【入谷後的改變🎉 回顧自己成績💪】
點解?點解?點解?咪就係入「🔥 一定瘦變靚谷 by Yoko Tsang」囉!勤力係有回報。
💁🏻♀️睇下,以前著開嘅裙>竟然變得唔啱身,連我同老公都很驚訝!❣️呢三個月,帶領大家更注重身形和健康,連我在知識上、新型線條和健康活力都更有得著,我非常多謝你哋毅力恆心互相支持。
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不經不覺,開谷3個月,期間不停有谷友加入,這個谷充滿正能量很有意義;今日見到谷友post入谷三個月後的圖片,成績理想,落磅最多的足足是20磅吖,亦有腰圍減達4吋的振奮消息。到底新舊谷友們有甚麼改變呢?我想知你想知,大家都想知!
立即加入「🔥 一定瘦變靚谷 by Yoko Tsang」就知。
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💁🏻♀️👍於我而言,絕對有以身作則;呢3個月,我的生活習慣也有更良好改變,例如:
1. 每晚做多了運動!
雖然一直有少少運動的習慣,但未至於每晚都做,現在每晚都會反覆去做我和運動教練、瑜珈導師的動作(大家可以去熱門主題重溫),每次大約10-20分鐘;另外亦聘請了私人健身教練,每星期一次特訓。
2. 飲食更有規律,「聰明食住瘦」!
嚴格遵守「8小時Yoko瘦營飲食法」,過去我非常喜歡食,胃口亦非常大,隨時想食就食,特別是宵夜,以前做完直播都會捉老公去食宵夜,結果食肥佢全身、食大自己個胃腩。現在盡力控制每日只在8小時內進食,睡前3小時不進食,再配合針對性運動和 Experts by Y's Recipes 修身醫美儀器,成績非常理想,我感受到更健康和腰臀線條進步空間。
3. 大餐前配合溶腩酵素!
在8小時飲食法則內,飲食盡量少油少鹽少糖少脂肪,煎炸油膩食物盡量避免,但依然可以食大餐「慰勞」自己,例如上星期瑜珈直播後,同一班直播團隊食日本大餐,花噗蟹、薯仔豆腐沙律、刺身拼盤、海鮮濱燒等等,全部自動自覺開餐前食3粒溶腩酵素,阻隔和抑制脂肪加上高纖排便,是非常良好的習慣!
4. #青瓜青瓜over!
日本米芝蓮廚瘦十幾磅的實證。健康高纖飽肚的蔬果非常重要,如何進行青瓜減肥法?兼繼續享受美食,谷友全部都知。
在這3個月,我吃了很多青瓜,甚至買過很多不同國家的青瓜,最喜歡配合水果陳醋,青瓜爽脆配合醋酸好好味;亦會利用青瓜加其他水果蔬菜少少薑粉炮製健康飲;谷友亦知我迷上水果栗米(抗性澱粉),每次去街市都買十幾廿條,仲送埋俾家姐和她同事,及我的treatment center manager (令全家都愛上了),買到菜檔姐姐一見到我都會問:「今次要十條定二十條?」
5. #消脂飲!
有健康飲,當然要有消脂飲!呢個我留番明晚直播時再詳細指導「何謂消脂飲」,及創出六個配搭方法-有更飽肚、有更高纖維、有更高營養!亦非常適合作為8小時飲食法以外的低卡美食,或做運動前幫助脂肪轉化為能量......明晚直播,仲有另外兩個主題好物和教學,你地聽日見到預告post,包保會好興奮(明天星期四晚9:00 📣「 Yoko Tsang 美容及食療作家 」facebook專頁有得睇)
6.「減肥•健康•飲食•運動」知識的寶庫!
成為谷中一份子,這三個月大家都吸收了很多知識,是來自我、資深營養師、中醫師、運動教練、瑜伽教練等,還有谷友們的精彩內容帖文,大家互相解答疑惑給予知識,人人都有貢獻人人都有得著。
大家記得吸收咗咩知識? 例如抗性澱粉、8小時瘦營飲食法、家中烹調健康瘦身餐、出外聰明飲食、酵素纖維排便排毒法、餐前減少吸收脂肪秘技、overnight oatmeal、針對性有效消脂和局部收線條動作等等。
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💁🏻♀️我成立這個谷的意義何在🙌?
💖🔥是為了希望大家互相鼓勵,有同路人支持、有正確的指引、輕鬆開心一齊瘦身,希望大家變得更健康更纖瘦更美麗.......想變靚?
💥入谷未呀😍?
何謂高纖維食物 在 Yoko Tsang 美容及食療作家 Facebook 的最佳解答
【🥝🍛🍜🍴拆解飲食誤區 💃🏻瘦身又健康】
對的時間遇上對的人,可以締結美滿良緣!其實健康生活習慣也是一樣,對的時間吃對的食物,「吃啱時間」既可充分吸收食物營養,有助促進身體健康,還能保持體態輕盈,不易變胖喔!
{🙋👉「半天斷食」?容易達成!}
何謂「小型斷食法」?健康腸胃仲可以瘦身!
提醒大家要點,就是注意晚餐時間,最遲晚上8時或睡前4小時必須完成晚飯,注意,是吃完就是8點而非開始進食啊,也千萬不要吃得過飽。由8點吃完晚餐至第二朝8點吃早餐,當中有12小時空檔完全不進食,可視之為「半天斷食」(或晚9朝9)。這種「小型斷食法」實行起來不算辛苦(只是都市人太難現實中進行),可令一整日攝取的食物被完全消化,也令腸胃得到充分休息;食物未消化就入睡,不但影響睡眠質素,亦會降低代謝能力,令胃部不適和容易囤積脂肪。
然而,香港上班族實在太忙,能在8點前放工已經謝天謝地,假如要OT,我有心水健康晚餐建議大家,在公司或家中可以用保溫壺加熱水焗製的簡便代餐,以高膳食纖維藜麥或小玉米取代糖分高的白米,再配合低脂低熱量的有營食材,簡簡單單炮製出瘦身又飽肚又有營養的湯粥代餐,容易消化減少胃部負擔,就不用擔心晚飯易胖的問題了。
【😍窩心建議高營低卡美食 💖熱水焗•唔使煲】
🍴🍲排毒瘦身•瑤柱小玉米湯粥
用保溫壺加熱水焗製的代餐,不用火煲,簡單方便;含有高膳食纖維及補血健脾之食療效用。
👉https://goo.gl/LrPuoP
🍴🍲濃甜鮮味•雙蝦菇片藜麥湯粥
藜麥-超級營養食物,高纖維高營養高礦物質,幫助暢通腸道排便,加上高蛋白質蝦乾和冬菇片,集合美味和健康於一身;是用保溫壺加熱水焗製的簡便代餐。
👉https://goo.gl/HJpVea
以上呢兩款湯粥💁🏻已經成為我家姐返工嘅「減肥午餐療程」😄佢非常鍾意味道吖!
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{🙋👉飯前/宵夜吃水果?名人教路!}
要同大家拆解飲食誤區!常言「飯後果」,現今營養學者多持反意見!飯後吃水果的習慣會影響消化吸收,因為進食後,胃裏有未消化的澱粉、蛋白質、脂類等物質,要完全消化需等待一至兩小時;故此,當飯後同時間進食水果,水果會被阻礙消化,令胃部不適甚至腐爛變成身體毒素。
水果正確進食時間是餐前或餐與餐之間,其實個別水果都有最啱食的時間呢?有日本腸道權威醫生指出「晚上香蕉餐單」,認為晚飯前吃蕉有助排毒瘦身。方法是飯前30分鐘吃兩條香蕉,再喝200ml溫水或無糖綠茶,之後再進食晚餐,開始有飽肚感就一定要停口。香蕉熱量不高,同時含有豐富的維他命B、鉀及纖維等,可以促進碳水化合物及脂肪的代謝,令正餐攝入熱量大大減少,且幫助排便,所以有助減輕體重。我間中也有跟這個方法,但只是進食一條香蕉而已,因為加埋飲水,已經增加了飽肚感。
此外,「奇異果當宵夜」也是日本流行的瘦身食法!如果真係覺得肚餓,忍唔住囗好想食消夜,就要留意以下喇-午夜12點左右是腸胃消化的黃金時間,而奇異果含有蛋白質分解酵素,午夜時段吃奇異果再喝水,可以令晚餐吃過的肉類等蛋白質食物加速消化,腸胃蠕動會刺激血液循環,加速代謝,有助燒脂瘦身吖!我早已說過,我的健康瘦身習慣是連皮吃金奇異果,膳食纖維更高有助增加排便量,一般是早餐前或午餐前食用。
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何謂高纖維食物 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的最佳貼文
什麼是好的碳水化合物?什麼是壞的碳水化合物?
對於白米來說,我覺得還有待商確喔^^
分享給大家。
【知識】碳水化合物的天使與惡魔
碳水化合物常常被誤解,嚴重到被列入減重飲食的黑名單中最糟糕的一項,以往的節食者甚至相信我們應該在我們的飲食中完全杜絕所有碳水化合物。是的,當然有「壞」的碳水化合物,但事實是,世界上還是存在著許多「好」的碳水化合物。
無論健康或不健康的食品,其中大部分都有碳水化合物,如蔬菜、水果、麵包、豆類、馬鈴薯、堅果、種子、蛋糕、披薩、餅乾、麵點、爆米花、飲料和穀物。光是看這個清單,你大概已經可以發現哪些碳水化合物是健康的,而哪些不是。只要謹慎選擇,碳水化合物也可以吃出健康。
★你的身體需要「好」的碳水化合物!
大腦、神經系統和肌肉需要大約總來源60-65%的碳水化合物作為能量來源。身體中主要所使用的碳水化合物是葡萄糖,血液中的葡萄糖被稱為血糖,是身體中大多數細胞的主要能量來源。
我們的肌肉和大腦需要好的碳水化合物來提供運作所需的能量。大腦依靠葡萄糖保持思緒清晰。當碳水化合物供應不足,身體就會進入飢餓模式,此時大腦所需的葡萄糖將由肌肉分解所取得的氨基酸來合成。這樣的結果會導致身體失去肌肉,同時增加體重。
★什麼是「好」的碳水化合物?
「好」的碳水化合物指複合碳水化合物,其中充滿膳食澱粉,且往往富含纖維。它們含有較少的糖分子,所以其血糖指數較低,並需要更長的時間來消化。特色有:
‧ 飽含保持身體健康的維生素、礦物質和植物營養素的全穀類食物。
‧ 高纖維
‧ 幫助促進新陳代謝
‧ 非常有飽足感,所以你可以更長時間不會感覺饑餓。
★好的碳水化合物食品有:
1.蔬菜是首選,尤其是像甘藍、暗綠色生菜等等的綠色蔬菜。
2.豆類,如鷹嘴豆、黑豆、綠豆、扁豆和四季豆。
3.種子,包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。
4.堅果,最好的是:山核桃 (pecan)、榛果、核桃、杏仁和花生。
5.水果,它們雖飽含果糖,但充滿纖維,因此需要更長的時間來消化。他們充滿了自然的維生素和礦物質,使它們相較精緻甜食來說,是一個更好的替代選擇。
6.粗糧,如糙米、小米、藜麥、蕎麥、大麥、全麥製成的麵包和義大利麵、多穀物麥片和麵包,與大燕麥片。根據發表在《美國醫學協會期刊(JAMA)》的一份研究,吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。
7.馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜。
★什麼是「壞」的碳水化合物?
它們是僅由一個或兩個糖分子所組成的簡單碳水化合物。它們能迅速被消化,因而是快速的能量源。特色是:
‧ 高度精製的食物,其中葡萄糖成分較高,升糖指數*也較高。
‧ 維生素、礦物質和植物營養素含量較低。
‧ 低纖維
‧ 容易攝取超過身體所必須的熱量,而轉化為脂肪。
‧ 吃太多的「壞」碳水化合物比只是讓你變胖更可怕,它們還可能會導致糖尿病和心臟疾病等等。
★「壞」的碳水化合物食品有哪些:
1.所有糖類(包含蜂蜜、楓糖漿、椰子糖等等),熱量都很高。
2.糖果、巧克力和以糖製成的甜點。
3.蛋糕、餅乾和甜派,尤其是那些以精製碳水化合物所製成的,即使是由本來較為健康的糖所製成。
4.精製麵粉製成的白吐司、麵包和麵食、披薩。
5.精製白米
6.瓶裝、罐裝水果和果汁。
7.蘇打水
壞的碳水化合物是高熱量的食物,經過精製之後已經沒有太多天然纖維,而且營養價值很低,尤其是所謂的「垃圾食物」。所以,日後請敬而遠之吧。
[小知識] 何謂升糖指數?
升糖指數(Glycemic index,簡稱GI),又譯糖生成指數,用於衡量糖類對血糖量的影響。在消化過程中迅速分解並且將葡萄糖迅速釋放到循環系統的糖類具有高升糖指數。反之,在消化過程中緩慢分解並且將葡萄糖逐漸釋放到循環系統的糖類具有低升糖指數。低升糖指數食品有益於大多數人的健康。升糖指數的概念是由多倫多大學的大衛·詹金斯教授(David J. Jenkins)和同事於1980年-1981年在研究最適合糖尿病人的飲食時發展起來的。(維基百科)
不過,由於升糖指數的測試條件有些爭議,目前也有些研究建議不要將升糖指數應用於減重飲食,因為升糖指數是測試受試者吃進食物2小時候的血糖上升指數,不過每種食物的消化時間都不同,所測出的指數不見得代表該食物正確的升糖值。
[延伸閱讀]
1. 好的碳水化合物、壞的碳水化合物,為什麼它對我們很重要? http://bit.ly/1ptBusb
2.【隨筆】關於升糖指數 by 史考特醫生 http://bit.ly/1nqkGR4
3.【GI值跟羞哥想得不一樣】by 鍾禎祥 http://on.fb.me/1QYCr1J
©2016 運動星球
(資訊參考:http://goo.gl/WczKMj )
#碳水化合物 #飲食 #健康 #減重 #熱量 #減肥 #升糖指數 #運動星球圖解
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