農曆新年長假即將來到,針對這一年難得一次的連續假期,許多學員也跟我聊到應該如何安排訓練??
其實連續假期能夠安排的訓練方式,可以有很多不同變化。雖然大部分泳池與健身房都休息,因此游泳與重訓相對比較不好安排,但是騎車與跑步就可以多做些變化。也可以多安排所謂的"磚塊"brick訓練。
所謂磚塊訓練不是拿磚塊砸自己頭,而是轉換訓練的意思....
長假期間安排訓練的重點,其實就是可以嘗試"平常比較不好做的訓練內容",以下是建議可以參考的訓練安排:
除夕: 自行車Zone 2-3 騎乘60分鐘、轉換跑Zone 4 進行 30分鐘
大年初一: 長跑2.5小時 @Zone 2
大年初二: 自行車Zone 4 x 10分鐘做三組、轉換跑Zone 3 進行60分鐘
大年初三: 跑步Zone 5間歇跑課表
大年初四: 自行車Zone 3 課表3小時
大年初五: 三項轉換訓練,游泳Z3游30分鐘、自行車Z3騎乘1小時、轉換跑Z3跑45分鐘
天氣好當然建議外騎,不過像是北部天氣不好,就可以用訓練台+跑步機取代。
每個人時間不大一樣,重點是長假可以多安排一些轉換訓練,並且穿插各種不同強度。因為平常比較少有時間可以這樣安排,而且通常長假時比較多時間可以睡覺,恢復時間比較充足。
而且多練一點也比較能多吃一些不會怕胖~~
最後預祝大家新春愉快,牛年破PB!!
#但是只有報IM澎湖的可以先休息一下
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