#你們願意付出些什麼或做些什麼改變來享受一頓不太健康的外食?
#你們的偶爾多久叫偶爾?
#營養師的偶爾通常以幾個月或半年一年來計算
#蔬菜和水果不同類不能以為吃水果可以補青菜唷!
我常跟病人說,我們這輩子不可能沒有聚餐、不可能沒有外食、不可能完全100%都控制完美飲食。
生活中總有太多的不得不,但,我們如果想維持基本的健康,我們/你們又願意付出多少?
所以,生活中的飲食,盡量做到70-80%符合均衡飲食、少油少油少糖以及有規律運動,剩下的2成餐食,仍然可以讓我們享受聚餐外食的快樂。
外食的選項淋漓滿目,但大多共同的問題都是過油、過鹹以及蔬菜超級不夠。
以美式漢堡餐為例,超大的漢堡配上薯條,即使搭配無糖紅茶也吃了一盤油醋醬的生菜沙拉,但油脂和鹽分超級過量,主食澱粉量也比平常要過量一些。~~~(但是當下吃得好開薰啊😅)
因此,如果可以在前一餐、或下一餐、甚至隔天一整天,攝取較多量的蔬菜,搭配少油少鹽或可以一餐的無油無鹽的烹調方法,以及認命地比平常更增加運動至少1小時以上,最後記得攝取足夠的白開水(不是飲料不是湯品),偶爾享受一下吃貨快樂,也沒有這麼嚴重。
但,重點是,你們的偶爾是多久叫『偶爾』?
每次聽病人說偶爾喝酒偶爾吃餅乾,都會問病人一週幾次叫偶爾?~~~~~~大多數病人的回答都是"一週2-3次"叫偶爾,森七七差點又要翻白眼翻到眼球掉出來....🙄
看倌們啊……一週2-3次叫『很經常』,幾個月或半年/一年一次才叫『偶爾』,好嗎?
#無油無鹽的蔬菜其實很香甜😋
#森七七也很認命加了運動量😂
Search