【 早安健康 】「一緊張就腹痛、想跑廁所!」根據統計,台灣的腸躁症盛行率高達17~22%,不僅影響人們的生活品質,更降低工作效率。腸躁症的病因機轉目前還不明確,很多因素都會連帶影響腸道的蠕動及調節功能,其中也包括「情緒、壓力」🤦
常見症狀為慢性的腹脹、腹痛(與排便相關),一般認為從診斷的6個月前開始發作,且近3個月內平均每周至少會腹痛一次。同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等症狀。
家醫科醫師王健宇說明,緊張時腸胃蠕動的狀況因人而異,緊張時不蠕動的人就會導致便秘;蠕動較快的人則會腹瀉,而臨床上腹瀉表現的比例較高。
—
📝如果喜歡早安健康文章,請按讚追蹤 早安健康 粉絲專頁。【你的分享】讓這個社會變得更健康美好;【你的按讚】傳送大溫暖❤️支持著我們!
—
王健宇醫師表示,想改善腸躁症狀,生活中的「健胃整腸」很重要,也就是飲食必須調整,食物種類要慎選。「避開飲食中一些地雷,原則上你的病情就不會嚴重到一定需要跑去看醫生。」
此外,由於腸躁症可能肇因於自律神經失調,很多時候與「情緒壓力」相關,王健宇醫師也提醒,繃緊的神經就像繃緊的橡皮筋一般,「繃久了會鬆掉,甚至斷掉」,所以找到合適的紓壓方式很重要💪
#低FODMAP飲食
壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐,都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括:巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此,改變飲食內容,或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法,就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」🍌
澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法,去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物,他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出,低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀,對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間,藉由避開含有FODMAP的食物,舒緩腸道長期的不適症狀;當腸道功能恢復後,這些食物也應重回每日飲食清單。
雖然FODMAP食物會加劇腸躁症,但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的,例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
💡小提醒:在改變飲食習慣前,可以先與醫師商量,以免造成身體負擔和副作用。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「低fodmap飲食法」的推薦目錄:
- 關於低fodmap飲食法 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
- 關於低fodmap飲食法 在 PanSci 科學新聞網 Facebook 的精選貼文
- 關於低fodmap飲食法 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
- 關於低fodmap飲食法 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於低fodmap飲食法 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於低fodmap飲食法 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於低fodmap飲食法 在 [ 減肥Q&A]膝蓋受傷怎減肥丨低FODMAP飲食法丨暴飲暴食三 ... 的評價
- 關於低fodmap飲食法 在 #低fodmap飲食 - Explore | Facebook 的評價
低fodmap飲食法 在 PanSci 科學新聞網 Facebook 的精選貼文
臨床及基礎研究中,已經有越來越多證據顯示人類腸道微生物菌相能調節免疫系統、心智及其他生理功能的發育。母親會在懷孕與生產的過程中經由腸道、產道、母乳、口腔以及皮膚將自己的微生物菌相轉移給孩子,也就是說,新生兒會和母親腸道微生物菌相類型相同。
這類由母親「送」給嬰兒的腸道微生物菌相組成,雖然看似超前部署、保護著寶寶的健康,但卻也同時威脅著嬰兒的未來。其中一些微生物菌相被許多國家列為心血管疾病、糖尿病、大腸直腸癌等疾病的獨立風險因子。
難道我們一生的健康與可能得到的疾病,從出生那一刻就決定了嗎?如果大部分的微生物菌相由產道傳遞,那麼剖腹產會比較好嗎?有沒有辦法依靠飲食,後天改變腸胃道的微生物菌相呢?
*本文轉載自 台灣國際生命科學會- ILSI Taiwan
延伸閱讀:
腸胃微生物也有時間觀念?! – 為你的腸胃微生物設定一個健康的生理時鐘吧
https://pansci.asia/archives/77994
新飲食法可改善常常腸胃不適的「腸躁症」?低 FODMAP 飲食是什麼?
https://pansci.asia/archives/166301
______________
斗內泛科學、支持好科學!
你的支持,是我們前進的力量,贊助泛科學:https://lihi1.com/mJSba
低fodmap飲食法 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
【早安健康】「一緊張就腹痛、想跑廁所!」根據統計,台灣的腸躁症盛行率高達17~22%,不僅影響人們的生活品質,更降低工作效率。腸躁症的病因機轉目前還不明確,很多因素都會連帶影響腸道的蠕動及調節功能,其中也包括「情緒、壓力」🤦
常見症狀為慢性的腹脹、腹痛(與排便相關),一般認為從診斷的6個月前開始發作,且近3個月內平均每周至少會腹痛一次。同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等症狀。
家醫科醫師王健宇說明,緊張時腸胃蠕動的狀況因人而異,緊張時不蠕動的人就會導致便秘;蠕動較快的人則會腹瀉,而臨床上腹瀉表現的比例較高。
王健宇醫師表示,想改善腸躁症狀,生活中的「健胃整腸」很重要,也就是飲食必須調整,食物種類要慎選。「避開飲食中一些地雷,原則上你的病情就不會嚴重到一定需要跑去看醫生。」
此外,由於腸躁症可能肇因於自律神經失調,很多時候與「情緒壓力」相關,王健宇醫師也提醒,繃緊的神經就像繃緊的橡皮筋一般,「繃久了會鬆掉,甚至斷掉」,所以找到合適的紓壓方式很重要💪
#低FODMAP飲食
壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐,都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括:巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此,改變飲食內容,或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法,就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」🍌
澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法,去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物,他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出,低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀,對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間,藉由避開含有FODMAP的食物,舒緩腸道長期的不適症狀;當腸道功能恢復後,這些食物也應重回每日飲食清單。
雖然FODMAP食物會加劇腸躁症,但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的,例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
💡小提醒:在改變飲食習慣前,可以先與醫師商量,以免造成身體負擔和副作用。
—
低fodmap飲食法 在 #低fodmap飲食 - Explore | Facebook 的推薦與評價
那你可能就是所謂的「大腸激躁症(Irritable Bowel Syndrome, IBS)」患者喔~澳洲蒙那許大學(Monash University) 開始運用「低FODMAP飲食」解決許多腸躁症的症狀 ... ... <看更多>
低fodmap飲食法 在 [ 減肥Q&A]膝蓋受傷怎減肥丨低FODMAP飲食法丨暴飲暴食三 ... 的推薦與評價
深入研究三位讀者的個案00:27 個案1 問:膝頭受損怎減肥? 答:由膝頭哥結構到減肥運動推薦11:43 個案2 問: 四肢瘦但大肚腩常常腹脹? ... <看更多>