朝食、みなさんは食べる派ですか? それとも食べない派ですか? わたしは、小さい時から健康のために3食きちんと食べましょうって言われてきた世代です。 でも、最近はムリして朝ごはんを食べる必要はないっていう話もたくさん出てきています。 これはかなり難しい問題ですが、この難しい問題にいろんな論文をご紹介しながら、私なりの答えを出してみたいと思います。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> 朝食、食べる食べない論争の答え わたしは、朝食を食べるほうがいいか、食べないほうがいいかは、個人によって違うと思っています。 わたしたちの生活習慣や体質は、十人十色です。 食べる量やバランス、そして体質、生活習慣などなどみんなちがうんですよね。 だから、全員朝食を食べたほうがいいとは思っていません。 大事なことは、自分の体で実験しながら、バランスがとりやすい食習慣を試してみることです。 試しながら、自分の体に興味を持つことをなによりも大事にしています。 そんな実験をする中で、参考にしているのが科学論文です。 別にその一つの研究が絶対正しいと思っているわけじゃなくて、その結果を参考に試してみるということを、わたしはよくやっています。 その中でもプロたちが複数の研究をまとめて、分析したものをメタ分析と言います。 今回は朝食とダイエットに関連する13個の研究をまとめて、分析した「メタ分析」をご紹介します。 朝食と体重の関係 オーストラリア・モナシュ大学などを含む研究チームのメタ分析(※1)です。 13個の研究をチェックして、規則的に朝食を食べると、体重にどんな変化があるかその影響を調べました。 この研究でわかったことはこちらです。 ・朝食を食べるグループと食べないグループでは、食べないグループのほうが若干痩せた。 ・朝食を食べるグループは1日の摂取カロリーが259.79kcal増えた。 ほんの少しではありますが、食べないほうが体重は増えないことがわかりました。 そしてその原因は、朝食を食べることで1日の摂取カロリーが260kcal増えたからです。 朝食を食べて太った原因は、食べること自体の良し悪しというよりは、全体のカロリー量が増えやすくなることが原因でした。 太らないためには、朝食を食べる食べないより、1日の摂取カロリーが増えないように管理をすることのほうが大事かもしれません。 朝食を食べるメリット 1日の摂取カロリーが増えてしまうなら、朝食は食べないほうがよいかもしれません。 しかし、朝食を食べると体内時計のリズムを整えやすくなり、太りにくい体を作るというメリットもあります。 体内時計を安定的に動かしておくために必要なことは主に2つ。 1:光 2:たんぱく質 毎日、日光を浴びるのが大前提ですが、たんぱく質を毎日十分にとることも大切です。 たんぱく質には、質の高い眠りを作る睡眠ホルモン「メラトニン」の材料「トリプトファン」が含まれます。 睡眠ホルモンなら夜必要だから、夕食にたんぱく質を摂取すれば間に合うと思いがちですが、それだと遅いと言われています。 なぜなら、たんぱく質に含まれるトリプトファンをとってから、メラトニンが作られるまでに時間が必要だからです。 トリプトファンは、まずしあわせホルモン「セロトニン」を作る材料になります。 そして、しあわせホルモン「セロトニン」が、睡眠ホルモン「メロトニン」になります。 トリプトファン(たんぱく質) ↓ セロトニン ↓ メラトニン 生体リズムを整えることを考えると、朝トリプトファンが含まれる食べ物を食べておくほうがいいとおっしゃる研究者の方も多いのです。 また、トリプトファンはタンパク質に多く含まれているのですが、朝食として食べやすいものに多く含まれています。 ・たまご...
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体重計 安い 在 Facebook 的精選貼文
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪大家早安。
最近買了這個可愛又可怕的體重計XD
可以測量BMI與脂肪率、脂肪重量以及內臟脂肪率。
BMIと体脂肪率測れる体重計を買いました!
これから体脂肪と内臓脂肪に向き合います(笑)
要開始面對體脂肪(笑)。
哈日杏子覺得自己好胖
体重計 安い 在 Facebook 的最佳解答
【質問ができる人は1割しかいない💦損している人だらけ‼️️️】
明日は待ちに待った「コミュニケーションの学校」第1講のスタートです❤️❤️本日は、明日に向けて緊張しつつ、ワクワクしている今の僕の心境と、
「コミュニケーションで損する人が1人でも減りますように……」
そんな想いで、語らせて頂きました*\(^o^)/*💓
<目次>
1.コミュニケーションの学校明日スタート‼️
2.社員ミーティングでも伝え方が重要🔥
3. Zoom会議でも優しくないのがバレちゃう💦
4.あなたの質問は優しいですか?💓
本題に入る前に、お知らせです(≧∇≦)💓
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【コミュニケーションの学校、いよいよ明日スタート‼️】
まだ間に合う‼️
迷っている方は本日中にお申込みください‼️‼️
\\ 新講座 最大の特徴 //
✅ 全5講義を鴨頭が1人で行います
✅ コミュニケーションの型が学べる
✅『1回限り』の開講🔥
(今回を逃したら終わりです)
入学・詳細はこちら
↓
https://kamogashira.com/kamonication/
◆全5回のスケジュールとテーマはこちら
2021年 9月13日(月) 優しさ不足に気づけるようになる
2021年10月18日(月) 優しい人になる準備
2021年11月15日(月) 優しい人になる
2021年12月 6日(月) 伝わる技術
2022年 1月17日(月) 説得の極意
今、1番人気があるのが、自分のタイミングで動画で学べる「録画視聴コース」💕
お仕事の関係でリアルタイムで参加できない方に人気です❤️❤️
距離は遠いが、「ライブで観たい!」という方にはzoom参加コースがおすすめです💕
1回の講座ごとに、現場で30日間実践!という宿題も出るような講座になっていて、
全5回で人間関係やコミュニケーションの悩みがどんどん減っていく!!
そんな講座になっております(≧∇≦)‼
YouTubeライブで開校発表&説明会を行ったので、そちらもぜひご覧ください💓
(※こちら→)https://youtu.be/T29Jr2us69Y
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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓
リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪
9月25日(土)11:00〜13:00(東京)
10月2日(土)11:00〜13:00(東京)
(※申し込みリンクはこちら→)https://hanashikata-school.com/try/
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【お知らせ】
9月21日(火)に予定している鴨頭嘉人『無料』講演会in宮崎が予定通り開催できそうです*\(^o^)/*❤️
感染対策もバッチリ行って、行政の指導に従った形で開催しますので、よろしくお願いいたします❤️
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▼コミュニケーションの学校明日スタート‼️
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コミュニケーションの学校がいよいよ明日からスタートでございます*\(^o^)/*❤️
鴨頭嘉人が全て講師を務める、1回かぎりの講座です(≧∇≦)💕
9月13日にスタートして、10月、11月、12月、1月の全5回の開催です❗️
やっぱり新しい講座を始める前は鴨頭嘉人の緊張感が高まっております*\(^o^)/*
僕の緊張感とは人前で話すことがドキドキするとかそういう緊張ではありません❗️
どういう緊張感かというと、いつもコミュニケーションのことを考えてしまう緊張感です❗️
連続講座ってすごいボリュームなんですよ❗️
全5回の講座ですが、5回分の講座の内容を考えるのではなくてもう10回分くらい考えて、そこから削って削って削って、深掘りして、5回の講座を作っていきます。
本を書くのに少し似てるかもしれません。
例えば、8万文字のビジネス書を書こうと思ったら、やっぱり12万文字くらい書いて絞って8万文字ぐらいにすることが多いです。
講座も同じ感じです。
だから、いつもコミュニケーションのことでアンテナがビンビンなんです。
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▼社員ミーティングでも伝え方が重要🔥
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そんなアンテナがビンビンの鴨頭嘉人なので、先日行われた東京カモガシラランドの社員ミーティングでも報告の内容よりも伝え方が気になってしまうんです。
中には、すごく「聞き手に優しいな」という報告をしてくれる子がいるんです。
どんな感じかというと、
=====
僕からは二つ報告があります。
先月の速読スクールの売上・成約率の数値報告と、成約率アップに有効なアイデアの提案です。
ちなみにアイデアは三つ考えてきました。
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と言ってから報告してくれる。
これがめちゃくちゃ優しいということが分かりますか?
なぜ優しいかというと、「聞き手の頭が準備できる」ように設計してくれているから。
要するに聞き手が何を自分の頭の中に入れたら良いかが、最初に分かるとめちゃくちゃ聞くのが楽なんです。
これは大切な基本原則なのでぜひ、覚えておいてください。
この報告の仕方だと、
報告が2種類あるんだな。
一つ目は数字なんだな。
二つ目はアイデアの提案なんだな。
そのアイデアは三つあるんだな。
という風に、頭の中にぽこぽこぽこっとフォルダーの準備ができるので、あとはそこに入れていくだけなので、脳は喜びます。
でも、報告があんまり上手くない人は
例えば、
「先月の売り上げは115万円で体験セミナーは33人で成約は16人でした。」
とレジュメに書いてある文字を読み始めてしまうんです。
これでは、優しくないなと僕は思います。
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▼Zoom会議でも優しくないのがバレちゃう💦
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これも優しくないなと思うことがあるのですが、Zoom 会議でいきなり
「画面共有いいですか?」
といって自作の資料を表示して、何ページも説明し始める人です。
これは絶対やらないほうがいいと思います。
なぜかというと、聞き手にストレスがかかるからです。
これは何について説明しているのかな?
これは提案なのか?
それとも報告なのか?
課題の指摘なのか?
……そもそもこれ、全何ページ分を説明しようとしているのだろうか?
何もわからないですよね。
これだと聞き手の脳にずっと負荷がかかっている状態が続きます。
例えば、Zoomで画面共有したいのであれば、
「画面共有でパワーポイント3ページ分の説明をしたいのですが、よろしいですか?」
とか
「提案内容の3つを1枚ずつスライドにしてるので、共有させてもらってもよろしいでしょうか?」
という一言が必要です。
「聞き手に準備をさせてあげる」
これってむちゃくちゃ優しいコミュニケーションなんです。
これはZoomだけではなくて普段の会議とかでも、
「その件について補足説明に1分いただきたいのですが、よろしいでしょうか?」
と言える人はやっぱり優しいですね。
「今の提案を聞いて、新しく生まれたアイデアがあるのですが、発表させてもらってもよろしいでしょうか?」
なども、
「あ!なるほど、なるほど。
もともと用意しているものではないのだが、今思いついたんだな。
いいよ!いいよ!言ってみて!」
となりますよね。
このように、自分が発言する時に、聞き手が不安にならないように説明できる人はすごくコミュニケーションが上手で、評価が高まります。
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▼ あなたの質問は優しいですか?💓
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ちょっとここから発展していきます。
「ちゃんと質問できる人」って実は1割ぐらいしかいないですね。
ちゃんと質問できる人とは、どんな人かというと……
例えば、最近はコロナ禍で実施しないことが多いですが、講演会終了後の懇親会の場で、50人から100人ぐらい集まっている時に、 Q&Aタイムをやることがあります。
その時に、こんな質問をし始める人がいます。
あくまで例ですから、ちょっと内容は変えています。
「あの〜実は、僕の実家で白玉饅頭を販売しておりまして。あ、白玉饅頭って東京の人はあんまり知らないと思うんですけど、佐賀県の銘菓でめちゃくちゃふんわりして美味しいので観光客に大人気のお饅頭なんですけど……」
という内容から質問が始まってしまう人がいるんです。
これだと今回の場合は、質問される側、つまり聞き手はずっと
「これは販売戦略について聞きたいのかな?」
「デザインについての質問かな?」
「いや、それとも物販をやりたいけどECサイトのやり方がわかんないのかな?」
「いやそもそも商品開発の話なのかな?」
「あ、待てよ。実家を継ぐか継がないか迷っているのかな?」
と、考えて聞いているので、むちゃくちゃ聞き手に負荷がかかっています。
これってやっぱり優しくないですよね。
そして、ちょっと笑っちゃうのが……
この白玉饅頭のことを説明したこの方の最後の質問の結論が、
「鴨さんに食べて欲しいんですけど、どうでしょうか?」
って……
おおおおーい(≧∇≦)‼️‼️‼️(笑)
100人くらい聞いている中でみんなの前で説明して質問する内容じゃないですよね。
この質問を日本語的な正解でいうと
「僕の実家で作っている白玉饅頭を、鴨さんにも食べてもらいたいのですが、会社に送らせて頂いてよろしいでしょうか?」
これだけでいいんですよね。
その前に説明も不要ですよね。
そして、この方が先に結論がきているので、相手に負担をかけずに済みます。
でも、もう少し優しさを深掘りすると、講演会後の懇親会の場で僕にこの質問をする場合は、強制になっていることに気づけるようになって欲しいですよね。
だってこれで断ったら鴨頭嘉人がめちゃくちゃ冷たい人間に見えますよね。
立場的に受け取るしかない流れになっています。
じゃあ、鴨頭嘉人に優しくするならどんな方法があったか、何が正解なのか分かりますよね。
質問の場ではなく、東京カモガシラランドのスタッフにこっそり
僕の実家で作った白玉饅頭を鴨さんに食べてもらいたいのですが、会社に送らせてもらって大丈夫でしょうか?
と、そっと聞いてくれるような人がやっぱり優しい人なんだと思います。
このようにコミュニケーションというのは相手に負荷をかけないことが優しさです!
そこがむちゃくちゃ重要で、実は相手の人は言葉にしませんが、常に評価されています。
このことを学んで欲しいと思っています。
コミュニケーションの学校はこのように、ものすごく丁寧に実際の場面などを例に挙げながら、ワークや実践に取り組めるような講座になっております💓
是非、今日までお申し込みいただけますので、飛び込んできてください*\(^o^)/*💕💕
それでは今日という最高の一日に……
せーのっ!いいねー❤️
ばいばい💕
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今日は、東京カモガシラランドの社員ミーティングがどのように行われていて、どのようなことを学んでいるのかを詳しく解説したいと思いまーす*\(^o^)/*東京カモガシラランドの社員ミーティングは、報告や議論の場ではなく、もはや〇〇になっちゃっているんです💕
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体重計 安い 在 KaoruTV Youtube 的精選貼文
どこぞのフードファイターですか???
本当に日によって食欲の差が凄いので
今日なんか10時から起きてるのに
今5時でまだ何も食べてません。笑
生活は規則的なのに
食生活が不規則すぎるのやめたい。
ちなみに12月は
食欲の鬼すぎて常になんか食べてたし
3時間毎くらいにご飯食べてました。
燃費の悪さピカイチ!!!
2021年になったので宣言通り
毎朝晩、ヨガ始めました!
お尻が痛い!!!(すでに)
体重計も買ったんですけど
体重以外にもいろんな数値が出るやつで
使ってみて驚いたんですけど
なんで上に乗るだけでこんなにわかるんですか?
骨密度とか体の水分量とか
足の裏はQRコードか?って感じなんですけど
どんな原理でこんなにわかってしまうんですか。
ちなみに新陳代謝が悪かったので
良くなるように頑張ります!!!!
あ、そうだ。
インスタのDMで
「ヨガの良さはなんですか?」
って聞かれたんですけど...
よくSNSで見る"○○痩せに効く!"っていう
部分瘦せの筋トレやらストレッチが
ヨガの一連に含まれることが多くて
(メニューによって違うけど)
ヨガやるだけで色んな部分を
一気に刺激できるのでいいんだと思う!
(思うだけ)
(多分そんな感じ)
バランスよくストレッチと
やんわり筋トレ的な。
(いや、知らんけど)
ちなみに口唇ヘルペスは
まだ完治してません(キレ)
#かおる #kaoru #大食い
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体重計 安い 在 monograph/ 堀口英剛 Youtube 的最佳貼文
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10位 Go Pro MAX
これは最近のメルボルンの旅行動画を見てもらえれば分かるんじゃないかなと思うんですが、旅行用として最高のアクションカム。手ブレがなく、どんなアングルでも取り逃がさないので一本持ってるだけで安心。日常生活で毎日使うものじゃないので10位にしましたが、これで作品撮ってる人もたくさんいるのでポテンシャルはすごい。
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【動画】https://youtu.be/QRSANGOlmWE
9位 BARBRELLA
僕が常にかばんに入れてる折りたたみ傘。鞄に入れてはいるが、ほぼその感覚がない。でも急に雨が降ったりしたときに思い出して助かることがある。今年はコンビニでまだ傘買ってないので長い目で見れば節約になってると思う。
【Amazon】https://amzn.to/2recprV
【動画】https://youtu.be/-mOSw9x2XV0
8位 体重計 Withings Body +
最近ようやく太り始めたので体重計を買いました。これの良いところは家のWi-Fiに繋がってて乗るだけで自動で体重をクラウドに同期してグラフで表してくれるところ。普通はスマホとかとBluetooth接続しないといけないので面倒だけどこれは乗るだけで楽。
後で見返せるというだけで常に体重を意識できるようになってありがたい。把握しておくということが大事。
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【動画】https://youtu.be/-de1fzLSQxA
7位 Pixel4
今年はiPhoneをやめた年でした。そのきっかけはGoogleのPixelシリーズに出会ったこと。Google系列のサービスと相性がいいというのもあるが、一番良さを感じてるのは写真。ポートレートモードがとても優秀で、最近はこれでSNS用の写真を撮ることも多い。色味が自然で人が綺麗に映る。iPhoneじゃなくてもいいな、という選択肢を考えられたところが大きいです。
【Amazon】
【動画】https://youtu.be/olVEvW_RV_s
6位 UNIQLO EZYリラックスフィットアンクルパンツ
今年の夏〜秋くらいに買って、めちゃめちゃリピートして履いてるUNIQLOのパンツ。ついついこれ履いちゃう。履いた時の楽なフィット感、スッキリとしたシルエット、伸縮性のある素材、全てが完璧。色違いでもう一本買い足してもいいなと思うパンツ。
【動画】https://youtu.be/4GxJQYkr_II
5位 MacBook Pro 13インチ
今年の後半になって12インチから買い替えた13インチ。12インチがとても気に入っていたので慣れるかな、という心配はあったものの、徐々に馴染んできた。やっぱりスペックは正義。動画の書き出しや手ブレ補正などのエフェクトが格段に早くなった。クオリティも速度も上がっているはずなのでホントに買ってよかったなと。
新たに出てきた問題としては、家のiMacとの棲み分け。スペックが匹敵するようになってしまった分、iMacの出番が減っているのでどうしたものか…
【動画】https://youtu.be/HgtiRHFnpJQ
4位 スキンケア用品達
一つじゃないんだけど、買ってよかったスキンケア用品達。
今年29歳というこのタイミングで始められてよかった。
やる前はなんにもしてなかったので肌ガッサガサだったんですが、少しずつ改善してきて確実に一年前よりも肌綺麗だと思います。
どんなスキンケア用品使ってるかは動画で紹介してるのでぜひご覧あれ。
【動画】https://youtu.be/T6txtYsIPak
3位 Aviot TE-BD21f
今メインで使ってるワイヤレスイヤホン。毎日使うほどに、ああこれすごいなって思う。音の立体感が凄くて360度音に囲まれてる感じ。普通のワイヤレスイヤホンはどうしても面でなっているというか2Dなんだけど、これは3Dで音が聴こえる。マジで好きなイヤホン。今はComplyのイヤーピース付けてるけどこの組み合わせは極上。
一点苦言を呈すとしたら充電の接続が不安定で、使えるケーブルと使えないケーブルが出てくる。これがなかったらもっとランキング上位だったかも。
【Amazon】https://amzn.to/36PmEBS
【動画】 https://youtu.be/QAc8QOyh71Q
2位 Canon EOS RP
今動画を撮ってるカメラもそうですが、EOS RPはホント買ってよかった。
軽くて小さくて、フルサイズなのでめちゃボケる。
肌も綺麗に映るし、値段も安いんですよね。強い。
そして何よりバリアングルで自撮りができるのが最大の強み。
こういう普段の動画もそうだし、旅行の時とか大活躍してくれてる。
まだRFレンズが少ないのが玉に瑕ですが、2020年にレンズが増えてくれたらもっと満足度上がると思います。
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【動画】https://youtu.be/yGaSgvrjE1c
1位 ドラム式洗濯機
やっぱりこれ。長く使っていたドラム式洗濯機を買い替えました。
毎日使うモノほどその恩恵を感じる。
洗剤を自動で入れてくれたり、服が傷まなくなったり、シワもなくなったりで最高。
洗濯の頻度と手間を減らせるので、服も減らせる。
毎日ほかほかのバスタオルに包まれる瞬間が幸せです。
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【動画】https://youtu.be/XaFTiT4g4F4
これが2019年の総まとめ的な感じです。
知ってるモノも多かったと思いますが、参考にしてもらえれば嬉しいですね。
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