可以放心的吃該吃的東西，吃東西並不是一種罪惡！而是我們身體最重要的能量來源之一
什麼是高營養價值但低熱量的食物呢？答案就是一天3餐中拜託至少2餐盡量自己煮囉🙏，這樣你才可以控制食材，有肉或魚有多種蔬菜、水果，有好的澱粉，好的調味料和好的油也很重要，而一餐的外食就是要懂得如何挑選食物🤓
至於胸部是變小了些啦😢，我那天遇到幾個女生很可愛說她們想要瘦一點胸部小一點，原來胸部大也是一種煩惱😅，我目前是有找到一個讓胸部維持的方法，但也才剛試，一樣考慮3個月後再分享
#有問題聽不懂再私訊我吧
#但我可能會過幾天才回因為私訊很多要時間消化喔
