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仰向け姿勢で全身をくまなくストレッチしながら身体全体のバランスを整えます。また、身体の巡りを促し、1日の生活の中での疲れを和らげる効果があります。

0:00 オープニングトーク
0:13 ①バンザイ全身ストレッチ呼吸
吸いながら全身をぐっと伸ばし一度全身を緊張させ、吐きながら一気に力を解くことで、全身の力みを解放しましょう。
1:28 ②バナナのポーズ
体側ストレッチです。肋骨横がやさしくストレッチされ胸が心地よく開き、深い呼吸を促します。
4:07 ③脚を開いた橋のポーズ
身体前面のストレッチです。脚をやや開いた状態でしっかりと踏み込むことで、脚の付け根〜お腹〜胸を心地よく開いていきましょう。
6:03 ④片脚を伸ばした背面ストレッチ
身体背面のストレッチです。足裏を踏み込むことでお尻〜脚の裏側がじんわりストレッチされます。足首を前後に丁寧に動かすことで、足首の調整も行います。
7:16 ⑤脚を伸ばしたねじりのポーズ
脚を伸ばしたまま身体をねじることで、お尻〜腿外側がストレッチされます。背骨のツイストにより歪みや疲れを解消しましょう。
10:10 ⑥ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎをトントンとマッサージし、ふくらはぎを柔らかくほぐしていきます。
10:36 ⑦バタ脚太もも〜お尻マッサージ
膝下を上下にリズミカルに動かし、かかとで太もも〜お尻をマッサージします。血流を促し1日の疲れをリセットしていきましょう。
10:51 ⑧屍のポーズ
最後に身体全体をマットに預けて全身の力を解放し、思考も手放すことで心もリセットしていきましょう。

Izumi先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=BACYBTz3sCo

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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃寝たままヨガ

体をねじるポーズを多めに入れ、なおかつ脚の付け根もここちよく伸ばしていくデトックス効果のあるストレッチヨガをご紹介します。

【このレッスンで得られる効果とは？】
体をねじるポーズを多めに入れるレッスンになっているので、レッスン後に内臓機能が活性化されて老廃物を体から排出しやすくなります。

【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:20 ①脚の付け根と腸を揉む
→脚の付け根のリンパの流れをよくして、さらに腸をほぐして腸を温めていきます。

2:15 ②片足前屈のポーズ
→足の付け根から前屈する事により内臓機能が活性化され、足の浮腫みも解消されます。

3:23 ③半分ねじりのポーズ
→正しい姿勢で吐きながらお腹を薄くする事により内臓機能が高まり温まっていきます。

5:56 ④かんぬきのポーズ
→股関節の柔軟性や背骨を整えていきます。
二の腕を引き締める効果や体側を伸ばす事により身体の中から温めていきます。

8:40 ⑤猫と牛のポーズ
→呼吸に合わせながら背中を反らしてから丸める一連の動きは、インナーマッスルを鍛えることができます。
内臓機能を活性化させる効果もあります。

10:19 ⑥股関節と前もものストレッチ
→正しい姿勢で行うことによりインナーマッスルを強化して、股関節の柔軟性と代謝のアップにつながります。

11:15 ⑦三日月のポーズ
→脚の付け根のリンパを刺激し老廃物を除去していきます。

11:28 ⑧ねじった三日月のポーズ
→内臓や消化器官の活性化、股関節の柔軟性も期待できます。

15:00 ⑨下向き犬のポーズ
→身体の血液循環をよくし、続ける事により新陳代謝をよくし疲れにくい身体になります。

16:46 エンディングトーク

◆SAYAKO先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE

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SAYAKO先生の公式サイトはこちら
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SAYAKO先生のインスタグラム
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃デトックスヨガ

レッスンは1:25から。伸び伸び！呼吸を意識しながら行う簡単全身ストレッチヨガで朝からすっきり！立位のポーズから背中や脇腹を伸ばし、呼吸筋をストレッチしていきます。朝から呼吸を多く取り入れ、多く吐き出すことで体の循環作用もアップさせていきます。
体をねじることで内臓にストレッチ効果を与え、老廃物を排出するデトックス効果を高める動きも取り入れてあります。

0:00オープニング・解説
1:25①タダアーサナ
5:39②ウルドゥバハスタアーサナ
5:49③ウッターナアーサナ
7:44④立位の三日月のポーズ
12:06⑤ピラミッドのポーズ
12:42⑥ねじったピラミッドのポーズ
14:55エンディング

◆ゆかり先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=ThyqkVLlOvk

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＃ジャパニーズヨガ毎日朝ヨガ　＃朝ヨガ15分　＃簡単全身ストレッチ