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關於 余文樂增肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在余文樂增肌這個產品中，有39篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 全至型」私人健身課程，優惠試堂只需＄100 （1）學員瘦身及增肌分享請瀏覽： https://www.dreamfitness.com.hk/refcases （2）型勢盡現‧男士增肌課程： http://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=13 （3）秀麗有道‧女士瘦...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅MAD Team，也在其Youtube影片中提到，#madteam #傳說對決 #筱清 正在苦惱新賽季排位要用哪隻角色爬分嗎 凱薩路的好手們看過來 YUZON教你怎麼在凱薩路變更壯 快把這瓶超級乳清喝下肚 肌肉量馬上大增 凱薩路必學筱清 《出裝分享》 魔紋系統 【魔能深淵】噬靈 鬼爪 惡魔覺醒 【暗影森林】 河道巡遊 【起源聯盟】凝霜之痕 ...

余文樂增肌 在 Facebook 的精選貼文

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2021-08-27 07:19:56 有 130 人按讚
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全至型」私人健身課程，優惠試堂只需＄100
（1）學員瘦身及增肌分享請瀏覽：
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- 星級教練 1 對 1 貼心指導及訓練
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余文樂增肌 在 Facebook 的最佳解答

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2021-07-01 13:46:54 有 3 人按讚
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常仔正傳（36）

上集講到常仔硬著頭皮終於致電給毛，希望進一步了解自己的訓練計劃出了什麼問致使訓練計劃了無寸進，當毛聽畢所有內容後便直接指出問題所在，而且問題仲係好大果隻。

首先因為毛並晤係常仔身邊指導，所以訓練動作正確晤正確基本上可以忽略同埋只可以祝常仔好運🤣，但訓練原則上就犯下左健身大忌，就係休息，常仔進行中的計是每天都訓練同一堆動作，對，你無睇錯，係每日都一樣，雖然動作晤多，都係四五個動作左右，但日復日重復運作，有無過度訓練就晤知，但一定休息不足，毛也為人為到底，把常仔現在正在做的動作重新分配，盡可能喺電話傾談中而常仔都了解嘅情況下教導多幾個動作，真係要再同毛講多一句，多謝，自此之後，雙方再也沒有聯系了，如果今生能夠有緣相見，一定要請你食餐好嘅，再再同毛講多一句，多謝。

常仔照著毛教導的方法進行訓練，果然不出两個月，真的變強壯了一點，手臂上的小小老鼠變左小老鼠，一天偶然家裏多左個浴室磅，常仔便順道磅磅先，秤下自己有幾重，上磅一看，120磅，一陣歡喜由然而生，須知常仔剛開始的時候（其實都一年多之前），體重只有104磅，之後可能重左小小（因為無磅過）。

體重肌肉也增加了，力量自然也提昇，一對固定6公斤啞鈴已經滿足不了常仔的身體，甘點算呢，係咪要去買過對重D嘅啞鈴呢，跟住常仔會點做，下集講你知😁。

作者：Ryan poon

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余文樂增肌 在 Facebook 的最佳解答

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2021-06-14 11:51:56 有 0 人按讚
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端午節快樂！！

在端午節，大家難免會應景吃幾顆粽子，但我RyanPoon要提醒大家，一顆粽子大約等於3碗白飯的熱量，若以慢跑為例，需要慢跑100分鐘左右，才能消耗一顆粽子的熱量。

除此之外，粽子是以糯米組成，容易造成腸胃負擔，所以端午佳節千萬別貪嘴，讓腸胃與外型都造成不好的影響。

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余文樂增肌 在 MAD Team Youtube 的最佳解答

MAD Team By MAD Team

2020-03-29 20:00:30 有 58,163 人看過 有 626 人喜歡
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#madteam #傳說對決 #筱清

正在苦惱新賽季排位要用哪隻角色爬分嗎
凱薩路的好手們看過來
YUZON教你怎麼在凱薩路變更壯
快把這瓶超級乳清喝下肚
肌肉量馬上大增
凱薩路必學筱清

《出裝分享》

魔紋系統
【魔能深淵】噬靈 鬼爪 惡魔覺醒
【暗影森林】 河道巡遊 【起源聯盟】凝霜之痕

裝備
聖騎士戰靴 破陣戰矛 全能武器 王者之劍 狂暴之手/仙靈吊墜 涅槃之刃

奧義
10暴怒 10刺殺 10龍爪

挑戰者技能
【凱薩路】瞬移
-

邀請海內外粉絲共同協力翻譯，一同讓世界看見我們。
Invite fans at home and abroad to work together to translate and let the world see us together.
https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UC2cfDsE_4XXAr_PnbA3fouw

▼更多精彩影片播放清單▼

MAD | 噗攏共Mic check
http://t.cn/Eo6QjjZ
MAD |2020精彩重現
https://reurl.cc/MvZLp4
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MAD | 瘋挑鬥
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03.22 : http://bit.ly/2Z8e7L4
KUKU : http://bit.ly/2NoH5hU
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MAD Team

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「瘋狂電競俱樂部」（MAD TEAM）由國際知名藝人余文樂先生所創辦，本俱樂部秉持著余文樂先生對電競的喜愛及堅持，以「瘋狂」做為戰隊的信念與象徵，代表每個人都應該懷著一股對電競熱愛的「瘋癲」與「痴狂」，透過俱樂部的成立及運營，期待將來能孕育出更多與我們一樣，把電競當作畢生最愛的同道中人！
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社群媒體上有些相關的討論：

余文樂增肌 在 Re: [問題] 如何喜歡重訓並上軌道- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者SODAECHO1 (NINOBUS)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何喜歡重訓並上軌道
時間Fri Apr 14 10:48:50 2017

小弟看標題分享接觸健身2個月來小小心得

在健身之前 我是辦公宅 除了上班都在電腦前

回到家 也都是坐在電腦前 這樣持續了好幾年吧..

直到最近我發現我走路都會喘

(看起來是不胖的 , 但後來發現我也許就是肌少型肥胖者)

體重BMI也在合理的範圍內




我也不否認我是先喜歡看館長吵架

才開始看到館長介紹健身 .. 也跟著想健身 .. 但僅此

直到館長說了一句話：「余文樂喔 你只練三項10個月 都會比他好」




還好小弟的心理素質不算差 第一天上健身房 就開始摸槓子

在心裡OS 我就是空槓王啦 各種空槓力竭 想笑就笑r

（至於動作是上網研究 + 實際演練） 不斷重複

在健身房有遇到好心的教練 會過來指導些差太多的動作




一開始還會每天跑個3公里 做30~60分鐘的有氧

但沒多久後 每天只有500公尺的跑步熱身 ... 然後開始重訓




2個月過了 走路豈止不會喘 某方面也得到了很大的提升 至少500%吧 -ˇ-

體態有越來越好的趨勢 體能和信心都增加拉 太神啦

體脂原本28.5% > 22%

體重原本73kg > 68kg




我覺得我上了軌道 固定時間報到 喜歡上重訓

但或許10個月後 我沒辦法和余文樂一樣俐落




邊練邊思考 .. 不是有一句話是說 「人生最大的敵人就是自己」

我頓悟了 對啊 我練身體就是自己和自己比啊

別人是很猛 很屌沒錯 但你自己可以比昨天的你更屌

自由重量 真的是這條路的捷徑




by菜鳥



新增館長回應 2017/04/15 03:00





小弟凌晨4點突然彈起來 睡不著 .. 打開這篇發現炒起來啦 .. sorry

小弟無意犯傻 硬舉的確是能練到背 這是我疏忽了

只是我那時候在想 專背練划船可能更專項 ?



申明

在這小弟我還是相信館長所說的 只練三項 可以如館長說的陳俊仁教練一樣

畢竟別人可以 我們不行 那是我們的問題居多..不代表別人是錯的



我發現這是大家理解上的爭議 ..



1.我們忘了用起點來衡量每個人

余文樂 有在運動 體態正常

陳俊仁 進成吉專練三項之前已經是運動員 ?

小魯蛇本人我 躲在電腦前5年多沒運動過

這三人的起點不一樣 自然比較起來也是張飛打岳飛..



2.專練三項

這邊其實每個人認知不一樣

我接觸運動以前 會覺得就是專練三項 (意思是不練其他項 ?

這真的是認知與邏輯的問題 ...

我現在會覺得 專練三項 < 這句話 也不代表不練其他輔助項

甚至合理 專練三項 字面上就是為了提升三項的數據

所以其他輔助項 只是為了讓你三項更好 用這種邏輯去走的話 也很合理



3.會吵起來有可能是我的錯

只練三項 與 專練三項 << 確實有文字上的爭議

差兩個字意思完全不同了 .. 也許是我記錯了 是「專練三項」才對




在此謝謝館長無私教學 小弟受惠非常多 三項真的是很好的運動 感謝.




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.116.37
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492138133.A.B4A.html
推 SupCat: 讚 04/14 11:03
推 lalabass: 跟自己比就對了! 04/14 11:04
推 majorleague1: 十個月只練三項就能練成余文樂 館長擺明了就是在講 04/14 11:08
→ majorleague1: 幹話 04/14 11:08
→ iscpupu: 樓上 我覺得可以耶 看你起始的程度吧 04/14 11:12
推 majorleague1: 健美式的操法也許可以 只練三項 不可能 04/14 11:13

我現在覺得館長當初說的 比余文樂好 也許是運動表現 不只是身材

畢竟就算有余的肉量 也要脫到很乾 看起來才有余那麼猛 ...
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:16:24
推 loshaove: 2個月減掉6.5%體脂? 會不會太強啊 多分享一些啦 04/14 11:21

忘了說我飲食也有改變 但整體其實吃的更多 花了更多伙食費 Q_Q

體重2倍蛋白質 脂肪 澱粉沒有很刻意去計算 .. 但都不算少

但會刻意不吃 精製類食品 (蛋糕 甜點 零食 反式脂肪之類的)

因為聽說 有在運動的話 脂肪代謝的速度其實很快 所以也不用刻意不吃脂肪..




澱粉 = 飯 地瓜 1天約2-3餐

脂肪 = 麥當勞麥脆雞 21風味烤雞 協力旺鹽酥雞 炸雞排是必須

這些常吃沒錯 但每天還是有1-2份的烤雞胸

(冷凍庫全部都是雞胸肉)



我現在的思考是 我首要是增肌 還有提昇我的運動表現

線條 腹肌之類的 .. 我目前不會很在意

據我做功課的了解 誰有肉量 誰離線條腹肌越近

有了肉量 要走到那步的速度 會比一般人快許多

那我先有了肌肉量 再決定要不要走到那裏

假如我要的話 ... 真的就只能更乾淨的飲食了


↑ 這些都是爬來的 當然我也不確定我自己是不是對的
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:32:01
推 majorleague1: 不止是乾 三項對上半身的訓練是不足的 04/14 11:28

↑這也是事實 所以我在1個月的臥推沒什麼進步後 開始爬文 ..

3頭 肩膀 也需要拿出來專練 ... 甚至三項其實完全沒練到背 背也是很重要 要練的
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/14/2017 11:34:46
推 tmdggyygan: 推，心態跟你差不多，慢慢進步總有一天會達到自己的目 04/14 12:37
→ tmdggyygan: 標，每個月量inbody看到數值成長就是爽 04/14 12:37
推 orzman0705: 余文樂的臉也能練嗎 04/14 14:09
推 Marchqoo02: 某方面是指性能力嗎@@?! 04/14 14:41
推 OnePiece5443: 真的是跟自己比就好！ 04/14 16:51
推 oliongte: 油炸的食物不是會產生反式脂肪嗎？還是要看是用甚麼油炸 04/14 17:12
→ oliongte: 的？ 04/14 17:13
推 zpeople: 余文樂的臉練不到！ 04/14 18:00
→ zpeople: 至於三項嘛！科科當他再講幹話就好！ 04/14 18:01
→ zpeople: 光背部就永遠練不到 04/14 18:01
推 OrzMilk: 推。我也健身約2個月，心態與體態的轉變跟你的描述超像 04/14 18:32
推 newstyle: 減脂也會減到臉部的脂肪，健身者的五官通常比較立體 04/14 19:07
推 CSIScofield: 空槓王4ni 04/14 19:51
推 GivePower: 觀念正確推 04/14 23:30
→ azure27014: 說三項完全練不到背是認真的嗎.... 04/15 02:35
推 Ogrish: 朝聖講幹話 04/15 02:40
推 faqyourmom: 朝聖 04/15 02:42
推 momoforever: 朝聖+1 04/15 02:55
推 Ogrish: 三項對上半身的訓練是不足的??你的3項是嘴砲鍵盤手指吧 04/15 02:58
推 majorleague1: 當然不足阿 你不要跟我講什麼輔助訓練 我說的是只做 04/15 03:05
→ majorleague1: 三項 04/15 03:05
→ majorleague1: 三項練不到背算是對一半 應該說 三項練到的背部 核 04/15 03:06
推 majorleague1: 心多是穩定 也就是等張為主 04/15 03:08
→ majorleague1: 長 04/15 03:09
推 azure27014: 所以我才問樓主...完全練不到背？ 04/15 03:12
→ azure27014: 樓主對練的定義似乎只有肌肥大才叫練== 04/15 03:13
推 majorleague1: 沒有額外的肩 背 二頭腹部的等張訓練 根本不可能練 04/15 03:14
→ majorleague1: 成余文樂那種立體的塊狀(不管你認為他肉量多少) 04/15 03:14
推 pttwonba: 「只練三項」&「練三項外加n項輔助訓練」完全不一樣 04/15 03:18
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/15/2017 04:38:01
※ 編輯: SODAECHO1 (36.233.116.37), 04/15/2017 04:47:21
推 majorleague1: 真是躺著也重槍 練"健力專項"跟"只練三項"這兩個語 04/15 04:46
→ majorleague1: 意完全不一樣 我只是照原po講的回而已 我怎麼知道館 04/15 04:46
→ majorleague1: 長當下的語意是哪個 04/15 04:46
推 majorleague1: 至於健力專項選手只練三項嗎 當然不可能啊 就跟舉 04/15 04:51
→ majorleague1: 重選手不可能只練挺舉抓舉一樣啊 04/15 04:52
→ kixer2005: 年輕人就是年輕人 顆顆 04/15 07:34
推 foxbite: 我以為健力臥推是用背和腳在推的耶>< 04/15 07:36
推 STi2011: 朝聖 04/15 07:57
推 winiel559: 沒有什麼用背和腳在推這種事...需要背和腳穩定不代表要 04/15 08:16
→ winiel559: 出力 04/15 08:16
→ winiel559: *當主肌群出力 04/15 08:16
推 foxbite: 我說的是健力臥推不是健美臥推耶^^|||？？？ 04/15 08:33
推 winiel559: 啊啊原來是你啊XD 那我同意 04/15 08:42
→ winiel559: 話說原來輔助動作練的都算是三項練的 04/15 08:43
→ winiel559: 滑輪下拉練出來的背也算三項練的 04/15 08:43
推 Gfunk: 健力式臥推是下來時用闊背幫忙承受重量，推時是用全身的力 04/15 08:58
→ Gfunk: 量包含leg drive推上去，就像蹲舉雖然是腿的動作但是如果是 04/15 08:58
→ Gfunk: 以蹲的更重為目標的話除了姿勢正確也是要學習怎麼用其他肌 04/15 08:58
→ Gfunk: 肉幫扛重量才能蹲的更重，以上有錯還請高手指正 04/15 08:59
推 majorleague1: 不要說我們 連他的粉絲都不知道 以後健力三項指定動 04/15 09:17
→ majorleague1: 作要包山包海了 04/15 09:18
推 foxbite: 推Gfunk 04/15 09:27
推 winiel559: 沒錯吧，所以這樣是用闊背跟腳在推嗎XD 04/15 09:31
推 majorleague1: 應該說是參與在發力裡面 但他做的是穩定等長運動 04/15 09:34
推 jackhan: 好有趣 04/15 10:31
推 maxddm: 朝聖 XDD 04/15 12:03
→ maxddm: 另外我覺得館長是故意會錯意來發引戰文 04/15 12:03
→ maxddm: 引戰文最多人愛看了 然後也可以看下面留言的粉絲許多也是 04/15 12:04
→ maxddm: 觀念錯誤或沒在健身 只會跟著嘴PTT 04/15 12:04
→ minoru04: 粉絲點進去看還真的沒幾個有在練的 04/15 12:31
推 pttwonba: M大明眼人 04/15 12:39
→ themost: major大的推文很明顯都說是"只練三項"了 04/15 12:43
→ BOOMBAYAH: 館長說的都是對的 跟館長說相反的話 就是錯的 懂嗎??? 04/15 12:59
→ BOOMBAYAH: 館長就是一本健身辭海 證照? 研究論文? 他說的才是對 04/15 13:02
→ Carloslin: 我覺得舉那個教練當例子很怪,它在練專攻三項前已經有 04/15 13:46
→ Carloslin: 在練建美好幾年了吧!? 這樣可以說只練1年多!? 04/15 13:47
推 winiel559: 拍個滑輪下拉，說它是三項 04/15 14:39
推 pttwonba: 呵，大家看到的都一樣 04/15 15:17
推 radiogaga: 只是對練三項的定義不一樣 這樣也可以吵..... 04/15 15:44
→ radiogaga: 反正最後結論一定是上ptt的都廢物 04/15 15:45
推 majorleague1: 點近去看那些鐵粉的大頭照 嗯 我想連解釋等張等長 04/15 16:57
→ majorleague1: 都不用了 04/15 16:57
推 majorleague1: 啊 不說了 我要先去練個健力三項棒式撐體了 在這裡 04/15 17:02
→ majorleague1: 先跟館長與廣大粉絲道歉 麻煩你們指導了 ㄏㄏ 04/15 17:03
推 prtscscroll: 那可以拿LBJ來舉例說打籃球也能勝過余文樂嗎 04/15 21:32
→ prtscscroll: 長不出肌肉別怪別人 自己不去做輔助運動的 04/15 21:33
推 gygycowbei: 現在正在直播喔 04/15 22:10
推 kixer2005: 欸欸 只練三項的出來了 那個愛嘴的成績拿來比看看啊 04/15 22:13
推 prtscscroll: 我看完直播啦 館長下的結論就是陳俊仁進成吉只練一年 04/16 01:30
→ prtscscroll: 就練這麼壯了嘛 在之前是打羽球 都沒什麼在練重訓 一 04/16 01:30
→ prtscscroll: 周只練一天隨便動一動 04/16 01:30
→ prtscscroll: 那我就理解成他在2016年四月前沒啥練了 至於有練沒練 04/16 01:30
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→ prtscscroll: 2016三月 goo.gl/HvVukE 04/16 01:33
→ azure27014: 我覺得最有問題還是說連三項練不到背的人吧.. 04/16 01:39
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→ azure27014: 主義者，講出來會貽笑天下 04/16 01:40
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推 majorleague1: 自己不做輔助運動?拜託 今天把三項指定動作當神在 04/16 06:35
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推 p23j8a4b9z: 看ptt更慘 連照片數據都沒有鍵盤就好像很強一樣XD 04/17 01:25
推 majorleague1: 也不怪腦粉啦 因為主子都在誤導了 奴僕只是跟著喊 04/17 09:55
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推 prtscscroll: 不 他就是要讓觀眾認為那選手幾乎是從零開始練一年 04/17 16:23
推 prtscscroll: 不斷的強調之前沒什麼練.在打球.一個禮拜隨便練一 04/17 16:23
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推 prtscscroll: 的是這麼相信 04/17 16:23
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最近余文乐晒出肌肉照，他身材最好的时候，他还配文：想再练回来！他的巅峰身材，肌肉 ... 健身干货，增肌减肥 · 公众平台：AX勐虎健身. 特别声明：本文为转载/投稿，仅代表 ...

#79. Gloriana 黄榕(@glorianawong)

#第一誡#余文樂#黃榕在一個分不清黑與 · #中秋迎月惠萬家和老友記一齊做運動健康操#燃燒 · 中秋 ... 增肌嘅. @goodbodyhk #JBK牛肉漢堡扒235 Kcal 21g protein 包裝可立，就.

#80. 余文樂魔鬼身材「蜕變過程」六大健身重點！ | men's uno

余文樂 魔鬼身材「蜕變過程」六大健身重點！ men's uno. 發布於2017年09月27日 ... 4. 「肌肉有它的惰性所以更必須要對抗它！」其他人在吃飯、派對，你在 ...

#81. 鄭弘儀「無法坐躺、吞嚥困難」檢查揭病因！周潤發也得過⋯4 ...

余文樂 爆驚恐症復發！明星心理健康亮紅燈！「死侍」萊恩雷諾斯也坦承焦慮症 · 什麼 ... 2道低脂高蛋白菜單提高增肌效率|早安... 12/10/23. 口腔衰弱增2倍死亡率！日專家教 ...

#82. MBA智库百科V4.73 -版权合作促短视频音乐新业态健康发展

一节就花了 38岁辣妈爱健身，高颜值大长腿肌肉线条清晰，与女儿合照似姐妹！ 余文乐分享儿子"学爸日常" 2021年北京市民公共行为文明指数首次超过90分 ...

#83. 蘋果類產品炒賣區眼紅者勿入(26) 大原突破，SH到最後勝利

減肌增脂 2023-10-12 20:57:41. 收256大原自用. chi-hi大火雞 2023-10-12 ... 余文樂釣魚 2023-10-12 22:12:11. 根本成個先達就合謀定價違反晒反壟斷法點 ...