「寝ている間に痩せたい」 ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。 辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。 今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> 睡眠の量と脂肪燃焼効果 「睡眠時間が少ないと太る」とよく言います。 これは、大げさな話ではなく、実際にいろんな実験論文が出ています。 例えば、2010年にアメリカのシカゴ大学で行われた実験(※1)をご紹介したいと思います。 この研究では、睡眠を制限するとエネルギーの摂取量と消費量が変わるかどうかを調べました。 10名の被験者の方を睡眠時間が短いグループ(5.5時間)と長いグループ(8.5時間)に分けて、14日間「体脂肪」と「体重」を計測してみました。 食べているものは一緒です。 この結果はとてもわかりやすいモノでした。 睡眠が短いグループは長いグループに比べて、脂肪燃焼効率が半減(55%減)した 睡眠時間が違うだけで、脂肪燃焼効率が半減してしまうんです。 例えば同じダイエットをしていても、睡眠時間が短いと燃えない体になってしまうということですから、睡眠の量はダイエットしている方にとって、やっぱり重要だということがわかりました。 それでは、睡眠の質はどうなのでしょう? どうやら睡眠の質も大事なようなんです。 睡眠の質と脂肪燃焼効果 2016年に筑波大学が発表したマウスを使った研究結果(※2)をご紹介してみましょう。 レム睡眠が少ないと、砂糖(ショ糖)や脂質を摂取したくなる ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があります。 レム睡眠=脳が起きていて、記憶の整理や定着が行われている ノンレム睡眠=脳が寝ていて、大脳は休息している レム睡眠とは浅い眠りのことです。 この浅い眠りの時に、ヒトは記憶の整理をしています。食べものに関しても、情報を整理して、味や香りが好きか嫌いか判断しているのですが、レム睡眠が不足するとこの部分の判断が正常にできなくなって、ショ糖や脂質をたくさん食べたくなるようなのです。 この証拠に、レム睡眠が不足していなくても、この脳の判断部分のはたらきを止めてしまうと、ショ糖や脂質をが食べたくなってしまうことがわかりました。 深い眠りがよい眠りだとされがちですが、ちゃんと浅い眠りにも大事な役割があります。 眠りのバランスを整えるためにわたしたちができることは、何なのでしょうか? 眠りのバランスを整えるポイント 睡眠のリズムが悪い理由は、そもそも寝ている時間が悪いのではありません。主に起きている時間の生活のリズムが乱れていることに原因があります。 大事なポイントはこちらの2つ。 1:光 2:食べ物 毎日きちんと同じリズムで日の光を浴びて、睡眠ホルモンといわれるメラトニンを増やす必要があります。 メラトニン =別名:睡眠ホルモン ・夜になると分泌されて、質の高い睡眠を作る ・生体時計のリズムを調節する ・活性酸素を除去して老化や病気を防ぐ このメラトニンを作る材料が「トリプトファン」です。 眠りのバランスを整える食べもの 眠りのバランスを整えるためには、「トリプトファン」を採る必要があります。 トリプトファン =タンパク質に含まれる栄養素 トリプトファンはタンパク質に含まれる栄養素で、お肉や卵、豆類や乳製品などに多く含まれています。 トリプトファンを食べると、体の中でセロトニンと言われるしあわせホルモンができます。セロトニンが作られるとやっと、メラトニンが分泌されるんです。 トリプトファン摂取 ↓ トリプトファンから セロトニン(幸せホルモン) が作られる ↓ セロトニンが メラトニン(睡眠ホルモン)...
https://www.chounaikankyou.club/article/sleepdiet.html
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過9,130的網紅片倉岳人/ダイエットの知恵袋,也在其Youtube影片中提到,◆メンバーシップ -特典- 1.自分に合った摂取カロリー&PFCバランスが分かる 2.メンバー限定の動画を視聴できる 3.メンバー限定の生放送で質問ができる(毎週日曜21時〜) -登録はこちらから- https://www.youtube.com/channel/UCGvRIuZH1C6_-p3q...
体脂肪率の測り方 在 Shabon cosme Facebook 的最讚貼文
"激重一重から自力で二重になった方法
目指すはまつ毛の生え際が見えるくっきり二重
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一重だった私が自力で二重になった方法をご紹介します!
一重でも素敵な目の方は沢山いますが、
昔の私の一重は瞼の上に肉がありすぎてアイメイクも映えないし、黒目も半分以上見えないような目だったので、
二重になってもっと自信を付けたい!と思って癖付けを始めました!
具体的に行った事は、
1瞼の筋トレ
2アイテープによる癖付け
3マッサージ
です!!
私のような瞼の上の肉が多いタイプの一重さんは、
最初からアイテープをしたりアイプチで固定したりしてもなかなか上手くいかない上に、
そのままだと二重の線はかなり定着しにくいです、、
私もずっとアイテープをしてたのにまったくくい込まないし、癖は1ミリも着きませんでした😭
もちろん私の目は瞼の上の脂肪が多かったというのもありますが、
二重の方と一重の方の違いは、瞼の上の筋肉量の差なのでは無いかな?と経験から個人的に推測してるので、
瞼が軽い方は瞼の筋肉をつけるために、瞼が重い人はそれに加えて瞼の脂肪を減らすために、
アイテープやアイプチによる癖付けの前に瞼の筋トレを行うことをオススメします!
では、具体的に瞼の筋トレについてご紹介します
と言ってもそんな大層なことはしてなくて、
ただただ、目を自分のできる最大限に見開くだけです!
最初は目を思いっきり開こうと思ってもなかなか瞼が上がらないから上手くできてるのか分からない事もあると思います
でも大丈夫です!何も考えずにとにかく瞼を見開くだけです!
ずっと瞼の筋トレをしていたら瞼の筋肉痛になります!
すると、その筋肉痛が治った頃にはひと段階瞼が軽くなってるので、
めちゃくちゃ癖付けがしやすくなります、、、!
私は両目とも3回程筋肉痛になりました!
私が二重になったのはこのおかげだと思ってます、、😭😭
今では半分以上隠れてた黒目もしっかり見えるようになりました!
では次にアイテープでの癖付けについてです!
私が愛用していたアイテープは、D-UPのワンダーアイリッドテープ エクストラ です!
両面タイプのものを使用していました。
このアイテープのいい所は、粘着力が強くて剥がれにくいということもあるのですが、
何より付属のプッシャーが使いやすくて、これを使うことによって自分が貼りたい位置ぴったりに貼ることが出来る!!
重いまぶたの方は、最初からアイテープで癖付けをしてもなかなかくい込まないと思うので、
瞼の筋トレ→癖付け、マッサージ
の順で行うと効率よく癖がつくと思います!
二重幅に関しては、広ければいいと言うものではなく、
逆にいうと狭い方が癖付け安いというわけでも無いです!
目の形によって定着しやすい幅や目が1番綺麗に見える幅があるので、
瞼の筋トレで脂肪を減らしてから、1度色々な幅を試してみてください!
私も実際、重い一重の時はどこに癖付けしてもしっくり来なかったのですが、
瞼の脂肪が減ってからは、何もしていないのに今の二重幅でくい込むようになりました!
もっと詳しく紹介したいことが沢山ですが、
今回の投稿はここら辺で、、、!
最後まで読んでくださってありがとうございました🥰
【コスメレポ:リンカ🐰】
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体脂肪率の測り方 在 jerycle_fit Facebook 的最讚貼文
【まぁよくもこんな身体で】
左→2017.8
右→今朝
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体重同じ47〜48㎏
まぁ、よくもこんなデコボコの身体でコンテスト出ましたねっと言いたい😂💦(コンテスト数週間後激太り写真)
右の写真の方が真っ直ぐなの一目瞭然ですよね☀️代表のアドバイスで身体がかなり変わった(*^_^*) @belion_official
体重これくらいあっても体型が気にならない(╹◡╹)
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女性の美しさは、体重や体脂肪率では測れない🌺筋トレでどんどん綺麗になろう(*^_^*)
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#体重計の闇
#体脂肪率の測り方
体脂肪率の測り方 在 片倉岳人/ダイエットの知恵袋 Youtube 的最佳解答
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紹介した計算式をもとに体脂肪率を計算してくれるサイト※英語です
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
ーーー参考文献ーーー
https://www.public.navy.mil/bupers-npc/support/21st_Century_Sailor/physical/Documents/Guide%204-%20Body%20Composition%20Assessment%20(BCA)%202016.pdf
ーーーGakuto Katakuraとはーーー
片倉 岳人(かたくら がくと)
ダイエットの食事や運動、サプリについて情報を発信中。
都内で活動中のパーソナルトレーナー。
趣味は映画鑑賞。
情報は根拠を大事にしたいタイプ。
東京在住、1990年生まれ。
ーーー配信スケジュールーーー
不定期
#体脂肪率
#測り方
#質問お待ちしてます
体脂肪率の測り方 在 片倉岳人/ダイエットの知恵袋 Youtube 的精選貼文
ダイエットで特に気になるのは「体重」そして「体脂肪率」ですよね。
体脂肪率は文字通り人間の体内にある脂肪の割合のことで、痩せることが目的な以上それを気にするのは当然のことだと言えます。
ですが、理想の体型になるためには体脂肪率をどれくらい落とせばいいのかは意外と知られていません。
そこで今回は体脂肪率の測り方や年代別の平均をまとめてみました。
体脂肪率別の見た目の参考画像も用意したので、ぜひご自身のダイエットの役立ててください。
ー目次ー
00:33 体脂肪率の主な測り方
02:33 男性の体脂肪率の平均
04:02 女性の体脂肪率の平均
04:47 男性の体脂肪率別の見た目
08:26 女性の体脂肪率別の見た目
11:33 まとめ
メジャーでの体脂肪率計算式
https://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf
ー参考文献ー
https://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/
https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/