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↬❶❶⑨週四《就是要健康》 ▶健康DAY
【你是否擁有「垃圾睡眠」？】️
垃圾睡眠（JUNK SLEEP）的概念是由英國睡眠委員會經過調查而得出來的結果，是指睡眠時間和品質都不好！根據中華中醫網資料
「垃圾睡眠」現象表現
1、入睡超過半小時；
2、經常作噩夢；
3、總睡眠時間不夠6小時
4、夜間覺醒次數超過2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
「垃圾睡眠」的危害有哪些？
通過以上檢測，您應該了解自己的睡眠屬性了。「垃圾睡眠」會引起5大病症！
1健忘症
研究表示，長期處於「垃圾睡眠」狀態，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。而且，「垃圾睡眠」還會使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長期下去，人會變醜。
2抑鬱症
長期處於「垃圾睡眠」狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些症狀都是抑鬱症的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱症。
3肥胖症
長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發肥胖症。另外，睡不好還會使人的食慾增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。
4打鼾症
「垃圾睡眠」會引發打鼾症，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口乾舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等症狀。
5脫髮
研究表明，脫髮與睡眠的時間長短並無太大關係，然而，脫髮與睡眠質量的關係很大！也就是說，睡不好易造成脫髮！
除以上的危害之外，「垃圾睡眠」還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴重的甚至會引發癌症與心臟病！
如何擺脫「垃圾睡眠」對身體的折磨呢?
1、睡前不玩手機
手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。
2、養成良好的生活習慣
規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。
3、鍛鍊身體
每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。
4、多與朋友交流
每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。
5、睡前聽聽歌、看看書
睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放鬆，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。
6、養成良好的睡眠習慣
睡覺之前儘量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。
7、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。
最後，小編認為，「垃圾睡眠」是一個慢性的、隱形的「健康殺手」，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康，擺脫「垃圾睡眠」，
原文網址：https://read01.com/7QkJ0a.html
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