#疫情期間的自我照顧 #覺察憤怒的情緒
#你也暗自地生著氣嗎 #覺察帶來改變
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自從疫情變得嚴峻之後，不同於去年的「焦慮、恐慌」，反而可以從各種媒體與社群中，看到「憤怒」的情緒在流竄。這種憤怒的情緒，已經瀰漫到職場、校園與家庭。影響所及，包括所有隔離、檢疫、自主健康管理、在家工作、在家學習，以及生活被改變的你我。
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初期，可能是針對防疫出現破口，發出的許多指責與攻擊；接著，可以看到許多在家的父母或配偶，面對長時間與孩子或另一半相處的崩潰文；最近，則是在部長宣布「校正回歸」那天，開始出現大量的嘲諷梗圖與笑話。無論支持或不支持，信任與不信任，大家的言詞都都越來越強烈。
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不知你是否也注意到，與此同時，情緒的溫度計正在節節升高呢？
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情緒，是一種很容易變形的經驗。憤怒是一種常見的情緒，也是最容易被看見的情緒。它具有極為強大的破壞性，無論是對自己或他人。然而，人們往往忽略，它常常是由其他情緒「變形」而來，而且具有強烈的「遮蔽」作用。
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如果你/妳也意識到自己和身邊的人好像變得不太一樣，可以透過以下的步驟來自助助人。
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一、#覺察（Aware）憤怒的存在
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先把注意力轉向內在，做個深呼吸。
首先，注意「現在我有哪些身體感覺、想法、感受與行為衝動？」
接著，區辨「這些反應，和平常的我有什麼不一樣？」
最後，命名「這些反應，用那個情緒詞能最貼切形容？」
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二、#看見（Look）憤怒底下隱藏的情緒
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憤怒常常是其他的情緒變形而來。例如：
恐懼：面對無法控制且不確定的威脅，感受到「害怕恐懼」。
失望：原本的期待（例如可以一直正常生活下去）落空產生的「失望挫折」。
無助：不知道自己可做什麼，或覺得做什麼都沒有用的「無助無能」。
懊惱：對於自己「本來可以」卻沒有做到的事情，感覺到「懊惱後悔」。
羞愧：對於自己「已經犯下」的過錯，感覺到「羞愧罪惡」。
難堪：對於不得不對別人（或自己）承認過錯，產生的「難堪丟臉」。
當看見憤怒底下隱藏的情緒時，做個深呼吸。
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三、#聆聽（Listen）憤怒背後真實的需求
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當我們看見憤怒底下隱藏的情緒，其實可以發現，這些情緒源於內在許多重要的聲音。
這些內在的聲音，反映著我們真正的「想要」。
我們想要感覺到自己是有力量的（憤怒時，會讓人感受到強大的力量），
我們想要知道自己是安全的，
我們想要能夠立刻彌補過錯，
我們想要重新獲得「控制感」，
我們想要相信自己可做到什麼的「效能感」。
而所有這些「想要」，都是非常合理，且屬於我們內在的重要部份。
當聽見憤怒背後真實的需求後，做個深呼吸。
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四、#感受（Feel）並接納內在的意圖
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當我們聽見憤怒背後真實的需求，便可以知道：「這些意圖本身沒有錯，是可以且應該被接納的。」
讓自己接納內在這些安全感、控制感、效能感的需求；然後，做個深呼吸。
現在，請你感受自己因此產生的任何變化：
那種力量感是否變得比較沈穩，而不是那麼浮躁？
那種控制感是否變得比較清晰，而不再像無頭蒼蠅？
那種效能感是否變得比較有行動力，而不是亂槍打鳥？
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五、#轉化（Transform）內在意圖成為智慧
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當我們接納內在的意圖，還需要擁有「區辨」的智慧，區辨生命中有許多「可改變」與「不可改變」的事物。
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對於可改變的事物，可以採取有效能的作為與行動，感受到自己真正的控制、效能與力量；
對於不可改變的事物，最好接受不確定性並保持希望，感受到自己也可以包容、允許與接納。
最後，專注在可改變的事物上，做個深呼吸，讓自己準備好，採取行動。
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安撫內在的憤怒情緒，我們都可以在疫情中，成為更好的自己，也成為更好的他人。
希望這個簡單的ALL FT步驟，可以串連起我們每一個人。
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【文章出處】
初色．新田心理治療所首席顧問 黃天豪 臨床心理師，圖片製作： 林長揚 。 歡迎大家分享！
你也暗自地生著氣嗎 在 [心得] moving異能是人的故事- 看板KoreaDrama 的推薦與評價
再次突破紀錄的字數。
「以為是部英雄片，原來是齣人間劇。」這句話在看完16、17後一直盤旋我心頭，潘然領悟編導在製作花絮所言「最終想講述的還是人類的故事。」
Moving就是這麼一部驚人之作啊啊啊啊（抱頭地上打滾
重蕊推廣大使第N誠摯邀請各位，一起加入蕊爆它的行列（熱情招手
極深的愛，可以以讓人忘卻安危、超越生死，沒有哪一份愛的真摯和深切比得上家人與親子。為了守護彼此，無處不盡顯的愛。
最終戰的海報也打上了「為了珍貴的東西，隨時都能賭上性命」
也就是編導在幕後製作現場所說
「能夠讓人發揮所謂超能力影響的，其實全都是因為家人。」
雖然對部分人來說覺得16集班導故事很多餘，
但請記得，這終究是一部講述「人的故事」的作品，是描繪來自各類背景、不同經歷的人，面對殘酷世界、保護重要的人們的故事。
說到到「愛」的表現，除了愛親、親情，師生當然也是一種愛的關係。
美賢提問崔日煥，當老師的日子，怎麼樣呢？開始帶入軍人背景，還有他主動踏進國情院的動機。
原先的任務取向到漸漸被學生打動，並且真心與孩子們互動，為它們的成績進步而開心……讓我想到FB粉專大坦誠所寫「小一班導生存守則」中，崩潰了23項小故事之後，在第24條寫道：
“雖然我整天在抱怨，可是小孩帶著燦爛笑容跑向我的時候、小孩終於學會加法的時候、還有我們班整天哭著找媽媽的小朋友、用自己小小的手、摸摸別的同學的頭說：「不要哭哦！」的時候，我都會覺得「能遇到你們真是太好了。」”
雖然和帶小學生的大坦誠不同，但我想高中班導崔日煥的心境，也是如此吧。
從第一次帶班的冰冷敬禮，到奉皙這屆學生問候語變成了「愛你喔」，他還會俏皮回覆「我也是」；
第一集的喜秀問「為什麼對我這麼好？」
崔日煥幾乎反射性回答「我是你的班導啊！」搭配妳講這什麼廢話的表情
16集背景和心境的揭露，更加刻畫此言不假。
孩子就是這麼可愛又有趣的小動物，大人對他們真正的付出，他們都能好好感覺到。
所以奉皙和喜秀都知道崔日煥帶學生的真意，學生們也會揪他打躲避球。
大家都當過學生，要是真正很雞歪的老師，躲他都來不及了誰會想找他玩啊，對吧XD
聽孩子們向自己賴皮撒嬌，一點一滴都在鋪陳從黑色要員到真正老師的歷程。
所以需要安排看似很沒用的副班導在此出現。
從由世恩帶出崔日煥的轉變，覺得也是姜草相當高明的一筆。
世恩的體能優異、幽默祝福教師節快樂，到世恩的信任，直到詐死，情感堆疊和所受衝擊越來越深。
校長（給我快點去死）在後來罵崔日煥的內容是「叫你扮演老師，還真的變成老師啦」
因此需要一個人來威脅崔日煥的位置，我猜副班導從國情院領受的任務條件，就是證明自己可以取代崔日煥，只是他的結局我真是萬萬沒想到XDD
副班導確定只是校長次長的鷹犬之一，他知道監視器並且監督崔日煥，但崔日煥並不知情。
如果少了這些細膩鋪陳，怎麼說服觀眾他會聽從九龍浦的話，先離開辦公室去找孩子，這個動作也是信任九龍浦會好好守護放在辦公室裡的學生檔案，還有後面他捨身保護基修的動機。
到了17集，
愛死這集moving的片頭，是我們金家的美麗回憶啊QQ （次長校長啊哇呾喀呾啦！！）
斗植跟美賢說學飛的那段對話，擺在這裡也加深了這個家庭裡、家人間的羈絆。
因為爸爸不在身邊，這段話由美賢傳遞給兒子QAQ
奉皙曾經告訴喜秀「我媽是這麼說的，擔心只是暫時的，他們到最後還是會支持孩子，做父母的心就是那樣。」
所以現在奉皙想飛了、想脫離媽媽加在他身上的槓片、沙袋，
掙脫那些操心和保護的重量，是孩子欲展翅翱翔的渴望。
美賢雖然難過，也「非常傷心地」大哭一場，那個哭泣中有宣洩、也有這些年的委屈，一定還包含對丈夫的深刻思念。
但最終她還是擦乾眼淚，把當年斗植對「飛」的經驗告訴奉皙，
「你爸爸說，飛得好的意思，就只是降落得好而已。所以兒子啊，當你真的要飛的時候，就不要害怕墜落。」
說完不忘摸摸兒子的頭，父母到最後還是會支持孩子，因為做父母的心就是那樣。
她知道父母的保護總有盡頭，到了盡頭終究該放手。
斗植的資料居然是一片空白，沒有家人和牽掛到這種程度很不尋常。
但那一頁空白，也讓觀眾理解妻兒之於他的意義和份量。美賢和奉皙是他在這個世界、這個國度最重要的牽掛。
因為一片空白，若說是脫北者後代這確實有可能。
目前去找北韓有沒有一個叫文山的地名，暫時沒找到，但南韓有京畿道坡州市文山邑。
然後北韓那邊來的人都有滿身疤痕，應該都是文山的傑作XD
拉回正題，
雖然父子相處時間短暫，奉皙甚至不記得，但就在那些不多的鏡頭中，編導依然用心堆疊這份隱晦又深切的父愛、身為一家之主的堅強。
回看氣球寶寶飄走，那是美賢第一次失去冷靜慌亂不已，斗植是聽到呼聲火速飛回家，第一時間不忘保持鎮定寬慰太太，讓美賢能夠依靠他；
在衝上雲端之時，全知視角的我們也才能看到帥爸其實和媽媽一樣驚慌害怕，直到看見奉皙那瞬間才能鬆一口氣。
所以對比17集才公開的情侶對話，
「應該很可怕吧」
「所以我飛不好。因為我在飛之前就害怕掉下去，不管飛得再高再遠，總是會落下。不過，只要不是墜落就算是在飛行，重點不是飛行，好好降落才是最重要的。因此飛得好的意思，就是降落得好。」
理解這段對話再看父子在雲端的互動，斗植對兒子的安撫是多麼溫柔。
LIVE推文說兩小對北韓特務叫囂，是吉娃娃叫陣藏獒，實在太貼切直接笑出來XD
很可愛的憨膽，不懂事最不知道怕。
Moving這部大作終究是講述人的故事，
孩子們被知情的、歷盡辛苦和煎熬的爸媽保護得很好，不提及（喜秀）不訓練（啟道、世恩）甚至刻意壓抑（奉皙）。羅州藏小孩藏得最徹底，可以猜想羅州有可能是對人才培育計畫知情最深的人。
這部分很有意思，也很有討論空間，家長不欲讓孩子知道社會殘酷，也造就啟道敢跑去單挑法蘭克的衝動、奉皙喜秀面對危機的天真、世恩對他人的不設防。
現在啟道的能力完全是顆原石、喜秀只為了體大術科考試練體能，奉皙才剛剛學會飛，世恩能力需要武器，純粹使用並不足以戰鬥。
所以，爸媽對孩子的保護，到底應該到什麼程度才恰當，才能剛剛好讓他們懂得保護自己呢？
對比黑色要員二代的「幸運」，這邊姑且描述為幸運。
因為另一個對比自然就是小勳了，身懷異能導致幸福家庭離散多年，這也讓小勳懂得隱藏起自己。
想了又想覺得，如果今天才滿不是傻瓜，勢必也會被次長所用、納入黑色要員組織，
如此的才滿一定也會竭盡所能把小勳保護起來，小勳也會是天真爛漫的孩子之一。
哎唷...我們小勳啊～～QQ
（PS.今天9/15剛好是度勳生日）
覺得姜草編排透過小勳為了救喜秀才解開封印，又因為同學被拍到而曝光，這本身因果也是有點諷刺的意味。 雖然非本意，但洩漏這項計謀的不是別人，而是知情一切的強勳。
這些超能力者的人生一點都不神秘，甚至沒有家財萬貫和尖端高科技裝備。
在當「超級英雄」之前他們先是「人」。
回頭看美賢教育奉皙「超能力算什麼？同理心才是一個人真正的能力。能夠理解他人，這才是最重要的能力。讓別人傷心算什麼英雄？」
還有兩小的對話，
喜秀說：「我討厭橘色，因為它介於兩個顏色之間。既不是這個，也不是那個。」
奉皙則回：「但可以是這個也是那個呀。」
他們大隱於市，過普通人的生活，在家人有危難時，能成為英雄也能變成怪物。
&借用r大的推文，不管在哪個宇宙都存在的真理：沒事不要惹爸媽啊XD
孝周演技真的好細好讚好棒好瘋狂，一百萬次感謝選角和感謝作家的堅持！
17尾聲，美賢整個神情和氣場，從聽到斗植名字、奉皙不接電話開始整個人都變了，
關上電器室門的同時望了一眼天空，然後確認彈夾、拔眼鏡，一氣呵成的流暢。
雖然是人道主義者，但威脅到我的孩子就必須死！
真的是…不要惹馬麻生氣啊！這世界上最可怕的事物就是發怒的媽媽啊～
斗植會不會其實一直都有在天空看顧母子呢？
但因為國情院的監視所以無法降落團圓？ 總之，請快快降落吧QAQ！！！
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最後一次倒數新番，很捨不得啊～～～
還有5天。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.17.13 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaDrama/M.1694778205.A.A25.html
她是前任情報分析官呢！
這部真的好細節，能寫的好多好多，根本都寫不完！
加上還有舊識重逢，他們看到彼此的眼神，演技也是神了！！大推大家仔細看
尤其把寅成和孝周湊對的天才！！！！！世紀夫妻啊！！（我真的可以喊1百萬次XD
如果真的猜對了，至少美賢還聽得到斗植說話，
不過應該不是，因為這樣奉皙也會聽到老爸講話才對。
希望奉皙有跟爸媽會合一起戰鬥，順便讓這小子好好見識一下老杯老母聯手有多威猛，以後記得乖一點XD
※ 編輯: hahahahamu (1.171.17.13 臺灣), 09/16/2023 00:02:27
我身邊的朋友說，看到我寫的文才知道羅州女兒沒死...還生氣我暴雷XD
冤枉好嗎XDDDDDD
我也還沒看漫畫，想說等劇結束才來補
所以說不要當爽片看啊！還有重蕊之必要性，就在這裡啊XD（熱情招手加入重蕊的行列
前面羅州喪禮就有出現世恩的側顏了啦XD
※ 編輯: hahahahamu (1.171.17.13 臺灣), 09/16/2023 20:57:19
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