【如何哀悼悲傷？】
-----Say hello才能say goodbye
＃哀悼的療癒力量
同樣是喪子之痛的悲傷，讓我想起《破碎重生》這本書裡，曾給出一個很美的哀悼故事。
這是一個父親喪子的悲痛故事。
他的兒子叫艾瑞克，是一位品學兼優、長得英俊健美的年輕人。艾瑞克在國外唸大學，就在完成學業、即將返國之際，他獨自去做了一趟旅行，結果他在一個美麗的峽谷，不幸騎機車摔入山溝裡，當場死亡。
這個噩耗幾乎毀滅了這個原本幸福的家庭，這個「無常」剝奪了他們「正常」的生活，接下來的一年，這個家庭的每個人幾乎「當機」，變掉的生活，有時連呼吸都困難。
破碎的心，沒有解藥，只能日常生活中、哀痛不已。如同書上說的：
「有好幾個星期、好幾個月，我們都在傷痛中焦慮、掙扎，淹沒在極度的痛苦中，看不到光，也不知道何去何從。」
他們差點淹沒在悲傷的大海裡溺斃。但是，巨大的悲傷，卻也為這個家庭帶來改變的契機。
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在艾瑞克死後六個月，這個父親突然覺醒，
他做出了一個新決定，他決定辭去他做了23年的工作，也是讓他不快樂卻可以賺很多錢的工作。他說：
「我的家庭已經搖搖欲墜，現在我選擇家庭而非事業，這是一個正確的選擇。多年來，我一直用邏輯頭腦在做決定，但現在我要跟隨我的直覺、我的心，這讓我感到不可思議的狂喜。」
經歷悲傷後，＃父親覺悟了
艾瑞克死去的隔年夏天，他們在一個美麗的湖邊租一棟小木屋，全家人決定在那裡度過一個暑假，也度過他們的悲傷。
書上寫著：「在湖邊，我們閱讀、划船、休息，我們吃得很好，花了很多時間在湖邊散步，並在月光下泛舟，也哭了數百萬滴的眼淚。」
好美的哀悼。
＃大自然本身就充滿療癒的力量。
他們選擇在大自然中，安靜自己，沉澱內心的悲傷與哀痛，全家人聚在一起，陪伴彼此、也療癒彼此。
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經過那個暑假以後，他們每個人都變了。
他們終於活過來，恢復了正常的生活。
注意，此時的「正常」，再也不是以前的那個「正常」。
＃創傷復原不是要你回到過去原來的樣子，清醒點，那是不可能的。
我們永遠不會「恢復」到原來的樣子。尤其在創傷過後。
生命是流動的。
所謂的創傷復原，是你經歷了某些獨特、寶貴、可敬、悲痛的經驗以後，你的生命因此變了質，
你的生命裡會增加一些「東西」，那是你經歷了命運無情的火焰、被殘酷的燃燒與粹煉之後，所歷練轉化出來的東西。
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當你走出火焰時，＃你已經不再是原來的你。
你會變成一隻浴火鳳凰，得到重生。
你的內在會長出了一種神秘、安穩、沉靜的力量，讓你與眾不同、閃閃發光。
當我們可以好好哀悼，好好的悲傷時，悲傷就會成為我們生命的養分。
這就是一行禪師所說的：「它會讓我們變成一個實在平靜而且無懼的人。」
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＃如何哀悼悲傷？Say hello才能say goodbye
無法悲傷，就無法哀悼。
無法哀悼，就無法道別。
無法道別，悲傷就無法消融、轉化、前進。
這就是讓我們一直陷入悲傷的黑洞裡、出不來、動彈不得，變得麻木不仁的原因。
哀悼是神聖的，它是轉化你生命、讓你成為浴火鳳凰的粹煉儀式。
我們要如何哀悼呢？
面對悲傷、好好感受它、並說出來。你得先Say hello，你才能say goodbye。
Say hello就是在進行哀悼。
要如何Say hello？就是說出內心的悲傷、不捨、懷念、憤怒、哀痛，讓這些情緒被看見、被聽見、被接住，好好的跟這些情緒在一起，這就是一個充滿療癒的哀悼。
如果你也想哀悼你的悲傷，下面作法你可以參考看看：
1.找一個安靜的地方，好好獨處、與悲傷同在。
2.找一個人可以聆聽你故事的人，好好說故事，讓你的悲傷故事被聽見、被理解。
3.好好哭泣，不要害怕眼淚。想念的時候，你想哭、就哭，好好的哭，沒關係的，請不要客氣。
4.找到懂得陪伴你的人。這個人不會給你太多不必要的安慰、期待你要堅強、趕快走出來。
他只是靜靜地陪伴在身邊。
他只有在你需要的時候，才會出現。
他允許你哭泣、允許你獨處，允許你「現在就是這樣子」，他不會干涉你的哀悼方式，或企圖想改變你。
5.好好去感覺自己的悲傷。感覺情緒、辨識情緒，把內心的悲傷、失落、自責、罪惡感、憤怒，完整地表達出來。
6.寫出來。用自由書寫的方式，把內在情緒倒出來，被自己看見。越寫你就越清晰、越通透，你也會越自由。
7.寫信。寫信給讓你悲傷的對象。如果母親過世讓你悲傷不已，那你就寫一封信給母親，去表達你對她的思念、不捨、感謝、抱歉等等，把所有心裡的話，通通掏出來，不要保留。（如何寫信，後面會示範）
#其他輔助悲傷療癒及哀悼的方法包括：
閱讀治療、電影治療、出走旅行、音樂治療、繪畫治療、藝術治療、寵物治療、擁抱治療等（後面再詳談）
哀悼是一個歷程，它需要時間。它不是直線、它是迂迴的，它是反覆來來回的歷程，
#請你耐心陪伴自己的悲傷。
每個人的哀悼的方式與速度都不一樣，請不要比較。
跟別人做比較，一點意義都沒有。
比較、求效率都是對自己生命的不尊重。
「哀悼何時會完成？」，
不用擔心，你的生命會知道的，到時你就知道，不用急。
哀悼悲傷的歷程雖然漫長又艱辛，但請相信，這個歷程是必要的。
生命中的每個經驗，都是有價值、有意義的。
你所走的每一步，都算數，都不會白白浪費。不用擔心。
哀悼之後，你的生命將會閃爍著一種不耀眼的神秘光芒，它同時也展現了一種自信的定靜。
悲傷過後的喜悅，是一種發自內心底層、深層的喜悅。
我想，這是上天讓我們遭逢苦痛之後，
他想帶給我們的禮物與報償吧。
（歡迎分享）
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