蕎翎健康小常識:
全脂牛奶 VS 低脂牛奶,減重時喝那個比較好?
其實全脂牛奶適量喝好處很多,不會比低脂牛奶容易胖。 沒必要因為減肥而去刻意避免全脂牛奶。
全脂牛奶的好處
★ 全脂牛奶比低脂牛奶更有飽足感
雖然低脂牛奶熱量比較低,但你要喝更多才會覺得飽。適量的好脂肪也有助延長飽足感,所以如果你喝低脂,你可能要喝更多或很快要吃其他東西,反而吃進更多熱量。
★ 有些低脂牛奶會有添加物
抽脂肪的過程會導致一些營養(如維他命A跟D)流失,所以有些生産商會額外補充這些營養素。 另外有些低脂牛奶(調味奶)還會添加糖,乳化劑等等讓牛奶變好喝,保留濃郁的口感。
基本上以前我們都有迷思,要減重就是要喝低脂牛奶,因為脂肪會令人發胖,但其實真正令人發胖的不是脂肪,而是「額外添加於食物中的糖」,這才是造成你肥胖的主要原因之一。
一罐小罐的全脂牛奶跟低脂牛奶的脂肪含量其實才差7克,約略60大卡,老實說以每日的總熱量攝取來說,60大卡微乎其微,再以飽足感跟口感的角度來說,全脂牛奶也是比低脂牛奶好喝的,另外全脂牛奶因為乳脂較多,含的營養素也較豐富。
蕎翎最後結論是鼓勵大家如果喜歡喝牛奶的,可以喝全脂牛奶,不但好喝 ,營養,對減重來說也更有幫助喔。
請大家多多幫我點追蹤設搶先看跟分享哦~^^
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🍟別再叫我小肥羊🍔
實行一個月。52.5>50
學姐介紹但我失敗了的「52進食法」
一星期七天,五天正常吃剩下兩天只能吃500卡, 500卡三餐如果都要吃,除了水、無糖豆漿跟草之外,我實在想不到要怎麼吃,而且放假就想要去新餐廳吃飯,實行兩星期就失敗了。有興趣的妞可以試看看,因為這用想的就知道減肥效果好但我做不到。
🍰羊屯的減肥543🍣
1. 餓的時候先喝牛奶or無糖豆漿,大概一個紙杯的量,喝熱的不然就是加些熱茶。等15分鐘讓血糖先上升會比較不餓,然後再吃飯。餐前喝水我試過但只會胃很撐血糖還是低,我手繼續抖根本沒用。
之後吃飯吃到有飽的fu就停,如果在飛機上的話,先喝奶,然後熱餐不吃飯&麵(因為都吸好多油)吃旁邊肉&菜,麵包最多2顆,奶油半個可以。
一段時間後胃就會默默被養小,就算去餐廳吃飯也會吃比較少,基本上就算減肥,我也沒在忌口什麼都吃50嵐也照喝,只是今天如果吃太多明天就會吃清淡,平衡一下。
2. 養成算卡路里的習慣。
這是我一直以來吃東西的習慣,會默默在心裡算卡路里,不是要精準的算出説吃幾千卡,而且大概知道什麼吃下去超肥跟比較不肥。
Ex:全脂 vs 低脂牛奶熱量其實沒有差很多,所以我都喝全脂。
龍蝦沙拉御飯團 >肉鬆御飯糰,所以我就吃肉鬆。
7-11跟超市食物背面有熱量表我都會看,或是上網查熱量,看久了現在吃什麼就算不查,大概也知道熱量是多少。
3. 要運動。不是逼妮一定要去健身房跑步,也可以在家跳鄭多燕、深蹲都可以,或是妮貼牆壁站30分鐘也可以,至少要花時間讓自己肌肉動動小流汗,有動有差。
我很喜歡跑跑步機,跑1.2個小時不是問題,但因為空服員工作每天都起立蹲下幾百回,對膝蓋負荷好重,所以現在改成15快走+30跑步+15快走=1小時。外站飯店都有跑步機睡不著可以去,或是帶泳衣去水裡走路也很好。
別説妮想躺著就能瘦,人家孫芸芸林志玲雖然媽媽生的好,但私下也運動也吃少少才能有今天,畢竟吃不胖這種好康事等過25歲後,不是天天都會發生滴。
希望妞悶都能一起三比巴🐑✨
以上
(Photo from Abby)
低脂牛奶熱量 在 Saisai’s Daily Channel Youtube 的最佳貼文
媽媽這週蒸了超多的南瓜,
不知道應該要怎麼處理,
只好拿來做之前看到子時當歸做過的丹波包!
只是跟他的作法不同,我使用的是全麥麵粉,
主要是因為熱量低啦 ♥
這次也沒有使用糖,
但我覺得多多少少可以加入一些,
吃起來會更甜一點~
: 食譜”
全麥麵粉・170g
泡打粉・13g
鹽巴、黑胡椒・各2-3g
孜然・2g(可有可無)
奶油・20g
牛奶・120g
南瓜・50g
菠菜・30g(可以看個人喜好)
起司・30g-50g
#起司種類隨意,看各人喜好,我覺得橘色顏色的起司會味道濃郁一些
① 將粉類的部分全部混合,加入室溫融化的奶油後,均勻搓成粉狀
② 倒入牛奶拌勻,不能揉!用拌勻的即可!
③ 加入菠菜、起司、南瓜等食材,拌勻成糰(依舊不能揉)
④ 表面散上麵粉後,靜置15分鐘,這時候預熱烤箱220度
⑤ 切成4等份(不切斷),放入烤箱20分鐘即可
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草莓、覆盆子牛奶、玫瑰荔枝、芒果百香果
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乘坐在覆盆子牛奶與戚風蛋糕的微粉花墊上
一打開保麗龍蓋就是陣驚呼,太夢幻了ฅ՞•౪•՞ฅ
瞬間想變成小雛菊或小瓢蟲寄身到𝙶𝚎𝚕𝚊𝚝𝚘上
以新鮮水果泥製成的𝙶𝚎𝚕𝚊𝚝𝚘保有水果原始滋味
甜而不膩也低脂,且冰淇淋內注入的空氣量較少,
也會比一般的冰淇淋口感更加綿密細緻入口即化
這幾種口味中安九最愛的是芒果百香果
入口後新鮮芒果泥在舌尖融開濃郁蜜甜
草莓和覆盆子牛奶都帶有奶味和果酸香
玫瑰荔枝則偏雪酪感很清爽的一款果沙
底層的戚風蛋糕鬆軟跟綿密冰淇淋合拍
💡義式𝙶𝚎𝚕𝚊𝚝𝚘小知識
𝙶𝚎𝚕𝚊𝚝𝚘脂肪含量約4~8%
一般美式冰淇淋約10~14%
緣起義大利中部翡冷翠Firenze
曾經是風靡歐洲皇室的甜品唷
還沒吃過的朋友一定要試試
{\__/}
( • - •)
/ ⊃🍨幸福の滋味
𝚀&𝙰廣宣
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低脂牛奶熱量 在 小冰x跩寶 Youtube 的最讚貼文
我真的好喜歡這週的早餐,也很喜歡So Good的植物奶
早上就是要吃大大大大大滿足的早餐!用上植物奶熱量就是比牛奶低75%這麼多!
而且最近我發現有乳糖不耐症的人真的超級多 (連我老公都是其中一個!)
植物奶真的是一個很好的牛奶代替品,除了單喝、調飲品、也可以入菜做料理跟烘焙
而且熱量又很低,很適合減重的朋友唷!
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在減重的人都會注意熱量
盡量吃原型食物
我個人最喜歡的早餐組合
就是茶葉蛋配牛奶了
不過昨天被姐妹提醒 說要喝低脂的
我之前都喝全脂
原來這就是瘦不太下來的原因嗎QQ
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