【美筋肉の法則】
アメリカテキサス大学研究結果によると
ウエストとヒップの
黄金比は7:10
これは男性が理想とする女性の体型,もてる女性とはの調査結果です。
細い・太いのサイズに関係なく、この比率であれば魅力的であると判断されるという結果がでています。
色んな骨格や体型がある中で美コアが目指す形はここです。
後はいかに維持できる筋肉量を自分のものにできるか。
私自身元々体温も35度台、10k太っていたときがありましたが
今10年くらいは48k体脂肪18%維持し続けています。
美筋づくりに大事なのは継続ができる筋量を自分が知ること。
皆も美コアボディ目指しませんか?😄💡
@bcore_tokyostudio
#美コア#ビューティー#ダイエット#美筋肉#継続
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過9,130的網紅片倉岳人/ダイエットの知恵袋,也在其Youtube影片中提到,ダイエットで特に気になるのは「体重」そして「体脂肪率」ですよね。 体脂肪率は文字通り人間の体内にある脂肪の割合のことで、痩せることが目的な以上それを気にするのは当然のことだと言えます。 ですが、理想の体型になるためには体脂肪率をどれくらい落とせばいいのかは意外と知られていません。 そこで今回は...
体脂肪率 理想 女性 在 厨流教主 Hipster Cook Facebook 的最佳解答
橙香吞拿鱼🍊🐟
材料:
吞拿鱼(切块)
橙
腌料:
把胡椒粉,酱油,橙汁,削薄的橙皮与糖用来腌吞拿鱼(大概1个钟)
煮法:
1)把锅弄烧,放入少许橄榄油,再放入腌好的吞拿鱼香煎,倒入腌汁,好让吞拿鱼more juicy
感想:
🍊🍊橙味十足🍊🍊
1、金枪鱼是女性美容、减肥的健康食品 金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。
2、能够保护肝脏,强化肝脏功能 现代人因紧张的生活节奏、巨大的工作压力、过度疲劳造成的一系列肝病发病率日渐提高。
金枪鱼中含有丰富的DHA、EPA、牛黄酸,能减少血份中的脂肪,利于肝细胞再生。
经常食用金枪鱼食品,能够保护肝脏,提高肝脏的排泄功能,降低肝脏发病率。
3、防止动脉硬化 动脉硬化是中老年人生命的威胁,食用金枪鱼食品可以降低血脂,疏通血管,有效地防止动脉硬化。
4、有效降低胆固醇含量 金枪鱼中的EPA、蛋白质、牛黄酸均有降低胆固醇的卓效,经常食用,能有效的减少血液中的恶性胆固醇,增加良性胆固醇,从而预防因胆固醇含量高所引起的疾病。
5、能够激活脑细胞,促进大脑内部活动 DHA是人类自身无法产生的一种不饱和脂肪酸,它是大脑正常活动所必需的营养素之一。
金枪鱼中含有丰富的DHA,经常食用,利于脑细胞的再生,提高记忆力,预防老年痴呆症。
6、能够有效的预防缺铁性贫血 铁是人体内不可缺少的一种元素,金枪鱼的血合中含有丰富的铁分和维生素B12,易被人体吸收。
经常食用,能补充铁分,预防贫血,并能作为贫血的辅助治疗食品。
7、提供人体所必需的氨基酸 金枪鱼蛋白质含有丰富的氨基酸,食用金枪鱼既可以享受美食,同时又可以通过非药物手段补充氨基酸成分,有助于身体健康。
8、有助于人体的新陈代谢,尤其是成长期儿童食品的理想选择肌肉。
骨骼、皮肤、毛发、血液等人体组织都离不开蛋白质。
金枪鱼蛋白质有肉类蛋白质所无法比拟的功效,是儿童自然成长的最佳营养品。
9、保持人体正常水分标准 经常食用金枪鱼能够清除体内多余的盐分,平衡体内水分含量,保持正常的水分指标。
体脂肪率 理想 女性 在 大紀元時報 - 台灣(The Epoch Times - Taiwan) Facebook 的最佳貼文
許多愛美的女性老是覺得自己胖,動不動就要減肥。
但是,究竟是真的胖,還是心理作用呢?
以下有5種判斷肥胖的指標,測試你究竟是不是真該減重了。
1身體質量指數(BMI)
BMI=體重(kg)÷身高÷身高(m)
結果判斷
●體重過輕:BMI<18.5
●正常範圍:18.5≦BMI<24
●體重過重:24≦BMI<27
●輕度肥胖:27≦BMI<30
●中度肥胖:30≦BMI<35
●重度肥胖:BMI ≧ 35
2理想體重
男性理想體重=(身高-80)× 0.7
女性理想體重=(身高-70)× 0.6
結果判斷
●過重:體重>理想體重10%
●肥胖:體重>理想體重20%
3肥胖指數(OI)
OI=實測體重÷理想體重
肥胖指數是指實測體重與
理想體重的百分比。
結果判斷
●過重:過重:OI>110%
●肥胖:肥胖:OI>120%
4 腰臀圍比(WHR)
腰圍÷臀圍=WHR
腰臀圍比是指腰圍對臀圍之比率。
男性腰圍超過90公分(約35.5英寸),女性腰圍超過80公分(約31英寸),即為肥胖。
結果判斷
男性
●標準:0.85≦WHR<0.9
●肥胖:WHR>0.95
女性
●標準:0.7≦WHR<0.8
●肥胖:WHR>0.85
5體脂肪率(BF)
體脂肪率=
(BMI × 1.2)+(年齡 × 0.23)
- 5.4 -(性別 × 10.8)
(男性為1,女性為0)
體脂肪率是指體脂肪重相對於總體重之百分比值。
結果判斷
男性
●可接受範圍:18%≦BF<25%
●肥胖:BF>25%
女性
●可接受範圍:25%≦BF<31%
●肥胖:BF>32%
摘編自《漢方養瘦一輩子都瘦用》
松果体行銷有限公司提供◇
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体脂肪率 理想 女性 在 片倉岳人/ダイエットの知恵袋 Youtube 的最讚貼文
ダイエットで特に気になるのは「体重」そして「体脂肪率」ですよね。
体脂肪率は文字通り人間の体内にある脂肪の割合のことで、痩せることが目的な以上それを気にするのは当然のことだと言えます。
ですが、理想の体型になるためには体脂肪率をどれくらい落とせばいいのかは意外と知られていません。
そこで今回は体脂肪率の測り方や年代別の平均をまとめてみました。
体脂肪率別の見た目の参考画像も用意したので、ぜひご自身のダイエットの役立ててください。
ー目次ー
00:33 体脂肪率の主な測り方
02:33 男性の体脂肪率の平均
04:02 女性の体脂肪率の平均
04:47 男性の体脂肪率別の見た目
08:26 女性の体脂肪率別の見た目
11:33 まとめ
メジャーでの体脂肪率計算式
https://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf
ー参考文献ー
https://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/
https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
体脂肪率 理想 女性 在 まとめまとめの Youtube 的最讚貼文
【まとめのまとめ】
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娘が結婚する
その娘に
「お願いだから5キロで
いいから痩せて」
と泣いて懇願されてしまった
最初は、婚約者(娘旦那)
くんのお母さんとお姉さんが
栄養士だから、
ぽっちゃり体型の人が気に
なるのねーくらいに思って
スルーしてた、
顔合わせも何も言われなかったし
私の母
(娘からみて祖母)
も太ってるし
娘も、昔から体重をかなり
気にしてしまう
性格だったからかなと…
入籍したけど、した途端に
「お母さんは痩せないなら
結婚式来ないで」
とまた泣かれた
旦那は激怒しつつも、
私と娘は似たりよったりだと
言ってるので、
体重も違っても
5キロくらいでしょって思ってた、
娘サイズLで私LLだったので
式は10月の予定
先月娘が私の元へ来て、
旦那が見てる中で体重計に乗れと、
自分と比べろと言われた
まず娘が乗ると48キロ、
結婚前が52キロだったそう
で、私が乗ったら…………83キロ…
これには旦那も衝撃を受けてて、
娘からは30キロも違ってて
体型の差にも気付かないのかと、
冷たい口調で言われた……
つまり、栄養士である娘
旦那くんのご家族に不摂生と
思われるから言っていた
のではなくて、
単純に太り過ぎの母が
恥ずかしいから来ないでと
言ってたことをやっと実感
私の母も
「やっと気付いたか…」と
呆れていた、
ノリで母も体重計乗ったら、
母は60キロだった…私より
太ってると思ってた
現在、娘の結婚式に出るべく
ダイエット奮闘中
娘よ、バカな母ですまん……
補足
娘もピーク時70キロ、
上記の母の体重と同じく娘は
私より太ってると思い込んでた
娘は身長低いから余計大きく
見えたのかも……なんて言っ
ててもどれも言い訳
娘の晴れ姿見れないなんて嫌だ、
頑張るよ
83キロ!!みっともない
ホントお恥ずかしい…
自分は65キロくらいか
そのくらいだなと思ってました…
娘も痩せたなとは思ったけど
長い期間で痩せてったから、
変わってることをそんなに
感じてなかった
それで真剣に話を聞いたら、
私のようになりたくない
一心で痩せようと決めて、
食生活改善してるらしい…
一時期摂食障害も疑われてたくらい、
心を病むくらいダイエットに
取り組んでて、
それの原因は自分だった
んだと情けなくなりました
私も私の母も、娘や
子供たちが大好きな
料理ばかり出してたのも
いけなかった…
子供たちみんな揚げ物とか
お肉とか好きだったからつい
通りで娘が学生時代、
晩ご飯の時間に家に帰って
こなくなった訳です…
食欲減ってきて怖くなって、
拒食になるのを防ぐ目的で
娘旦那くんと一緒にご飯を
食べていたみたい
娘旦那くんには頭が上がらない……
ちなみに身長は……?
165センチあります
だから体格がいい女って
自分で思ってました
太った母が恥ずかしいから
結婚式来ないで。
何て言う娘は変でしょ。
誰に育ててもらったの?
まあ、体重はいきすぎだから
健康のために痩せた方が
いいけど娘の言い方は
ちょっと引くわ。
最初の
「5キロでいいから痩せて」
って頼みを無視したからだろ
その体格なら、なにかしら
運動すると5キロは痩せれるかも
(ジョッキングなど少々
激しい目のが理想)
83キロはかなりふくよかですね…
確かベストの体重は身長から
マイナス110だった
はずですから55キロが
ベストなのかな
食事を始める前にまず
キャベツを山盛り食べてみては?
まだ時間はありますし、
少しずつ痩せていっても
間にあいますよ
自分は167でもうすぐ
70でちょっとヤバ
いかなーと思っていた
上には上がいるものだ
一緒に早朝ウォーキング頑張ろう!
5時ならまだ暑くないよ!
まずは食事の内容を
見直したら改善されていくと思う
水を意識してたくさん飲んで。
姿見と体重計を脱衣所に設置
して夜入浴時に裸の自分の
全身を見て。
毎日朝起きた時に体重計乗って。
標準体重を前後しだしたら
体重よりも体脂肪率に注目
するようにしてみて。
成人女性なら23%くらいが健康的
肥満から抜け出したら体が
軽くなって楽になって
くるから運動しようかなって
気も出てくる。
現在体重なら、テレビ
見ながら足上げたり腰
捻ったりするだけでも結構
運動になると思うよ。
娘が痩せたならあなたも痩せられる。
後悔のないように、娘にも
アドバイスもらって一緒にがんばれー
娘さん結婚おめでとう